Am bu chòir dhut a bhith a ’cur collagen ris an daithead agad?

Susbaint

• Mar sin, dè a th ’ann an collagen?
• Dè na buannachdan a th ’ann an collagen a ghabhas ithe?
• Dè a nì thu a-nis gus do collagen a dhìon
• Lèirmheas airson

Le seo is dòcha gu bheil fios agad air an eadar-dhealachadh eadar na pùdar pròtain agad agus na teathaichean matcha agad. Agus is dòcha gu bheil thu ag innse ola cnò-chnò bho ola avocado. A-nis, ann an spiorad a bhith a ’tionndadh gu bunaiteach a h-uile dad math agus fallain gu cruth pùdar, tha toradh eile air a’ mhargaidh: collagen pùdarrach. Is e seo an stuth a tha thu cleachdte ri fhaicinn air a liostadh mar thàthchuid air toraidhean cùram craiceann.Ach a-nis tha celebs agus foodies slàinte (a ’toirt a-steach Jennifer Aniston) air bòrd le bhith ga ghabhail a-steach, agus is dòcha gum faca tu eadhon coworker ga sprèadhadh a-steach don mhin-choirce, cofaidh no smoothie aice.

Mar sin, dè a th ’ann an collagen?

Is e collagen an stuth draoidheil a chumas an craiceann plump agus rèidh, agus cuidichidh e le bhith a ’cumail joints làidir cuideachd. Gheibhear am pròtain gu nàdarra ann am fèithean, craiceann agus cnàmhan a ’chuirp, agus tha e a’ dèanamh suas mu 25 sa cheud de mhais iomlan a ’chuirp agad, arsa Joel Schlessinger, M.D., dermatologist stèidhichte ann an Nebraska. Ach mar a bhios cinneasachadh collagen na buidhne a ’dol sìos (rud a bhios e a’ dèanamh aig ìre timcheall air 1 sa cheud sa bhliadhna a ’tòiseachadh aig aois 20, arsa Schlessinger), bidh wrinkles a’ tòiseachadh ag èaladh a-steach agus is dòcha nach bi joints a ’faireachdainn cho seasmhach‘ s a bha iad uaireigin. Sin as coireach gu bheil mòran dhaoine a tha ag iarraidh ìrean collagen na bodhaig aca a bhrosnachadh a ’tionndadh gu stòran taobh a-muigh mar stuthan-cuirp no uachdaran, a bhios a’ faighinn an cuid collagen bho chrodh, iasg, cearcan, agus beathaichean eile (ged a tha e comasach dreach stèidhichte air planntrais a lorg airson vegans).

Dè na buannachdan a th ’ann an collagen a ghabhas ithe?

“Ged nach eil collagens bheathaichean is phlanntaichean dìreach mar an aon rud ris an collagen a lorgar anns na cuirp againn, thathas air sealltainn gu bheil buaidh mhath aca air a’ chraiceann nuair a thèid iad còmhla ri stuthan eile a tha an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine ann am bathar cùram craiceann,” arsa Schlessinger. Thoir fa-near, ge-tà, gu bheil e ag ainmeachadh gum faod collagen a bhith cuideachail nuair a thèid a lìbhrigeadh ann am bathar cùram craiceann - chan e stuthan cur-ris. “Ged a tha cungaidhean collagen, deochan agus pùdar air a dhol am meud ann an saoghal na bòidhchead, cha bu chòir dhut a bhith a’ dùileachadh buannachdan follaiseach ann an craiceann bho bhith gan cuir a-steach, "tha e ag ràdh. Tha e eadhon nas duilghe a bhith a ’creidsinn gum faodadh a bhith a’ togail collagen cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri raon duilgheadas sònraichte, mar na wrinkles timcheall do shùilean a tha coltach gu bheil iad a’ dol nas doimhne tron ​​latha. “Tha e do-dhèanta do leasachan beòil raointean sònraichte a ruighinn agus cuimseachadh air na h-àiteachan a dh’ fheumas àrdachadh as motha, "arsa Schlessinger. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh droch bhuaidh a bhith aig a bhith a’ gabhail collagen pùdarrach leithid pian cnàimh, constipation, agus reamhar.

San aon dòigh, tha Harley Pasternak, trèanair ainmeil aig a bheil MSc ann am fio-eòlas eacarsaich agus saidheansan beathachaidh, ag ràdh nach toir pùdar collagen a-steach àrdachadh do chraiceann. "Tha daoine a’ smaoineachadh a-nis gu bheil collagen nar craiceann, nar falt ... agus ma dh'itheas mi collagen is dòcha gum fàs an collagen nam bhodhaig nas làidire, "tha e ag ràdh. "Gu mì-fhortanach chan ann mar sin a tha corp an duine ag obair."

Thòisich an gluasad collagen nuair a thuig companaidhean gu robh pròtain collagen nas saoire a thoirt gu buil na stòran pròtain eile, arsa Pasternak. "Chan e pròtain càileachd fìor mhath a th’ ann an collagen, "tha e ag ràdh. "Chan eil na searbhagan riatanach uile a dh’ fheumadh tu bho phròtainean càileachd eile, chan eil e gu math bith-ruigsinneach. Cho fad ‘s a bhios pròtainean a’ dol, tha collagen na phròtain saor airson a dhèanamh. Tha e air a mhargaidheachd gus do chraiceann na h-ìnean agus do fhalt a chuideachadh. , ge-tà, cha deach a dhearbhadh gun deach sin a dhèanamh. "

Ach, tha cuid de eòlaichean ag aontachadh, ag ràdh gu bheil collagen do-chreidsinneach a ’fuireach suas chun hype. Tha Michele Green, M.D., dermatologist ann an New York, ag ràdh gum faod pùdar collagen àrdachadh a dhèanamh air elasticity a ’chraicinn, taic a thoirt do fhalt, ìnean, craiceann, agus slàinte co-phàirteach, agus gu bheil tòrr pròtain ann. Agus tha saidheans a ’toirt taic dhi: Aon sgrùdadh air fhoillseachadh ann an Pharmacology Craiceann agus Eòlas-inntinn fhuair iad a-mach gun tàinig piseach mòr air elasticity craiceann nuair a ghabh com-pàirtichean sgrùdaidh eadar aoisean 35 agus 55 a-steach collagen airson ochd seachdainean. Sgrùdadh eile air fhoillseachadh ann an Eadar-theachdan clionaigeach ann an aois thugadh fa-near, le bhith a ’toirt a-steach collagen airson trì mìosan, gun do mheudaich dùmhlachd collagen ann an sgìre casan na feannaig 19 sa cheud, agus a dh’ aindeoin sin lorg sgrùdadh eile gun do chuidich stuthan collagen le bhith a ’lughdachadh pian co-phàirteach am measg lùth-chleasaichean colaiste. Tha na sgrùdaidhean sin a ’coimhead gealltanach, ach tha Vijaya Surampudi, M.D., àrd-ollamh clionaigeach leigheis aig roinn UCLA de bheathachadh clionaigeach, ag ràdh gu bheil feum air barrachd rannsachaidh oir tha mòran de na sgrùdaidhean gu ruige seo air a bhith beag no air taic fhaighinn bho chompanaidh.

Dè a nì thu a-nis gus do collagen a dhìon

Ma tha thu airson feuchainn air an stuth pùdarrach thu fhèin, tha Green a ’moladh gun ithe thu 1 gu 2 spàin-bùird de phùdar collagen gach latha, a tha furasta a chuir ris na tha thu ag ithe no ag òl bhon a tha e cha mhòr gun blas. (Bu chòir dhut aonta fhaighinn bhon dotair agad an toiseach, tha i a ’toirt fa-near.) Ach ma cho-dhùnas tu feitheamh airson rannsachadh nas deimhinnte, faodaidh tu fhathast an collagen a th’ agad mu thràth a dhìon le bhith ag atharrachadh do chleachdaidhean dòigh-beatha gnàthach. (Cuideachd: Carson nach eil e a-riamh ro thràth airson a bhith a ’dìon an collagen sa chraiceann agad) Cuir aodach grèine air a h-uile latha - tha, eadhon air làithean sgòthach - fuirich air falbh bho thoitean, agus faigh cadal gu leòr gach oidhche, arsa Schlessinger. Tha cumail ri daithead fallain cuideachd cudromach, agus tha Green ag ràdh gum faod luchdachadh suas air biadh làn collagen mar an fheadhainn le vitimín C agus cunntadh àrd antioxidant buaidh mhath a thoirt air a ’chraiceann agus na joints cuideachd. (Thoir sùil air na h-ochd biadhan sin a tha iongantach làn de bhiotamain agus mèinnirean.)

Agus ma tha thu dha-rìribh crochte air a bhith a ’meudachadh na h-ìrean collagen agad airson adhbharan an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine, smaoinich air tasgadh a dhèanamh ann an inneal tais gus an urrainn dhut collagen a chuir an sàs gu topically seach a bhith ga thoirt a-steach. "Coimhead airson foirmlean a tha a’ nochdadh peptidean mar phrìomh ghrìtheid gus eòlas fhaighinn air buannachdan an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine agus àrdachadh ann an slàinte craiceann," arsa Schlessinger. Bidh collagen a ’briseadh sìos ann an slabhraidhean de amino-aigéid ris an canar peptides, agus mar sin faodaidh a bhith a’ cur uachdar stèidhichte air peptide cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cinneasachadh collagen nàdarra na buidhne.

Lèirmheas airson