5 mholaidhean gus an caolan a riaghladh

Susbaint

• 1. A ’gabhail probiotics
• 2. Cuir a-steach fiber anns an daithead
• 3. Cleachd fìon-dhearcan leann-ubhal
• 4. Seachain caitheamh biadh giullaichte
• 5. Cleachd oregano, thyme agus sage gu ràithe

Gus an intestine a riaghladh, am microbiota intestinal a chumail cothromach agus a bhith a ’seachnadh coltas dhuilgheadasan leithid constipation no a’ bhuineach, tha e cudromach daithead fallain agus cothromach a bhith agad, deoch co-dhiù 2 liotair uisge gach latha agus gnìomhachd corporra a chleachdadh.

San dòigh seo, tha e comasach gluasadan àbhaisteach am broinn a bhrosnachadh, a ’comasachadh feces a chuir às. Thoir sùil air molaidhean eile a chuidicheas le bhith a ’riaghladh a’ bhroinn:

1. A ’gabhail probiotics

Tha probiotics nam meanbh-fhàs-bheairtean beò a bhios a ’cur ri bhith a’ meudachadh na bacteria math anns a ’bhroinn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cnàmhadh agus gabhail a-steach beathachadh, a bharrachd air a bhith a ’neartachadh an t-siostam dìon.

Gheibhear probiotics ann an cruth pùdar, agus faodar an ithe às deidh biadh measgaichte ann an uisge no sùgh, no a lorgar ann am biadh mar iogart, kefir no bainne coipthe mar Yakult, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, gheibhear probiotics cuideachd ann an cruth capsalan, a bu chòir a bhith air an ithe a rèir stiùireadh an dotair no neach-beathachaidh. Ionnsaich tuilleadh mu probiotics.

2. Cuir a-steach fiber anns an daithead

Bidh biadhan làn fiber leithid gràn, measan agus glasraich a ’leasachadh gnìomh a’ bhroinn, a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh gluasaid intestinal, a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh slàinte meanbh-chuileag an gut.

Mar sin, tha e cudromach gum bi biadh a tha beairteach ann am freumhag air a ghabhail a-steach don daithead làitheil gus am bi na buannachdan agad uile air an toirt seachad leis na biadhan sin, leithid sèid nas lugha, siostaman dìonachd nas fheàrr agus riaghladh ìrean siùcair agus cholesterol. Faic buannachdan eile bho bhiadh làn fiber.

3. Cleachd fìon-dhearcan leann-ubhal

Faodaidh fìon-dhearcan leann Apple a bhith na chaidreachas ann an riaghladh a ’bhroinn, leis gu bheil e beairteach ann am pectin, a tha na fiber solubhail, a tha comasach air uisge a ghabhail a-steach agus a bhith a’ fàbharachadh faireachdainn satiety, a bharrachd air a bhith na antioxidant, brosnachail a ’cnàmh agus ag ath-nuadhachadh a’ mhicrobiota intestinal.

Faodar an fhìon-dhearcan seo a chleachdadh ann an ullachadh bìdh no a chleachdadh airson saladan a ràith, mar eisimpleir. Ionnsaich mar a nì thu fìon-dhearcan leann-ubhal ullachadh aig an taigh.

4. Seachain caitheamh biadh giullaichte

Bidh caitheamh biadhan giullaichte a ’brosnachadh lùghdachadh anns an uiread de bacteria math a tha an urra ri gnìomhachd ceart a’ bhroinn, a bharrachd air an fhìrinn gu bheil cuid de na biadhan sin air an cruthachadh le stuthan puinnseanta, a dh ’fhaodadh atharrachadh a dhèanamh air co-dhèanamh agus gnìomh a’ mhicrobiota intestinal. .

A bharrachd air an sin, bu chòir siùcar, aran geal agus cèicean a sheachnadh cuideachd, oir bidh iad a ’meudachadh cinneasachadh ghasan, a’ comasachadh sèid anns a ’bhroinn agus a’ lughdachadh gnìomhachd a ’bhroinn. Mar sin, le bhith a ’seachnadh no a’ lughdachadh caitheamh nam biadhan sin, tha e comasach riaghladh intestinal a ghealltainn.

5. Cleachd oregano, thyme agus sage gu ràithe

Tha luibhean cùbhraidh mar oregano, thyme agus sage, mar eisimpleir, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh blas bìdh, comasach air smachd a chumail air leasachadh bacteria a dh’ fhaodadh galar adhbhrachadh agus mar sin faodaidh iad a bhith buannachdail cuideachd airson obrachadh ceart a ’bhroinn.

Thoir sùil air a ’bhidio a leanas airson molaidhean eile gus gnìomh a’ bhroinn a leasachadh: