4 Biadh Mega Sized airson fo 500 calaraidh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Aig amannan is fheàrr leam mo bhiadhan fhaighinn ann an cruth “compact” (ma tha aodach iomchaidh orm agus feumaidh mi taisbeanadh a thoirt seachad, mar eisimpleir). Ach cuid de làithean, is toil leam mo bolg a lìonadh! Gu fortanach, chan eil cuibhreannan mòra an-còmhnaidh co-ionann ri barrachd chalaraidhean. Seo ceithir eisimpleirean a bheir seachad greimichean lotta slàn airson nas lugha na 500 (lèirsinneach - tha 1 cupa mu mheud ball-stèidhe):

Bracaist:

Smididh mòr air a dhèanamh le 1 cupan sùbh-craoibhe reòta, 6 oz bainne soy organach agus 2 Tbsp ìm almoin

Iomlan: cuip suas ri timcheall air 2 chupa airson 345 calaraidh

Lòn:

1 brot lentil cupa air a fhrithealadh le salad mòr air a dhèanamh bho 3 cupan uaine achaidhean air a thilgeil le 1 tomato pluma sliseag, 2 Tbsp fìon-geur balsamic, aon Tbsp sùgh lemon ùr agus cairteal cnò giuthais

Iomlan: faisg air 5 cupan bìdh airson 385 calaraidh

Dinnear:

3 cupan veggies amh (mar uinneanan, balgan-buachair agus piobair) air an sailleadh ann an 1 Tbsp ola cnò-chnò air a thilgeil le leth-chupa edamame, air a fhrithealadh le leth cupa rus fiadhaich

Iomlan: 4 cupan bìdh airson 485 calaraidh

Biadh beag:

6 cupan popcorn air popped le seusanachadh chipotle

2 chupa veggies amh le leth cupa cupa airson dupadh

Iomlan: còrr air 8 cupan bìdh airson 400 calaraidh

Tha smachd cuibhreann cudromach nuair a tha thu a ’ruighinn airson biadhan a tha a’ pacadh tòrr chalaraidhean gach bìdeadh, mar bhriosgaid, ach tha e ceart gu leòr do phlàta a phumpadh le rùintean fialaidh de mheasan is ghlasraich nuair nach dèan biadh de mheud petite dìreach air do shon.

Seo beagan choimeasan calorie / volume:

Airson calaraidhean 100-150 a dh ’fhaodadh tu ithe:

15 Briseagan buntàta bakte tùsail

NO

1 bhuntàta beag Russet, air a ghearradh gu tana, air a phronnadh gu aotrom le dòrtadh ola ollaidh òil a bharrachd agus air a phronnadh le ròs-chraobh ùr no piobar dubh sgàinte, air a bhruich san àmhainn agad aig 450 ceum airson timcheall air 15-20 mionaid

Airson calaraidhean 150-200 a dh ’fhaodadh tu ithe:

Aon chupa leth (cairteal de pheant no timcheall air meud leth ball-basgaid) Iogart Reòta Ben & Jerry le geir ìosal Cherry Garcia

NO

1 cupa 0% iogart Grèigeach measgaichte le aon leth cupa reòta, cherisean air an leaghadh agus 2 spàin seoclaid Tbsp

Airson timcheall air 200-250 calaraidh a dh ’fhaodadh tu ithe:

Cnò-chnò cairteal cairteal m & ms (timcheall air meud ball goilf)

NO

1 sùbh-làir sliseag cupa air a thiormachadh le 2 Tbsp de chips teòclaid leaghte, air a dhòrtadh le 2 Tbsp de chnò-chnothan bruich

Lèirmheas airson