6 Buannachdan Slàinte stèidhichte air fianais bho sìol còrcach

Susbaint

• 1. Tha sìol còrcach gu h-iongantach beathachail
• 2. Faodaidh sìol còrcach an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh
• 3. Faodaidh sìol còrcach agus ola buannachd fhaighinn do dhuilgheadasan craiceann
• 4. Tha sìol còrcach nan stòr math de phròtain stèidhichte air planntrais
• 5. Faodaidh sìol còrcach comharraidhean PMS agus menopause a lughdachadh
• 6. Faodaidh sìol còrcach slàn cnàmhadh cobhair
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Is e sìol còrcach sìol a ’phlannt cainb, Cannabis sativa.

Tha iad bhon aon ghnè ri cainb (marijuana) ach measgachadh eadar-dhealaichte.

Ach, chan eil annta ach glè bheag de THC, an stuth psychoactive ann am marijuana.

Tha sìol còrcach air leth beathachail agus beairteach ann an geir fallain, pròtain agus diofar mhèinnirean.

Seo 6 buannachdan slàinte bho shìol cainb a tha a ’faighinn taic bho shaidheans.

1. Tha sìol còrcach gu h-iongantach beathachail

Gu teicnigeach cnò, tha sìol còrcach gu math beathachail. Tha blas socair, beathachail aca agus gu tric canar cridheachan cainbe riutha.

Tha còrr air 30% geir ann an sìol còrcach. Tha iad air leth beairteach ann an dà searbhag geir riatanach, searbhag linoleic (omega-6) agus searbhag alfa-linolenic (omega-3).

Tha searbhag gamma-linolenic annta cuideachd, a chaidh a cheangal ri grunn bhuannachdan slàinte (1).

Tha sìol còrcach na stòr pròtain math, leis gu bheil còrr air 25% de na calaraidhean iomlan aca bho phròtain àrd-inbhe.

Tha sin tòrr a bharrachd na biadhan coltach ri sìol chia agus flaxseeds, aig a bheil calaraidhean 16-18% pròtain.

Tha sìol còrcach cuideachd na stòr math de bhiotamain E agus mèinnirean, leithid fosfar, potasium, sodium, magnesium, pronnasg, calcium, iarann ​​agus sinc (1,).

Faodar sìol còrcach a chaitheamh amh, bruich no ròsta. Tha ola sìol cnáib cuideachd gu math fallain agus chaidh a chleachdadh mar bhiadh agus cungaidh-leigheis ann an Sìona airson co-dhiù 3,000 bliadhna (1).

Geàrr-chunntas Tha sìol còrcach beairteach ann an geir fallain agus searbhagan geir riatanach. Tha iad cuideachd nan stòr pròtain math agus tha mòran bhiotamain E, fosfar, potasium, sodium, magnesium, pronnasg, calcium, iarann ​​agus sinc annta.

2. Faodaidh sìol còrcach an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh

Is e tinneas cridhe am prìomh adhbhar bàis air feadh an t-saoghail ().

Gu inntinneach, dh ’fhaodadh ithe sìol còrcach an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh.

Tha mòran de na amino acid arginine anns na sìol, a bheir a-mach nitric oxide anns a ’bhodhaig agad ().

Is e moileciuil gas a th ’ann an nitric oxide a bheir air do shoithichean fala a dhol sìos agus fois a ghabhail, a’ leantainn gu bruthadh-fala nas ìsle agus cunnart nas lugha de thinneas cridhe ().

Ann an sgrùdadh mòr ann an còrr air 13,000 neach, bha barrachd in-ghabhail arginine a ’co-fhreagairt ri ìrean lùghdaichte de phròtain C-reactive (CRP), comharra sèid. Tha ìrean àrda de CRP ceangailte ri tinneas cridhe (,).

Tha an searbhag gamma-linolenic a lorgar ann an sìol còrcach cuideachd air a bhith ceangailte ri lughdachadh sèid, a dh ’fhaodadh an cunnart agad bho ghalaran leithid tinneas cridhe (,) a lughdachadh.

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gum faodadh sìol còrcach no ola sìol còrcach cuideam fala a lughdachadh, cunnart bho chruthachadh clot fala a lughdachadh agus an cridhe a chuideachadh a ’faighinn seachad air às deidh ionnsaigh cridhe (,,).

Geàrr-chunntas Tha sìol còrcach nan stòr math de arginine agus searbhag gamma-linolenic, a tha air a bhith ceangailte ri cunnart nas lugha de thinneas cridhe.

3. Faodaidh sìol còrcach agus ola buannachd fhaighinn do dhuilgheadasan craiceann

Faodaidh searbhagan geir buaidh a thoirt air freagairtean dìonach anns a ’bhodhaig agad (,,).

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil an siostam dìon agad an urra ri cothromachadh searbhagan geir omega-6 agus omega-3.

Tha sìol còrcach na stòr math de dh ’aigéid geir polyunsaturated agus riatanach. Tha timcheall air co-mheas 3: 1 aca de omega-6 gu omega-3, a thathas a ’meas anns an raon as fheàrr.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh a bhith a ’toirt ola sìol hemp do dhaoine le eczema ìrean fala de dh’ aigéid shailleil riatanach a leasachadh.

Dh ’fhaodadh an ola faochadh a thoirt do chraiceann tioram, feabhas a thoirt air itchiness agus lughdachadh an fheum air cungaidh craiceann (,).

Geàrr-chunntas Tha sìol còrcach beairteach ann an geir fallain. Tha co-mheas 3: 1 aca de omega-6 gu omega-3, a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail do ghalaran craicinn agus a’ toirt faochadh bho eczema agus na comharran mì-chofhurtail aige.

4. Tha sìol còrcach nan stòr math de phròtain stèidhichte air planntrais

Tha timcheall air 25% de chalaraidhean ann an sìol còrcach a ’tighinn bho phròtain, a tha an ìre mhath àrd.

Gu dearbh, a rèir cuideam, tha sìol còrcach a ’toirt seachad an aon seòrsa pròtain ri feòil-mart agus uan - tha 30 gram de shìol còrcach, no 2-3 spàin-bùird, a’ toirt seachad mu 11 gram de phròtain (1).

Thathas den bheachd gu bheil iad nan stòr pròtain iomlan, a tha a ’ciallachadh gu bheil iad a’ toirt seachad na h-amino-aigéid riatanach uile. Chan urrainn do bhodhaig amino-aigéid riatanach a thoirt a-mach agus feumaidh iad am faighinn bhon daithead agad.

Tha stòran pròtain iomlan gu math tearc ann an rìoghachd nan lusan, oir gu tric chan eil planntrais amino-aigéid aig planntaichean. Tha Quinoa na eisimpleir eile de stòr pròtain iomlan, stèidhichte air planntrais.

Ann an sìol hemp tha mòran de na amino-aigéid methionine agus cysteine, a bharrachd air ìrean fìor àrd de arginine agus searbhag glutamic (18).

Tha digestibility pròtain hemp cuideachd fìor mhath - nas fheàrr na pròtain bho iomadh gràn, cnothan agus legumes ().

Geàrr-chunntas Tha timcheall air 25% de na calaraidhean ann an sìol còrcach a ’tighinn bho phròtain. A bharrachd air an sin, tha na amino-aigéid riatanach annta, gan dèanamh nan stòr pròtain iomlan.

5. Faodaidh sìol còrcach comharraidhean PMS agus menopause a lughdachadh

Dh ’fhaodadh gum bi suas ri 80% de bhoireannaich aig aois gintinn a’ fulang le comharraidhean corporra no faireachail air an adhbhrachadh le syndrome premenstrual (PMS) ().

Tha na comharran sin glè choltach air adhbhrachadh le cugallachd ris an hormone prolactin ().

Bidh searbhag gamma-linolenic (GLA), a lorgar ann an sìol còrcach, a ’toirt a-mach prostaglandin E1, a lùghdaicheas buaidh prolactin (,,).

Ann an sgrùdadh ann am boireannaich le PMS, le bhith a ’toirt 1 gram de dh’ aigéid shailleil riatanach - a ’toirt a-steach 210 mg de GLA - gach latha thàinig lùghdachadh mòr air comharraidhean ().

Tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gum faodadh ola sòbhrach, a tha saidhbhir ann an GLA cuideachd, a bhith gu math èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh comharraidhean airson boireannaich a dh’ fhàillig leigheasan PMS eile.

Lùghdaich e pian broilleach agus tairgse, trom-inntinn, irritability agus gleidheadh ​​fluid co-cheangailte ri PMS ().

Leis gu bheil sìol còrcach àrd ann an GLA, tha grunn sgrùdaidhean air comharrachadh gum faodadh iad cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean menopause, cuideachd.

Chan eil fios cinnteach mun fhìor phròiseas, ach dh ’fhaodadh an GLA ann an sìol còrcach a bhith a’ riaghladh na mì-chothromachadh hormona agus sèid a tha co-cheangailte ri menopause (,,).

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh sìol còrcach comharraidhean co-cheangailte ri PMS agus menopause a lughdachadh, le taing dha na h-ìrean àrda de dh’ aigéad gamma-linolenic (GLA).

6. Faodaidh sìol còrcach slàn cnàmhadh cobhair

Tha fiber na phàirt riatanach den daithead agad agus ceangailte ri slàinte cnàmhaidh nas fheàrr ().

Tha sìol còrcach slàn na stòr math de fiber soluble agus insoluble, anns a bheil 20% agus 80%, fa leth (1).

Bidh fiber soluble a ’cruthachadh stuth coltach ri gel anns an t-sgoltadh agad. Tha e na stòr luachmhor de bheathachadh airson bacteria cnàmhaidh buannachdail agus dh ’fhaodadh e cuideachd spìcean ann an siùcar fala a lughdachadh agus ìrean cholesterol (,) a riaghladh.

Bidh fiber insoluble a ’cur tòrr mòr ris an stòl agad agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le biadh is sgudal a dhol tro do ghut. Chaidh a cheangal cuideachd ri cunnart nas lugha de thinneas an t-siùcair (,).

Ach, chan eil ach sìol còrcach de-hulled no fasgach - ris an canar cuideachd cridheachan còrcach - a ’toirt a-steach glè bheag de fiber oir chaidh an t-slige làn fiber a thoirt air falbh.

Geàrr-chunntas Ann an sìol còrcach slàn tha tòrr snàithleach - an dà chuid solubhail agus nach gabh fuasgladh - a bheir buannachd do shlàinte cnàmhaidh. Ach, chan eil ach glè bheag de fiber ann an sìol còrcach de-hulled no fasgach.

An loidhne bun

Ged nach eil sìol còrcach air a bhith mòr-chòrdte san Iar an-diugh, tha iad nam prìomh bhiadh ann an iomadh comann agus tha iad a ’toirt deagh luach beathachaidh dhaibh.

Tha iad làn beairteach ann an geir fallain, pròtain àrd-inbhe agus grunn mhèinnirean.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi suimean lorg de THC (<0.3%) ann an sligean sìol hemp, an todhar gnìomhach ann am marijuana. Is dòcha gum bi daoine a tha air a bhith an urra ri cainb ag iarraidh sìol còrcach a sheachnadh ann an cruth sam bith.

Uile gu lèir, tha sìol còrcach gu math fallain. Is dòcha gur iad aon den bheagan superfoods a tha airidh air an cliù.

Bùth airson sìol còrcach air-loidhne.