5 Molaidhean call cuideam fallain nas sgiobalta

Susbaint

• An toiseach, tha ithe inntinn a ’faireachdainn ro mhath airson a bhith fìor, ach chan eil. Faigh a-mach mar as urrainn dhut soirbheachas call cuideam le bhith an làthair aig an àm seo.
• Faodaidh feallsanachd ithe inntinn gu dearbh leantainn gu soirbheachas call cuideam san fhad-ùine.
• Gus tòiseachadh air do chall cuideam fallain, tòisich a ’dìreadh air ithe inntinn. Seo mar a tha.
• Latha ithe inntinn 1: Ith gus am bi thu timcheall air 80 sa cheud làn
• Liosta sgrùdaidh ithe inntinn
• Tha molaidhean call cuideim airson latha 2 de bhith ag ithe inntinn a ’toirt a-steach stad 30-diog mus tagh thu greim-bìdh.
• Ag ithe inntinn, Latha 2: Stad airson 30 diogan
• Liosta sgrùdaidh ithe inntinn
• Is e aon de na h-innealan ithe inntinn as fheàrr - agus ro-innleachdan call cuideam fallain - leabhar-latha bìdh a chleachdadh agus na tha thu ag ithe a sgrìobhadh sìos, agus barrachd. Leugh air adhart!
• Ag ithe inntinn, Latha 3: Sgrìobh sìos e ann an leabhar-latha bìdh
• Liosta sgrùdaidh ithe inntinn
• Faigh a-mach mar a chaill aon bhoireannach 25 notaichean a ’cleachdadh an ro-innleachd ithe inntinn seo.
• Latha ithe mothachail 4: Ith aon greim-bìdh gun dragh sam bith
• Seo barrachd mholaidhean fallain airson call cuideam gus do chuideachadh leis a ’chleachdadh seo.
• Liosta sgrùdaidh ithe inntinn
• Latha ithe mothachail 5: Gabh na ceumannan seo chun mhargaidh
• Liosta sgrùdaidh ithe inntinn
• Lèirmheas airson

An toiseach, tha ithe inntinn a ’faireachdainn ro mhath airson a bhith fìor, ach chan eil. Faigh a-mach mar as urrainn dhut soirbheachas call cuideam le bhith an làthair aig an àm seo.

A bheil thu a ’ciallachadh gun urrainn dhomh na tha mi ag iarraidh ithe, gun a bhith ag ithe daithead, gun a bhith a-riamh a’ gabhail dragh mu bhiadh, a ’call notaichean agus a’ cumail cuideam fallain airson beatha? Cuir taga prìs air a ’bhun-bheachd, agus bhiodh an neach-cruthachaidh aige gu bhith na ioma-mhilleanair thar oidhche. Ach chan e gimmick daithead a tha seo. Is e seann bhun-bheachd a tha ri fhaighinn leis a h-uile duine, agus tha e gu tur an-asgaidh.

Faodaidh feallsanachd ithe inntinn gu dearbh leantainn gu soirbheachas call cuideam san fhad-ùine.

Tha mothachadh inntinn a ’ciallachadh a bhith làn mhothachail taobh a-staigh an latha an-diugh. Nuair a bhios tu ag obair air ithe inntinn, bidh thu a ’toirt aire do chuisean seòlta is nàdarra do bhodhaig, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag ràdh" thoir biadh dhomh "agus" tha sin gu leòr. " Tha e tarraingeach oir tha e stèidhichte air inntinn an àite plana bìdh. Eu-coltach ri daithead, chan eil fèin-àicheadh, gun a bhith a ’cunntadh gram no carb gram, gun a bhith a’ tomhas no a ’tomhas do bhiadh.

Chaidh mòran a sgrìobhadh o chionn ghoirid mu na cleachdaidhean nas tiamhaidh a thaobh ithe inntinn: a ’cumail sùil gheur air feartan a’ bhidhe agad, a ’togail na forc nad bheul gu slaodach, a’ cagnadh gach bìdeadh gu mionaideach, a ’faicinn a thuras chun stamag agad, msaa. Ach eadhon mura h-eil thu ag iarraidh sin ' ma tha an ùine agad (no, gu fìrinneach, an claonadh) a dhol an sàs sa phròiseas seo a h-uile uair a shuidheas tu sìos gu biadh no nosh, tha e fhathast comasach cuideam a chall a ’cleachdadh cuid de na dòighean a nì an dòigh-obrach soirbheachail. Tha fios agam gu ceart gu bheil e ag obair, às deidh dhomh 4 notaichean a chall ann an dà sheachdain dìreach le bhith a ’toirt fa-near nuair a bha an t-acras orm, a’ marbhadh grèim le trì briosgaidean (an àite 10) agus gun a bhith ag ithe seachad air a ’phuing a bhith riaraichte. Mar le rud sam bith eile, mar as motha a bhios tu ag àiteachadh an cleachdadh ithe inntinn, is ann as soirbheachaile a bhios tu. Cuimhnich: Cuir fòcas air dìreach aon ìre de dh ’atharrachadh aig an aon àm. Is e na ceumannan beaga, làimhseachail a bheir thu far a bheil thu airson a dhol.

Gus tòiseachadh air do chall cuideam fallain, tòisich a ’dìreadh air ithe inntinn. Seo mar a tha.

Latha ithe inntinn 1: Ith gus am bi thu timcheall air 80 sa cheud làn

Ith mar as trice an-diugh, ach dèan puing airson aire a thoirt don fhaireachdainn a bhith làn. Smaoinich air an fhacal riaraichte; tlachd às do bhiadh, gun dhleastanas air do phlàta a ghlanadh. Smaoinich comhfhurtail, gun a bhith làn.

Tha Rivka Simmons, eòlaiche-inntinn ann am Medford, Mass., A chruthaich prògram air a bheil “Have Your Cake and Eat It Too! A Gentle Approach to Food, Your Body and Yourself” (a tha i a ’teagasg aig oilthighean ann an sgìre Boston), a’ moladh a bhith a ’dèanamh fradharc. meatair acras a bhios ag obair mar shlat-tomhais gas càr. Air sgèile bho neoni gu 10 (neoni a bhith falamh, 10 a ’gabhail taing-dìnnear làn), dè an t-acras a th’ ort nuair a thòisicheas tu ag ithe? Thoir sùil a-steach gu cunbhalach, agus feuch ri stad nuair a tha an sgèile agad eadar 6 agus 8.

Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gu bheil e a ’toirt 20 mionaid airson do eanchainn làn aithneachadh a dhèanamh air a’ bhiadh san t-siostam agad. Mar sin, ma dh'itheas tu gus am bi thu 100 sa cheud làn, tha e glè choltach gum bi thu ag ithe timcheall air 20 sa cheud nas motha na tha a dhìth ort.

Liosta sgrùdaidh ithe inntinn

1. An do stad thu ag ithe mus do mhothaich thu a bhith làn? THA / CHAN EIL
2. An do dh ’ith thu nas lugha de bhiadh na bhiodh tu mar as trice? THA / CHAN EIL

Ma fhreagair thu tha airson gach ceist ithe mothachail, bravo! Tha thu a ’tòiseachadh a’ dìreadh air na tha thu ag ithe agus air an ìre riarachaidh agad. Lean air adhart leis na tha thu air ionnsachadh an seo, agus gluais air adhart gu latha 2.

Ma fhreagair thu chan e ri aon no an dà chuid ceistean ithe mothachail, bidh feuch na molaidhean an seo a-rithist a-màireach (agus an ath latha, agus an ath latha, ma tha feum air), gus am bi thu air an dà cheist a fhreagairt le freagairt tha. An uairsin gluais air adhart gu latha 2.

Faigh a-mach dè na molaidhean fallain a thaobh call cuideam a chuireas tu a-steach don dàrna latha.

[header = Molaidhean fallain airson call cuideam, latha 2: cleachd am fois 30-diog, a ’tòiseachadh an-diugh.]

Tha molaidhean call cuideim airson latha 2 de bhith ag ithe inntinn a ’toirt a-steach stad 30-diog mus tagh thu greim-bìdh.

Ag ithe inntinn, Latha 2: Stad airson 30 diogan

A bharrachd air a bhith ag amas air an ìre riarachaidh agad, an-diugh bidh thu a ’faighneachd dhut fhèin," Carson a tha an t-acras orm? " Aithnich gu bheil an t-acras meadhanach math, comharra gu bheil feum agad air rudeigin. Ach mus faigh thu grèim air a ’phoca sin de chips, bàr candy no brownie, gabh mionaid airson èisteachd ris an dà chuid do bhodhaig agus do fhaireachdainnean. A bheil an stamag acrach, no a bheil rudeigin eile a ’dol?

Cuir stad 30-diog mus leum thu airson grèim-bìdh. Ma tha an t-acras gu math corporra, faighnich dhut fhèin dè a bhiodh a ’bualadh air an àite. Rudeigin salainn, milis, crunchy? Lorg am biadh a tha a ’freagairt ris a’ mhiann seo as fhaisge (is dòcha gur e sin a tha feum aig do bhodhaig air a ’mhòr-chuid) agus ith dìreach gus am bi thu riaraichte leis an acras. Ma thaghas tu siùcairean, ith dìreach dà bhriosgaid no dà bhìdeag den bhàr candy. An uairsin faighnich dhut fhèin: "A bheil mi dha-rìribh ag iarraidh barrachd?"

Mura h-eil an t-acras agad corporra, thoir fa-near do staid tòcail. A bheil thu air do leamh? A bheil trom-inntinn ort? Strus? Tha iad sin nan adhbharan cumanta airson a bhith a ’dèanamh cus. "Ro thric, tha sinn den bheachd gur e biadh am freagairt don h-uile càil," arsa Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., eòlaiche-inntinn ann an sgìre Boston a tha gu sònraichte a ’dèanamh ìomhaigh bodhaig. "Feumaidh sinn faighneachd dhuinn fhìn, 'Dè a dh' fheumas mi? ' “Ma tha an t-acras ort airson companaidh, no comhfhurtachd, feuch an lorg thu dòighean air na feumalachdan sin a thoirt a-steach nach eil a’ gabhail a-steach ithe.

Liosta sgrùdaidh ithe inntinn

1. Nuair a bhuail an impulse ri ithe, an do stad thu airson 30 diogan gus faighneachd, "Dè a dh’ fheumas mi? " THA / CHAN EIL
2. An do cho-dhùin thu an robh an t-acras gu math corporra? THA / CHAN EIL

Ma fhreagair thu tha airson an dà chuid ceistean ithe mothachail, tha thu air do shlighe gu bhith ag aithneachadh fìor acras, cleachdadh luachmhor airson do shunnd corporra is tòcail.

Ma fhreagair thu chan e ri aon no an dà chuid ceistean ithe mothachail, bidh thoir cothrom eile dhut fhèin. (Bi coibhneil riut fhèin; bidh an stuth seo ag obair.) Nuair as urrainn dhut freagairt a thoirt do na ceistean sin, lean air adhart gu latha 3.

Cùm a ’leughadh airson na molaidhean call cuideim bho Cumadh airson latha 3.

[header = Ro-innleachd call cuideim fallain, latha 3: cleachd leabhar-latha bìdh airson iomadh adhbhar.]

Is e aon de na h-innealan ithe inntinn as fheàrr - agus ro-innleachdan call cuideam fallain - leabhar-latha bìdh a chleachdadh agus na tha thu ag ithe a sgrìobhadh sìos, agus barrachd. Leugh air adhart!

Ag ithe inntinn, Latha 3: Sgrìobh sìos e ann an leabhar-latha bìdh

Is e aon de na dòighean as fheàrr air sùil a chumail air mar a tha thu a ’dèanamh leis an dòigh-obrach ùr seo leabhar-latha bìdh a chumail. A bharrachd air na tha thu ag ithe a sgrìobhadh sìos, thoir fa-near mar a bha thu a ’faireachdainn gu corporra agus gu tòcail ro agus às deidh ithe, agus an do stad thu ag ithe nuair a bha thu riaraichte. Cuideachd sgrìobh sìos an àm den latha a dh ’ith thu agus dragh sam bith.

Le bhith a ’sgrìobhadh sìos na tha thu ag ithe cuidichidh sin thu le bhith a’ faighinn a-mach na faireachdainnean a bheir ort cus ithe no cus ithe aig biadh. Ma bheir thu fa-near anns an leabhar-latha bìdh agad gun do rinn thu cus, faighnich dhut fhèin carson, gun a bhith breithneachail. An robh thu ag obair air na riaghailtean 80-percent-full agus 30-second bho làithean 1 agus 2? Dè na tachartasan no na faireachdainnean a bhrosnaich do ithe?

Bheir an iris agad sealladh dhut air na duilgheadasan a dh ’fhaodadh a bhith ann. Cho luath ‘s a bhios fios agad dè na rudan a bhios a’ piobrachadh agus nuair a dh ’fhaodadh impidh ithe gun inntinn a dhol air stailc (is dòcha gum fuirich thu ro fhada eadar biadh), faodaidh tu a bhith uidheamaichte gus iad sin a dhì-armachadh nuair a thig iad a-rithist - agus nì iad!

Liosta sgrùdaidh ithe inntinn

1. An robh àm sònraichte den latha ann nuair a bha e doirbh dhut ithe gu inntinn? THA / CHAN EIL
2. An do lorg thu dad ùr mu fhaireachdainnean no suidheachaidhean a bheir buaidh air do bhiadh? THA / CHAN EIL

Ma fhreagair thu tha airson an dà chuid ceistean ithe mothachail, tha thu air do shlighe gu bhith a ’buannachadh a’ bhlàir an aghaidh ithe gun inntinn. Is e dìreach aire a thoirt don dìon as fheàrr agad, agus armachd èifeachdach a sgrìobhadh.

Ma fhreagair thu chan e ri aon no an dà chuid ceistean ithe mothachail, bidh is dòcha gu bheil e air sgàth gu robh thu ro thrang an-diugh. Feuch a-rithist a-màireach le bhith a ’cur 15 mionaidean an dàrna taobh aig deireadh an latha airson rudan a sgrìobhadh sìos.

Bidh an ath tip call cuideam fallain agad gad bhrosnachadh gus tlachd a ghabhail anns a ’bhiadh-bìdh agad.

[header = Molaidhean fallain airson call cuideam, latha 4: cuir fòcas air aon grèim bidhe, gun dragh sam bith.]

Faigh a-mach mar a chaill aon bhoireannach 25 notaichean a ’cleachdadh an ro-innleachd ithe inntinn seo.

Latha ithe mothachail 4: Ith aon greim-bìdh gun dragh sam bith

Lean air adhart leis na tha thu air ionnsachadh gu ruige seo: Stad ag ithe nuair a tha thu 80 sa cheud làn, dèan sgrùdadh air an t-acras agad, agus sgrìobh e gu h-iomlan. An uairsin, an-diugh cuir fòcas air a bhith ag ithe aon greim-bìdh no (ma tha thu glòir-mhiannach) aon bhiadh a ’cleachdadh dòighean inntinn. Ged nach eil e practaigeach seo a dhèanamh fad na h-ùine, tha e feumail a bhith ag obair gu cunbhalach (tòiseachadh aig aon àm san latha gus a dhèanamh na chleachdadh).

Seo barrachd mholaidhean fallain airson call cuideam gus do chuideachadh leis a ’chleachdadh seo.

Suidh nad aonar agus gun dragh sam bith (cuir dheth an Tbh sin, cuir air falbh do bhilean, dùin am pàipear-naidheachd) agus cuir d ’aire gu tur san àm a th’ ann. Co-dhiù a tha thu air ubhal no pòg seoclaid ithe, cuir fòcas air a chumadh, dath agus aroma.An uairsin ith e gu slaodach agus blasad e.

Nuair a bhios tu air ais ann an suidheachaidhean ithe cunbhalach, cuimhnich air an eacarsaich seo. Cuidichidh e thu le bhith a ’fàs nas slaodaiche agus a’ faighinn tlachd às do bhiadh. Fiù mura h-urrainn dhut 100 sa cheud de d ’aire a chuimseachadh air a h-uile bìdeadh, tha e glè chudromach ionnsachadh gus nach cuir thu dragh air.

Chleachd Suzanne Wills, 37, dealbhaiche grafaigeach agus màthair dithis à Naperville, Ill., An dòigh-obrach seo, agus chaill i 25 notaichean thairis air grunn mhìosan. Thòisich i le bhith a ’sgrùdadh a cleachdaidhean ithe agus fhuair i a-mach gum biodh i gu tric ag ithe poca làn chips nuair a bha i a’ leughadh no a ’coimhead Tbh, ach is gann gun robh cuimhne aice air blasad dhiubh. Mar sin chuir i casg oirre fhèin bho bhith ag ithe àite sam bith ach na suidhe aig a ’bhòrd. “Leigidh seo dhomh aire a thoirt do mar a tha mo bhodhaig a’ faireachdainn, agus tha mo bhiadh a ’còrdadh rium nas motha," tha i ag ràdh.

Liosta sgrùdaidh ithe inntinn

1. An robh e comasach dhut do aire a chumail air a ’bhiadh a bha thu ag ithe? THA / CHAN EIL
2. An do chuir thu às do rudan air falbh? THA / CHAN EIL

Ma fhreagair thu tha airson an dà chuid ceistean ithe mothachail, Deagh obair. Tha thu ag ionnsachadh smaoineachadh air biadh a thaobh "càileachd" chan e "meud."

Ma fhreagair thu chan e ri aon no an dà chuid ceistean ithe mothachail, bidh thoir anail dhut fhèin agus cuir a-rithist na h-eacarsaichean fòcas sin a-màireach mus gluais thu air adhart.

Cuir aon chleachdadh ithe inntinn deireannach ris an liosta agad de mholaidhean fallain airson call cuideam: gabh na ceumannan seo chun mhargaidh.

[header = Ro-innleachd call cuideim fallain, latha 5: tha biadh fallain cothromach cudromach.]

Latha ithe mothachail 5: Gabh na ceumannan seo chun mhargaidh

Le seo, tha thu beagan nas mothachail air na tha de bhiadh a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn, dè na biadhan a bhios a ’sàsachadh gu mòr, ge bith a bheil an t-acras ort no nach eil, agus luach sgrìobhadh sìos na tha thu ag ithe agus mar a bha thu a’ faireachdainn aig an àm .

Ach tha dìomhaireachd eile a ’dèanamh cinnteach gu bheil measgachadh de bhiadh fallain ri làimh. Feumaidh seo smaoineachadh air adhart: grèim bidhe mus tèid thu don mhòr-bhùth gus nach bi an t-acras ort (agus mar sin cha cheannaich thu a h-uile biadh gooey a tha tarraingeach sa bhad), agus dealbhadh do bhiadh fallain agus greimean-bìdh ro-làimh agus gan liostadh uile air a liosta bhùthan grosaireachd mionaideach.

Cuimhnich, cha bhith an fheallsanachd seo ag obair mura h-eil thu ag ithe biadh fallain cothromach, ma sgrìobas tu biadh (gheibh thu fitheach agus reamhrachd nas fhaide air adhart) no ma bheir thu às thu fhèin. Mar sin stoc suas air mòran de na measan, veggies agus greimean-bìdh fallain as fheàrr leat, agus splurge air rudeigin: Ceannaich am peant sin de reòiteag, scoop thu fhèin seirbheis agus blasad air a h-uile bìdeadh gun pang de chiont. Tha biadh ri mhealtainn, gun a bhith air a lughdachadh gu dìomhair ann an dìomhaireachd. Thoir urram do chòir a bhith acrach, tlachd fhaighinn bho bhith ag ithe agus a bhith a ’faireachdainn riaraichte gun a bhith a’ faireachdainn lìonta!

Liosta sgrùdaidh ithe inntinn

1. An do dhealbhaich thu a ’chlàr agad airson na seachdain, anns am biodh biadh fallain agus greimean-bìdh? THA / CHAN EIL
2. An do rinn thu cinnteach gu robh measgachadh de bhlasadan fallain ri làimh? THA / CHAN EIL
3. An do leig thu splurge dhut fhèin - gun chiont sam bith? THA / CHAN EIL

Ma fhreagair thu tha airson an dà chuid ceistean ithe mothachail, meala-naidheachd! Tha thu ag ionnsachadh mar a nì thu co-dhùnaidhean bìdh a tha a ’dèanamh ciall. Lean air adhart a ’cumail sùil air na còig molaidhean ithe mothachail a tha air an liostadh san artaigil seo gach latha. Mar as motha a chleachdas tu, is ann as fhasa a bhios e na molaidhean sin a thoirt a-steach gus am bi iad nan cleachdaidhean cunbhalach, fallain nad bheatha.

Ma fhreagair thu chan e ri aon no an dà chuid ceistean ithe mothachail airson an latha seo, na leig seachad e! Chan eil “fàilligeadh” sa phlana seo. Smaoinich air mar atharrachadh beatha adhartach a bhith air ùrachadh aon latha, biadh no greim-bìdh aig aon àm. Bidh gach latha a ’toirt chothroman ùra airson roghainnean fallain a dhèanamh agus a bhith a’ faireachdainn uamhasach. Beannachd leat!

Cunnt air Cumadh airson an fhiosrachaidh a dh ’fheumas tu mu bhith a’ cruthachadh biadh fallain cothromach agus airson na molaidhean fallain airson call cuideam a tha ag obair gu fìor.

Lèirmheas airson