5 Smoothies milis le uaine falaichte

Susbaint

• Honeydew, Mint, agus Baby Bok Choy Smoothie
• Pear, Berry, agus Baby Swiss
• Smoothie Chard
• Smoothie Baby Kale Piña Colada
• Smoothie bracaist deireannach
• Smoothie Chip Chocolate Mint
• Lèirmheas airson

Gheibh thu e: Bu chòir dhut barrachd uaine duilleach ithe. Tha iad a ’cur thairis le vitamain agus mèinnirean, bidh iad buannachdail do gach cealla anns a’ bhodhaig agad, cuir eagal air galairean bho bhith eadhon a ’smaoineachadh mu bhith gad ghalarachadh, faodaidh iad toirt ort a bhith a’ coimhead nas òige, agus tha iad anabarrach ìosal ann an calaraidh.

Ach chan urrainn dha nighean ach na h-uimhir de shaileadan agus uaine uaine, agus faodaidh sliseagan càl dachaigh a bhith duilich a dhèanamh foirfe. Mar sin, cuir beagan dhuilleagan a-steach do na reasabaidhean agad agus dèan smoothie kale blasta no an leithid.

Really-is e an dìomhair a bhith a ’cleachdadh greens pàisde, aig a bheil beathachadh an co-aoisean inbheach ach le inneach agus blasan nas ciùine. Leis gu bheil iad cuideachd a ’brùthadh gu sònraichte math, bidh na reasabaidhean sin ag obair le measgachadh sam bith de uaineagan leanaibh, mar sin feuch agus faigh spòrs. Gheibh thu leth gu aon làn fhrithealadh de ghlasraich anns gach smoothie-gun eadhon blasad dhiubh!

Honeydew, Mint, agus Baby Bok Choy Smoothie

Bidh blas làidir mint a ’falach blas a’ bhok choy, a ’leantainn gu smoothie melon milis, ùrachail le mint aftertaste fionnar.

A ’frithealadh: 1

Tàthchuid:

2 chupa reòite cubed honeydew

6 duilleagan mint

1 cupa pacaichte pàisde bok choy

1 gu 1 1/2 cupan uisge fuar sìoladh (tòisich le 1 cupa agus cuir barrachd a-steach mas fheàrr leat smoothie nas taine)

1 spàin-bùird de phùdar pròtain hemp (roghainneil)

Stiùireadh:

Cuir còmhla na grìtheidean ann an co-mheasgaiche agus measgachadh gus am bi iad rèidh.

Sgòr beathachaidh gach seirbheis: 162 calaraidh, 1.5g geir (0g shàthaichte), 35g carbs, pròtain 6g, fiber 6g, sodium 116mg

Pear, Berry, agus Baby Swiss

Smoothie Chard

Mura h-eil bananathan no avocado a ’còrdadh riut, faodaidh piorran a bhith a’ dèanamh smoothies gu math tiugh, agus bidh na sìol chia a bharrachd (a thig gu bhith gelatinous ann an leaghan) an seo a ’dèanamh an inneach eadhon nas satiating.

A ’frithealadh: 2

Tàthchuid:

1 piorran aibidh mòr no 2 bheag, leaghte agus picil

1 cupan pàisde cupa na h-Eilbheis air a phacadh gu teann

1 cupa bainne almond gun siùcar

Dearcan reòta 1/2 cupa (leithid blueberries, sùbhan-craoibh, agus smeuran-dubha)

1/2 spàin-bùird de sìol chia

1 spàin-bùird de phùdar cainb (roghainneil)

Stiùireadh:

Cuir còmhla na grìtheidean ann an co-mheasgaiche agus measgachadh gus am bi iad rèidh.

Sgòr beathachaidh gach seirbheis: 127 calaraidh, geir 3g (0g shàthaichte), 24g carbs, pròtain 3.5g, fiber 7g, 130mg sodium

Smoothie Baby Kale Piña Colada

Tha an smoothie kale soilleir uaine seo a ’blasad dìreach mar an deoch tropaigeach ach tha e tòrr nas fheàrr airson do bhodhaig le taing dha beathachadh a bharrachd agus siùcairean gun dad ach nàdarra airson nas lugha de chalaraidhean. Ma tha e an dèidh 5f, rachaibh air adhart agus cuir peilear de rum ma thogras tu.

A ’frithealadh: 2

Tàthchuid:

2 chupa càl pàisde

2 1/2 cupan a ’gearradh fìonag reòta gun siùcar

2 spàin-bùird de sìol chia

3 cupan bainne coconut neo-mhìnichte (leithid So Delicious) no uisge cnò-chnò (bidh bainne cnò-chnò a ’dèanamh smoothie nas tiugh)

1/2 cupan chips no cnò-chnò neo-mhìnichte (roghainneil)

Stiùireadh:

Cuir còmhla na grìtheidean ann an co-mheasgaiche agus measgachadh gus am bi iad rèidh.

Sgòr beathachaidh gach seirbheis (air a dhèanamh le bainne coconut): 293 calaraidhean, 11g geir (6.5g shàthaichte), 50g carbs, pròtain 5g, fiber 9g, sodium 55mg

Smoothie bracaist deireannach

Fìor mhath airson madainn nuair a dh ’fheumas tu spionnadh a bharrachd, tha an deoch tiugh, banana-banana seo a’ bòstadh vitamain, mèinnirean, agus geir fallain bhon toradh gu lèir.

A ’frithealadh: 2

Tàthchuid:

1 banana

1 avocado

1 cupa sùbh-craoibh reòta neo-mhìnichte, agus barrachd airson garnish (roghainneil)

Cucumair rùsg 1/2

1 spàin-bùird de phùdar cainb (roghainneil)

1 cupa bainne almond gun siùcar

1 dash cinnamon

1 earrann vanilla teaspoon

2 cupan spinach pàisde pacaichte

Stiùireadh:

Cuir còmhla na grìtheidean ann an co-mheasgaiche agus measgachadh gus am bi iad rèidh. Garnish le blueberries reòta a bharrachd, ma tha thu ag iarraidh.

Sgòr beathachaidh gach seirbheis: 306 calaraidh, 17g geir (2g shàthaichte), 37g carbs, pròtain 6g, fiber 13.5g, 137mg sodium

Smoothie Chip Chocolate Mint

Seo fear-ionaid blasta is fallain airson leannanan reòiteag seoclaid mint. Le taing beairteach agus tiugh dha avocado, tha dath beòthail uaine uaine collard dìreach ga dhèanamh nas coltaiche, agus tha an cacao nibs-seoclaid anns an riochd fhìor-ghlan aige - a ’solarachadh an rùsg sin dhut.

A ’frithealadh: 2

Tàthchuid:

4 spàin-bùird de phùdar cainb (roghainneil)

2 chupa uaine uaine collard

10 gu 12 mint a ’fàgail

2 spàin vanilla de vanilla

2 chupa bainne almond no soy gun siùcar

2 lobh-bhùird de mil amh

1/2 avocado

2 lobh-bhùird de nibs cacao amh

Stiùireadh:

Cuir còmhla a ’chiad seachd tàthchuid ann an co-mheasgaiche agus measgachadh gus am bi e rèidh. Cuir cacao nibs agus measgachadh airson 10 gu 15 diogan eile gus am bi iad ann am pìosan beaga bìodach.

Sgòr beathachaidh gach seirbheis: 338 calaraidhean, geir 18g (4.5g shàthaichte), 34g carbs, pròtain 11g, fiber 12g, 192mg sodium

Lèirmheas airson