6 Mì-chothromachadh a dh ’adhbhraicheas pian - agus mar a shocraicheas iad iad

Susbaint

• Lèirmheas airson

A ’putadh tron ​​phian? Stad. A-nis.

"Tha pian na staid meidigeach agus cùis meidigeach," arsa Brett Jones, sealbhadair Neart Gnìomhaichte ann am Pittsburgh a tha air a dhearbhadh airson an Sgrion Gluasaid Gnìomhachd, siostam de dheuchainnean agus ro-innleachdan eacarsaich ceartachaidh. "Is e soidhne rabhaidh a th’ ann. Tha am pian ann gus innse dhut gu bheil rudeigin ceàrr. "

Agus dh ’fhaodadh an soidhne rabhaidh sin a bhith nas cunnartaiche na" tha thu a ’dol ro chruaidh." Bha sgeulachd uamhasach aig Jones agus na coidsichean eile a chaidh an co-chomhairleachadh airson a ’phìos seo ri innse nuair a bha pian ann an neach-dèiligidh a’ ciallachadh suidheachadh nas cunnartaiche leithid cùis neoni, cùis thyroid, no eadhon aillse. A ’phuing: Ma gheibh thu pian cunbhalach fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich - no nuair nach eil thu - rachaibh chun dotair.

Ma chaidh do ghlanadh le doc agus gu bheil thu fhathast a ’faireachdainn mì-chofhurtachd, feuch na deuchainnean sìmplidh sin gus faicinn dè dha-rìribh a tha ag adhbhrachadh a’ phian - dh ’fhaodadh e a bhith co-cheangailte ri mì-chothromachadh ann am pàirt gu tur eadar-dhealaichte den bhodhaig agad. An naidheachd mhath: Leis na drilean, na sìneadh agus na h-eacarsaichean ceartachaidh sin, is dòcha gum bi e comasach dhut an càradh - chan eil dotairean riatanach.

Pian amhach agus cur cinn? A dh ’fhaodadh a bhith nad ghuailnean.

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air na comharraidhean sin agus gun deach do ghlanadh le dotair, thoir sùil air àirde do ghuailnean, arsa Aaron Brooks, eòlaiche biomechanics agus sealbhadair Perfect Postures ann an Auburndale, MA.

"Coimhead san sgàthan agus faic a bheil aon ghualainn nas àirde no nas ìsle na an tè eile," tha e ag ràdh.Ma tha aon de na guailnean agad nas àirde na am fear eile, bidh thu a ’neartachadh aon a bharrachd air an fhear eile, agus dh’ fhaodadh e tighinn gu crìch air a shlaodadh air adhart nas motha na am fear eile - a ’toirt a-steach cuairteachadh a-staigh den làmh sin. "Nuair a nì thu sreath no preas, bidh an taobh sin a’ dol a dh ’fhaighinn grèim. Tha nas lugha de rùm anns a’ ghualainn. Faodaidh tu a dhol suas le bursitis no tendonitis. " No ceann goirt agus pian amhach.

Fix e: Ma tha an deuchainn sgàthan a ’sealltainn gu bheil iad neo-chòmhnard, feuch an leudachadh doras aon-ghàirdean seo, tha Brooks ag ràdh. Gus a dhèanamh, seas taobh a-staigh stairsneach dorais, agus cuir do ghàirdean dheis taobh a-staigh an dorais air taobh deas an jamb, pailme an aghaidh a ’jamb aig àirde a’ ghualainn. Anns an t-suidheachadh seo, toinneamh do bhroilleach beagan tron ​​doras gus do bhroilleach a shìneadh mu seach, faodaidh tu ceum air adhart a ghabhail le do chas dheas, a ’cumail do chas chlì anns an stairsnich. Fosglaidh am pìos seo fèithean do bhroilleach agus cruthaichidh e àite nad ghualainn airson gluasad.

Paidhir a tha a ’sìneadh leis an eacarsaich neartachaidh meadhan-cùil seo: Faigh grèim air còmhlan dìon agus sìneadh e air beulaibh do bhroilleach gus am bi do ghàirdeanan dìreach a-mach gu na taobhan bho do ghuailnean, palms a’ coimhead suas. Aig làn leudachadh do ghàirdeanan, bu chòir an còmhlan a shìneadh a-mach. Till air ais gus do làmhan a bhualadh air beulaibh, agus ath-aithris a dhèanamh air a ’ghluasad. Paidhir an dà ghluasad seo san òrdugh seo - trì tursan san t-seachdain.

Gualainn eadhon? Dh ’fhaodadh do chinn a bhith bho cheann a tha a’ leantainn air adhart.

Mura faic thu mì-chothromachadh ann an àirde do ghuailnean, tionndaidh chun taobh, arsa Raibeart Mac an Tàilleir, sealbhadair Trèanadh Sgioba Smarter ann am Baltimore. Ma tha do cheann a ’stobadh fada air adhart bho do ghuailnean, dh’ fhaodadh e aig a ’cheann thall lùghdachadh a dhèanamh air na tha de shruth fala gu do cheann is amhach.

“Tha an ceann a’ leum air adhart, bidh an spine a ’leum air adhart, agus tha e a’ cur cuideam neo-riatanach air an spine ìseal cuideachd, "tha e ag ràdh. Leis an t-sruthadh fala lùghdaichte don chaip smaoineachaidh agad, gheibheadh ​​tu ceann goirt.

Fix e: Meudaich sruthadh fala gu h-àrd agus till do cheann chun t-suidheachadh nàdarra, àrd aige le neart a ’trèanadh do mhuineal, tha Taylor ag ràdh. Feuch an shrug aon-ghàirdean seo gus eadhon rudan a chuir a-mach:

Suidh air beingidh dìreach, mar aon a chleachdadh tu airson preas gualainn. A ’cumail dumbbell nad làimh dheis, cuir do làmh chlì fo do ghruaidh chlì agus faigh grèim air taobh an t-suidheachain. Leig le do làmh dheas crochadh sìos ri do thaobh agus tarraing do lannan gualainn air ais agus còmhla. A-nis tog do ghualainn dheis suas a dh ’ionnsaigh do chluais - tog e gu dìreach an àite a bhith a’ roiligeadh do ghualainn. Cùm airson buille aig a ’mhullach, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuir crìoch air seata de 10, agus ath-aithris air an taobh eile.

Pian glùine nuair a ruitheas tu? A dh ’fhaodadh a bhith na cnapan agad.

“Tha dà dhroch nàbaidh aig a’ ghlùin - an hip agus an adhbrann, ”tha Jones ag ràdh. Dh ’fhaodadh am pian a tha thu a’ faireachdainn nad ghlùin a bhith gu math teann no neo-ghluasadach anns na droch nàbaidhean sin. "Bidh iad a’ sguabadh na duilleagan aca gu gàrradh na glùine. Bidh a h-uile duine a ’coireachadh na glùine, ach is e na nàbaidhean a th’ ann. "

Gus faicinn a bheil ìre gluasad ceart aig na cnapan agad, laigh air do dhruim ann an doras gus am bi meadhan do ghlùin ceart air an stairsnich. Dèan càirdeas air do ghàirdeanan aig do bheulaibh, palms suas. Thoir do chasan còmhla, òrdagan air an comharrachadh aig a ’mhullach. Tarraing do òrdagan a dh ’ionnsaigh do shùilean gus ceàrn 90-ceum a chruthachadh aig an adhbrann. Cùm aon chas dìreach agus fhathast fhad ‘s a thogas tu a’ chas eile gu slaodach gus am bi an dàrna cuid do ghlùin a ’lùbadh air do chas togail, no gus am bi do chas ìosal a’ lùbadh no a ’tionndadh a-mach chun taobh.

“Faic an urrainn don phàirt knobby den ankle agad a dhol seachad air frèam an dorais," tha Jones ag ràdh. Ma nì e, tha na cnapan agad gluasadach gu leòr - thoir sùil air an deuchainn ankle gu h-ìosal gus faicinn a bheil sin ag adhbhrachadh cuid de chùisean glùine. Mura h-urrainn dha aon ankle a dhèanamh, rolaich foam na cnapan agus na glutes agad, agus an uairsin obraich air a ’phìos seo le bhith a’ cleachdadh crios no strap airson leasachadh sa bhad.

Fix e: A ’laighe san aon suidheachadh ri linn na deuchainn, paisg strap no crios timcheall air aon chois agus àrdaich e gus an tòisich thu dìreach a’ faireachdainn sìneadh-chan ann chun ìre far a bheil e na shìneadh as urrainn dhut a ghabhail, ach dìreach toiseach an t-sìneadh , Tha Jones ag ràdh. Aon uair an seo, thoir do chas eile suas gus coinneachadh ris. Thoir air ais a ’chas neo-cheangailte ris an làr. Aig an ìre seo, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gum faod a’ chas shìnte a thighinn suas beagan nas àirde. Nuair a nì e, thoir a ’chas neo-cheangailte suas gus coinneachadh ris a-rithist. Lean air adhart gus nach bi thu a ’faireachdainn adhartas anns a’ chas shìnte, agus gluais.

Hips a ’gluasad ceart gu leòr? Thoir sùil air na h-uillich agad.

Ma tha na cnapan agad gluasadach (agus eadhon mura h-eil iad ann), faodaidh gluasad an ankle leantainn gu pian glùin, arsa Mike Perry, sealbhadair Skill of Strength ann an Chelmsford a Tuath, Mass., A tha air a dhearbhadh anns an Sgrion Gluasaid Gnìomhachd. Gus faicinn dè cho gluasadach ‘s a tha (no nach eil) d’ adhbrannan, gabh suidheachadh aon-ghlùin mu choinneimh balla. Bu chòir do ghlùinean an dà chuid a bhith nan ceàrnan 90-ceum, agus bu chòir gum biodh òrd do chas planntaichte mu cheithir òirlich bhon bhalla. Anns an t-suidheachadh seo, tha Perry ag ràdh, feuch ri bhith a ’gleusadh do ghlùin thairis air a’ ladhar pinc gus suathadh air a ’bhalla gun a bhith a’ togail do shàilean. Mas urrainn dhut am balla a ruighinn, tha d ’adhbrann a’ deàrrsadh gu ceart. Ma thig do chas suas mus toir do ghlùin grèim air a ’bhalla, tha na laoigh agad" uamhasach teann, "tha Perry ag ràdh.

Fix e: Gus cuideachadh le bhith a ’ceartachadh a’ chùis seo, rolaich foam do laoigh agus feuch an caochladh seo air an deuchainn ankle sin bho Brett Jones. Gabh ris an aon suidheachadh leth-ghlùin, agus cuir puing broomstick air òrd pinc do chas planntaichte. Cùm am bata gus am bi e a ’suathadh taobh a-muigh do ghlùin. Leis a ’bhata san t-suidheachadh seo, a’ cumail do ghlùin bho bhith a ’frasadh a-mach chun taobh, gluais a’ ghlùin air adhart gu slaodach, a ’stad nuair a dh’ fhàgas do shàilean an talamh. Ma nì thu seo mar drile, tha Jones ag ràdh, chì thu uiread ri leth òirleach de leasachadh anns a ’chiad seisean. Ma tha thu a ’faireachdainn pian rè an drile, stad agus bruidhinn ri lighiche.

Teannas cùil nas ìsle? Dh ’fhaodadh gur e do chroman a th’ ann.

Coltach ri pian glùin, gu tric chan eil mì-chofhurtachd cùil na dhuilgheadas cùil idir, tha Brooks ag ràdh. Ma tha aon taobh den pelvis agad nas àirde na an taobh eile, faodaidh e pian cùil, pian hip, pian groin, no eadhon pian glùine adhbhrachadh.

“Ma dh’ fheuchas tu ri lunge a dhèanamh, bidh an glùine air an taobh àrd a ’dol a-steach agus bidh an hip a’ gluasad a-steach, ”tha Brooks ag ràdh. Faodaidh buaidh an atharrachaidh seo thar ùine a bhith mar phian glùin, deòir patella, leòn meniscus medial, no bursitis hip.

Ach air ais gu do dhruim - faodaidh neo-chòmhnard do chroman tarraing air do chùl ìseal, ag adhbhrachadh an teannachadh sin fhad ‘s a tha thu nad shuidhe fad an latha.

Fix e: Ma bheir thu fa-near gu bheil na cnapan agad neo-chòmhnard, feuch an eacarsaich uchdachaidh hip seo. Na laighe air do dhruim le glùinean air an cromadh agus casan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile (an suidheachadh suidhe clasaigeach). Paisg bann dìon beag timcheall do ghlùinean gus am bi e beagan teann mar-thà fhad ‘s a tha do ghlùinean còmhla. A-nis brùth a-mach an-aghaidh an strap gus do ghlùinean a sgaradh gus am bi iad a ’dèanamh cumadh V, a’ cumail aig an oir as fhaide a-muigh den phreas airson beagan mhionaidean. Bidh an gluasad seo a ’cuideachadh le bhith a’ càradh an neo-chothromachadh hip oir "anns an t-suidheachadh laighe, tha na fèithean a tha ag adhbhrachadh gum bi am pelvis a-mach à co-thaobhadh air an dùnadh," tha Brooks ag ràdh. Dèan a-rithist airson 2 sheata de 20 riochdaire, 3 tursan san t-seachdain.

Lèirmheas airson