Mar a thogas tu am Multivitamin as fheàrr dhut

Susbaint

• An Multivitamin as Fheàrr airson Boireannaich: Mar a nì thu taghadh
• 5 Adhbharan gus aon de na multivitamins as fheàrr airson boireannaich a dhèanamh na chleachdadh làitheil
• Uirsgeulan Multivitamin: Fiosrachadh an aghaidh ficsean
• Ceistean cumanta mu ioma-bhitamain do bhoireannaich
• 3 de na Multivitamins as fheàrr airson boireannaich (tha iad uile comasach!)
• Lèirmheas airson

Cha bhith thu a ’dèanamh air an gym no a-mach airson gluasad gun a bhith ag ullachadh a h-uile rud riatanach: sneakers, fònaichean-cinn, botal uisge. Ach am bi thu ag ullachadh airson do latha le aon de na multivitamins as fheàrr airson boireannaich?

Is e an cothrom a th ’ann, nach bi thu a’ popadh gach latha - cha mhòr nach eil leth de bhoireannaich fo aois 40, a rèir nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. Mearachd mòr, leis nach eil còrr air 90 sa cheud de bhoireannaich sna 20an, 30an, agus 40an aca a ’coinneachadh ris na riatanasan bhiotamain is mèinnearach aca tro dhaithead a-mhàin - agus feumaidh tu an ioma eadhon barrachd ma nì thu eacarsaich. (Tha saidheans a ’dearbhadh gu bheil seo fìor: Le bhith a’ tuiteam goirid anns na seachd vitamain sin faodaidh an obair-obrach agad a bhith a ’faireachdainn nas cruaidhe.)

"Bidh workouts beòthail a’ togail riatanasan bhiotamain agus mèinnearach do bhodhaig, agus mar sin tha e cinnteach gu cinnteach nach fhaigh thu beathachadh gu leòr bho bhiadh, "arsa neach-beathachaidh spòrs Dawn Weatherwax-Fall, R.D., coauthor de Stiùireadh coileanta an idiot air beathachadh spòrs.

Cùm a ’leughadh gus ionnsachadh mu na h-adhbharan ùra iongantach a tha ioma-riatanach, a bharrachd air mar a lorgas tu na multivitamins as fheàrr do bhoireannaich (tha sinn a’ roinn mion-fhiosrachadh leubail airson a bhith a ’coimhead airson agus ag ainmeachadh suaicheantasan!).

An Multivitamin as Fheàrr airson Boireannaich: Mar a nì thu taghadh

Bidh drogaichean a ’giùlan barrachd bhiotamain na cumaidhean ìnean-snas, ach chan eil sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut dìreach seann fhear sam bith a thaghadh. Lorg Lab Consumer o chionn ghoirid nach robh na sùimean beathachaidh a bha air an leubail ann an còrr air leth de na 21 ioma-bhitamain a rinn iad deuchainn. Nas miosa buileach, dh ’fhàillig cuid de capsalan tàthchuid a leigeil ma sgaoil gu ceart no bha iad air an truailleadh le luaidhe puinnseanta. (Co-cheangailte: Dè cho sàbhailte sa tha stuthan daithead dha-rìribh?)

Mar sin ciamar a thaghas tu an multivitamin as fheàrr airson boireannaich? Tha na toraidhean den chàileachd as àirde buailteach a bhith nan suaicheantasan stòr bho phrìomh shlabhraidhean (Target, Wal-Mart, agus Rite Aid) no companaidhean le ainmean mòra (One A Day, Vitamin World, Centrum, agus Puritan's Pride). A bharrachd air an sin, thoir sùil air an leubail airson na trì slatan-tomhais seo:

• Co-dhiù 600 IUs vitimín D. Na dèan rèiteachadh airson na 400 IU ann an cuid de multis. Feumaidh tu barrachd den supervitamin seo, a bhrosnaicheas cnàmhan làidir, a bhrosnaicheas dìonachd, a ’riaghladh bruthadh-fala agus, ann an aon sgrùdadh, bha e co-cheangailte ri cunnart 50 sa cheud nas ìsle airson aillse broilleach. (Smaoinich gu bheil feum agad air barrachd? Seo mar a thaghas tu an supplement vitimín D as fheàrr.)
• 18 milligram iarann. Feumaidh boireannaich òga an t-suim seo gus dèanamh suas airson na tha iad a ’call gach mìos tro menstruation, ach a dh’ aindeoin sin chan eil iarann ​​aig mòran de na h-ioma oir tha fir agus boireannaich nas sine a ’faighinn cus. (Tha e na mhèinnear gu sònraichte cudromach airson boireannaich gnìomhach!)
• 400 micrograms searbhag folic. Is dòcha nach bi dad nas lugha na an dòs làitheil seo gu leòr gus casg a chuir air easbhaidhean breith.

5 Adhbharan gus aon de na multivitamins as fheàrr airson boireannaich a dhèanamh na chleachdadh làitheil

1. Crabhaidhean lùbte. Dh ’fhaodadh ioma a bhith gad dhèanamh nas lugha de dh’ acras nuair a tha thu a ’bàsachadh, tha sgrùdaidhean a’ nochdadh. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil e a ’cuairteachadh freagairt nàdarra na buidhne gu gearradh calorie, is e sin àrdachadh a thoirt air miann a bhith a’ cur an aghaidh easbhaidhean vitimain.
2. Cùm lùth suas. Bidh vitimín math a ’cur casg air iarann ​​ìosal, a bheir ort slaodadh rè amannan obrach agus dh’ fhaodadh e call fuilt adhbhrachadh cuideachd. Tha aon bhoireannach às gach 10 ìosal ann an iarann, le luchd-glasraich, vegans, lùth-chleasaichean seasmhachd, agus neach sam bith le amannan trom gu sònraichte so-leònte. (Co-cheangailte: Biadhan làn iarann ​​nach eil a ’steak)
3. Dìon do chridhe. Tha na grìtheidean ann am mòran de na multivitamins as fheàrr do bhoireannaich air a bhith ceangailte ri cunnart tinneas cridhe nas ìsle. Ach tha e na chuideachadh - chan e a bhith na àite - measan agus glasraich, a dh ’fhaodadh todhar sabaid eile a lìbhrigeadh.
4. Cuir stad air aillse broilleach. Le bhith a ’gabhail ioma-dh’ fhaodadh cur às don chunnart aillse broilleach a thig bho bhith ag òl deoch làidir. Is dòcha gu bheil an supplement a ’ceartachadh easbhaidhean a tha air an adhbhrachadh le deoch-làidir de bhiotamain B a bhrosnaicheas leasachadh tumhair, tha sgrùdadh a’ sealltainn.
5. Faigh trom. Tha ioma-chleachdaiche le cunnart 41 sa cheud nas ìsle de neo-thorrachas ovulatory, lorg sgrùdadh Sgoil Slàinte Poblach Harvard. Tha coltas gu bheil searbhag fòlach agus vitamain B eile a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh ovulation fallain.

Uirsgeulan Multivitamin: Fiosrachadh an aghaidh ficsean

Ceisneachadh pop: Ma dh ’obraicheas tu a-mach gu cruaidh, feumaidh tu tonna de stuthan cur-ris, ceart? Chan eil sin riatanach, ach cuidichidh capsalan agus toraidhean sònraichte do sheasmhachd air na h-amannan fada sin. An seo, cuid de uirsgeulan cumanta, agus na rudan a dh ’fheumas a bhith agad. (Co-cheangailte: Mar a cheannaicheas tu na stuthan anti-aging as fheàrr - a tha dha-rìribh dligheach)

Fìor no meallta: Bu chòir dha lùth-chleasaichean stuthan vitimain B a bharrachd a ghabhail.

Meallta. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil eacarsaich dian a’ meudachadh feum do bhodhaig airson grunn bhiotamain B, a chuidicheas le bhith a ’càradh milleadh fèithe agus a’ lughdachadh ìrean de homocysteine, searbhag amino ceangailte ri barrachd cunnart tinneas cridhe a bhios ag èirigh ann an daoine a bhios ag eacarsaich airson còrr air 12 uair san t-seachdain. Ach na cuir a-steach stuth B air leth. Tha na multivitamins as fheàrr airson boireannaich a tha a ’stiùireadh dòighean-beatha gnìomhach a’ toirt a-steach co-dhiù 100 sa cheud de na luachan làitheil (DV) airson riboflavin, B6, B12, agus searbhag folic, arsa Melinda M. Manore, Ph.D., RD, àrd-ollamh beathachaidh agus saidheansan eacarsaich aig Oilthigh Stàite Oregon ann an Corvallis.

Tha obrachadh a-mach gad chuir ann an cunnart sònraichte airson dìth vitimín D.

Fìor. Chan eil còrr air leth de bhoireannaich a ’faighinn gu leòr D, ach tha lùth-chleasaichean gu sònraichte dualtach ìrean ìosal a bhith aca. Tha luchd-saidheans den bheachd gu bheil seo air sgàth gu bheil cleachdadh fallain eile aca: slathering air barrachd de sholas na grèine na am boireannach cuibheasach (tha ghathan UV nam prìomh stòr de D). Dh ’fhaodadh D ìosal buaidh a thoirt air gnìomhachd fèithe agus slàinte chnàmhan (tha e deatamach airson calcium a ghabhail a-steach gus cnàmhan a dhìon rè spòrsan làn-bhuaidh). Bu chòir dha boireannaich uile a bhith ag amas air co-dhiù 1,000 IU gach latha, ach feumaidh boireannaich gnìomhach suas ri 2,000 IU. Nuair a thaghas tu supplement D, bi cinnteach gun cuir thu a-steach na gheibh thu bho na stuthan ioma-calcium agus calcium agad.

Bidh na bàraichean lùth eadar-dhealaichte sin uile a ’dèanamh an aon rud.

Meallta. Tha mòran bhàraichean ann am pròtain agus geir, a dh ’fhaodadh dragh a chuir air do stamag - an rud mu dheireadh a dh’ fheumas tu ann am marathon. Feumaidh tu bàr a tha a ’pacadh carbs a tha gu math cnàmhaidh, a thionndaidheas gu sgiobalta gu glucose gu fèithean obrach connaidh. Biodh 30 gu 60 gram de carbs san uair agad gus do chumail truckin ’(aon geall math: Bàr Coileanaidh Power Bar). Às deidh eacarsaich, cuidichidh bàr le 6 gu 10 gram de phròtain (leithid bàr Clif) ag ath-thogail snàithleach fèithean briste. Tha sodium agus potasium anns na bàraichean as fheàrr an àite salainn a bhios tu a ’sguabadh a-mach ach nach eil iad air an luchdachadh le vitamain a gheibh thu mar-thà bhon ioma-sheòrsa agad. (Co-cheangailte: A bheil e fallain bàr pròtain ithe gach latha?)

Ceistean cumanta mu ioma-bhitamain do bhoireannaich

"Carson a tha mo multivitamin a’ tionndadh mo pee cho soilleir de bhuidhe? "

"A dh’ aindeoin creideas cumanta, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil thu a’ cuir às do bheathachadh, "arsa Weatherwax-Fall. "Tha e na chomharra fallain gu bheil do bhodhaig a’ metaboliseadh na vitamain B anns an ioma-ghnè agad agus a ’dìon cus a bharrachd."

"Carson a tha feum agam air calcium a bharrachd?"

Chan eil na 1,000 milligraman a thathar a ’moladh aig Multis oir bhiodh am pill ro mhòr airson a shlugadh (tha moileciuilean mòra anns a’ mhèinnear seo!). Gus an calcium a tha a dhìth ort fhaighinn, gabh stuth a bharrachd eadar 200 agus 400 mg anns a bheil cuideachd 100 gu 200 IU de bhiotamain D gus cuideachadh le neo-làthaireachd. Dìreach na cuir a-steach grunn pills calcium aig an aon àm no aig an aon àm ri do ioma: Faodaidh do bhodhaig calcium a ghabhail a-steach ann an dòsan beaga a-mhàin. (Bonus: Na stòran cailcium as fheàrr airson vegans)

"An urrainn dhomh OD a chuir air vitamain ma bhios mi cuideachd ag ithe arbhair daingnichte?"

Tha. Gheibheadh ​​tu cus searbhag folic. Mar sin cùm ris an ioma-làitheil agad agus sgioblaich an arbhair, no gabh do ioma gach latha eile. (Beachd: Gus cuimhne a chumail air dè an latha a bheir thu do ioma, sgrìobh e sìos anns a ’phlanair agad.)

"A bheil vitamain a’ tighinn gu crìch? "

Cuiridh tu geall. (Dìreach mar sgàilean grèine!) Nuair a bhios tu a ’ceannach, dèan cinnteach gu bheil an ceann-latha crìochnachaidh co-dhiù bliadhna air falbh. Cho luath ‘s a bheir thu am botal dhachaigh, stòraich e ann an àite fionnar a-mach à solas dìreach.

"A bheil e gu diofar cuin a bheir mi mo chuid ioma?"

Tha. Tha e nas fheàrr a ghabhail às deidh biadh, oir tha am biadh nad bhroinn a ’neartachadh togail do bhodhaig de bheathachadh.

3 de na Multivitamins as fheàrr airson boireannaich (tha iad uile comasach!)

Is e multivitamin aon de na h-innealan as fheàrr as urrainn dhut a chur ri do arsenal slàinte is fallaineachd gus do shlàinte a bharrachadh agus coileanadh aig an ìre as fheàrr, ach gu h-inntinneach tha iad tioram, cailceach, agus duilich an taghadh. Chan eil tuilleadh! Fhad ‘s a dh’ fhaodadh tu a bhith ro shean airson vitamain Flintstones Gummies a mhealtainn, tha na multivitamins chewable as fheàrr sin do bhoireannaich a cheart cho spòrsail, blasta agus dathte ris na co-aoisean aca-agus a ’pacadh beathachadh riatanach a dh’ fheumas boireannaich inbheach. (Co-cheangailte: A bheil bhiotamain pearsanaichte fìor fhiach e?)

1. Gummies inbheach inbheach cailcium. Tha iad sin foirfe dha inbhich a tha a ’lorg dòigh beagan nas tlachdmhoire, nas blasda gus an ìre de chalcium a thathar a’ moladh gach latha fhaighinn. Chan eil gluten, dathan synthetach, stuthan-gleidhidh no beirm annta, agus bidh iad a ’tighinn a-steach ann am blasan cherry, orains agus connlach. ($ 25.99 airson 100, amazon.com)
2. Aon latha gach latha VitaCraves Gummies. Multivitamin iomlan air a dhealbhadh gu sònraichte dha boireannaich, bidh iad sin a ’tighinn a-steach ann am blasan sùbh-craoibhe orains, cherry agus gorm agus a’ toirt seachad vitamain B gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn spionnadh bho mhadainn gu oidhche, a bharrachd air calcium gus taic a thoirt do shlàinte cnàimh agus vitamain A, C, agus E airson slàinte craiceann. ($ 20.10 airson 150, amazon.com)
3. Burst blas Centrum. Air a dhealbhadh gu sònraichte airson fir is boireannaich gnìomhach, tha na antioxidants seo agus vitamain B a ’bòstadh gus cuideachadh le lùth a chumail suas. ($ 26.83 airson 120, amazon.com)

Lèirmheas airson