5 Adhbharan a dh ’fheumas tu barrachd cadail

Susbaint

• Lèirmheas airson

Co-dhiù a tha thu ag aideachadh gu bheil feum agad air cuideachadh a ’leigeil dheth no a bheil thu fhathast a’ dol às àicheadh ​​mu na prìomh chulaidhean fo do shùilean, is dòcha gum b ’urrainn dhut eadar-theachd a chleachdadh: tha dà thrian de dh'Ameireaganaich ag ràdh gu bheil duilgheadas aca a bhith a’ faighinn gu leòr sùil dùinte co-dhiù aon turas gach seachdain . Tha sin gu math cliathadh, a ’beachdachadh gu bheil cadal gu tur riatanach airson slàinte agus gnìomhachd àbhaisteach. Ma tha adhbhar a dhìth ort airson a ’phoca a bhualadh tràth leugh air adhart. Bidh iongnadh ort dè a ’bhuaidh a th’ aig cadal gann air do shunnd.

Bidh thu beò nas fhaide

Tha insomniacs cronach nas dualtaiche grèim cridhe fhulang na an fheadhainn a tha a ’cadal gu math, a rèir sgrùdadh ùr anns an iris Circulation. Tha sgrùdaidhean eile air ceangal dìth cadail ri cunnart nas àirde a bhith a ’bàsachadh le stròc agus a’ leasachadh aillse broilleach.

Seallaidh tu nas fheàrr

Canar cadal bòidhchead ris airson adhbhar! Thog luchd-rannsachaidh Suaineach dealbhan de dhaoine nuair a bha iad a ’gabhail fois agus an uairsin a-rithist nuair a bha dìth cadail orra. Bha coigrich a ’meas gu robh na seallaidhean gu leòr de zzz nas tarraingiche.

Bidh thu nas caol

Bha boireannaich a chaidil còig uairean a thìde no nas lugha gach oidhche 32 sa cheud nas dualtaiche eòlas fhaighinn air cuideam mòr thar 16 bliadhna, a rèir sgrùdadh anns an American Journal of Epidemiology. “Tha ro bheag de chadal ag adhbhrachadh àrdachadh ann an ghrelin, hormone a tha a’ brosnachadh miann, agus lùghdachadh ann an leptin, a chuidicheas tu a ’faireachdainn làn," arsa Northshore Sleep Medicine's Shives.

Bidh thu nas gèire

Le bhith gad ghiorrachadh fhèin air fois bidh an eanchainn agad ceithir gu seachd bliadhna, arsa luchd-rannsachaidh ann an Lunnainn. Thug boireannaich meadhan-aois a chaidil nas lugha na sia uairean a-thìde gach oidhche sgòran air cuimhne, reusanachadh agus briathrachas a bha coltach ri feadhainn seann daoine.

Leasaichidh tu do phòsadh

Lorg rannsachadh bho Sgoil Leigheas Oilthigh Pittsburgh gu bheil barrachd eadar-obrachadh àicheil aig boireannaich aig a bheil duilgheadas cadail leis na fir aca an ath latha na an fheadhainn nach eil.

Bidh thu Nicer

Bidh sàrachadh a ’toirt buaidh air na morairean agad, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid anns an Academy of Management Journal, a sheall gu robh cion cadail a’ meudachadh giùlan gnèitheach agus mì-bheusach agus a ’dèanamh daoine nas mì-mhodhail.

Air a dhearbhadh fhathast? Bidh faisg air trian de bhoireannaich Ameireaganach a ’cleachdadh cuid de sheòrsa cobhair cadail co-dhiù beagan oidhcheannan san t-seachdain ach bi faiceallach mu fo-bhuaidhean, a tha a’ toirt a-steach coiseachd cadail dizziness, agus eadhon tràilleachd. Thoir leum air a ’chunnart agus feuch na 12 ceumannan DIY seo gus cadal nas fheàrr a-nochd.

Lèirmheas airson