6 Ceumannan gu Fad-beatha

Susbaint

• Lèirmheas airson

Cuir dheth an lorg airson fuaran òigridh. “Faodaidh a bhith a’ dèanamh atharrachaidhean sìmplidh air do dhòigh-beatha làitheil dèiligeadh ri ochd gu 10 bliadhna nad bheatha, ”arsa Dan Buettner anns an leabhar-reic National Geographic aige, Na Sònaichean Gorma.

Le sgioba de dheamografairean agus dhotairean, shiubhail an rannsachair gu ceithir ceàrnan den chruinne-Sardinia, san Eadailt; Okinawa, Iapan; Loma Linda, California; agus, Rubha Nicoya, Costa Rica - far a bheil ceudadan àrda den t-sluagh a ’gàireachdainn, a’ fuireach agus a ’gràdhachadh gu math a-steach do na 100an aca. Seo sia de na dìomhaireachdan aca a thaobh an slàinte agus an fhad-beatha.

Dèan gàire mhòr. "Bha aon rud a’ seasamh a-mach anns a h-uile buidheann de dhaoine ceud bliadhna a choinnich mi - cha robh cnap anns a ’bhun," arsa Buettner. Cha bhith gàire dìreach a ’lughdachadh dragh. Bidh e cuideachd a ’toirt faochadh do shoithichean fala, a’ lughdachadh cunnart ionnsaigh cridhe, arsa Buettner ag ainmeachadh rannsachadh Oilthigh Maryland.

Dèan eacarsaich neo-brainer. Cha do thachair gin de na ceud daoine Buettner agus an sgioba aige a ’ruith marathons no a’ pumpadh iarann. Bha eacarsaich ìosal aig na daoine a bha ga dhèanamh a-steach do na 100an aca - a ’coiseachd astaran fada, gàirneilearachd

agus a ’cluich le clann air fhighe a-steach don obair làitheil aca. Mar thoradh air an sin, bhiodh iad ag eacarsaich gu cunbhalach gun a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn. Gus eacarsaich a dhèanamh gu sgiobalta a-steach don chlàr-ama agad: cuir am falach an Tbh iomallach, tagh staidhrichean os cionn an àrdaichear, pàirc nas fhaide air falbh bho dhoras a-steach agus coimhead airson amannan airson baidhsagal no coiseachd an àite gas guzzling.

Cleachd ro-innleachdan ithe smart. Tha abairt Confucian a tha cumanta ann an cultar Okinawan, Hara Hachi Bu, a ’ciallachadh" ithe gus am bi thu 80 sa cheud làn. " Bheir e 20 mionaid air do bhroinn innse don eanchainn agad gu bheil thu riaraichte, mar sin ma ghearras tu thu fhèin mus bi thu air do lìonadh faodaidh tu cus a sheachnadh. Cleas eile? Stèidhich do chidsin airson suathadh fallain le bhith a ’stocadh caibineatan le pleitean nas lugha agus a’ toirt air falbh an telebhisean. “Le bhith a’ faighinn biadh fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh, ag èisteachd ri ceòl no a ’fìdhlearachd leis a’ choimpiutair, "arsa Buettner, & quto; a’ leantainn gu caitheamh gun inntinn. "Cuir fòcas air a’ bhiadh, tha e ag ràdh, airson ithe nas slaodaiche, ithe nas lugha agus blasan is inneach a mhealtainn nas motha.

Faigh grèim air an inneal-cnò agad. Fhuair luchd-rannsachaidh a rinn sgrùdadh air coimhearsnachd Adventist Seachdamh latha ann an Loma Linda, Calif., Gu robh timcheall air leth an cunnart bho thinneas cridhe aig an fheadhainn a bhiodh ag ithe chnothan còig tursan san t-seachdain agus a ’fuireach dà bhliadhna nas fhaide na an fheadhainn nach robh. “Nì un no dhà unnsa an cleas,” arsa Buettner. Stash pacaidean grèim bidhe ann an drathair na h-oifis agad no an sporan agad airson briseadh meadhan feasgar. No cuir walnuts no pecans toasted ri saladan uaine, tilg cashews ròsta ann an salad cearc no fillidhean èisg gu h-àrd le cnothan air an gearradh gu grinn.

Bi choosy mun chearcall agad. Tagh do chàirdeas gu faiceallach. “Cruinnich daoine mun cuairt ort a neartaicheas do dhòigh-beatha,” arsa Buettner. Tha traidisean aig Okinawans, cuid de na daoine as fhaide a tha beò san t-saoghal, chan ann a-mhàin a bhith a ’cruthachadh lìonraidhean sòisealta làidir (ris an canar moais) ach cuideachd gan beathachadh. Cha bhith Kamada Nakazato, 102, a-riamh a ’dol latha gun a bhith a’ coinneachadh ris na ceithir caraidean as dlùithe aice - bho leanabas - airson seisean gossip juicy. Às deidh dhut do chearcall a-staigh a chomharrachadh, cùm e bho bhith a ’crìonadh. Dèan oidhirp gus crochadh air deagh charaidean le bhith a ’cumail conaltradh tric agus a’ caitheamh ùine còmhla riutha.

Beò le rùn. Ann an Costa Rica canar plan de vida. Ann an Okinawa, ikigai. “Air feadh a’ bhùird, bha mothachadh soilleir air adhbhar aig an fheadhainn a b ’fhaide a bha a’ fuireach, ”arsa Buettner. "Feumaidh fios a bhith agad carson a tha thu ag èirigh gach madainn." Gabh ùine airson ath-cheangal ri do luachan agus ath-mheasadh na dìoghrasan agus na neartan agad. An uairsin coimhead airson gnìomhan no clasaichean far an urrainn dhut barrachd de na rudan a dhèanamh a nì thu nas toilichte nad bheatha.

Lèirmheas airson