3 Seòrsaichean de chlasaichean sunnd adhair a bu chòir dhut feuchainn (eadhon ged a tha thu fo eagal àirde)

Susbaint

• Earrach gu gnìomh.
• Rach air adhart agus leum.
• Snaidheadh ​​air a ’chuileag.
• Lèirmheas airson

Is dòcha gur e an àrdachadh ann an gyms boutique no a h-uile candy sùla Instagram a tha yoga bhon adhar air a dhùsgadh, ach tha àiteachan obrach a tha air am brosnachadh le acrobatic nas pailte, mòr-chòrdte, agus ruigsinneach na bha iad a-riamh. Tha an gnè gnàthach as ùire seo a ’toirt a-steach clasaigean mar cordaichean bungee, trampolines, agus silks bhon adhar ann an dòighean a tha ga dhèanamh furasta a dhol gu làr airson clasaichean, ge bith dè an t-àite tòiseachaidh agad.

"Tha an cuideam [ann an acro workouts] air gluasad, neart, agus-mu dheireadh-gràs. Le stiùireadh ceart, faodaidh duine sam bith na sgilean sin ionnsachadh," arsa Lian Lebret, neach-cunntais aig Body & Pole, stiùidio adhair ann am Baile New York. A bharrachd air an sin, tha an eacarsaich àrd de bhith a ’dol bhon adhar aig an ath ìre, mar sin na gabh iongnadh ma tha thu air do bhualadh air a’ chiad chuileag agad. "Nuair a lorg sinn a-mach e," tha Lebret ag ràdh, "cha b’ urrainn dhuinn feitheamh gus a roinneadh leis an t-saoghal. "

Nas fheàrr fhathast, bidh cleachdaidhean astar mar sin a ’leantainn gu bheil thu gad chall fhèin annta. (Dìreach mar na workouts cardio dannsa spòrsail seo.) "Tha iad nan dòigh iongantach airson a bhith a’ dol thairis air trèan agus a ’cumail a’ chuirp a ’tomhas gus am faigh thu nas làidire ann an dòighean ùra, iongantach spòrsail," arsa Joy Keller, deasaiche gnìomh Idea Fitness Journal. Deiseil airson an toirt air falbh? Feuch gin de na trì dòighean acro mòr-chòrdte sin.

Earrach gu gnìomh.

Tha bùthan-obrach Bungee a ’faighinn mionaid oir tha a h-uile duine a’ faighinn a-mach am faireachdainn a bhith a ’dol sìos tromachd le leuman le taic bho chòmhlan-ciùil.

Tha an stiùidio Spiderbands ùr ann am Baile New York a ’tabhann a shoidhnigeadh“ acro-stèidhichte cardio workouts, ”a’ toirt a-steach Spider FlyZone, dreach làn-adhair far a bheil an ainm-sgrìobhte Spiderbands a ’toirt a-steach crios-meadhain gus a bhith nad shealladh airson gluasadan mar làmhan-làimhe. "Is e cardio itealaich àrd-dian a th’ ann le acro agus infusions bhon adhar ann an clas làn spòrs-dùbhlanach, "arsa an sealbhadair agus neach-cruthachaidh Spiderbands Franci Cohen. Aig stiùidio fallaineachd adhair Tough Lotus ann an Chandler, Arizona, tha na clasaichean Bungee Workout a ’toirt a-steach eacarsaichean làn-bodhaig agus gluasadan dannsa air an coileanadh le acfhainn ceangailte ri sreang bungee bhon mhullach. “Bidh an sreang bungee gad tharraing suas, agus mar sin feumaidh tu a chaochladh a dhèanamh agus seasamh na aghaidh, a dh’ fheumas tòrr neart bunaiteach agus seasmhachd, "arsa Amanda Paige, sealbhadair Tough Lotus, a bha na dannsair proifeasanta roimhe. Aig an aon àm, chuir gym Crunch an clas Bungee Flight: Adrenaline Rush aca fhèin air bhog ann an grunn chlubaichean air feadh na dùthcha. Bidh an obair-obrach 45- gu 60-mionaid a ’cleachdadh sling sònraichte ceangailte ri sreang bungee bhon mhullach - a dh’ fhaodar a chuir timcheall do chom, do ghàirdeanan no do chasan. "Bidh am bungee a’ toirt buaidh air mar a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean cardio agus neart, agus mar sin tha e an dà chuid dian agus buaidh bheag air do joints," arsa Karri Mae Becker, manaidsear fallaineachd buidhne aig Crunch, San Francisco.

Rach air adhart agus leum.

Tha a bhith a ’leigeil ma sgaoil air trampoline cho math, agus a-nis tha buannachdan fallaineachd air na breaban air thuaiream sin a thionndadh gu bhith nan cleachdaidhean losgadh calorie cruthachail leis na buannachdan uile bho plyometrics. Gu dearbh, sheall sgrùdadh o chionn ghoirid bho Chomhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE) gu robh boireannaich a rinn obair stèidhichte air trampoline a ’losgadh cuibheas de chalaraidhean 9.4 gach mionaid - timcheall air an aon rud ri bhith a’ ruith aig astar 10-mionaid-mìle, eadhon ged bha e a ’faireachdainn nas fhasa. Bidh clasaichean mar AIRobics a ’cothlamadh leuman itealaich - smaoinich air splits midair, geansaidhean tuck àrd-adhar, agus an aon rud le gluasadan dùbhlanach air uachdar trampoline mì-chinnteach. (Tha clasaichean gan tabhann aig ionadan spòrs agus gyms trampoline; rannsaich air-loidhne airson "AIRobics" airson fear faisg ort.) "Taing don bhreab, bidh eacarsaichean àbhaisteach a’ fàs tòrr nas plyometric, agus tha do chridhe ag obair dà uair gus do dhèanamh seasmhach, "arsa Jaime Martinez, manaidsear coitcheann Sky High Sports ann am Portland, Oregon, a bhios ag ainmeachadh AIRobics am prògram fallaineachd ainm-sgrìobhte aige. (Coimhead na thachair nuair a thug @girlwithnojob agus @boywithnojob feuchainn air a ’ghluasad.)

A bheil thu airson deuchainn a dhèanamh air a ’ghluasad air minitrampoline an-toiseach? Bidh clasaichean mar an obair pop-up JumpHouse agus Bounce studio Bounce ann am Baile New York, Bellicon Studio ann an Chicago, agus Body le Simone's Trampoline Cardio ann an Los Angeles a ’cleachdadh rebounders aon-neach airson clasaichean neart cardio-buidhne innleachdach. Air neo, ma tha thu air do bhrosnachadh gus tasgadh a dhèanamh ann am mion (bho $ 32 airson bun-ìre gu timcheall air $ 700 airson modal àrd-deireadh mar Bellicon aig bellicon.com), faodaidh tu cleachdaidhean hybrid spòrsail a shruthladh mar BarreAmped Bounce (barre-meet -plyometrics workout), Corp le Simone TV, agus Booya Fitness.

Snaidheadh ​​air a ’chuileag.

Thòisich yoga bhon adhar agus fhuair e creideas saidheans legit nuair a lorg sgrùdadh le taic ACE gum faodadh a bhith a ’dèanamh yoga fhad‘ s a bha e crochte ann an hammock aodach (no sìoda bhon adhar) a bhith air a mheas mar obair meadhanach dian. (Feuch an obair-adhair seo air a bhrosnachadh le yoga gus ullachadh airson a ’chiad chlas agad.) Bhon uairsin, tha hibridan adhair air a dhol am meud, le props ann an stoidhle siorcas, a’ toirt a-steach trapeze statach (bidh am bàr crochte a ’fuireach na àite seach swings), strapan, agus cearcallan. . Is e aon tionndadh iongantach Lyra, clas dannsa adhair a bhios a ’cleachdadh cearcallan crochte ris an canar Lyras gus swing, crochadh, agus seasamh orra (air an tabhann aig gyms Crunch air feadh na dùthcha). "Tha thu an-còmhnaidh gad thogail fhèin a-steach don Lyra gus diofar ghluasadan agus eadar-ghluasadan a dhèanamh, agus mar sin is e a’ chiad rud a chì thu àrdachadh mòr ann an gàirdean, cùl, agus neart cridhe, "tha Becker ag ràdh.

A bharrachd air an sin, mòran de stiùidio ionadail coltach ri Upswing Aerial Dance Company ann am Berkeley, California; Sky Candy ann an Austin, Texas; no Aerial Arts NYC ann am Baile New York a ’teagasg clasaichean adhair le trapeze statach (leithid Suidheachadh Trapeze aig Sky Candy) agus ròpan (mar eisimpleir, clas ròpa aig Aerial Arts) airson na h-eacarsaichean siùbhlach, sireadh fèithean sin. (Google "aerial fallaineachd" gus stiùidio a lorg faisg ort.) "Feuch na h-innealan sin uile a-mach gus faicinn dè as fheàrr leat," arsa Kristin Olness, sealbhadair agus neach-teagaisg aig Aerial Arts NYC. "Faodaidh a h-uile gin dhiubh do chuideachadh gus do neart agus sùbailteachd a thogail." Agus, gu dearbh, bidh gràdh agad air na dealbhan Instagram fhaighinn airson a dhearbhadh.

Lèirmheas airson