4 Superfoods airson craiceann gleansach

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha thu na tha thu ag ithe. Air neo, na làithean seo tha e nas coltaiche… is dòcha gum bi na toraidhean cùram craiceann agad gu dearbh bi math gu leòr airson ithe. Tha companaidhean bòidhchead a-nis a ’coimhead nas fhaide na vitamain agus beathachadh cumanta gus craiceann breagha fhaighinn dhut, a’ lorg biadh cumhachd gluasadach mar sìol quinoa agus chia gus na toraidhean agad a thoirt thairis. Ach ma tha thu mu thràth a ’faighinn a-steach do chòig gach latha - a dh’ fhaodadh iongnadh a dhèanamh ann a bhith a ’beathachadh do bhodhaig - dèan thu dha-rìribh feum air an cur an sàs gu h-àrd, cuideachd?

A ’tionndadh a-mach, tha. “Nuair a bhios tu a’ toirt a-steach biadh agus na beathachadh a tha ann, is e do chraiceann an t-àite mu dheireadh a ruigeas e, "arsa Gary Goldfaden, dermatologist agus stèidheadair GOLDFADEN MD. "Tha sin air sgàth gur e seo an ìre as fhaide a-muigh den bhodhaig, agus mar sin gheibh e an ìre as lugha de mhaitheas ion-mhiannaichte." Smaoinich air mar seo: Faodaidh ithe mheasan làn bhiotamain C, mar oranges agus mangos, sabaid an aghaidh radicals an-asgaidh agus àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon agad. Ach, mar a tha Goldfaden a ’mìneachadh, is e an aon dòigh anns an cuidich e le bhith a’ lughdachadh spotan dorcha no droch dhath ma chuireas tu an tàthchuid gu dìreach air do chraiceann. (Ach tha e fhathast comasach do shlighe ithe gu craiceann gleansach. Mar sin tha na reasabaidhean bòidhchead bòidhchead seo airson iom-fhillte radiant.)

Mar sin dè na superfoods blasda as ùire leis a ’bhuaidh bòidhchead as motha? Seo an scoop tàthchuid:

Quinoa

Tha an gràn làn pròtain aithnichte airson cho sùbailteachd sa chidsin, ach tha an ìre àrd de riboflavin ga dhèanamh na ghrìtheid cumhachd airson do chraiceann. Cuir a-steach e gu topically agus-bam! - tha do loidhnichean breagha agus wrinkles a ’coimhead cho follaiseach. “Bidh Riboflavin a’ neartachadh elasticity agus a ’meudachadh cinneasachadh ceangalan ceangail, a chuidicheas le tòna a’ chraicinn, "tha Goldfaden ag ràdh. An toradh deireannach: sealladh rèidh, nas òige. A bheil thu airson feuchainn air do shon fhèin? Thoir sùil air na 10 Toraidhean craiceann is fuilt Quinoa-beairteach seo.

Sìol Chia

Yep, gheibh thu na h-aon sìol sin a tha thu air a dhòrtadh a-steach don smoothie agad ann am bathar cùram craiceann. Tha iad mar aon de na stòran as beairtiche de dh ’aigéid shaillein omega-3, a’ tabhann uisgeachadh seòlta a bheir ort a bhith a ’coimhead gruamach agus ùr. Tha feartan anti-inflammatory aig na sìol cuideachd, a tha Goldfaden ag ràdh a chuidicheas le bhith a ’socrachadh agus a’ sabaid craiceann a tha fo bhuaidh acne. Gus tòiseachadh: "Tha vitamain ann an sìol Chia le buannachdan an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine, leithid B3, B2, agus sinc, "tha e ag ràdh. A h-uile maitheas sin ann an aon fhoirmle aotrom: Perricone MD Chia Serum ($ 75; perriconemd.com).

Kale

Coltach ri detox sa bhad airson d ’aghaidh, tha am pailteas uaine duilleach seo de bhiotamain agus mèinnirean ga bhrosnachadh gu inbhe bagairt trì-fhillte: Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ glanadh na pores agad, a ’dìon an aghaidh ionnsaighean àrainneachd, agus fàg craiceann uber-hydrated. "Tha Kale àrd ann am vitimín A, a bhios a’ sabaid an aghaidh milleadh radaigeach an-asgaidh agus a ’càradh teannachadh a’ chraicinn, "tha Goldfaden ag ràdh. Tha e cuideachd air a luchdachadh le vitimín K, a tha e ag ràdh a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh" faileas agus puffiness anns an sgìre fo shùil. " (Thoir sùil air barrachd 5 Greens airson Great Skin.)

Iogart

Chan eil e dìreach blasta le measan agus granola. Tha iogart làn de dh ’aigéad lactach a chuidicheas le bhith a’ seargadh nan spotan dorcha pesky sin no hyperpigmentation. “Bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’cuir às agus a’ toirt air falbh ceallan craicinn marbh sam bith air an uachdar, agus mar sin bidh do chraiceann a ’coimhead nas gile agus nas fhallaine," tha Goldfaden ag ràdh. Tha e cuideachd na làimhseachadh àrd-phròtain airson do fhillteachd, a tha deatamach airson cinneasachadh collagen. “Is e collagen am pròtain a tha an urra ri bhith a’ cumail do theannas ceangailte ri chèile, agus bidh an ìre de collagen agad a ’lagachadh mar a bhios tu ag aois," tha e a ’mìneachadh. "Faodaidh protein cuideachadh le bhith ag ath-thogail agus a’ càradh an clò. " Mar sin ma tha beagan Chobani agad anns a ’frids agad, feuch na 8 foirmlean bòidhchead infused bòidhchead Grèigeach airson ceannach no DIY.

Lèirmheas airson