A bheil gnàthasan obrach làitheil 5-mionaid buannachdail dha-rìribh?

Susbaint

• Am bi workouts 5-mionaidean a ’cuideachadh?
• Na tha an saidheans ag ràdh
• A ’fighe eacarsaich a-steach don chleachdadh agad
• Molaidhean gus ùine a lorg
• Workouts goirid airson feuchainn
• Takeaway: Gluais

Ma tha thu a ’ruith a-mach à ùine airson eacarsaich an-diugh, is dòcha gum bu chòir dhut dìreach a sgiobadh, ceart? Ceàrr! Faodaidh tu na buannachdan bho bhith ag obair a-mach le seiseanan fallas fhaighinn cho goirid ri còig mionaidean. Leugh thu sin gu ceart: còig mionaidean. Fhathast teagmhach? Cùm a ’leughadh gus tuilleadh ionnsachadh mu mar as urrainn do mhicro-workouts do shlàinte a bhrosnachadh agus do bhodhaig a neartachadh.

Am bi workouts 5-mionaidean a ’cuideachadh?

Tha e comasach nach do smaoinich thu a-riamh air obrachadh a-mach airson dìreach còig mionaidean. Chan eil e coltach gu bheil ùine gu leòr ann airson eadar-dhealachadh a dhèanamh. Às deidh a h-uile càil, tha an Oifis Bacadh Galar agus Brosnachadh Slàinte ag ràdh gu bheil gnìomhachd aerobic a mhaireas nas fhaide na ann am fad a ’cunntadh a dh’ ionnsaigh eacarsaich làidir aerobic a bu chòir dhut a bhith ag amas air fhaighinn gach seachdain. Ach chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn eacarsaichean nas giorra, le dian dian cuideachadh.

Tha buannachdan eacarsaich cunbhalach a ’toirt a-steach a h-uile càil bho bhith a’ call cuideam gu bhith a ’faighinn cadal nas fheàrr gu ìrean lùtha àrdachadh. Faodaidh cumail fallain cuideachd cuideachadh gu mòr le do mhisneachd. Mar sin, nach bu chòir dad a bhith a ’cunntadh a dh’ ionnsaigh an amas seo? Uill, tha luchd-rannsachaidh a ’faighinn a-mach gum faodadh eadhon seiseanan eacarsaich cho ceart ri mionaid do chuideachadh gus cumail fallain agus gnìomhach.

Na tha an saidheans ag ràdh

Tha sgrùdadh bho Oilthigh Utah a ’sealltainn gum faod na pìosan beaga agus na pìosan eacarsaich sin a nì thu tron ​​latha cur ri rudeigin mòr. Gu dearbh, faodaidh eadhon aon mhionaid “gluasadach” de ghluasad buaidh a thoirt.

Bha boireannaich a bha a ’toirt a-steach spreadhaidhean goirid de ghnìomhachd àrd-dian a-steach do bheatha làitheil air lùghdachadh beag ann an clàr-amais cuirp (BMI) aca, an coimeas ri cuspairean smachd. Bha toraidhean co-ionann aig fir. Leig an losgadh calorie tron ​​t-seisean eacarsaich ghoirid ach dian seo cothrom dha na boireannaich cuideam timcheall air 1/2 punnd nas lugha na an co-aoisean neo-ghnìomhach. Chaidh grunnan reamhrachd sìos cuideachd airson fireannaich agus boireannaich a rinn na h-àiteachan-obrach sgiobalta seo. Is e an iuchair a bhith a ’togail ìre dian ge bith dè a tha thu a’ dèanamh, an aghaidh a bhith ag amas a-mhàin air an ùine a tha thu a ’dèanamh.

Sheall sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an reamhrachd gu bheil a bhith a ’sgoltadh eacarsaich suas ann am pocannan goirid a’ dèanamh beagan ciall nuair a thig e gu smachd air miann. Rinn aon sheata de chom-pàirtichean reamhar uair a thìde de dh ’eacarsaich gach latha agus rinn seata eile 12 seisean de dh’ obair còig mionaidean. Aig a ’cheann thall, bha an aon ìre de phròtain aig gach buidheann a tha a’ cumail smachd air miann san fhuil aca.

Thuirt a ’bhuidheann a rinn na h-àiteachan-obrach goirid, ge-tà, gu robh iad a’ faireachdainn cuibheasachd de 32 sa cheud nas coileanta tro uairean an latha. Ann am faclan eile, bha an satiety aca air a dhol am meud le bhith a ’dèanamh àiteachan-obrach eadar-amail dìreach còig mionaidean de dh’ fhaid.

Is dòcha gu bheil thu cuideachd air cluinntinn mu rudeigin ris an canar trèanadh Tabata. Tha bùth-obrach Tabata gu dearbh na obair trèanaidh eadar-amail àrd-dian ceithir mionaidean a tha air a dhèanamh suas de 20 diogan de dh ’oidhirp chruaidh agus 10 diogan de chòrr, air ath-aithris ochd tursan. Tha an t-ainm a ’tighinn bho ùghdar sgrùdaidh air trèanadh eadar-amail a chaidh fhoillseachadh ann an 1996. Sheall toraidhean an sgrùdaidh seo gun do rinn seiseanan goirid eadar-ama leasachadh mòr air siostaman anaerobic agus aerobic na buidhne.

A ’fighe eacarsaich a-steach don chleachdadh agad

Tha seo uile a ’faireachdainn math, ach is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil e do-dhèanta eadhon còig mionaidean a lorg airson eacarsaich leis a ’chlàr trang agad. No is dòcha nuair a gheibh thu beagan ùine mu dheireadh, tha thu dìreach airson fois a ghabhail. Chan eil duine ag ràdh gu bheil e furasta fuireach fallain, ach chan fheum e a bhith do-dhèanta nas motha.

Molaidhean gus ùine a lorg

• Cleachd briseadh malairteach Tbh gu buannachd dhut. Faodaidh tu èirigh agus jacks leum a dhèanamh no faighinn sìos agus pushups a dhèanamh mus tòisich an taisbeanadh telebhisean agad.
• Feuch an dòigh obrach nano le bhith ag eacarsaich fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh gnìomhan làitheil mar a bhith a ’bruiseadh d’ fhiaclan. An àite a bhith dìreach a ’seasamh an sin, dèan beagan èirigh laoigh.
• Suidhich cuimhneachan air an fhòn agad gus do bhrosnachadh gu eacarsaich tron ​​latha. Dh ’fhaodadh tu doras na h-oifis agad a dhùnadh gus yoga a dhèanamh no cuairt ghoirid a ghabhail mar bhriseadh obrach.
• Coisich gus mearachdan a chrìochnachadh an àite dràibheadh. Gabh an staidhre ​​an àite an àrdaichear. Pàirc nas fhaide air falbh bhon stòr.

Cùm e cunbhalach airson na toraidhean as fheàrr. An ceann greiseag, is dòcha gum bi thu a ’tweakadh do chleachdadh dìreach gu leòr gu bheil barrachd gluasad gu nàdarra a’ freagairt air an latha agad.

Workouts goirid airson feuchainn

Cha bhith feum agad air ballrachd gym airson fallas obrachadh a-mach. Gu dearbh, is dòcha gum marbhadh e ùine agus do bhrosnachadh a bhith a ’faighinn chun talla-spòrs, a’ faighinn atharrachadh, agus mu dheireadh obrachadh a-mach. Nuair a tha thu a ’faighinn brosnachadh gus gluasad, feuch ri bhith a’ lorg workouts quickie a lorgas tu an-asgaidh air YouTube.

Eisimpleirean:

• Obraich do chridhe le gnàth-chleachdadh 5 Minute Abs aig XHIT. Cuiridh tu crìoch air sreath de chòig eacarsaichean a tha gach mionaid a dh ’fhaid. Dèan ullachadh airson a bhith nad eòlaiche air plancaichean le iomall dìreach, smeòran hip, crunches oblique, planks taobh, agus situps làn.
• Obraich a ’mhaoin as fheàrr leat leis an Butt and Thigh Workout 5-mionaid seo le Fitness Blender. Nì thu measgachadh de squats a ’cleachdadh a’ phàtran 40 diogan air adhart le còig diogan de chòrr. Cuidichidh na gluasadan sin le bhith a ’togail, a’ tòna agus a ’neartachadh do leth ìosal gus am bi thu a’ coimhead nas fheàrr anns na jeans agad agus gum bi barrachd cumhachd agad airson do ghnìomhachd làitheil.
• Tha POPSUGAR Fitness a ’roinn a’ bhidio 5-mionaid Fat-Blasting Bodyweight Workout seo dhaibhsan a dh ’fheumas losgadh gu h-iomlan. Tòisichidh tu le jacks leum agus amannan sprint. An uairsin gluaisidh tu air adhart gu geansaidhean pike, seacaidean siosar, agus leum sgamhanan is squats.
• Chaidh an obair 4-mionaid Tabata seo le Rebekah Borucki fhaicinn còrr air 2 mhillean uair. Tha e na phàirt den t-sreath aice leis an tiotal “Tha ceithir mionaidean agad” - agus tha e a ’marbhadh. Bidh gach eacarsaich san obair-obrach air a dhèanamh dà uair, gach fear airson 20 diogan, agus an uairsin 10 diogan de chòrr. Tha i a ’moladh a bhith ga dhèanamh mar bhlàths gu gnàth-shìde nas fhaide no mar thoiseach do mhadainn.

No faisg air coimpiutair? Suidhich an uaireadair no am fòn agad airson inneal-rabhaidh còig mionaidean agus feuch ri nas urrainn dhut de dh ’eacarsaichean cuideam bodhaig a dhèanamh. Faodaidh tu pushups, situps, planks, squats, jumps, lunges, jogging a dhèanamh nan àite, no ge bith dè eile. Dìreach cùm ris agus feuch ri faighinn chun ìre dian as àirde a tha comasach. Agus na dìochuimhnich uisge gu leòr òl nuair a tha thu deiseil!

Takeaway: Gluais

Tha. Is dòcha gum bi dìreach còig mionaidean de dh ’eacarsaich aig an aon àm buannachdail do shlàinte ann an iomadh dòigh. Mura h-eil thu cinnteach fhathast gu bheil e gu leòr, feuch ri aon de na h-àiteachan-obrach san roinn gu h-àrd a dhèanamh. Nuair a ghlacas tu d ’anail mu dheireadh, faighnich dhut fhèin a-rithist an urrainn dha còig mionaidean do chridhe a phumpadh. Agus, dha-rìribh, mar as trice tha e nas fheàrr rudeigin a dhèanamh na bhith a ’dèanamh dad, mar sin gluais!