5 rudan nach bu chòir dhut a dhèanamh a-riamh às deidh obair

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is e a bhith a ’sealltainn suas airson a’ chlas snìomh sin agus gad phutadh fhèin tro amannan duilich an rud as cudromaiche den regimen fallaineachd agad - ach faodaidh na nì thu às deidh dhut fallas buaidh mhòr a thoirt air mar a bhios do bhodhaig a ’freagairt ris an obair a chuir thu a-steach.

“Bho na biadhan a bhios sinn ag ithe chun na tha de chòrr againn, bidh na co-dhùnaidhean a nì sinn às deidh obair-obrach uile a’ toirt buaidh air an dòigh anns a bheil ar bodhaig a ’faighinn air ais, a’ càradh agus eadhon a ’fàs," arsa Julius Jamison, prìomh thrèanaiche aig New York Health and Racquet Club . Sin as coireach gu bheil e a ’dèanamh ciall na còig mearachdan mòra sin a sheachnadh a bhios daoine gnìomhach (aka is dòcha thusa) a’ dèanamh fad na h-ùine.

1. A ’dìochuimhneachadh hydrate

Mar as trice chan eil ùine agad uisge gu leòr fhaighinn nuair a tha thu trang a ’togail agus a’ gealadh, agus mar sin tha e riatanach gum bi thu ag òl barrachd uisge na an àbhaist às deidh dhut ath-uisgeachadh, arsa Rebecca Cheanadach, prìomh thrèanaiche aig Barry's Bootcamp agus neach-cruthachaidh A.C.C.E.S.S. Tha i cuideachd a ’moladh a bhith a’ ruighinn airson deoch ath-bheothachaidh às deidh obair-obrach air leth seòlta (is e WellWell am fear as fheàrr leatha). “Feumaidh tu na h-ìrean glycogen agad ath-lìonadh agus electrolytes a chur nan àite, a bhios le chèile a’ cuideachadh le faighinn seachad air, "tha i ag ràdh.

2. Ag ithe biadh geir

“Bidh geir a’ slaodadh sìos a ’phròiseas cnàmhaidh, agus mar sin cha bhith thu uair sam bith ag iarraidh cus ithe às deidh do dhreuchd," tha Jamison a ’mìneachadh. "Tha thu airson beathachadh‘ luath-ghnìomhach ’ithe a tha comasach air a dhol a-steach don t-sruth fala agus faighinn dha na ceallan gu sgiobalta." Tha sin a ’ciallachadh ath-chonnadh gu sgiobalta, mar ann an 20 gu 30 mionaid às deidh dhut obrachadh a-mach, le pròtain càileachd agus carbs gus na fèithean agad a bhiathadh.

3. A ’leum air a’ phìos

Seadh, uaireannan feumaidh tu ruith a-mach gus faighinn chun choinneamh sin, ach às deidh do fhèithean a bhith a ’dèanamh cùmhnant airson uair a thìde, tha e deatamach faighinn a-steach beagan shreathan math airson co-dhiù 10 diogan aig an aon àm. “Dh’ fhaodadh a bhith a ’sìneadh às deidh obair-obrach crìochan a chuir air an raon gluasad agad, a dh’ fhaodadh a bhith gad dhèanamh nas buailtiche do leòntan, "tha Jamison ag ràdh.

4. A ’suidhe fhathast airson a’ chòrr den latha

“Tha thu gu cinnteach airson tòiseachadh a’ gluasad aig àm air choreigin no bidh do bhodhaig a ’teannachadh,” tha Ceanadach ag ràdh. Gu dearbh, chan urrainn dhut teicheadh ​​bhon obair deasg agad gu tur, ach tha i a ’daingneachadh gu bheil feum air“ faighinn seachad gnìomhach ”a bharrachd air sìneadh (gu sònraichte ma tha thu a’ dèanamh dian-obrach mar bootcamp HIIT). Tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ caitheamh ùine aig 50 sa cheud den ìre cridhe as àirde agad (mar sin oidhirp meadhanach) a ’dèanamh rudan mar sìneadh fiùghantach, roiligeadh foam, agus cuideam bodhaig gnìomh agus obair bunaiteach.

Mura h-urrainn dhut a dhèanamh tron ​​latha às deidh obair sa mhadainn, coisrig beagan mhionaidean san fheasgar no an ath latha. "Tha a h-uile seòrsa de shochairean coltach ri sruthadh fala brosnachail, faochadh goirt, daingneachadh deagh staid, agus barrachd."

5. A ’frasadh air cadal

Chan e an latha a nì thu PR rè do CrossFit WOD an latha airson do bhodhaig den chòrr a dh ’fheumas e a chàradh agus ath-lìonadh. “Bidh na cuirp againn a’ faighinn air ais agus ag ath-thogail as motha nuair a bhios sinn a ’cadal, agus mar sin tha fois cheart deatamach," tha Jamison ag ràdh. Gu h-iomlan, "chan eil na nì thu às deidh do dh’ obair a ’dol a dhèanamh no a bhriseadh, ach àrdaichidh e e agus is fhiach e a dhèanamh," tha Kennedy ag ràdh. Agus nach ann mu dheidhinn a tha e?

Nochd an artaigil seo an toiseach air Well + Good.

Tuilleadh bho Uill + Math:

6 Eacarsaichean Roller Foam-cheadaichte le Eòlaiche airson a bhith a ’cumail sùil air cuideam

Stiùireadh deireannach mu bhith a ’tarraing anail gu ceart rè do shruth-obrach

7 Rudan ri Fhiosrachadh mu bhith ag obair a-muigh fhad ‘sa tha thu trom

Lèirmheas airson