6 mholaidhean gus do bhroinn a chumail ann an cumadh airson an t-samhraidh

Susbaint

• Eacarsaich 1
• Eacarsaich 2
• Eacarsaich 3
• Eacarsaich 4
• Eacarsaich 5
• Eacarsaich 6

Bidh na 6 molaidhean eacarsaich seo gus do bhroinn a chumail ann an cumadh airson an t-samhraidh a ’cuideachadh le bhith a’ tònarachadh na fèithean bhoilg agad agus chithear na toraidhean aca ann an nas lugha na 1 mhìos.

Ach a bharrachd air na h-eacarsaichean sin a dhèanamh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain tha e cudromach daithead fallain a leantainn, gun a bhith ag ithe biadh anns a bheil tòrr geir is siùcar. Bidh neach-beathachaidh comasach air daithead pearsanaichte a mholadh, a ’toirt urram do bhlas bìdh agus cothroman ionmhais.

Eacarsaich 1

Na laighe air an làr air do dhruim agus àrdaich do chasan le do ghlùinean dìreach. Leudaich do ghàirdeanan agus àrdaich do torso, mar a chithear ann an ìomhaigh 1. Dèan 3 seataichean de 20 ath-aithris.

Eacarsaich 2

Cuir taic ri do dhruim air ball Pilates, cuir do làmhan air cùl do mhuineal agus dèan an eacarsaich bhoilg, mar a chithear ann an ìomhaigh 2. Dèan 3 seataichean de 20 ath-aithris.

Eacarsaich 3

Na laighe air an làr air do dhruim, agus cuir do chasan air an lùbadh thairis air ball Pilates. Leudaich do ghàirdeanan air adhart agus dèan an eacarsaich bhoilg mar a chithear ann an ìomhaigh 3. Dèan 3 seataichean de 20 ath-aithris.

Eacarsaich 4

Na laighe air an làr air do dhruim, le do ghàirdeanan sìnte a-mach aig do bheulaibh. Cuir do chasan air ball Pilates agus àrdaich do torso, mar a chithear ann an ìomhaigh 4. Dèan 3 seataichean de 20 ath-aithris.

Eacarsaich 5

Fuirich fhathast san t-suidheachadh a chithear ann an ìomhaigh 5 airson 1 mhionaid, gun a bhith a ’lùbadh do dhruim.

Eacarsaich 6

Fuirich fhathast san t-suidheachadh a chithear ann an ìomhaigh 6 airson 1 mhionaid, gun a bhith a ’lùbadh do dhruim agus a’ cumail suas giorrachadh nam fèithean bhoilg, gàirdeanan agus casan.

Eisimpleirean eile ann an: 3 eacarsaichean sìmplidh ri dhèanamh aig an taigh agus a ’call bolg.

Ma tha thu a ’faireachdainn pian no mì-chofhurtachd nuair a bhios tu a’ dèanamh gin de na h-eacarsaichean sin, na dèan e. Bidh trèanair corporra no eòlaiche-cuirp a tha an sàs gu sònraichte ann am Pilates comasach air sreath de dh ’eacarsaichean a chomharrachadh a tha iomchaidh a rèir do fheumalachdan agus a rèir do chomasan.