IBS agus buannachd cuideam no call

Susbaint

• Ciamar a tha IBS a ’toirt buaidh air do chuideam?
• IBS agus daithead
• An daithead FODMAP airson IBS
• Co-dhùnaidhean

Dè a th ’ann an syndrome innidh neo-thorrach?

Tha syndrome irritable bowel (IBS) na chumha a tha ag adhbhrachadh gum bi neach a ’faighinn comharraidhean mì-chofhurtail gastrointestinal (GI) gu cunbhalach. Faodaidh iad sin gabhail a-steach:

• cramping stamag
• pian
• a ’bhuineach
• constipation
• gas
• bloating

Faodaidh na comharran airson IBS a bhith bho ìre aotrom gu cruaidh. Is e an eadar-dhealachadh eadar IBS agus suidheachaidhean eile a dh ’adhbhraicheas comharraidhean coltach - leithid colitis ulcerative agus galar Crohn - nach bi IBS a’ dèanamh cron air a ’bhroinn mhòr.

Chan eil e àbhaisteach a bhith a ’call cuideam air sgàth IBS, eu-coltach ri colitis ulcerative agus galar Crohn. Ach, leis gum faod IBS buaidh a thoirt air an t-seòrsa biadhan as urrainn do dhuine fhulang, faodaidh e leantainn gu atharrachaidhean cuideam. Tha ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus cuideam fallain a chumail suas agus fuireach gu math le IBS.

Ciamar a tha IBS a ’toirt buaidh air do chuideam?

A rèir Clionaig Cleveland, is e IBS aon de na eas-òrdughan as cumanta a bheir buaidh air gnìomhachd an t-siostam GI. Tha tuairmsean eadar-dhealaichte ach tha iad ag ràdh gu bheil uimhir ri 20 sa cheud de dh ’inbhich anns na Stàitean Aonaichte air comharraidhean a tha co-ionann ri IBS aithris.

Chan eil fios cinnteach dè dìreach adhbharan IBS. Mar eisimpleir, bidh cuid de dhaoine le IBS a ’faighinn barrachd buillean den bhuinneach oir tha e coltach gu bheil an caolan aca a’ gluasad biadh troimhe nas luaithe na mar as àbhaist. Ann an cuid eile, tha na comharran IBS aca co-cheangailte ri constipation mar thoradh air gut a bhios a ’gluasad nas slaodaiche na an àbhaist.

Faodaidh IBS leantainn gu call cuideim no buannachd ann an cuid de dhaoine fa-leth. Dh ’fhaodadh cuid de dhaoine crampadh bhoilg mòr agus pian fhaighinn a dh’ fhaodadh gun ith iad nas lugha de chalaraidhean na bhiodh iad mar as trice. Faodaidh cuid eile cumail ri biadh sònraichte anns a bheil barrachd chalaraidhean na tha a dhìth.

Tha o chionn ghoirid air sealltainn gum faodadh ceangal a bhith ann cuideachd eadar a bhith reamhar agus IBS a bhith agad. Is e aon teòiridh gu bheil cuid de hormonaichean air an dèanamh anns an t-slighe cnàmhaidh a bhios a ’riaghladh cuideam. Tha coltas gu bheil na còig hormonaichean aithnichte sin aig ìrean neo-àbhaisteach ann an daoine le IBS, an dàrna cuid nas àirde no nas ìsle na bha dùil. Dh ’fhaodadh na h-atharrachaidhean sin ann an ìrean hormona gut buaidh a thoirt air riaghladh cuideam, ach tha feum air barrachd rannsachaidh fhathast.

Is dòcha nach urrainn dhut an-còmhnaidh smachd a chumail air na comharraidhean agad nuair a tha IBS agad, ach tha cuid de dhòighean ann gus do chuideachadh le cuideam fallain a chumail suas, a ’toirt a-steach ithe daithead fallain a tha a’ toirt a-steach fiber.

IBS agus daithead

Thathas a ’moladh daithead a tha a’ toirt a-steach ithe grunn bhiadhan beaga seach a bhith ag ithe biadh mòr nuair a bhios IBS agad. A bharrachd air an riaghailt seo, faodaidh daithead a tha ìosal ann an geir agus àrd ann an gualaisg gràin gu lèir buannachd a thoirt dhut nuair a tha IBS agad.

Tha mòran dhaoine le IBS leisg ithe biadh anns a bheil fiber airson eagal gum bi iad ag adhbhrachadh gas a dh ’fhàsas comharraidhean. Ach cha leig thu leas fiber a sheachnadh gu tur. Bu chòir dhut fiber a chuir ris an daithead agad gu slaodach, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh an coltas gum bi gas agus flùrachadh. Feuch ri eadar 2 gu 3 gram de fiber a chur ris gach latha fhad ‘s a tha thu ag òl uisge gu leòr gus na comharraidhean a lughdachadh. Tha sùim làitheil freagarrach airson inbhich eadar 22 agus 34 gram.

Is dòcha gum bi thu airson biadh a sheachnadh a tha aithnichte ann an cuid de dhaoine gus IBS a dhèanamh nas miosa - tha na biadhan sin cuideachd buailteach leantainn gu àrdachadh cuideam. Tha seo a ’toirt a-steach:

• deochan deoch làidir
• deochan caffeinichte
• biadh le mòran siùcairean fuadain mar sorbitol
• biadh a tha aithnichte airson a bhith ag adhbhrachadh gas, leithid pònairean agus càl
• biadh àrd geir
• toraidhean bainne slàn
• biadh friogais

Faodaidh do dhotair cuideachd moladh a bhith a ’cumail leabhar-latha de na biadhan a bhios thu ag ithe gus faicinn an aithnich thu feadhainn a tha nas miosa na comharraidhean agad.

An daithead FODMAP airson IBS

Is e roghainn eile dhaibhsan a tha airson cuideam fallain a chumail suas agus comharraidhean IBS a lughdachadh daithead ìosal FODMAP. Tha FODMAP a ’seasamh airson oligo-di-monosaccharides fermentable agus polyols. Tha na siùcaran a lorgar anns na biadhan sin buailteach a bhith nas duilghe do dhaoine le IBS a bhith a ’cnàmh agus bidh iad gu tric a’ lughdachadh comharraidhean.

Tha an daithead a ’toirt a-steach a bhith a’ seachnadh no a ’cuingealachadh bhiadhan a tha àrd ann am FODMAPs, a’ toirt a-steach:

• fructans, ri lorg ann an cruithneachd, oinniún, agus garl
• fructose, ri lorg ann an ùbhlan, smeuran-dubha agus piorran
• galactans, ri lorg ann am pònairean, leantailean, agus soy
• lactose bho thoraidhean bainne
• polyols bho shiùcairean deoch làidir mar sorbitol agus measan mar peitseagan agus plumaichean

Le bhith a ’leughadh bhileagan bìdh gu faiceallach agus a’ seachnadh nan tuilleadan sin faodaidh tu do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh an coltas gum faigh thu comharraidhean stamag co-cheangailte ri IBS.

Am measg eisimpleirean de bhiadhan FODMAP a tha càirdeil do IBS, tha:

• measan, nam measg bananathan, blueberries, grapes, oranges, pineapples, agus connlaich
• bainne-bainne gun lactose
• pròtanan lean, a ’toirt a-steach cearc, uighean, iasg, agus turcaidh
• glasraich, a ’toirt a-steach curranan, cucumbers, pònairean uaine, lettu, càl, buntàta, squash, agus tomato
• milsearan, a ’toirt a-steach siùcar donn, siùcar cane, agus siorup maple

Faodaidh an fheadhainn air daithead FODMAP ìosal cuir às do chuid de bhiadhan FODMAP nas àirde agus an cur air ais gu slaodach gus faighinn a-mach dè na biadhan a ghabhas ithe gu sàbhailte.

Co-dhùnaidhean

Faodaidh call cuideim no buannachd a bhith na bhuaidh eile bho IBS. Ach, tha dòighean-obrach daithead ann a chuidicheas tu gus na comharraidhean agad a lughdachadh fhad ‘s a chumas tu cuideam fallain.

Mura cuidich dòigh-obrach daithead na comharraidhean agad, bruidhinn ris an dotair agad mu adhbharan eile a dh ’fhaodadh a bhith air do chall no do chuideam.