6 molaidhean airson cuideam a chall agus bolg a chall nas luaithe

Susbaint

• 1. Ith gu slaodach agus thoir urram do satiety do bhodhaig
• 2. Òl barrachd uisge tron ​​latha
• 3. Dèan beagan eacarsaich corporra
• 4. Ith a h-uile càil, ach glè bheag
• 5. Seachain cus acras
• 6. Sgrìobh sìos gach rud a dh'itheas tu
• Mar a chailleas cuideam le slàinte
• Dèan deuchainn air an eòlas agad
• Dèan deuchainn air an eòlas agad!

Gus cuideam a chall agus bolg a chall, faodaidh atharrachadh cleachdaidhean agus dòigh-beatha a bhith gu math èifeachdach, agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’call suas ri 2 kg gach seachdain a rèir an cuideam tùsail. Ach, airson gun tachair seo tha e cudromach gun leanar na ro-innleachdan a thathar a ’cleachdadh gach latha.

A bharrachd air an sin, ma tha an neach ann am pròiseas call cuideim, tha e ciallach gun a bhith a ’seasamh air an sgèile gach latha gus faighinn a-mach a bheil iad air cuideam fhaighinn no cuideam a chall, oir tha seo a’ gineadh iomagain agus faodaidh e casg a chuir air a ’phròiseas. Is e an dòigh as fheàrr a bhith a ’tomhas dìreach uair san t-seachdain, an-còmhnaidh aig an aon àm agus a’ toirt aire dhut ma tha thu san ùine menstrual, a thaobh boireannaich, oir an t-seachdain seo tha e àbhaisteach a bhith beagan nas swollen, a tha a ’meòrachadh air an sgèile.

Cuir an dàta agad an seo agus faigh a-mach dè an cuideam as fheàrr a th ’agad:

Thoir sùil air na 6 mholaidhean a leanas airson cuideam a chall agus bolg a chall le slàinte:

1. Ith gu slaodach agus thoir urram do satiety do bhodhaig

Bidh ithe gu slaodach a ’leigeil le làn stamag innse don eanchainn gu bheil e air biadh gu leòr fhaighinn. Bidh an comharra seo a ’tachairt mus bi an stamag gu tur làn, agus bu chòir a mhìneachadh mar an corp a’ toirt rabhadh nach fheum e biadh tuilleadh an-dràsta. Ach, chan eil an fheadhainn aig a bheil cleachdadh ag ithe gu luath a ’toirt fa-near don t-soidhne seo de satiety, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh na h-ùine conaltraidh le biadh agus an tlachd a bhith a ’faighinn tlachd às a’ bhiadh nas fheàrr.

Is e a bhith a ’toirt urram do satiety aon de na prìomh phuingean airson cuideam a chall agus cuideam a sheachnadh. Le bhith a ’dùnadh an stamag le biadh a tha beairteach ann am beathachadh agus fiber, leithid glasraich, measan, feòil san fharsaingeachd agus geir mhath, bidh am metabolism ag obair nas fheàrr agus a’ cumail an t-acras air falbh airson ùine nas fhaide.

2. Òl barrachd uisge tron ​​latha

Bu chòir dhut deoch làidir gu leòr a ghabhail eadar biadh, oir cuidichidh seo le bhith a ’lughdachadh an acras agus gleidheadh ​​fluid oir mar as motha de dh’ uisge a bhios tu ag òl, is ann as motha a bhios do bhodhaig a ’dèanamh, agus le bhith a’ cuir às dha na tocsainnean a tha a ’lughdachadh call cuideim cuideachd a’ tighinn a-mach.

• Na as urrainn dhut òl: uisge, uisge cnò-chnò, sùgh nàdurrach gun siùcar a bharrachd (cha bhith sùgh pacaichte a ’frithealadh), tì gun siùcar;
• Na rudan nach urrainn dhut òl: deochan bog, sùgh à tiona no pùdar, deochan seoclaid agus deoch làidir.

Tha an ìre uisge a thathar a ’moladh ag atharrachadh eadar 1.5 agus 3 liotair gach latha. Ma tha duilgheadas agad uisge òl, faic mar a dh ’òlas tu 2 liotair uisge gach latha.

3. Dèan beagan eacarsaich corporra

Chan e an seòrsa eacarsaich as cudromaiche, ach cunbhalachd a ’chleachdaidh, a bu chòir a dhèanamh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. A bharrachd air an sin, faodaidh cuid de ghnìomhachd agus roghainnean làitheil diofar mòr a dhèanamh, mar sin feuch:

• A ’dìreadh staidhrichean an àite a bhith a’ cleachdadh an àrdaichear;
• Gabh sìos aon àite ron obair no an sgoil agus coisich an còrr den t-slighe;
• Rach a-mach airson cuairt 10 min às deidh lòn;
• Gabh an cù airson cuairt air an oidhche.

A dh ’aindeoin na tha a’ mhòr-chuid a ’creidsinn, bidh gach seòrsa eacarsaich gad chuideachadh gus cuideam a chall, chan e dìreach aerobics mar coiseachd, baidhsagal agus ruith. Bidh trèanadh cuideam cuideachd gad chuideachadh gus cuideam a chall agus tha buannachd aige cuideachd airson fàs fèithe àrdachadh, a tha a ’leasachadh metabolism.

Thoir sùil air mar a nì thu lùth-chleasachd hypopressive gus bolg a chall.

4. Ith a h-uile càil, ach glè bheag

Feumaidh a ’bhodhaig a h-uile beathachadh agus daithead a tha gu tur a’ toirmeasg gualaisg ag adhbhrachadh gun èirich an cuideam a-rithist goirid às deidh sin. Mar sin, is iad na molaidhean as fheàrr:

• Seachain caitheamh siùcar sìmplidh anns a ’chleachdadh làitheil, ag òl cofaidh, bainne, iogart, tì agus sùgh gun siùcar;
• Cuir 1 spàin de shìol milseag ri sùgh is iogart, leithid flaxseed, sesame agus chia;
• Ith 5 castan no 10 cnòthan-talmhainn gach latha;
• Tagh dìreach aon stòr gualaisg gach min, mas fheàrr bho bhiadhan nàdarra: measan, buntàta, rus donn, pònairean, leantailean, arbhar agus peas;
• Ith salad amh ro lòn is dìnnear;
• Cuir 1 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh òil a bharrachd ris airson lòn is dìnnear;
• Seachain ithe an dèidh a bhith air do chuairteachadh;
• Seachain ithe a-mach à miann no faireachdainnean mar iomagain agus bròn.

Fiù ‘s ann an suimeannan beaga tron ​​latha, bidh measan agus glasraich a’ toirt seachad tòrr snàithleach agus vitamain agus, mar sin, tha e na stòr slàinte agus a ’cuideachadh le cuideam a chall agus bolg a chall.

5. Seachain cus acras

Le bhith a ’cosg cus uairean a-thìde gun ithe faodaidh tu biadh dona, làn calorie a thaghadh an àite biadh math ullachadh. Mar sin, gus an t-acras a sheachnadh no a chumail air falbh gus am bi thu ag ithe biadh beathachail, tha cuid de mholaidhean:

• An-còmhnaidh faigh leth dòrlach anns a ’bhaga agad ann am broilleach, cnòthan-talmhainn, measan ùra, sliseagan coconut no measan tiormaichte;
• Aig an obair, fàg 1 iogart nàdarra gu lèir anns an fhrigeradair;
• Cleachd greimean-bìdh stèidhichte air glasraich nuair a thig thu dhachaigh nuair a bhios tu ag ullachadh dinnear: bataichean curran, cucumar le avocado air a phronnadh agus ràithe le salann is piobar, tomato ann an ciùban mòra le pinch salainn agus ola ollaidh, crathadh coconut no 1 ugh bruich cruaidh.

Mura h-eil e comasach biadh a ghabhail tron ​​latha, dìreach cuir fòcas air a bhith a ’cumail suas càileachd an ath bhiadh agus cleachd na blasadan beaga sin gun fhios nach bi an t-acras a’ bualadh. Mean air mhean tha e comasach ionnsachadh nach ann mu dheidhinn acras a tha a ’mhòr-chuid den ùine, ach dragh mu bhith ag ithe.

Faic barrachd mholaidhean airson gun a bhith acrach anns a ’bhidio a leanas:

Feuch cuideachd seo ar gnìomhachd coiseachd gus cuideam a chall.

6. Sgrìobh sìos gach rud a dh'itheas tu

Tha a bhith a ’sgrìobhadh sìos a h-uile dad a bhios thu ag ithe tron ​​latha cuideachd na ro-innleachd mhath airson cuideam a chall, oir san dòigh seo faodaidh an neach a bhith nas mothachail air na bhios iad ag ithe agus, san dòigh seo, faodaidh iad mearachdan aithneachadh agus càite an leasaich iad, a bhith comasach air an ithe aca atharrachadh cleachdaidhean airson cuideam a chall., mas e sin a ’mhiann, agus beatha nas fhallaine a bhith agad.

Thathas a ’moladh gun deidheadh ​​an clàradh a dhèanamh gach latha agus às deidh gach biadh, oir tha e nas fhasa cuimhneachadh air na chaidh ithe. Anns an leabhar-latha bìdh tha e cudromach innse dè an seòrsa biadh a th ’ann, ge bith an e lòn, bracaist, greim-bìdh no dìnnear, àm na mine, am biadh a bhithear ag ithe agus an ìre, càite an do thachair am biadh agus nam biodh tu a’ dèanamh rudeigin aig an àm. A bharrachd air an sin, bu chòir dhut clàradh leis an deach am biadh a dhèanamh agus dè am faireachdainn a bh ’ann aig an àm sin. Feumar an clàradh seo a dhèanamh airson 3 gu 7 latha, gus am bi e comasach beachd nas fheàrr fhaighinn air dè na cleachdaidhean ithe.

Às deidh clàradh, tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile roghainn bìdh còmhla ri neach-beathachaidh, oir san dòigh seo tha e comasach mearachdan aithneachadh agus ro-innleachdan a stèidheachadh gus an amas a tha thu ag iarraidh a choileanadh. A bharrachd air an sin, tha an neach-beathachaidh a ’comharrachadh na biadhan as fheàrr gus nach bi easbhaidhean beathachaidh aig an neach agus gu bheil e comasach dha cuideam a chall ann an dòigh fallain.

Mar a chailleas cuideam le slàinte

Ma tha e coltach gu bheil e gu math duilich cuideam a chall, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri endocrinologist gus sgrùdadh a dhèanamh a bheil cinneasachadh hormonail a ’chuirp iomchaidh agus a dhol gu neach-beathachaidh gus stiùireadh agus plana daithead sònraichte fhaighinn airson do chùis, do chleachdaidhean ithe agus do chleachdadh beatha.

Ann an cùisean far a bheil duilgheadas slàinte ann, leithid gastritis, asthma, osteoporosis, no eadhon dìreach cuingealachadh gluasaid, stiùireadh agus comhairle dhotairean, gus an daithead a cho-rèiteach le cleachdadh cungaidhean agus leis an atharrachadh iomchaidh don ghalar, deatamach airson gum bi e comasach cuideam a chall fhad ‘s a tha e a’ leasachadh càileachd beatha, agus chan ann air an rathad eile.

Gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn ann an trèanadh agus cuideam a chall nas luaithe, faic 7 beannachdan a bhios a ’milleadh gu furasta 1 uair de thrèanadh.

Dèan deuchainn air an eòlas agad

Gabh an ceisteachan sgiobalta seo agus faigh a-mach dè an ìre eòlais a th ’agad mu ithe fallain:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Dèan deuchainn air an eòlas agad!

Tòisich an deuchainn Tha e cudromach gun òl thu eadar 1.5 agus 2 liotair uisge gach latha. Ach nuair nach toil leat uisge sìmplidh òl, is e an roghainn as fheàrr:

• Deoch sùgh mheasan ach gun siùcar a chur ris.
• Deoch tì, uisge le blas no uisge boillsgeach.
• Gabh sodas aotrom no daithead agus òl lionn neo-dheoch làidir.

Tha mo dhaithead fallain oir:

• Bidh mi ag ithe dìreach biadh no dhà tron ​​latha ann an tomhas àrd, gus an t-acras a mharbhadh agus gun a bhith ag ithe dad sam bith eile airson a ’chòrr den latha.
• Bidh mi ag ithe biadh le meudan beaga agus bidh mi ag ithe biadh beag giullachd mar mheasan is ghlasraich ùra. A bharrachd air an sin, bidh mi ag òl tòrr uisge.
• Dìreach mar nuair a tha an t-acras orm agus bidh mi ag òl dad aig àm a ’bhidhe.

Gus gach beathachadh cudromach a bhith agad airson a ’bhodhaig, tha e nas fheàrr:

• Ith tòrr mheasan, eadhon ged nach eil ann ach aon seòrsa.
• Seachain a bhith ag ithe biadh friogais no briosgaidean lìonta agus na ith ach na rudan as toil leam, a ’toirt urram do mo bhlas.
• Ith beagan den a h-uile càil agus feuch biadh, spìosraidh no ullachadh ùr.

Tha seoclaid:

• Droch bhiadh a dh ’fheumas mi a sheachnadh gus nach faigh mi geir agus nach eil a’ freagairt air daithead fallain.
• Deagh roghainn de shiùcairean nuair a tha còrr air 70% cocoa aige, agus dh ’fhaodadh eadhon do chuideachadh cuideam a chall agus lughdachadh miann ithe siùcairean san fharsaingeachd.
• Biadh a tha, leis gu bheil diofar sheòrsan ann (geal, bainne no dubh ...) a ’leigeil leam daithead nas measgaichte a dhèanamh.

Gus cuideam a chall ag ithe fallain feumaidh mi an-còmhnaidh:

• Rach an t-acras agus ith biadh gun blas.
• Ith barrachd bhiadhan amh agus ullachaidhean sìmplidh, leithid grilled no bruich, gun sàsaichean gu math geir agus seachain tòrr bìdh gach min.
• A ’gabhail cungaidh-leigheis gus mo mhiann a lughdachadh no mo metabolism a mheudachadh, gus mo bhrosnachadh.

Gus reeducation daithead math a dhèanamh agus cuideam a chall:

• Cha bu chòir dhomh a-riamh measan caloric ithe eadhon ged a tha iad fallain.
• Bu chòir dhomh measgachadh de mheasan ithe eadhon ged a tha iad gu math caloric, ach anns a ’chùis seo, bu chòir dhomh nas lugha ithe.
• Is e calaraidhean am bàillidh as cudromaiche nuair a thaghas mi na measan a bu chòir dhomh ithe.

Is e ath-fhoghlam bìdh:

• Seòrsa daithead a thèid a dhèanamh airson ùine, dìreach gus an cuideam a tha thu ag iarraidh a ruighinn.
• Rud nach eil freagarrach ach airson daoine a tha reamhar.
• Stoidhle ithe a tha chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus do chuideam air leth a ruighinn ach cuideachd a leasaicheas do shlàinte iomlan.

Previous Next