4 Dòighean air Hormones Acras Outsmart

Susbaint

• Hormone ocrais: Leptin
• Hormone ocrais: Ghrelin
• Hormone ocrais: Cortisol
• Hormone ocrais: estrogen
• Lèirmheas airson

Faodaidh feasgar slaodach, cravings inneal-reic, agus stamag fàsmhor (eadhon ged nach robh agad ach lòn) pacadh air na notaichean agus bleith cumhachd tiomnaidh. Ach dh ’fhaodadh a bhith a’ dèiligeadh ris na cnapan-starra ithe fallain sin a bhith mu dheidhinn barrachd air dìreach fèin-smachd: Tha dè agus cuin a bhios tu ag ithe cuideachd air a dhearbhadh le hormonaichean - a tha, an uair sin, air am milleadh leis an dà chuid bith-eòlas agus do ghiùlan. Seo mar a chleachdas tu ceithir de na cluicheadairean as motha anns na geamannan acras a-staigh agad.

Hormone ocrais: Leptin

Thinkstock

Air ainmeachadh airson am facal Grèigeach leptos, a ’ciallachadh“ tana, ”tha leptin air a thoirt gu buil le ceallan geir agus air a leigeil a-steach don t-sruth fala mar a bhios tu ag ithe. Nuair a bhios an corp ag obair mar bu chòir, innsidh e dhut cuin a sguireas tu de ithe. Faodaidh daoine reamhar, ge-tà, cus leptin a dhèanamh agus faodaidh iad a bhith a ’dol an aghaidh ìrean àrdaichte gu cronail. Bidh na h-eanchainnean aca a ’seachnadh nan comharran satiety, gam fàgail acrach eadhon às deidh biadh.

Dèan e ag obair dhut: Faodaidh eacarsaich cunbhalach - gu sònraichte trèanadh eadar-amail meadhanach gu àrd dian - cuideachadh le bhith a ’cumail ìrean leptin ag obair gu ceart, a rèir sgrùdadh bho Oilthigh Tehran ann an Ioran, agus cuideachd a’ faighinn seachd gu ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche. Dha daoine le strì an aghaidh leptin, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh electroacupuncture (a bhios a’ cleachdadh snàthadan a tha a ’giùlan sruth beag dealain) cuideachadh le ìrean nas ìsle agus a bhith a’ cumail grèim air miann.

Hormone ocrais: Ghrelin

Thinkstock

Is e an hormone appetite a chanar ri riochdaire Leptin, ghrelin; nuair a tha ìrean leptin ìosal mar a tha iad, nuair nach eil thu air ithe ann an ùine tha ìrean ghrelin àrd. Às deidh biadh, bidh ìrean ghrelin a ’tuiteam agus mar as trice bidh iad a’ fuireach ìosal airson grunn uairean a thìde fhad ‘s a tha thu a’ cnàmh biadh.

Dèan e ag obair dhut: Faodaidh na h-aon chleachdaidhean a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air cadal leptin agus eacarsaich làitheil - sùil a chumail air ghrelin. Aon sgrùdadh, air fhoillseachadh san iris Saidheans clionaigeach, cuideachd a ’faighinn a-mach gu robh daitheadan àrd ann am pròtain a’ toirt thairis ghrelin nas fhaide na daithead làn geir. Is dòcha gum bi an leasachadh call cuideim thar-an-aghaidh Vysera-CLS ($ 99 airson solar aon mhìos) cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean ghrelin bho bhith a ’dol air ais gu sealach - a bharrachd air cuideachadh gus casg a chuir air spìcean siùcar fuil - às deidh biadh, a’ brosnachadh faireachdainnean satiety. .

Hormone ocrais: Cortisol

Thinkstock

Tha an hormone cuideam seo air a thoirt a-mach mar phàirt de fhreagairt fght-no-sabaid na buidhne aig amannan trauma corporra no tòcail. Faodaidh e spionnadh sealach de lùth is mothachadh a thoirt seachad, ach faodaidh e cuideachd cravings àrd-carb, àrd-geir a bhrosnachadh. Nuair a thèid ìrean àrdachadh gu cunbhalach, bidh e cuideachd ag adhbhrachadh calaraidhean a bhith air an stòradh timcheall air a ’mheadhan, a’ cur ri geir bolg cunnartach (agus duilich a chall).

Dèan e ag obair dhut: An dòigh as fheàrr air cortisol a chumail aig bàgh? Gabh fois. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil dòighean fois mar smaoineachadh, yoga, agus ag èisteachd ri ceòl socair a’ lughdachadh hormonaichean cuideam. Air neo, smaoinich air fx sgiobalta: Ann an aon sgrùdadh bho Cholaiste Oilthigh Lunnainn, bha ìrean cortisol 20 sa cheud nas ìsle na an fheadhainn a bha ag òl deoch dubh gu cunbhalach; ann an tè eile bho luchd-rannsachaidh à Astràilia, bha ìrean 12 sa cheud nas ìsle na an fheadhainn nach robh a ’cagnadh guma.

Hormone ocrais: estrogen

Thinkstock

Bidh hormonaichean gnè ag atharrachadh tron ​​mhìos, a rèir do chearcall agus a bheil thu a ’cleachdadh smachd breith hormonal. San fharsaingeachd, tha estrogen aig an ìre as ìsle air a ’chiad latha den ùine agad. Bidh e a ’dìreadh airson dà sheachdain, an uairsin a’ dàibheadh ​​ann an seachdainean trì agus ceithir den chearcall agad. Tha tuiteam estrogen ag adhbhrachadh ìrean serotonin tuiteam agus cortisol ag èirigh, agus mar sin is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn cranky agus nas grinne na an àbhaist - a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn air adhart gu h-obann, gu sònraichte air biadh geir, saillte no siùcair.

Dèan e ag obair dhut: Cha toir crabhaidhean co-cheangailte ri PMS leasachadh air comharraidhean, mar sin cuidich le bhith a ’cothromachadh na h-ìrean hormona agad - agus sàsaich do mhiann-le carbs iom-fhillte mar pasta cruithneachd, pònairean agus rus donn.

Lèirmheas airson