5 Soidhnichean neònach a dh ’fhaodadh easbhaidh beathachaidh a bhith agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

A bheil thu a-riamh gad lorg fhèin a ’dèiligeadh ri comharra corp dìomhaireachd a thig a-mach à àite sam bith? Mus cuir thu Google thu fhèin seòlta a ’faighneachd dè a tha a’ dol, smaoinich air seo: is dòcha gur e dòigh an t-siostaim agad a bhith a ’toirt fa-near nach eil thu a’ faighinn gu leòr de bhiotamain no mèinnear sònraichte - agus gu bheil an t-àm ann do ghlacadh a-steach, arsa Cathair New York neach-beathachaidh Brittany Kohn, RD Seo sreath de chòig soidhnichean nach eil fios againn gu bheil thu gad ghiorrachadh fhèin air prìomh bheathachadh, a bharrachd air na stòran as fheàrr airson sgòr a dhèanamh bhuapa.

Bidh na fèithean agad a ’cromadh gu tric. Ma tha thu a ’sìor fhàs a’ bualadh le teannachadh fèithe goirt agus spasms, agus bidh e a ’tachairt eadhon nuair a tha thu a’ gluasad timcheall tòrr, is dòcha gu bheil e na chomharradh gu bheil an ìre magnesium agad - mèinnear a chuidicheas le bhith a ’riaghladh gnìomhan bodhaig - a’ cuairteachadh an drèana. Cladaich na stòran agad le bhith ag ithe barrachd bhananathan, almoin agus uaine duilleach dorcha, arsa Kohn. (Rabhadh greim-bìdh ràitheil: Is e àrdachadh magnesium dìreach aon de na 5 Adhbharan airson ithe sìol pumpkin toasted.)

Bidh do bhuill a ’faireachdainn tingly no numb. Faodaidh an faireachdainn prìneachan-agus-snàthadan freaky sin a bhith mar thoradh air ìrean ìosal de bhiotamain B, gu sònraichte B6, folate, agus B12-an dàrna fear de bhiotamain B a lorgar mar as trice ann am bathar bheathaichean a tha glasraich agus vegans buailteach a bhith easbhaidheach. Cuir taic ris na Bs agad. le bhith ag ithe barrachd gràinnean slàn, spinach, pònairean, agus uighean.

Tha thu ag iarraidh deigh. Gu neònach mar a tha e a ’fuaimeachadh, tha an t-ìmpidh a bhith a’ dèanamh deigh mar chomharradh air dìth iarann. Chan eil eòlaichean gu cinnteach cinnteach carson, ach tha sgrùdadh o chionn ghoirid a ’cumail a-mach gu bheil deigh a’ leantainn gu àrdachadh lùth inntinn air a bheil feum mòr gus a bhith a ’sabaid an reamhar a tha a’ tighinn a-steach nuair a tha thu ìosal air iarann. An àite planntachadh aghaidh a-steach don reothadair, thoir na h-ìrean iarainn agad suas tro fheòil dhearg, pònairean pinto, no leantailean. An uairsin leugh suas air cuid de chomharran eile de iarann ​​ìosal, a bharrachd air mar a gheibh thu barrachd sgòr.

Bidh na h-ìnean agad a ’bristeadh agus a’ briseadh. Ma tha na h-ìnean agad no na h-ìnean agad a ’nochdadh brùideil agus fann, is dòcha gur e iarann ​​ìosal a bu choireach. "Is e adhbhar math eile airson steak no burger òrdachadh," arsa Kohn. Mura h-eil thu ag ithe feòil, rachaibh airson biadh le brot pinto-bean burrito no lentil. (Èist ris na h-ìnean agad, tha fios aca mòran mu do dheidhinn! Leugh 7 Rudan as urrainn do ìnean innse dhut mu do shlàinte.)

Tha do bhilean air an sgoltadh anns na h-oiseanan. Is e aon rud a th ’ann am bilean le ribe, ach faodaidh sgoltadh aig oiseanan do bheul nach eil a’ fàs nas fheàrr le balm bilean a bhith air a bhrosnachadh le dìth riboflavin (vitimín B2). "Is dòcha gu feum e cuideachd gun a bhith a’ faighinn gu leòr vitimín C, "arsa Kohn. Tha toraidhean bainne nan stòran math de riboflavin, agus gheibh thu C ann am measan citris agus uaine duilleach.

Lèirmheas airson