6 Stuthan a tha a ’sabaid sèid

Susbaint

• 1. Acid Alpha-Lipoic
• 2. Curcumin
• 3. Ola èisg
• 4. Ginger
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Bi glic nuair a thig e gu stuthan cur-ris

Faodaidh sèid tachairt mar fhreagairt air trauma, tinneas agus cuideam.

Ach, faodaidh e cuideachd a bhith air adhbhrachadh le biadh mì-fhallain agus cleachdaidhean dòigh-beatha.

Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh gum biodh e feumail taic fhaighinn bho stuthan a bharrachd.

Seo 6 stuthan a bharrachd a chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich sèid ann an sgrùdaidhean.

1. Acid Alpha-Lipoic

Tha searbhag alfa-lipoic na searbhag reamhar air a dhèanamh le do bhodhaig. Tha prìomh dhreuchd aige ann am metabolism agus cinneasachadh lùth.

Bidh e cuideachd ag obair mar antioxidant, a ’dìon do cheallan bho mhilleadh agus a’ cuideachadh le bhith a ’toirt air ais ìrean de antioxidants eile, leithid vitamain C agus E ().

Bidh searbhag alfa-lipoic cuideachd a ’lughdachadh sèid. Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil e a’ lughdachadh an t-sèid a tha ceangailte ri strì an aghaidh insulin, aillse, galar grùthan, tinneas cridhe agus eas-òrdughan eile (,,,,,, 9).

A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich searbhag alfa-lipoic ìrean fala de ghrunn chomharran inflammatory, nam measg IL-6 agus ICAM-1.

Tha searbhag alfa-lipoic cuideachd air comharran inflammatory a lughdachadh ann an grunn sgrùdaidhean ann an euslaintich le tinneas cridhe (9).

Ach, tha beagan sgrùdaidhean air faighinn a-mach nach eil atharrachaidhean sam bith anns na comharran sin ann an daoine a tha a ’gabhail searbhag alfa-lipoic, an coimeas ri buidhnean smachd (,,).

Dosage air a mholadh: 300–600 mg gach latha. Cha deach aithris air cùisean sam bith ann an daoine a ’toirt 600 mg de dh’ aigéad alfa-lipoic airson suas ri seachd mìosan ().

Fo-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann: Chan eil gin ma thèid a ghabhail aig an dosachadh a thathar a ’moladh. Ma bheir thu cungaidh tinneas an t-siùcair cuideachd, is dòcha gum feum thu sùil a chumail air na h-ìrean siùcair fala agad.

Chan eilear a ’moladh airson: Boireannaich torrach.

Tha searbhag alfa-lipoic na antioxidant a dh ’fhaodas sèid a lughdachadh agus a dh’ fhaodadh comharraidhean ghalaran sònraichte a leasachadh.

2. Curcumin

Tha Curcumin na phàirt den turmeric spìosraidh. Tha e a ’toirt grunn bhuannachdan slàinte drùidhteach.

Faodaidh e sèid a lùghdachadh ann an tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, galar inflammatory bowel agus aillse, gus beagan ainmeachadh (,,,).

Tha coltas gu bheil Curcumin cuideachd gu math buannachdail airson a bhith a ’lughdachadh sèid agus a’ leasachadh comharraidhean osteoarthritis agus arthritis reumatoid (,).

Lorg aon deuchainn fo smachd air thuaiream gu robh daoine le syndrome metabolic a ghabh curcumin air ìrean de chomharran sèididh CRP agus MDA a lughdachadh gu mòr, an coimeas ris an fheadhainn a fhuair placebo ().

Ann an sgrùdadh eile, nuair a fhuair 150 neach le tumors aillse làidir 150 mg de curcumin, lùghdaich a ’mhòr-chuid de na comharran inflammatory aca mòran a bharrachd na an fheadhainn sa bhuidheann smachd. Mheudaich an sgòr càileachd beatha aca gu mòr cuideachd ().

Tha Curcumin air a ghabhail a-steach gu dona nuair a thèid a thoirt leis fhèin, ach faodaidh tu àrdachadh a thoirt a-steach cho mòr ri 2,000% le bhith ga thoirt le piperine, a lorgar ann am piobar dubh ().

Ann an cuid de stuthan cur-ris tha todhar ris an canar bioperine, a bhios ag obair dìreach mar piperine agus a ’meudachadh in-ghabhail.

Dosage air a mholadh: 100–500 mg gach latha, nuair a thèid a thoirt le piperine. Chaidh dòsan suas ri 10 gram gach latha a sgrùdadh agus thathas den bheachd gu bheil iad sàbhailte, ach dh ’fhaodadh iad fo-bhuaidhean cnàmhaidh adhbhrachadh ().

Fo-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann: Chan eil gin ma thèid a ghabhail aig an dosachadh a thathar a ’moladh.

Chan eilear a ’moladh airson: Boireannaich torrach.

Tha Curcumin na leasachadh làidir anti-inflammatory a lùghdaicheas sèid ann an raon farsaing de ghalaran.

3. Ola èisg

Ann an stuthan ola èisg tha searbhagan geir omega-3, a tha deatamach airson deagh shlàinte.

Faodaidh iad an sèid a tha co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, aillse agus mòran de thinneasan eile a lùghdachadh (,,,,,,).

Is e dà sheòrsa gu sònraichte buannachdail de omega-3s searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA).

Thathar air sealltainn gu bheil buaidhean anti-inflammatory aig DHA, gu sònraichte, a lùghdaicheas ìrean cytokine agus a bhrosnaicheas slàinte gut. Dh ’fhaodadh e cuideachd an sèid agus am milleadh fèithe a thig às deidh eacarsaich (,,,) a lughdachadh.

Ann an aon sgrùdadh, bha ìrean de chomharradh sèididh IL-6 32% nas ìsle ann an daoine a ghabh 2 gram de DHA, an coimeas ri buidheann smachd ().

Ann an sgrùdadh eile, lùghdaich DHA ìrean gu mòr a ’lughdachadh ìrean de na comharran inflammatory TNF alpha agus IL-6 às deidh eacarsaich làidir ().

Ach, chan eil cuid de sgrùdaidhean ann an daoine fallain agus an fheadhainn le fibrillation atrial air buannachd sam bith a nochdadh bho bhith a ’leasachadh ola èisg (,,).

Dosage air a mholadh: 1–1.5 gram de omega-3s bho EPA agus DHA gach latha. Coimhead airson stuthan ola èisg le susbaint mercury undetectable.

Fo-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann: Faodaidh ola èisg an fhuil a lagachadh aig dòsan nas àirde, a dh ’fhaodadh bleeding àrdachadh.

Chan eilear a ’moladh airson: Daoine a tha a ’gabhail fuiltean fuil no aspirin, mura h-eil iad air an ceadachadh leis an dotair aca.

Faodaidh stuthan ola èisg anns a bheil searbhagan geir omega-3 piseach a thoirt air sèid ann an grunn ghalaran agus chumhachan.

4. Ginger

Mar as trice bidh freumh ginger air a thoirt a-steach do phùdar agus air a chur ri soithichean milis agus blasta.

Tha e cuideachd air a chleachdadh gu cumanta airson a bhith a ’làimhseachadh mì-ghnàthachadh agus ana-cainnt, a’ toirt a-steach tinneas madainn.

Dh ’fhaodadh dà phàirt de ginger, gingerol agus zingerone, an sèid a tha ceangailte ri colitis, milleadh dubhaig, tinneas an t-siùcair agus aillse broilleach a lughdachadh (,,,,).

Nuair a fhuair daoine le tinneas an t-siùcair 1,600 mg de ginger gach latha, lùghdaich na h-ìrean CRP, insulin agus HbA1c aca gu mòr nas motha na a ’bhuidheann smachd ().

Lorg sgrùdadh eile gu robh ìrean CRP agus IL-6 nas ìsle aig boireannaich le aillse broilleach a ghabh stuthan ginger, gu sònraichte nuair a chaidh iad còmhla ri eacarsaich ().

Tha fianais ann cuideachd a tha a ’moladh gum faod cungaidhean ginger lùghdachadh a dhèanamh air sèid agus goirteas fèithe às deidh eacarsaich (,).

Dosage air a mholadh: 1 gram gach latha, ach tha suas ri 2 ghram air a mheas sàbhailte ().

Fo-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann: Chan eil gin aig an dosachadh a thathar a ’moladh. Ach, dh ’fhaodadh dosages nas àirde an fhuil a lagachadh, agus faodaidh sin bleeding a mheudachadh.

Chan eilear a ’moladh airson: Daoine a bhios a ’gabhail aspirin no tinnearan fala eile, mura h-eil iad air an ceadachadh le dotair.

Thathas air sealltainn gu bheil cungaidhean ginger a ’lughdachadh sèid, a bharrachd air pian fèithe agus goirt às deidh eacarsaich.

5. Resveratrol

Tha Resveratrol na antioxidant a lorgar ann an gràinneanan, blueberries agus measan eile le craiceann purpaidh. Tha e cuideachd ri lorg ann am fìon dearg agus cnòthan-talmhainn.

Dh ’fhaodadh leigheasan Resveratrol sèid a lughdachadh ann an daoine fa leth le tinneas cridhe, strì an aghaidh insulin, gastritis, colitis ulcerative agus cumhaichean eile (,,,,,,,,,).

Thug aon sgrùdadh air daoine le colitis ulcerative 500 mg de resveratrol gach latha. Thàinig na comharraidhean aca am feabhas agus bha lughdachadh anns na comharran sèididh CRP, TNF agus NF-kB ().

Ann an sgrùdadh eile, chuir stuthan resveratrol sìos comharran inflammatory, triglycerides agus siùcar fuil ann an daoine le reamhrachd ().

Ach, cha do sheall deuchainn eile leasachadh sam bith ann an comharran inflammatory am measg dhaoine reamhar a ’gabhail resveratrol ().

Dh ’fhaodadh gum bi buannachdan slàinte aig an resveratrol ann am fìon dearg, ach chan eil an ìre ann am fìon dearg cho àrd’ s a tha mòran dhaoine a ’creidsinn ().

Tha fìon dearg a ’toirt a-steach nas lugha na 13 mg de resveratrol gach liotar (34 unsa), ach bha a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean a ’sgrùdadh buannachdan slàinte resveratrol a’ cleachdadh 150 mg no barrachd gach latha.

Gus an aon uiread de resveratrol fhaighinn, feumaidh tu co-dhiù 11 liotair (3 galan) fìon òl gach latha, agus chan eil sin gu cinnteach air a mholadh.

Dosage air a mholadh: 150–500 mg gach latha ().

Fo-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann: Chan eil gin aig an dosachadh a thathar a ’moladh, ach dh’ fhaodadh cùisean cnàmhaidh tachairt le suimean mòra (5 gram gach latha).

Chan eilear a ’moladh airson: Daoine a bhios a ’gabhail cungaidhean tanachadh fala, mura faigh iad cead bhon dotair aca.

Dh ’fhaodadh Resveratrol grunn chomharran inflammatory a lughdachadh agus buannachdan slàinte eile a thoirt seachad.

6. Spirulina

Tha Spirulina na sheòrsa de lìonanaich gorm-uaine le buaidhean làidir antioxidant.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e a ’lughdachadh sèid, a’ leantainn gu aois nas fhallaine agus dh ’fhaodadh e an siostam dìon a neartachadh (,,,,,,,,).

Ged a tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh gu ruige seo air sgrùdadh a dhèanamh air buaidhean spirulina air beathaichean, tha sgrùdaidhean ann an seann fhir agus boireannaich air sealltainn gum faodadh e leasachadh a dhèanamh air comharran inflammatory, anemia agus gnìomh dìonachd (,).

Nuair a fhuair daoine le tinneas an t-siùcair 8 gram de spirulina gach latha airson 12 seachdainean, lùghdaich na h-ìrean aca den chomharradh sèididh MDA ().

A bharrachd air an sin, mheudaich na h-ìrean de adiponectin aca. Is e seo hormona a tha an sàs ann a bhith a ’riaghladh siùcar fuil agus metabolism geir.

Dosage air a mholadh: 1–8 gram gach latha, stèidhichte air sgrùdaidhean gnàthach. Chaidh Spirulina a mheasadh le Co-chruinneachadh Pharmacopeial na SA agus thathas den bheachd gu bheil e sàbhailte ().

Fo-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann: A bharrachd air aileirdsidh, chan eil gin aig an dosachadh a thathar a ’moladh.

Chan eilear a ’moladh airson: Daoine le eas-òrdughan siostam dìon no aileardsaidhean gu spirulina no algae.

Bidh Spirulina a ’toirt seachad dìon antioxidant a dh’ fhaodadh sèid a lughdachadh agus a dh ’fhaodadh comharraidhean de ghalaran sònraichte a leasachadh.

Bi glic nuair a thig e gu stuthan cur-ris

Ma tha thu airson gin de na stuthan sin fheuchainn, tha e cudromach:

• Ceannaich iad bho neach-dèanamh cliùiteach.
• Lean an stiùireadh dosage.
• Dèan cinnteach leis an dotair agad an toiseach ma tha suidheachadh slàinte ort no ma tha thu a ’gabhail cungaidh-leigheis.

San fharsaingeachd, tha e nas fheàrr na beathachadh anti-inflammatory agad fhaighinn bho bhiadhan iomlan.

Ach, a thaobh cus sèid no sèid, faodaidh cungaidhean cuideachadh le bhith a ’toirt rudan air ais gu cothromachadh.