6 Sneak e ann an eacarsaichean tònadh bodhaig

Susbaint

• Cumadh a ’roinn sia eacarsaichean gleusaidh bodhaig sàr-mhath do bhoireannaich a chuidicheas tu gu bhith a’ coimhead eireachdail:
• Lèirmheas airson

Cumadh a ’roinn sia eacarsaichean gleusaidh bodhaig sàr-mhath do bhoireannaich a chuidicheas tu gu bhith a’ coimhead eireachdail:

Cleachdaidhean obrach airson toning # 1: hover squat Gabh os cionn cathair cathair mar gum biodh tu a ’dol a shuidhe sìos, gun leigeil le do phut no sliasaidean suathadh air an t-suidheachan. Cùm airson 30 diogan, a ’togail suas ri 1 mhionaid. Dèan na h-eacarsaichean toning bodhaig sin gach uair a gheibh thu mionaid, ag amas air uair san uair.

Cleachdaidhean obrach airson toning # 2: dip cidsin Gach turas a tha thu sa chidsin, dèan dips triceps a ’cleachdadh cathair cidsin: Seas air beulaibh cathair mar gum biodh tu a’ dol a shuidhe, an uairsin lùb do ghlùinean agus na cnapan as ìsle, a ’cur làmhan air oir an t-suidheachain, corragan a’ comharrachadh air adhart, gàirdeanan dìreach. Coisich casan air adhart, agus le casan còmhnard agus torso a ’togail, a’ lùbadh agus a ’dìreadh gàirdeanan, a’ cumail cnap faisg air cathair a ’chathair gun a bhith a’ beantainn ris. Dèan 8-15 riochdaire.

Cleachdaidhean obrach airson toning # 3: brùthadh ceannach Mar a bhios tu a ’putadh a’ chairt bhùthan agad, no uair sam bith a bhios tu a ’coiseachd, cùm na fèithean cas agad cho teann‘ s as urrainn dhut agus cùm iad fo chùmhnant fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd. (Chan fheum fios a bhith aig duine!)

Cleachdaidhean obrach airson toning # 4: cròg malairteach Uair sam bith a thig malairt air adhart fhad ‘s a tha thu a’ coimhead telebhisean, dèan ab eacarsaich de do roghainn gus an till an taisbeanadh a tha thu a ’coimhead; tagh gluasad ab ùr airson gach sanas.

Cleachdaidhean obrach airson toning # 5: coiseachd fòn Nuair a tha thu air fòn cealla no gun sreang aig an taigh, coisich mun cuairt fad a ’chòmhraidh. (Cuir ort pedometer agus faic na ceumannan a ’cur suas.)

Cleachdaidhean obrach airson toning # 6: gnìomh cothromachaidh Nuair a bhrùthas tu d ’fhiaclan, no fhad‘ s a tha thu nad sheasamh aig sinc a ’chidsin, tog aon chas beagan agus lùb agus dìreach do chas sheasmhach gus squats aon-chasach a dhèanamh. Dèan teannachadh air na cnapan agad agus cùm do abs fo chùmhnant fhad ‘s a tha thu a’ squat. Às deidh riochdairean 10-15 de na h-eacarsaichean toning bodhaig sin, atharraich casan agus ath-aithris.

Lèirmheas airson