4 Mearachdan cumanta obrach

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha na dùbhlain a tha ann a bhith ag obair a-muigh a ’dol nas fhaide na dìreach a bhith a’ drumaireachd suas am brosnachadh airson a dhol dhan gym. Faigh a-mach dè na duilgheadasan a dh ’fheumas tu a bhith mothachail agus lean na molaidhean sin gus dochann a sheachnadh agus na h-àiteachan-obrach agad a mheudachadh.

1. A ’dìochuimhneachadh sìneadh ro sheiseanan obrach

Eadhon ged a tha cuideam ort airson ùine, bu chòir dhut blàthachadh agus sìneadh ro sheiseanan eacarsaich an-còmhnaidh. Feuch ri rolair foam a chleachdadh gus a leigeil ma sgaoil oir cha bu chòir dhut cuideaman a thogail le fèithean fuar. “Tha roiligeadh a-mach do fhèithean fèithe mus dèan thu trèanadh deatamach airson an sruth fala as fheàrr, giorrachadh fèithean agus leigeil a-mach adhesions fèithean agus snaidhmean," arsa Ashley Borden, trèanair iomraiteach stèidhichte ann an Los Angeles.

2. A ’dol thairis air

Faodaidh mearachdan obrach tachairt cuideachd ma nì thu eacarsaich ro thric. "Is e inneal a th’ anns a ’bhodhaig a tha a’ freagairt as fheàrr ri cunbhalachd; chan e loch tasgaidh a th ’ann as urrainn dhut a lìonadh le calaraidhean agus losgadh uile ann an aon latha," arsa Borden. Cuir fòcas air a ’phàirt shònraichte den bhodhaig a tha thu a’ trèanadh agus thoir ùine gu leòr don bhodhaig agad faighinn air ais. Bheir molaidhean fallaineachd mar seo ùine gu leòr dha na fèithean agad faighinn air ais eadar workouts.

3. A ’taghadh an clàr-obrach ceàrr

Is dòcha nach biodh an clas aerobics stripper sin a chlàraich thu a-steach freagarrach airson do chomas agus amasan fallaineachd. "Na dèan eacarsaich oir tha fèill mhòr air no seach gu bheil an duine ainmeil as fheàrr leat ga mholadh - feumaidh e a bhith ceart airson do bhodhaig," arsa Borden. Tha thu airson dèanamh cinnteach nach e a-mhàin gu bheil thu a ’taghadh nan eacarsaichean ceart airson do sgil, ach gu bheil am foirm cheart agad cuideachd. Le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart agad cuidichidh e thu gus casg a chuir air dochann.

4. Dehydration

Faodaidh mearachdan obrach tachairt cuideachd mura h-eil thu air uisgeachadh gu ceart no mura h-eil thu air ithe gu leòr. Tha lionntan agus beathachadh ceart deatamach airson coileanadh agus stamina. “Ma sheallas neach-dèiligidh dehydrated no acras, bheir mi crathadh pròtain, uisge no bàr lùth dhaibh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ag ithe calaraidhean agus ag ath-uisgeachadh mus tòisich sinn air trèanadh," arsa Borden.

Lèirmheas airson