28 biadh làn iodine
Susbaint
- Dreuchd Iodine
- Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an iodine
- Moladh làitheil iodine
- Dìth Iodine
- Iodine a bharrachd
Is e na biadhan as beairtiche ann an iodine an fheadhainn bho thùs mara mar rionnach no feusgain, mar eisimpleir. Ach, tha biadh eile ann a tha beairteach ann an iodine, leithid salann iodized, bainne agus uighean. Tha e cuideachd cudromach fios a bhith agad gu bheil susbaint iodine ann an glasraich agus measan gu math ìosal.
Tha Iodine cudromach airson a bhith a ’dèanamh hormonaichean thyroid, a tha cudromach a thaobh fàs agus leasachadh, a bharrachd air smachd air cuid de phròiseasan metabolach san organachadh. Faodaidh easbhaidh Iodine galar ris an canar goiter adhbhrachadh, a bharrachd air easbhaidh hormonail, a dh ’fhaodadh anns na cùisean as cruaidhe cretinism adhbhrachadh anns a’ phàiste. Air an adhbhar seo, tha e riatanach iodine a thoirt a-steach don daithead.
Dreuchd Iodine
Is e adhbhar iodine a bhith a ’riaghladh cinneasachadh hormonaichean leis an gland thyroid. Bidh Iodine cuideachd a ’cuideachadh le bhith trom le leanabh, a’ cumail na pròiseasan metabolail a thaobh fàs agus leasachadh eanchainn agus siostam nearbhach an leanaibh cothromach, bhon 15mh seachdain den torrachas gu 3 bliadhna a dh ’aois. Ach, bu chòir do bhoireannaich a tha trom le bhith ag ithe cuid de bhiadhan a tha beairteach ann an iodine, gu sònraichte biadh mara amh no neo-chòcaireachd, agus lionn, oir tha iad cuideachd nan cunnart airson a bhith trom le leanabh.
A bharrachd air an sin, tha e an urra ri iodine a bhith a ’riaghladh diofar phròiseasan metabolach, leithid cinneasachadh lùth agus caitheamh geir cruinnichte san fhuil. Mar sin, thathas a ’creidsinn gum faodadh gnìomh antioxidant a bhith aig iodine anns a’ bhodhaig, ach tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus an dàimh seo a dhearbhadh.
Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an iodine
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn cuid de bhiadhan a tha beairteach ann an iodine, agus am prìomh fheadhainn:
| Biadhan bheathaichean | Cuideam (g) | Iodine gach seirbheis |
| Rionnach | 150 | 255 µg |
| Feusgan | 150 | 180 µg |
| Trosg | 150 | 165 µg |
| Bradan | 150 | 107 µg |
| Merluza | 150 | 100 µg |
| Bainne | 560 | 86 µg |
| Coileach | 50 | 80 µg |
| Hake | 75 | 75 µg |
| Sardines ann an sauce tomato | 100 | 64 µg |
| Seacaid | 150 | 62 µg |
| Sgadan | 150 | 48 µg |
| Beoir | 560 | 45 µg |
| Ugh | 70 | 37 µg |
| Breac | 150 | 2 µg |
| Grùthan | 150 | 22 µg |
| Bacon | 150 | 18 µg |
| Càise | 40 | 18 µg |
| Iasg tuna | 150 | 21 µg |
| Duán | 150 | 42 µg |
| Aonaran | 100 | 30 µg |
| Biadhan stèidhichte air planntrais | Cuideam no tomhas (g) | Iodine gach seirbheis |
| Wakame | 100 | 4200 µg |
| Kombu | 1 g no 1 duilleag | 2984 µg |
| Nori | 1 g no 1 duilleag | 30 µg |
| Bean leathann bruich (Lunatus Phaseolus) | 1 cupa | 16 µg |
| Prune | 5 aonadan | 13 µg |
| Banana | 150 g | 3 µg |
| Salann Iodized | 5 g | 284 µg |
Bidh cuid de bhiadhan mar curranan, caranas, arbhar, cassava agus brògan bambù a ’lughdachadh gabhail a-steach iodine leis a’ bhodhaig, mar sin ma thachras goiter no iodine ìosal, bu chòir na biadhan sin a sheachnadh.
A bharrachd air an sin, tha cuid de stuthan beathachaidh ann cuideachd mar spirulina a bheir buaidh air an gland thyroid, mar sin ma tha galar co-cheangailte ri thyroid aig duine thathar a ’moladh gun iarr thu comhairle meidigeach no neach-beathachaidh mus gabh thu seòrsa sam bith de supplement.
Moladh làitheil iodine
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn a’ mholadh làitheil airson iodine aig diofar ìrean de bheatha:
| Aois | Moladh |
| Suas ri 1 bliadhna | 90 µg / latha no 15 µg / kg / latha |
| Bho 1 gu 6 bliadhna | 90 µg / latha no 6 µg / kg / latha |
| Bho 7 gu 12 bliadhna | 120 µg / latha no 4 µg / kg / latha |
| Bho 13 gu 18 bliadhna | 150 µg / latha no 2 µg / kg / latha |
| Os cionn 19 bliadhna | 100 gu 150 µg / latha no 0.8 gu 1.22 µg / kg / latha |
| Torrachas | 200 gu 250 µg / latha |
Dìth Iodine
Faodaidh dìth iodine anns a ’bhodhaig adhbhrachadh goiter, anns a bheil àrdachadh ann am meud an thyroid, leis gu bheil an gland air a bhith ag obair nas cruaidhe gus iodine a ghlacadh agus hormonaichean thyroid a cho-chur. Faodaidh an suidheachadh seo duilgheadas adhbhrachadh le slugadh, coltas cnapan san amhach, giorrad an anail agus mì-chofhurtachd.
A bharrachd air an sin, faodaidh iodine fata cuideachd eas-òrdughan adhbhrachadh ann an gnìomhachd an thyroid, a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu hyperthyroidism no hypothyroidism, suidheachaidhean anns a bheil cinneasachadh hormonail air atharrachadh.
Ann an cùis chloinne, faodaidh easbhaidh iodine adhbhrachadh goiter, duilgheadasan inntinneil, hypothyroidism no cretinism, oir faodaidh droch bhuaidh a thoirt air leasachadh eanchainn agus eanchainn.
Iodine a bharrachd
Faodaidh cus caitheamh iodine a ’bhuineach, pian bhoilg, nausea, vomiting, tachycardia, bilean bluish agus corragan adhbhrachadh.
Sobhietich
Do eanchainn air: Guilt