6 Molaidhean airson casg Alzheimer

Susbaint

• 1. Dèan geamannan ro-innleachd làitheil
• 2. Cleachd 30 mionaid de dh ’eacarsaich gach latha
• 3. Gabhail ri daithead Meadhan-thìreach
• 4. Deoch 1 glainne de fhìon dearg gach latha
• 5. Cadal 8 uairean a thìde gach oidhche
• 6. Cùm do bhruthadh-fala fo smachd

Is e galar ginteil a th ’ann an Alzheimer a bhios a’ dol bho phàrantan gu clann, ach is dòcha nach bi sin a ’leasachadh anns a h-uile euslainteach nuair a thèid gabhail ri cuid de ghearanan, leithid dòigh-beatha agus cleachdaidhean ithe. San dòigh seo, tha e comasach dèiligeadh ri factaran ginteil le factaran bhon taobh a-muigh.

Mar sin, gus casg a chuir air Alzheimer, gu sònraichte ann an cùisean eachdraidh teaghlaich den ghalar, tha 6 ceumannan ann a chuidicheas le dàil a chuir air tòiseachadh a ’ghalair agus a tha air an liostadh gu h-ìosal.

1. Dèan geamannan ro-innleachd làitheil

Bidh gnìomhan a bhrosnaicheas an eanchainn a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart leasachadh Alzheimer oir tha iad a ’cumail an eanchainn gnìomhach. Mar sin, bu chòir dhut 15 mionaidean a shàbhaladh gach latha airson gnìomhan a dhèanamh mar:

• Dèan geamannan ro-innleachd, tòimhseachain no croisean-tarsainn.
• Ag ionnsachadh rudeigin ùr, mar a bhith a ’bruidhinn cànan ùr no a’ cluich ionnsramaid;
• Cuimhne trèana, a ’cuimhneachadh an liosta bhùthan, mar eisimpleir.

Is e gnìomhachd eile a tha a ’brosnachadh an eanchainn a bhith a’ leughadh leabhraichean, irisean no pàipearan-naidheachd, oir a bharrachd air a bhith a ’leughadh tha an eanchainn cuideachd a’ cumail fiosrachadh, a ’trèanadh diofar dhleastanasan.

2. Cleachd 30 mionaid de dh ’eacarsaich gach latha

Faodaidh eacarsaich cunbhalach lùghdachadh a dhèanamh air na cothroman air Alzheimer a leasachadh suas ri 50%, agus mar sin tha e cudromach 30 mionaid de ghnìomhachd corporra a dhèanamh 3 gu 5 tursan san t-seachdain.

Is e cuid de na gnìomhan corporra a thathar a ’moladh a bhith a’ cluich teanas, snàmh, baidhsagal, dannsa no a ’cluich geamannan sgioba, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, faodar eacarsaich corporra a thoirt a-steach aig diofar amannan den latha, leithid streap staidhrichean an àite a bhith a ’toirt an àrdaichear, mar eisimpleir.

3. Gabhail ri daithead Meadhan-thìreach

Bidh ithe daithead Meadhan-thìreach beairteach ann an glasraich, iasg agus measan a ’cuideachadh le bhith a’ beathachadh an eanchainn gu ceart, a ’cur casg air droch dhuilgheadasan leithid Alzheimer no trom-inntinn. Tha cuid de mholaidhean beathachaidh:

• Ith 4 gu 6 biadh beaga gach latha, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean siùcair seasmhach;
• Ith iasg beairteach ann an omega 3, leithid bradan, tuna, breac agus sardines;
• Ith biadh a tha beairteach ann an selenium, leithid cnothan Brazil, uighean no cruithneachd;
• Ith glasraich le duilleagan uaine a h-uile latha;
• Seachain biadh a tha làn geir, leithid isbeanan, toraidhean air an giullachd agus greimean-bìdh.

A bharrachd air casg a chuir air Alzheimer, tha daithead cothromach na Meadhan-thìreach cuideachd a ’cuideachadh le casg a chuir air duilgheadasan cridhe, leithid ionnsaigh cridhe no fàilligeadh cridhe.

4. Deoch 1 glainne de fhìon dearg gach latha

Tha antioxidants aig fìon dearg a chuidicheas le bhith a ’dìon neurons bho thoraidhean puinnseanta, a’ casg milleadh eanchainn. San dòigh seo, tha e comasach an eanchainn a chumail fallain agus gnìomhach, a ’cur casg air leasachadh Alzheimer.

5. Cadal 8 uairean a thìde gach oidhche

Bidh cadal co-dhiù 8 uairean a-thìde gach oidhche a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh gnìomhachd na h-eanchainn, a ’meudachadh comas smaoineachadh, stòradh fiosrachaidh agus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan, a’ cur casg air dementias a thòiseachadh.

6. Cùm do bhruthadh-fala fo smachd

Tha bruthadh-fala àrd co-cheangailte ri toiseach galar Alzheimer agus trom-inntinn. Mar sin, bu chòir dha euslaintich le mòr-theine stiùireadh an dotair teaghlaich a leantainn agus co-dhiù 2 cho-chomhairleachadh a dhèanamh gach bliadhna gus cuideam fala a mheasadh.

Le bhith a ’gabhail ris an dòigh-beatha seo, tha cunnart nas ìsle aig an neach fa leth galaran cardiovascular a leasachadh agus bidh e a’ brosnachadh gnìomh eanchainn, le cunnart nas ìsle airson dementias a leasachadh, a ’toirt a-steach Alzheimer.

Ionnsaich tuilleadh mun ghalar seo, mar a chuireas e casg air agus mar a choimheadas tu airson an neach le Alzheimer: