Carson a tha cofaidh math dhut? Seo 7 adhbharan

Susbaint

• 1. Faodaidh cofaidh do dhèanamh nas sgiobalta
• 2. Faodaidh cofaidh do chuideachadh le bhith a ’losgadh geir agus ag adhartachadh coileanadh corporra
• 3. Faodaidh cofaidh ìsleachadh gu mòr an cunnart agad bho thinneas an t-siùcair seòrsa 2
• 4. Faodaidh cofaidh ìsleachadh do chunnart Alzheimer’s agus Parkinson’s
• 5. Faodaidh cofaidh a bhith air leth math airson do ghrùthan
• 6. Faodaidh cofaidh lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart bàs ro-luath
• 7. Tha cofaidh air a luchdachadh le beathachadh agus antioxidants
• An loidhne bun

Chan eil cofaidh dìreach blasta is beòthail - dh ’fhaodadh gum bi e air leth math dhut cuideachd.

Anns na beagan bhliadhnaichean is deicheadan, tha luchd-saidheans air sgrùdadh a dhèanamh air buaidh cofaidh air diofar thaobhan de shlàinte. Chan eil na toraidhean aca air a bhith dad gann de iongantach.

Seo 7 adhbharan airson gum faodadh cofaidh a bhith mar aon de na deochan as fhallaine air a ’phlanaid.

1. Faodaidh cofaidh do dhèanamh nas sgiobalta

Cha bhith cofaidh dìreach gad chumail na dhùisg - is dòcha gum bi e gad dhèanamh nas buige cuideachd.

Is e caffeine an tàthchuid gnìomhach ann an cofaidh, a tha na stuth brosnachaidh agus an stuth psychoactive as cumanta air an t-saoghal.

Bidh caffeine ag obair san eanchainn agad le bhith a ’cur bacadh air buaidhean neurotransmitter inhibitory ris an canar adenosine.

Le bhith a ’cur bacadh air buaidhean bacaidh adenosine, bidh caffeine gu dearbh a’ meudachadh losgadh neuronal san eanchainn agus a ’leigeil ma sgaoil neurotransmitters eile mar dopamine agus norepinephrine (1,).

Tha mòran de sgrùdaidhean fo smachd air sgrùdadh a dhèanamh air buaidhean caffeine air an eanchainn, a ’sealltainn gum faod caffeine leasachadh a dhèanamh air mood, ùine ath-bhualadh, cuimhne, faireachas agus gnìomh eanchainn coitcheann (3).

Airson tuilleadh fiosrachaidh mu na buannachdan a dh’fhaodadh a bhith aig cofaidh airson slàinte eanchainn, thoir sùil air an artaigil seo.

Bidh caffeine a ’blocadh neurotransmitter inhibitory san eanchainn, aig a bheil buaidh brosnachail. Tha sgrùdaidhean fo smachd a ’sealltainn gu bheil caffeine a’ leasachadh an dà chuid mood agus gnìomh eanchainn.

2. Faodaidh cofaidh do chuideachadh le bhith a ’losgadh geir agus ag adhartachadh coileanadh corporra

Tha adhbhar math ann gum faigh thu caffeine anns a ’mhòr-chuid de stuthan losgadh geir malairteach.

Tha caffeine, gu ìre mar thoradh air a ’bhuaidh bhrosnachail aige air an t-siostam nearbhach meadhanach, an dà chuid a’ togail metabolism agus a ’meudachadh oxidachadh aigéid shailleil (,,).

Faodaidh e cuideachd coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh ann an grunn dhòighean, a ’gabhail a-steach le bhith a’ gluasad searbhagan geir bho na figheagan geir (,).

Ann an dà mheata-anailis fa leth, chaidh a lorg gun robh caffeine ag àrdachadh coileanadh eacarsaich 11-12%, gu cuibheasach (, 10).

Bidh caffeine a ’togail ìre metabolach agus a’ cuideachadh le bhith a ’gluasad searbhagan geir bho fhigheagan geir. Faodaidh e cuideachd coileanadh corporra a leasachadh.

3. Faodaidh cofaidh ìsleachadh gu mòr an cunnart agad bho thinneas an t-siùcair seòrsa 2

Tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 na ghalar co-cheangailte ri dòigh-beatha a tha air cuibhreannan tuiteamach a ruighinn. Tha e air a dhol suas 10 uiread ann am beagan deicheadan agus tha e a-nis a ’dèanamh cron air timcheall air 300 millean neach.

Tha an galar seo air a chomharrachadh le ìrean glùcois fuil àrd mar thoradh air strì an aghaidh insulin no neo-chomas insulin a dhèanamh.

Ann an sgrùdaidhean beachdachail, tha cofaidh air a bhith air a cheangal a-rithist agus cunnart nas ìsle airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha an lùghdachadh ann an cunnart a ’dol bho 23% fad na slighe suas gu 67% (,, 13,).

Sheall artaigil ath-bhreithneachaidh mòr air 18 sgrùdadh le 457,922 com-pàirtiche gu h-iomlan. Lughdaich gach cupa cofaidh a bharrachd gach latha an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 7%. Mar as motha a dh ’òl daoine cofaidh, is ann as ìsle a bha an cunnart ().

Tha cofaidh deoch co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas an t-siùcair seòrsa 2. Is e daoine a bhios ag òl grunn chupan san latha an fheadhainn as dualtaiche tinneas an t-siùcair a leasachadh.

4. Faodaidh cofaidh ìsleachadh do chunnart Alzheimer’s agus Parkinson’s

Chan e a-mhàin gum faod cofaidh do dhèanamh nas buige sa gheàrr-ùine, ach dh ’fhaodadh e cuideachd do eanchainn a dhìon ann an seann aois.

Is e galar Alzheimer an eas-òrdugh neurodegenerative as cumanta air an t-saoghal agus prìomh adhbhar trom-inntinn.

Ann an sgrùdaidhean san amharc, tha cunnart suas ri 60% nas ìsle ann an luchd-òl cofaidh Alzheimer’s agus dementia (16).

Is e Parkinson’s an dàrna eas-òrdugh neurodegenerative as cumanta, air a chomharrachadh le bàs neurons a tha a ’gineadh dopamine san eanchainn. Dh ’fhaodadh cofaidh an cunnart bho Parkinson’s a lùghdachadh 32-60% (17 ,, 19, 20).

Tha cofaidh co-cheangailte ri cunnart mòran nas ìsle de dementia agus na h-eas-òrdughan neurodegenerative Alzheimer’s agus Parkinson’s.

5. Faodaidh cofaidh a bhith air leth math airson do ghrùthan

Tha an grùthan na organ iongantach a bhios a ’coileanadh ceudan de dhleastanasan deatamach anns a’ bhodhaig agad.

Tha e ann an cunnart bho dhuilgheadasan daithead an latha an-diugh, mar a bhith ag òl cus deoch làidir no fructose.

Is e cirrhosis an ìre mu dheireadh de mhilleadh grùthan air adhbhrachadh le galairean leithid deoch-làidir agus hepatitis, far a bheil clò scar air a dhol an àite a ’ghrùthan gu ìre mhòr.

Tha ioma-sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cofaidh do chunnart cirrhosis a lughdachadh cho mòr ri 80%. Bha an fheadhainn a dh ’òl 4 cupan no barrachd gach latha a’ faireachdainn a ’bhuaidh as làidire (21, 22,).

Faodaidh cofaidh cuideachd an cunnart agad airson aillse liver a lùghdachadh timcheall air 40% (24, 25).

Tha e coltach gu bheil cofaidh dìonach an aghaidh cuid de dhuilgheadasan grùthan, a ’lughdachadh cunnart aillse liver le 40% agus cirrhosis cho mòr ri 80%.

6. Faodaidh cofaidh lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart bàs ro-luath

Tha e coltach gu bheil mòran dhaoine fhathast den bheachd gu bheil cofaidh mì-fhallain.

Chan eil seo na iongnadh, oir tha e cumanta gum bi gliocas gnàthach a ’dol an aghaidh na tha sgrùdaidhean ag ràdh.

Ach is dòcha gun cuidich cofaidh thu beò nas fhaide.

Ann an sgrùdadh beachdachail mòr san amharc, bha òl cofaidh co-cheangailte ri cunnart bàis nas ìsle leis a h-uile adhbhar ().

Tha a ’bhuaidh seo gu sònraichte domhainn ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Sheall aon sgrùdadh gu robh cunnart bàis 30% nas ìsle aig luchd-òl cofaidh rè ùine 20-bliadhna ().

Tha cofaidh deoch air a bhith co-cheangailte ri cunnart bàis nas ìsle ann an sgrùdaidhean beachdachail san amharc, gu sònraichte ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

7. Tha cofaidh air a luchdachadh le beathachadh agus antioxidants

Chan e dìreach uisge dubh a th ’ann an cofaidh.

Bidh mòran de na beathachadh anns na pònairean cofaidh ga dhèanamh a-steach don deoch mu dheireadh, anns a bheil tomhas math de bhiotamain agus mèinnirean.

Ann an aon chupa cofaidh tha (28):

• 6% den RDA airson searbhag pantothenic (vitimín B5)
• 11% den RDA airson riboflavin (vitimín B2)
• 2% den RDA airson niacin (B3) agus thiamine (B1)
• 3% den RDA airson potasium agus manganese

Is dòcha nach eil e coltach ri mòran, ach ma bhios tu ag òl grunn chupan cofaidh gach latha bidh e a ’cur suas gu sgiobalta.

Ach chan e sin e. Ann an cofaidh tha tòrr mòr de antioxidants.

Gu dearbh, is e cofaidh aon de na stòran as motha de antioxidants ann an daithead an Iar, eadhon a ’toirt a-mach mòran de mheasan is ghlasraich (,, 31).

Ann an cofaidh tha tomhas math de ghrunn bhiotamain agus mèinnirean. Tha e cuideachd mar aon de na stòran as motha de antioxidants ann an daithead an latha an-diugh.

An loidhne bun

Eadhon ged a tha meud meadhanach de chofaidh math dhut, faodaidh òl cus dheth a bhith cronail fhathast.

Cuideachd, cumaibh cuimhne nach eil cuid den fhianais làidir. Bha mòran de na sgrùdaidhean gu h-àrd beachdachail. Chan urrainn do sgrùdaidhean leithid seo ach ceangal a nochdadh, ach chan urrainn dhaibh dearbhadh gur e cofaidh a dh ’adhbhraich na buannachdan.

Ma tha thu airson dèanamh cinnteach à na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith aig cofaidh, seachain siùcar a chuir ris. Agus ma tha òl cofaidh buailteach buaidh a thoirt air do chadal, na bi ga òl às deidh dhà feasgar.

Ach aig a ’cheann thall, tha aon rud fìor: is dòcha gur e cofaidh dìreach an deoch as fhallaine air a’ phlanaid.