Squats: carson a tha e agus ciamar a nì thu e gu ceart

Susbaint

• Carson a tha squat?
• 6 squats as fheàrr airson glutes
• 1. Squat sìmplidh

Gus fuireach leis na glutes as daingeann agus as soilleire, is e squat seòrsa math de eacarsaich. Gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, tha e riatanach gun tèid an eacarsaich seo a dhèanamh gu ceart agus co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, airson timcheall air 10 gu 20 mionaid.

Chan eil àireamh uile-choitcheann de squats ri dhèanamh, oir tha e ag atharrachadh mòran eadar gach neach agus am bun-stèidh corporra, a bharrachd air fallaineachd corporra. Ach, anns a ’mhòr-chuid de chùisean tha e ciallach seataichean 3 gu 4 a dhèanamh le 12 ath-aithris, a’ tòiseachadh gun chuideam sam bith agus an uairsin a ’cur cuideam, a’ cumail dumbbells no barbells, mar eisimpleir.

Ach, is e an rud as fheàrr an-còmhnaidh measadh a dhèanamh le tidsear foghlam corporra ann an talla spòrs, gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.

Carson a tha squat?

A bharrachd air a bhith mar an eacarsaich as fheàrr leotha airson a bhith ag obair san roinn gluteal, tha buannachdan eile aig an squat cuideachd leithid:

• Mìnich am bolg;
• Meudaich mais fèithe anns na sliasaidean;
• Neartaich an cùl;
• Lùghdaich cellulite anns na cnapan agus na casan.

A bharrachd air an sin, bidh eacarsaichean squat a ’leasachadh contour a’ chuirp agus a ’cur ri deagh staid a’ chuirp, a ghabhas dèanamh aig an gym no eadhon aig an taigh.

6 squats as fheàrr airson glutes

Tha grunn sheòrsaichean squats ann gus na glutes a neartachadh. Is iad an fheadhainn as cumanta:

1. Squat sìmplidh

Trèanadh

20 x Eacarsaich 3 + 15 x Eacarsaich 4

An còrr 2 mionaid

15 x Eacarsaich 5 + 20 x Eacarsaich 6

Feumar duilgheadas an trèanaidh a mheudachadh mean air mhean agus, a rèir comas an neach, àrdachadh no lùghdachadh anns an àireamh de ath-aithris agus sreath de gach eacarsaich no atharrachadh luchd an uidheamachd a thathar a ’cleachdadh.

Aig deireadh an trèanaidh tha e riatanach na fèithean a chaidh obrachadh a shìneadh gus leigeil leotha faighinn seachad air gu ceart. Faic mar a nì thu e ann an: Eacarsaichean sìnte airson casan.