Ùghdar: Judy Howell
Ceann-Latha Cruthachadh: 1 An T-Iuchar 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 14 An T-Samhain 2024
Anonim
35 Dòighean sìmplidh air mòran de chalaraidhean a ghearradh - Beathachadh
35 Dòighean sìmplidh air mòran de chalaraidhean a ghearradh - Beathachadh

Susbaint

Gus cuideam a chall, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean ithe na loisgeas tu.

Ach, faodaidh e bhith duilich san ùine fhada a bhith a ’lughdachadh na tha thu ag ithe.

Seo 35 dòigh sìmplidh ach fìor èifeachdach airson calaraidhean a ghearradh agus cuideam a chall.

1. Cunnt na calaraidhean agad

Is e aon dhòigh air dèanamh cinnteach nach ith thu cus calaraidhean gan cunntadh.

San àm a dh ’fhalbh, bha e a’ toirt ùine mhòr a bhith a ’clàradh chalaraidhean. Ach, tha aplacaidean ùr-nodha air a dhèanamh nas luaithe agus nas fhasa na bha e a-riamh sùil a chumail air na tha thu ag ithe ().

Bidh cuid de dh ’aplacaidean cuideachd a’ tabhann mholaidhean dòigh-beatha làitheil gus do chuideachadh le bhith gad bhrosnachadh. Dh ’fhaodadh seo a bhith nas fheumail na dìreach do chlàradh a-steach, oir dh’ fhaodadh e do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh chleachdaidhean fallain, fad-ùine (,,).

2. Cleachd nas lugha de sauce

Ma chuireas tu ketchup no mayonnaise ris a ’bhiadh agad faodaidh tu barrachd chalaraidhean a thoirt dhut na dh’ fhaodadh tu a thoirt gu buil. Gu dearbh, chan eil ach 1 spàin-bùird (15 ml) de mayonnaise a ’cur 57 calaraidh a bharrachd ris a’ bhiadh agad ().


Ma chleachdas tu tòrr sabhs, feuch ri beagan nas lugha ithe, no gun a bhith ga chleachdadh idir, gus an àireamh de chalaraidhean a tha thu ag ithe a lughdachadh.

3. Na bi ag òl do chalaraidhean

Faodaidh deochan a bhith nan stòr calaraidhean a dhìochuimhnich thu nad daithead.

Tha deochan milis-siùcair, leithid soda, cuideachd ceangailte ri reamhrachd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,).

Bidh aon bhotal 16-unsa (475-ml) de Coke a ’pacadh faisg air 200 calaraidh agus 44 gram de shiùcair (8).

Tha aon sgrùdadh a ’moladh gum bi a bhith ag òl tòrr de dheochan milis-siùcair chan e a-mhàin a’ cur mòran chalaraidhean neo-riatanach ris an daithead agad ach dh ’fhaodadh e an t-acras agad a mheudachadh nas fhaide air adhart ().

Is dòcha gum bi thu airson gearradh air ais air deochan àrd-siùcair, àrd-calorie eile cuideachd. Tha iad sin a ’toirt a-steach deoch làidir, cuid de dheochan cofaidh air an dèanamh gu malairteach, agus sùgh mheasan siùcar agus smoothies.

4. Na cuir siùcar ri tì agus cofaidh

Tha tì agus cofaidh nan deochan fallain, ìosal-calorie, ach bidh spàin ann an dìreach 1 teaspoon (4 gram) de shiùcair a ’cur timcheall air 16 calaraidh ris an deoch agad.

Ged is dòcha nach eil seo a ’coimhead coltach ri mòran, faodaidh na calaraidhean ann am beagan chupan no glainneachan de thì siùcar-siùcair gach latha cur ris.


5. Còcaich do bhiadh fhèin

Nuair a cheannaicheas tu biadh air ullachadh le cuideigin eile, cha bhith fios agad dè a tha ann.

Faodaidh eadhon siùcar agus geir falaichte a bhith ann am biadh a tha thu a ’smaoineachadh a tha fallain no ìosal-calorie, a’ bualadh suas an susbaint calorie aca.

Le bhith a ’còcaireachd do bhiadhan fhèin bheir thu smachd nas fheàrr dhut air an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe.

6. Na bi a ’cumail biadh sgudail san taigh

Ma chumas tu biadh sgudail faisg air làimh, tha e nas fhasa ithe.

Faodaidh e bhith gu sònraichte duilich ma tha thu buailteach ithe nuair a tha thu fo uallach no leamh.

Gus casg a chuir air ìmpidh ruighinn airson greimean-bìdh mì-fhallain, cùm a-mach iad às an taigh.

7. Cleachd lannan nas lugha

Tha truinnsearan dìnnear an-diugh, gu cuibheasach, 44% nas motha na bha iad anns na 1980n ().

Chaidh pleitean nas motha a cheangal ri meudan frithealaidh nas motha, a tha a ’ciallachadh gu bheil daoine nas dualtaich cus ((,,,).

Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh gu robh daoine le truinnsearan dìnnear nas motha aig buffet ag ithe 45% barrachd bìdh na an fheadhainn a chleachd am meud plàta nas lugha ().


Is e cleas sìmplidh a th ’ann a bhith a’ taghadh truinnsear nas lugha a dh ’fhaodadh meud do chuibhreann a chumail air an t-slighe agus casg a chuir air cus.

8. Bulk suas biadh le glasraich

Cha bhith a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe glasraich gu leòr.

Gu dearbh, thathas a ’meas nach bi timcheall air 87% de dhaoine anns na Stàitean Aonaichte ag ithe an t-sùim a thathar a’ moladh ().

Tha lìonadh leth do phlàta le glasraich na dhòigh math air na tha thu a ’faighinn de ghlasraich a mheudachadh fhad‘ s a tha thu a ’gearradh air ais air biadh nas àirde-calorie.

9. Deoch uisge ro do bhiadh

Is dòcha gun cuidich uisge òil ro bhiadh thu le bhith a ’faireachdainn nas riaraichte, ag adhbhrachadh dhut nas lugha de chalaraidhean ithe (,,,).

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith ag òl dìreach 2 chupa (500 ml) de dh ’uisge mus do chuir biadh sìos calaraidh calorie timcheall air 13% ().

Is dòcha gun cuidich e thu cuideam a chall (,).

10. Thoir toiseach tòiseachaidh ìosal-calorie

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod a bhith a’ taghadh toiseach tòiseachaidh ìosal-calorie, leithid brot aotrom no salad, do chumail bho bhith a ’dèanamh cus (,).

Gu dearbh, chunnaic aon sgrùdadh gum faodadh ithe brot ro phrìomh bhiadh an àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios thu ag ithe a lughdachadh cho mòr ri 20% ().

11. Ith do bhiadhan gu slaodach

Le bhith a ’gabhail d’ ùine le biadh agus a ’cagnadh gu slaodach is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn làn nas luaithe, a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha (,,,,).

Ma tha thu buailteach a bhith ag ithe ann an cabhag, feuch an cuir thu do sgian agus forc sìos eadar mouthfuls no cunnt an àireamh de thursan a bhios tu a ’cagnadh do bhiadh.

12. Òrdaich dreasaichean àrd-calorie air an taobh

Aig amannan faodaidh eadhon biadh fallain, ìosal-calorie mar saladan a bhith àrd ann an calaraidhean.

Tha seo gu sònraichte fìor nuair a thig salad le mòran de dh ’èideadh àrd-calorie air a dhòrtadh thairis air.

Mas toil leat dreasa air an t-salad agad, òrdaich e air an taobh gus am faigh thu smachd air na tha thu a ’cleachdadh.

13. Coimhead air meud do chuibhreann

Le bhith an aghaidh mòran bìdh, tha daoine nas dualtaiche cus ithe (,).

Is e seo aon dhuilgheadas a tha aig daoine aig buffets as urrainn dhut ithe, aig a bheil e furasta tòrr a bharrachd ithe na bha thu an dùil.

Gus cus a sheachnadh, faodaidh tu feuchainn air cuideam a thomhas agus tomhas a dhèanamh air na cuibhreannan agad no a bhith a ’cleachdadh pleitean nas lugha, mar a chaidh a mholadh gu h-àrd.

14. Ith gun dragh

Tha àite mòr aig an àrainneachd agad anns na tha thu ag ithe bho latha gu latha.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn ma tha thu air do mhealladh fhad‘ s a tha thu ag ithe, tha thu fada nas dualtaich cus ithe, eadhon aig biadh nas fhaide air adhart ().

Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh o chionn ghoirid gu robh daoine a bha a ’tarraing aire fhad’ s a bha iad ag ithe ag ithe 30% barrachd greimean-bìdh na an fheadhainn a bha mothachail mun bhiadh aca ().

Am measg rudan mì-fhallain tha a bhith a ’coimhead Tbh, a’ leughadh leabhar, a ’cleachdadh am fòn-làimhe agad, no a’ suidhe aig a ’choimpiutair agad fhad‘ s a tha thu ag ithe.

15. Na bi a ’glanadh do phlàta

Tha e mar dhleastanas air a ’mhòr-chuid a bhith ag ithe a h-uile càil a tha air am beulaibh.

Ach, cha leig thu leas a h-uile biadh ithe air do phlàta mura h-eil an t-acras ort.

An àite sin, feuch ri ithe gu inntinn.

Tha seo a ’ciallachadh ithe le aire do na tha thu a’ dèanamh agus mar a tha thu a ’faireachdainn. Leis an mothachadh seo, faodaidh tu ithe dìreach gus am bi thu làn, chan ann gus am bi thu air do phlàta a ghlanadh (,).

16. Ith mion-dreachan de shiùcairean is mhìlsean

Bidh mòran de bhrandagan reòiteag agus seoclaid mòr-chòrdte a ’tighinn a-steach ann an dreachan beaga - a bharrachd air làn-mheud.

Ma tha thu ag iarraidh co-chòrdadh milis, faodaidh a bhith a ’taghadh dreach nas lugha den mhilseag as fheàrr leat an rèiteachadh a tha thu ag iarraidh a thoirt dhut agus tòrr chalaraidhean a shàbhaladh dhut.

Ma tha thu ag ithe a-muigh, gearraich do chuibhreann le bhith a ’roinn do mhilseag le caraid.

17. Thoir leth dhachaigh nuair a bhios tu ag ithe a-muigh

Bidh taighean-bìdh gu tric a ’frithealadh cuibhreannan mòra anns a bheil fada a bharrachd calaraidhean na dh’ fheumas tu ann an aon suidhe.

Gus nach bi thu ag ithe cus, iarr air do fhrithealaiche leth do bhiadh a phasgadh mus toir iad seachad e gus an urrainn dhut a thoirt dhachaigh.

Air neo, dh ’fhaodadh tu a cho-roinn le caraid.

Lorg aon sgrùdadh gu robh daoine a ghlèidh call cuideim gu tric a ’roinn biadh no ag òrdachadh leth cuibhreannan nuair a bhiodh iad ag ithe a-muigh ().

18. Ith le do làmh neo-riaghlaidh

Dh ’fhaodadh seo a bhith beagan neònach, ach ma tha thu buailteach a bhith ag ithe gu sgiobalta, dh’ fhaodadh ithe le do làmh neo-riaghlaidh a bhith cuideachail.

Cuiridh e maill ort gus am bi thu ag ithe nas lugha.

19. Cuir a-steach pròtain aig a h-uile biadh

Thathas den bheachd gu bheil ithe barrachd pròtain na inneal feumail airson call cuideim agus cumail suas.

Is e aon adhbhar airson seo gum faod pròtain barrachd a lìonadh dhut na beathachadh eile, agus faodaidh faireachdainn làn stad a chuir ort bho bhith a ’dèanamh cus.

Gus na buannachdan sin fhaighinn, feuch ri biadh àrd-phròtain a thoirt a-steach leis a ’mhòr-chuid de do bhiadhan ().

20. Na bi a ’suathadh ris a’ bhasgaid arain

Nuair a tha an t-acras ort, tha e buailteach a bhith a ’ruighinn airson na criomagan ro-dìnnear aig taigh-bìdh.

Ach, faodaidh an cleachdadh seo ceudan de chalaraidhean a chur ris a ’bhiadh agad, gu sònraichte ma tha thu ag ithe pìosan arain is ìm.

Cuir a ’bhasgaid arain air ais gus nach ith thu tòrr chalaraidhean mus tig do phrìomh bhiadh.

21. Òrdaich dà appetizers

Tha cuibhreannan ro mhòr mar phrìomh adhbhar airson daoine a bhith a ’dèanamh cus (,).

Ma tha thu ag ithe a-muigh agus gu bheil fios agad gu bheil taigh-bìdh a ’frithealadh cuibhreannan mòra, faodaidh tu dà appetizer òrdachadh an àite appetizer agus prìomh chùrsa.

San dòigh seo, faodaidh tu dà chùrsa a mhealtainn gun cus a dhèanamh dheth.

22. Dèan suaipean fallain

Is e aon dhòigh air beagan chalaraidhean a ghearradh a bhith ag atharrachadh a ’mhin a thagh thu ri ithe.

Mar eisimpleir, ma tha thu ag ithe burger, sàbhalaidh tu am bun timcheall air 160 calaraidh dhut - is dòcha eadhon nas motha ma tha am bun fìor mhòr (39).

Faodaidh tu eadhon beagan chalaraidhean a chrathadh far do cheapaire le bhith a ’toirt air falbh aon slice de aran gus do cheapaire fosgailte fhèin a dhèanamh, eadhon mura h-eil e air a’ chlàr.

A bharrachd air an sin, le bhith ag atharrachadh friogais no buntàta airson glasraich a bharrachd bheir sin spionnadh dhut na tha thu a ’faighinn de ghlasraich agus a’ gearradh air ais air calaraidhean ().

23. Tagh deochan deoch-làidir le calaraidh nas ìsle

Tha mòran dhaoine faiceallach mu na bhios iad ag ithe tron ​​t-seachdain ach an uairsin bidh iad a ’gabhail thairis air an deireadh-sheachdain.

Tagh deoch làidir soilleir le measgaiche ìosal-calorie thairis air lionn, fìon no cocktail. Cuidichidh seo thu gus cus calaraidhean a sheachnadh bho na deochan.

24. Na bi mòr

Aig amannan, is dòcha gum bi e nas fheàrr a bhith a ’faighinn deoch no taobh nas motha airson dìreach àrdachadh beag anns a’ phrìs.

Ach, tha a ’mhòr-chuid de thaighean-bìdh mar-thà a’ toirt seachad cuibhreannan bìdh is dibhe, mar sin cùm ris a ’mheud cunbhalach.

25. Thoir leum às a ’chàise a bharrachd

Tha càise a bharrachd gu tric na roghainn ann an taighean-bìdh.

Ach, faodaidh eadhon aon slice de chàise timcheall air 100 calaraidh a chuir ris do bhiadh (41).

26. Atharraich na dòighean còcaireachd agad

Tha còcaireachd do bhiadhan fhèin na dhòigh math air do bhiadhan a chumail fallain agus na tha thu ag ithe de chalaraidhean.

Ach a dh ’aindeoin sin, tha cuid de dhòighean còcaireachd nas fheàrr na feadhainn eile ma tha thu a’ feuchainn ri gearradh air ais air calaraidhean.

Tha griolachadh, frioladh èadhair, smùid, goil, goil no poidseadh nan roghainnean nas fhallaine na bhith a ’frioladh ola.

27. Tagh sàsaichean stèidhichte air tomato an àite feadhainn uachdar

Chan e a-mhàin gu bheil barrachd chalaraidhean ann an sàsaichean creamh ach mar as trice bidh iad a ’toirt a-steach nas lugha de ghlasraich.

Ma tha roghainn agad, tagh sauce stèidhichte air tomato thairis air fear uachdar gus am faigh thu a ’bhuannachd dhùbailte le nas lugha de chalaraidhean agus barrachd ghlasraich fallain.

28. Ionnsaich mar a leughas tu bileagan bìdh

Chan eil a h-uile biadh goireasachd mì-fhallain, ach tha geir agus siùcar falaichte ann am mòran dhiubh.

Tha e gu math nas fhasa roghainnean fallain fhaicinn ma tha fios agad mar a leughas tu bileagan bìdh. Bu chòir dhut cuideachd sùil a thoirt air meud frithealaidh agus an àireamh chalaraidhean, gus am bi fios agad cia mheud calaraidh a tha thu ag ithe.

29. Ith measan slàn

Bidh measan slàn a ’pacadh fiber, vitamain, mèinnirean, agus antioxidants, gan dèanamh nan deagh chur ris an daithead agad.

A bharrachd air an sin, an taca ri sùgh mheasan, tha measan duilich a bhith cus, oir bidh iad gad lìonadh (,).

Nuair a ghabhas e dèanamh, tagh measan slàn thairis air sùgh mheasan. Tha iad nas lìonta agus tha barrachd beathachaidh annta le nas lugha de chalaraidhean.

30. Dip glasraich, chan e sgoltagan

Ma tha thu a ’còrdadh riut a bhith ag ithe greimean-bìdh, leithid chips agus dip, fhad‘ s a tha thu a ’coimhead Tbh ach airson gearradh air ais air calaraidhean, dìreach tagh glasraich fallain an àite sin.

31. Na bi ag ithe craiceann bheathaichean

Bidh ithe an craiceann air do fheòil a ’cur calaraidhean a bharrachd ri do bhiadh.

Mar eisimpleir, tha broilleach cearc ròsta gun chraiceann timcheall air 142 calaraidh. Anns an aon bhroilleach le craiceann tha 193 calaraidhean (44, 45).

32. Thoir leum air an dàrna seirbheis

Ma tha biadh blasta, is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus a dhol air ais airson barrachd.

Ach, le bhith a ’gabhail seirbheis ann an dàrna seirbheis faodaidh e a bhith duilich measadh a dhèanamh air na tha thu air ithe, agus dh’ fhaodadh sin toirt ort barrachd ithe na bha thu an dùil.

Rach airson cuibhreann meadhanach mòr a ’chiad uair agus sgiobadh diogan.

33. Tagh rùsg tana

Tha pizza na bhiadh luath mòr-chòrdte a dh ’fhaodas a bhith gu math àrd ann an calaraidhean.

Ma tha thu airson beagan pizza a mhealtainn, cùm na calaraidhean cho ìosal le bhith a ’taghadh rùsg nas taine agus mullaich le calaraidh nas ìsle, leithid glasraich.

34. Feuch ri fastadh luath

Tha fastadh eadar-amail mar dhòigh call cuideam mòr-chòrdte a chuidicheas tu gus calaraidhean a ghearradh.

Bidh an dòigh-obrach seo a thaobh daithead ag obair le bhith a ’rothaireachd do phàtranan ithe eadar amannan fastachd agus ithe.

Tha e gu math èifeachdach airson call cuideim, leis gu bheil e ga dhèanamh nas fhasa an àireamh de chalaraidhean a dh'itheas tu thar ùine (,) a lughdachadh.

Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann airson fastadh luath a dhèanamh, mar sin tha e furasta dòigh a lorg a dh ’obraicheas air do shon.

35. Faigh gu leòr cadal

Tha cion cadail air a bhith ceangailte ri reamhrachd ().

Gu dearbh, tha daoine nach bi a ’cadal gu math buailteach a bhith a’ tomhas barrachd na an fheadhainn a tha gu cunbhalach a ’gabhail fois (,).

Is e aon adhbhar gu bheil daoine gun chadal buailteach a bhith nas grinne agus ag ithe barrachd chalaraidhean (,).

Ma tha thu a ’feuchainn ri calaraidhean a ghearradh agus cuideam a chall, dèan cinnteach gum faigh thu deagh oidhche cadail gu cunbhalach.

An loidhne bun

Faodaidh cuideam a chall a bhith na dhùbhlan, gu ìre air sgàth gu bheil e cho furasta barrachd chalaraidhean ithe na dh ’fheumas tu gus do bhodhaig a chonnadh.

Tha na molaidhean sin a ’toirt seachad dhòighean furasta air na calaraidhean a bharrachd sin a ghearradh a-mach, toirt air an t-snàthad air do lannan budge, agus fìor adhartas a dhèanamh a dh’ ionnsaigh na h-amasan cuideam agad.

Puist Inntinneach

Trauma cnàimh droma
Leigheas

Trauma cnàimh droma

Tha trauma corda an droma na mhilleadh air cnàimh-droma. Dh ’fhaodadh e tighinn bho leòn dìreach air a’ chorda fhèin no gu neo-dhìreach bho ghalar nan cnàmhan, cnàmh...
Eas-òrdughan ithe
Leigheas

Eas-òrdughan ithe

Tha ea -òrdughan ithe nan fìor dhuilgheada an làinte inntinn. Bidh iad a ’toirt a- teach duilgheada an mòra le do muaintean mu bhiadh agu do ghiùlan ithe. I dòcha gu bhei...