Mar a chumas tu deagh shuidheachadh suidhe

Susbaint

• Trèanadh Pilates gus postachd a leasachadh
• Dè a chuidicheas le bhith a ’cumail deagh shuidheachadh suidhe
• Cathraiche air leth airson obair no sgrùdadh
• Suidheachadh coimpiutair air leth

Tha pianta san amhach, air ais, glùinean agus sliasaidean cumanta ann an daoine a tha ag obair barrachd air 6 uairean a-thìde gach latha nan suidhe, airson 5 latha san t-seachdain. Tha seo air sgàth gu bheil suidhe anns a ’chathair obrach airson mòran uairean a thìde a’ lughdachadh curvature nàdarra an spine, a ’cruthachadh pian anns a’ chùl ìseal, amhach agus na guailnean, agus cuideachd a ’lughdachadh cuairteachadh fala anns na casan is na casan.

Mar sin, gus na pianta sin a sheachnadh thathar a ’moladh gun a bhith a’ suidhe airson barrachd air 4 uairean dìreach, ach tha e cudromach cuideachd suidhe san t-suidheachadh cheart, far a bheil cuairteachadh nas fheàrr de chuideam bodhaig air a ’chathair agus air a’ bhòrd. Airson seo, thathas a ’moladh na 6 molaidhean mòra seo a leantainn:

1. Na bi a ’dol tarsainn air do chasan, gan fàgail beagan bho chèile, le do chasan còmhnard air an làr, no le aon chois air an adhbrann eile, ach tha e cudromach gum bi àirde a’ chathraiche an aon astar eadar do ghlùin agus an làr.
2. Suidh air a ’chnàimh butt agus teannaich na cnapan agad beagan air adhart, a nì an lùb lumbar nas fhollaisiche. Bu chòir don lordosis a bhith ann eadhon nuair a tha e na shuidhe agus, nuair a choimheadas e bhon taobh, bu chòir don spine a bhith na S rèidh, nuair a choimheadas e bhon taobh;
3. Suidhich na guailnean beagan air ais, gus cruthachadh a ’chroit a sheachnadh;
4. Bu chòir taic a thoirt do na gàirdeanan air gàirdeanan a ’chathraiche no air a’ bhòrd obrach;
5. Mar as urrainn dhut seachain do cheann a lùbadh gus leughadh no sgrìobhadh air coimpiutair, ma tha sin riatanach, rachaibh suas scrion a ’choimpiutair le bhith a’ cur leabhar fodha. Is e an suidheachadh freagarrach gum bu chòir mullach an monitor a bhith aig ìre sùla, gus nach fheum thu do cheann a theannadh suas no sìos;
6. Bu chòir scrion a ’choimpiutair a bhith aig astar 50 gu 60 cm, mar as trice tha e air leth freagarrach airson an scrion a ruighinn agus an scrion a ruighinn, a’ cumail a ’ghàirdean dìreach.

Is e postachd an co-thaobhadh as fheàrr eadar cnàmhan agus fèithean, ach tha e cuideachd fo bhuaidh faireachdainnean agus eòlasan an neach fhèin. Nuair a chumas tu deagh shuidheachadh suidhe, tha cuairteachadh èideadh de chuideam air na diosgan intervertebral agus bidh na ligaments agus na fèithean ag obair gu co-chòrdail, a ’seachnadh caitheamh air na structaran uile a tha a’ toirt taic don spine.

Ach, chan eil deagh shuidheachadh suidhe agus cleachdadh cathraichean agus bùird a tha freagarrach airson obair gu leòr gus an cus cuideam air cnàmhan, fèithean agus joints a lughdachadh, agus feumar cuideachd eacarsaichean neartachaidh is sìneadh a dhèanamh gu cunbhalach gus am bi barrachd seasmhachd aig an spine.

Trèanadh Pilates gus postachd a leasachadh

Coimhead air a ’bhidio a leanas airson na h-eacarsaichean as fheàrr gus na fèithean cùil agad a neartachadh, ag adhartachadh suidheachadh:

Feumar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gach latha, no co-dhiù 3 tursan san t-seachdain gus a ’bhuaidh a tha dùil a bhith aca. Ach is e cothrom eile a bhith a ’roghnachadh eacarsaichean RPG a tha nan eacarsaichean statach, air an coileanadh fo stiùir an fhis-leigheas, airson timcheall air 1 uair a thìde, agus tricead 1 no 2 uair san t-seachdain. Ionnsaich tuilleadh mun reeducation postural cruinne seo.

Dè a chuidicheas le bhith a ’cumail deagh shuidheachadh suidhe

A bharrachd air a bhith a ’strì gus an suidheachadh ceart a chumail suas, bidh cleachdadh a’ chathair fhreagarrach agus suidheachadh scrion a ’choimpiutair cuideachd a’ comasachadh na h-obrach seo.

Cathraiche air leth airson obair no sgrùdadh

Tha an-còmhnaidh a bhith a ’cleachdadh cathair ergonomic na fhuasgladh sàr-mhath gus pian cùil a sheachnadh air adhbhrachadh le droch shuidheachadh suidhe. Mar sin, nuair a cheannaicheas tu cathair airson a bhith agad san oifis, feumaidh na feartan a leanas a bhith aige:

• Feumaidh an àirde a bhith air atharrachadh;
• Bu chòir don chùl leigeil leat leantainn air ais nuair a tha sin riatanach;
• Feumaidh gàirdeanan a ’chathair a bhith goirid;
• Bu chòir gum biodh 5 troighean anns a ’chathair, agus b’ fheàrr le cuibhlichean gluasad nas fheàrr.

A bharrachd air an sin, tha àirde a ’chlàir obrach cudromach cuideachd agus is e an rud as fheàrr nuair a tha e na shuidhe air a’ chathair, gum faod gàirdeanan a ’chathraiche fois a ghabhail an aghaidh bonn a’ bhùird.

Suidheachadh coimpiutair air leth

A bharrachd air an sin, tha e cudromach aire a thoirt don astar bho na sùilean chun a ’choimpiutair agus àirde a’ chlàir:

• Feumaidh scrion a ’choimpiutair a bhith co-dhiù aon fhad gàirdean air falbh, oir tha an t-astar seo a’ leigeil leis na gàirdeanan a bhith air an suidheachadh gu ceart agus a ’cuideachadh leis an suidheachadh as fheàrr - dèan an deuchainn: sìneadh do ghàirdean agus dèan cinnteach nach bi ach do chorragan a’ suathadh air scrion a ’choimpiutair agad;
• Feumaidh an coimpiutair a bhith air a shuidheachadh air do bheulaibh, aig ìre sùla, gun a bhith agad ri do cheann ìsleachadh no àrdachadh, is e sin, bu chòir do smiogaid a bhith co-shìnte ris an làr. Mar sin, feumaidh an clàr a bhith àrd gu leòr airson gum bi scrion a ’choimpiutair san t-suidheachadh cheart no, mura h-eil e comasach, an coimpiutair a chuir air leabhraichean, mar eisimpleir, gus am bi e aig an àirde iomchaidh.

Tha e riatanach gabhail ris an suidheachadh seo agus fuireach ann nuair a tha thu air beulaibh a ’choimpiutair. Mar sin, thathas a ’seachnadh pian cùil agus droch staid, a bharrachd air an t-saill ionadail a dh’ fhaodas leasachadh tro bheatha shiùbhlach agus a tha fàbharach le droch chuairteachadh fala agus laigse nam fèithean bhoilg.