Dè a th ’ann an innleachd anail 4-7-8?

Susbaint

• Ciamar a tha an dòigh anail 4-7-8 ag obair?
• Mar a nì thu e
• Dòighean eile airson do chuideachadh a ’cadal

Tha an dòigh anail 4-7-8 mar phàtran anail a leasaich an Dr Anndra Weil. Tha e stèidhichte air seann innleachd yogic ris an canar pranayama, a chuidicheas cleachdaichean smachd fhaighinn air an anail.

Nuair a thèid a chleachdadh gu cunbhalach, tha e comasach gum faodadh an dòigh seo cuid de dhaoine a chuideachadh a bhith a ’tuiteam nan cadal ann an ùine nas giorra.

Ciamar a tha an dòigh anail 4-7-8 ag obair?

Tha dòighean anail air an dealbhadh gus am bodhaig a thoirt gu staid làn fois. Bidh pàtrain sònraichte a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ cumail an anail airson ùine a ’leigeil le do bhodhaig an ogsaidean aige ath-lìonadh. Bho na sgamhain a-muigh, faodaidh dòighean mar 4-7-8 spionnadh ogsaidean a tha feumach air.

Bidh cleachdaidhean fois cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a ’bhodhaig air ais gu cothromachadh agus a’ riaghladh an fhreagairt sabaid no itealaich a tha sinn a ’faireachdainn nuair a tha cuideam oirnn. Tha seo gu sònraichte cuideachail ma tha thu a ’fulang dìth cadail air sgàth dragh no dragh mu na thachair an-diugh - no dè a dh’ fhaodadh tachairt a-màireach. Faodaidh smuaintean agus draghan swirling ar cumail bho bhith comasach air fois a ghabhail.

Bidh an innleachd 4-7-8 a ’toirt air an inntinn agus a’ bhodhaig fòcas a chuir air a bhith a ’riaghladh an anail, an àite a bhith ag ath-aithris do dhraghan nuair a laigheas tu air an oidhche. Tha luchd-taic a ’cumail a-mach gun urrainn dha cridhe rèisidh a shocrachadh no nerves ciùin a shocrachadh. Tha an Dr Weil eadhon air a mhìneachadh mar “tranquilizer nàdurrach airson an t-siostam nearbhach.”

Faodar a ’bhun-bheachd iomlan de anail 4-7-8 a choimeas ri cleachdaidhean mar:

• Analach sròin eile tha seo a ’toirt a-steach anail a-steach is a-mach à aon chuilean aig aon àm agus an cuilean eile dùinte.
• Meòrachadh inntinn a ’brosnachadh anail cuimsichte fhad‘ s a tha thu a ’stiùireadh d’ aire chun àm a tha ann.
• Ìomhaigh a ’dìreadh d’ inntinn air slighe is pàtran d ’anail nàdurrach.
• Ìomhaighean treòraichte gad bhrosnachadh gus fòcas a chuir air cuimhne no sgeulachd sona a bheir do inntinn far na draghan agad nuair a bhios tu a ’gabhail anail.

Is dòcha gum bi daoine a tha a ’faighinn troimhe-chèile cadail, iomagain agus cuideam a’ faighinn anail 4-7-8 feumail airson faighinn thairis air tarraing aire agus sleamhnachadh gu staid socair.

Thar ùine agus le cleachdadh a-rithist, tha luchd-taic anail 4-7-8 ag ràdh gum fàs e nas motha agus nas cumhachdaiche. Tha iad ag ràdh nach eil na buaidhean aige cho follaiseach an toiseach. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn beagan aotrom air a’ chiad uair a dh ’fheuchas tu e. Le bhith a ’cleachdadh anail 4-7-8 co-dhiù dà uair san latha dh’ fhaodadh sin toraidhean nas motha a thoirt do chuid de dhaoine na dhaibhsan nach bi ga chleachdadh ach aon turas.

Mar a nì thu e

Gus anail 4-7-8 a chleachdadh, lorg àite airson suidhe no laighe sìos gu comhfhurtail. Dèan cinnteach gun cleachd thu deagh dhreuchd, gu sònraichte nuair a thòisicheas tu a-mach. Ma tha thu a ’cleachdadh an dòigh air tuiteam na chadal, tha e nas fheàrr laighe sìos.

Dèan ullachadh airson a ’chleachdadh le bhith a’ laighe mullach do theanga an aghaidh mullach do bheul, dìreach air cùl d ’fhiaclan aghaidh àrd. Feumaidh tu do theanga a chumail na àite tron ​​chleachdadh. Feumaidh tu cumail bho bhith a ’gluasad do theanga nuair a bhios tu ag èibheach. Faodaidh exhalation rè anail 4-7-8 a bhith nas fhasa do chuid de dhaoine nuair a bhios iad a ’sporan am bilean.

Bu chòir na ceumannan a leanas a dhèanamh ann an cearcall aon anail:

1. An toiseach, leig le do bhilean pàirt. Dèan fuaim slàn, a ’cuir a-mach às do bheul gu tur.
2. An ath rud, dùin do bhilean, a ’toirt anail a-steach gu sàmhach tro do shròin fhad‘ s a tha thu a ’cunntadh gu ceithir nad cheann.
3. An uairsin, airson seachd diogan, cùm do anail.
4. Dèan exhale whooshing eile bho do bheul airson ochd diogan.

Nuair a bheir thu a-steach anail a-rithist, bidh thu a ’tòiseachadh cearcall ùr de anail. Cleachd am pàtran seo airson ceithir làn anail.

Is e an anail a tha air a chumail (airson seachd diogan) am pàirt as deatamaiche den chleachdadh seo. Thathas cuideachd a ’moladh nach cleachd thu ach anail 4-7-8 airson ceithir anail nuair a tha thu a’ tòiseachadh a-mach an toiseach. Faodaidh tu do shlighe obrachadh suas mean air mhean gu ochd làn anail.

Cha bu chòir an dòigh anail seo a chleachdadh ann an suidheachadh far nach eil thu deònach fois a ghabhail. Ged nach fheumar a chleachdadh airson a bhith a ’tuiteam na chadal, faodaidh e fhathast an neach-dreuchd a chuir ann an staid fois domhainn. Dèan cinnteach nach fheum thu a bhith gu tur furachail sa bhad às deidh dhut na cuairtean anail agad a chleachdadh.

Dòighean eile airson do chuideachadh a ’cadal

Ma tha thu a ’fulang beagan cadail air sgàth iomagain no cuideam, dh’ fhaodadh anail 4-7-8 do chuideachadh gus an còrr a tha thu air a bhith a dhìth. Ach, mura h-eil an dòigh gu leòr leis fhèin, dh ’fhaodadh a bhith air a chur còmhla gu h-èifeachdach le eadar-theachdan eile, leithid:

• masg cadail
• inneal fuaim geal
• earplugs
• ceòl fois
• a ’sgaoileadh olan riatanach mar lavender
• a ’lughdachadh toirt a-steach caffeine
• yoga àm leabaidh

Mura h-eil anail 4-7-8 èifeachdach dhut, is dòcha gum bi dòigh eile mar smaoineachadh inntinn no ìomhaighean treòraichte nas freagarraiche.

Ann an cuid de chùisean, tha insomnia nas cruaidhe agus feumach air eadar-theachd meidigeach. Am measg nan cumhachan eile a dh ’fhaodadh cur ri fìor dhroch cadail tha:

• atharrachaidhean hormonal mar thoradh air menopause
• cungaidhean
• eas-òrdughan cleachdadh stuthan
• duilgheadasan slàinte inntinn mar trom-inntinn
• apnea cadail
• torrachas
• syndrome cas gun stad
• galaran fèin-dìon

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air insomnia tric, cronach no debilitating, cuir fios chun dotair agad. Faodaidh iad tar-chur a thoirt dhut gu eòlaiche cadail, a nì sgrùdadh cadail gus faighinn a-mach carson a tha do mhì-mhisneachd. Às an sin, faodaidh iad obrachadh còmhla riut gus an làimhseachadh ceart a lorg.