Mar a fhuair Amanda Seyfried ann an cumadh airson ùine

Susbaint

• Lèirmheas airson

Hottie Hollywood Amanda Seyfried na choigreach do bhith a ’dol air adhart le fir adhartach tarraingeach - air an scrion agus air falbh. Anns an iomairt smeòrach gnìomh as ùire aice Ann an Tìm, tha i steamin ’suas an scrion mhòr le a co-rionnag hubba hubba Justin Timberlake.

Mar sin dìreach ciamar a fhuair a ’bhana-chleasaiche brèagha, farsaing le sùilean bodach deiseil airson a’ phreas-aodaich fiadhaich agus na seallaidhean sultry aice? Gu fortanach, cha robh feum aig an tàlant a thàinig a-mach air faighinn a-steach ann an àm Ann an Tìm… Oir tha i air a bhith ag obair leis an trèanair ainmeil Harley Pasternak airson na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh!

Tha na toraidhean iongantach a ’sealltainn. An dèidh trèanadh a h-uile duine bho Halle Berry, Lady Gaga agus Megan Fox gu Jennifer Hudson agus Milla Jovovich, Tha liosta teachdaichean iongantach Pasternak a ’leughadh mar duilleag IMDB. Tha an trèanair tàlantach gu cinnteach eòlach air an stuth aige nuair a thig e gu gach nì slàinte is fallaineachd.

Gus a corp a chumail toned, fit agus fabulous, tha Seyfried air a bhith a ’leantainn Prògram 5-Factor Pasternak. "Tha i ag obair a-mach gu math cruaidh agus a’ coimhead iongantach. Tha fios aice dè a bheir e agus chan fheum i tòrr ùine a chaitheamh san gym, "tha Pasternak ag ràdh.

Air daithead 5-factar Pasternak, bidh Seyfried ag ithe còig tursan san latha: bracaist, greim-bìdh, lòn, greim-bìdh agus dìnnear. Tha greim-bìdh leth meud biadh. Gach uair a bhios i ag ithe, tha còig factaran ann: pròtain le geir ìosal, gualaisg fallain, snàithleach, geir fallain (no às aonais geir mì-fhallain) agus deoch gun siùcar.

Am pàirt as fheàrr? Nuair a leanas tu prògram air a stiùireadh le toraidhean Pasternak, gheibh thu aon “latha an-asgaidh” gach seachdain, far an urrainn dhut ithe "ge bith dè a tha thu ag iarraidh, ge bith dè a tha thu ag iarraidh, uair sam bith a tha thu ga iarraidh!" Tha Pasternak ag ràdh.

A bharrachd air a ’phlana daithead fallain aige, bidh luchd-dèiligidh Pasternak a’ trèanadh leis an Workout cumhachdach 5-Factor Hollywood aige. Bidh an obair-obrach a ’cleachdadh innleachd adhartach ris an canar“ supersetting, ”anns am bi thu a’ dèanamh dà eacarsaich air ais gun a bhith a ’gabhail fois eadar iad. Bidh seo a ’dèanamh an obair-obrach nas giorra (cho beag ri 25 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain) ach a’ cumail do ìre cridhe àrdachadh nas fhaide, gus am bi thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean.

Sin as coireach gun deach ar pumpadh gu tur nuair a nochd Pasternak sampall de Workout 5-Factor Seyfried, an seo:

Feumaidh tu: Ròp leum, seata de dumbbells, mata làr, agus being le feart incline.

Mar a tha e ag obair: Nì thu 5 workouts gach seachdain, gach 25 mionaid a dh ’fhaid agus air a bhriseadh sìos ann an còig ìrean 5-mionaidean. Tha gach fear air a dhèanamh mar chuairt, agus bu chòir an àireamh de riochdairean, seataichean, seòrsa eacarsaichean agus ìre strì atharrachadh gach latha.

“Gus am bi do bhodhaig ag atharrachadh, feumaidh am prògram agad cumail ag atharrachadh," tha Pasternak ag ràdh.

CÙIS 1

5 mionaidean de bhlàthachadh Cardio

Dè a nì thu: Leum ròpa, coiseachd, baidhsagal, streap staidhre ​​no cleachd inneal cardio suidhichte air ìre ìosal. Dìreach gluais!

CÙIS 2

5 mionaidean de thrèanadh neart bodhaig àrd: sreathan bogha-lùbte

Mar a nì thu e: Suidh air oir beingidh a ’cumail dumbbell anns gach làimh. Dèan lùb air adhart aig a ’mheadhan - a’ cumail do dhruim còmhnard - gus am bi do dhruim cha mhòr co-shìnte ris an làr (bu chòir do bhroilleach a thighinn sìos cho faisg air na sliasaidean as urrainn dhut). Leig le do ghàirdeanan crochadh sìos gu dìreach, le palms mu choinneimh a chèile. Beag air bheag tarraing do uilleanan cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ cumail do ghàirdeanan faisg air do bheulaibh. Stad, agus an uairsin thoir sìos iad gu slaodach gus am bi do ghàirdeanan dìreach a-rithist. Dèan a-rithist.

Tip: Bu chòir an cuideam a bhith stèidhichte air na as urrainn dhut a chrìochnachadh ro dheireadh an t-seata. Na bi a ’dol nas fhaide na na crìochan agad ach thoir dùbhlan dhut fhèin!

CÙIS 3

5 Geàrr-chunntas de thrèanadh neart bodhaig nas ìsle: Reverse lunges

Mar a nì thu e: Seas le leud ghualainn do chasan bho chèile. Tòisich le bhith a ’ceumadh air ais, a’ cur do chas, agus an uairsin lùb do chas aghaidh gus an ruig e mu cheàrn 90-ceum. Bu chòir glùine do chas chùil sùbailte cuideachd gus am bi e cha mhòr a ’bualadh air an làr.

Aig an ìre seo bidh thu san aon suidheachadh riut fhèin nuair a bhios tu a ’dèanamh lunge cunbhalach. An uairsin, cuir crìoch air an riochdaire le bhith a ’putadh suas le do chas aghaidh is do chas gus am bi thu a-rithist san t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist leis a ’chas eile.

Tip: Dèan cinnteach gun cum thu do cheann air adhart agus do chorp àrd gu dìreach tron ​​eacarsaich.

CÙIS 4

5 mionaidean de thrèanadh bunaiteach: Crunches dùbailte

Mar a nì thu e: Laigh sìos le do dhruim còmhnard an aghaidh an làr. Tog do ghlùinean gus am bi do chasan ann an suidheachadh "V" leis na glùinean a ’comharrachadh suas. Tog do chasan gus am bi na laoigh co-shìnte ris an làr agus gu bheil na sliasaidean agad ceart-cheàrnach ris an làr. Bu chòir do làmhan a bhith air cùl do chinn agus na uilleanan a chomharrachadh a-muigh.

Tog do cheann is do ghuailnean far an làr fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do cheann. Bu chòir don pelvis agad a thighinn far an talamh. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri do ghlùinean a thoirt don bhroilleach agad. Dèan cinnteach gun cùm thu do uilleanan a-muigh gus am bi gluasad an lioft a ’tighinn bhon àite bhoilg. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, till do chasan chun t-suidheachadh tòiseachaidh le do sliasaidean ceart-cheàrnach ris an làr. Lùghdaich an ceann air ais gu làr, cuideachd. Dèan a-rithist.

Tip: Fòcas air na buidhnean fèithe san sgìre bhoilg agus gu mòr a ’faireachdainn an losgadh! Dìreach cuimhnich air anail a tharraing.

CÙIS 5

5 mionaidean (no nas fhaide) de dh ’obair Cardio a’ losgadh geir

Mar a nì thu e: Airson an ìre mu dheireadh, till air ais gu gnìomhachd sam bith a bha thu a ’dèanamh ann an Ìre 1.

Tip: Mas urrainn dhut a dhol nas fhaide agus an ùine a bhith agad, theirig air a shon! Mar as fhaide a nì thu eacarsaich, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu - dìreach dèan cinnteach gu bheil lùth gu leòr agad airson do eacarsaich a chreachadh an ath latha. Cuimhnich gun atharraich thu suas an seòrsa eacarsaichean, riochdairean, seataichean agus ìre strì gach uair.

"A’ tòiseachadh an-diugh, gluais. An-dràsta! ​​Cho luath ‘s a leughas tu an artaigil seo, cuir ort paidhir bhrògan comhfhurtail agus gabh cuairt. Tha e mu dheidhinn roghainnean beaga a dhèanamh," tha Pasternak a ’comhairleachadh." Rudan beaga mar a bhith a ’toirt an staidhre ​​na àite. den àrdaichear. A ’coiseachd a’ bhloc a bharrachd sin. A ’pàirceadh do chàr aig an àite as fhaide air falbh anns an taigh-parcaidh. Chuala tu e millean uair ach tha e dha-rìribh a’ cur suas. "

Glac Pasternak a ’gabhail pàirt anns an t-sreath ùr ABC An Ar-a-mach a ’nochdadh anns an Fhaoilleach, agus ionnsaich tuilleadh mun phrògram 5-factair aige aig www.5factor.com.

Mu Kristen Aldridge

Tha Kristen Aldridge a ’toirt a cuid eòlais air cultar pop air iasad do Yahoo! mar aoigh de "omg! A-NIS." A ’faighinn milleanan de bhuillean gach latha, tha am prògram naidheachdan dibhearsain mòr-chòrdte gach latha air aon den fheadhainn as motha air an lìon.Mar neach-naidheachd dibhearsain ràitheil, eòlaiche cultar pop, neach-cuir fasan agus leannan de gach nì cruthachail, tha i na stèidhiche air positivecelebrity.com agus o chionn ghoirid chuir i air bhog an loidhne fasan aice fhèin agus an app fòn cliste. Ceangail ri Kristen gus bruidhinn air a h-uile càil ainmeil tro Twitter agus Facebook, no tadhal air an làrach-lìn oifigeil aice.

Lèirmheas airson