Agus bidh na gluasadan fallaineachd as motha ann an 2016 ...

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tòisich le bhith a ’deasachadh rùintean na Bliadhn’ Ùire agad: Tha Colaiste Ameireagaidh Leigheas Spòrs (ACSM) air an ro-aithris gluasad fallaineachd bliadhnail aca ainmeachadh agus, airson a ’chiad uair, tha buannachdan eacarsaich ag ràdh gur e teicneòlas caitheamh am prìomh ghluasad ann an fallaineachd ann an 2016. (Cha ghabh abair gu bheil na naidheachdan a ’cur iongnadh oirnn, beachdaich air dè an ìre Cumadh tha luchd-obrach dèidheil air na lorgairean fallaineachd aca!)

Toraidhean an t-suirbhidh, a chaidh fhoillseachadh an-diugh anns an Iris Slàinte is Fallaineachd ACSM, nochdadh gun do chuir teicneòlas caitheamh thairis air gnìomhan leithid trèanadh cuideam bodhaig (àireamh a h-aon ann an 2015) agus HIIT (àireamh 1 ann an 2014) gus faighinn chun phrìomh àite.

“Tha innealan teignigeach a-nis aig cridhe ar beatha làitheil agus tha iad air an dòigh sa bheil sinn a’ dealbhadh agus a ’riaghladh ar dòighean-obrach atharrachadh," thuirt ùghdar an sgrùdaidh Walter R. Thompson, Ph.D. “Bidh innealan caitheamh cuideachd a’ toirt seachad fios air ais sa bhad a dh ’fhaodas an neach-caitheamh a dhèanamh nas mothachail air an ìre gnìomhachd aca agus a bheir misneachd don neach-cleachdaidh na h-amasan fallaineachd aca a choileanadh." (A bharrachd air an sin, tha na 5 dòighean fionnar sin airson do rianair fallaineachd a chleachdadh nach eil thu a ’smaoineachadh.)

A bharrachd air tech wearable a bharrachd, tha ro-innse an ACSM (a-nis san deicheamh bliadhna) gu math co-ionann ri liosta 2015 - a tha a ’dèanamh ciall bhon a tha iad a’ cumail sùil air gluasadan a tha iad an dùil a chumail timcheall airson ùine mhòr. Ach, nochd dà cheann-naidheachd a bharrachd anns an 20 as àirde: rolairean sùbailteachd agus gluasaid, a bharrachd air aplacaidean eacarsaich fòn sgairteil. (Is e seo dà ghluasad a tha sinn gu cinnteach air bòrd le. Faic na 5 àiteachan teth airson roiligeadh a-mach ro gach obair.)

Chaidh an sgrùdadh a chrìochnachadh le barrachd air 2,800 proifeasanta slàinte is fallaineachd air feadh an t-saoghail a fhuair 40 gluasadan a dh ’fhaodadh a bhith nan roghainnean. Seo an liosta iomlan de na 10 prìomh ghluasadan fallaineachd airson 2016.

1. Teicneòlas caitheamh. Is dòcha nach robh feum agad air sgrùdadh gus innse dhut gum bi lorgairean fallaineachd, uaireadairean spaideil, sgrùdairean ìre cridhe, agus innealan lorg GPS bho bhrandan mar Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, agus barrachd, fhathast fìor mhòr ann an 2016. A-nis , ge-tà, tha e nas motha na dìreach ceumannan a chunntadh. Ionnsaich mar a b ’urrainn do theicneòlas ùr caitheamh an t-seann lorgaire FItness agad a chur an àite agus thoir sùil air na h-aodach obrach sin a tha dùbailte mar theicneòlas caitheamh.

2. Trèanadh cuideam corpChan eil e na dhìomhaireachd gu bheil sinn a ’leantainn trèanadh cuideam bodhaig - tha cleachdadh uidheamachd as lugha ga dhèanamh na shàr obair goireasach agus aig prìs reusanta ann an àite sam bith. Agus chan eil e air a chuingealachadh ri dìreach push-ups agus pull-ups - cuir spionnadh às ùr air eacarsaichean cuideam bodhaig leis an obair-obrach seo: Circuit Training Goes Old School for a Total-Body Burn.

3. Trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT). Tha HIIT a ’toirt cunntas air gnìomhachd sam bith a bhios ag atharrachadh eadar bursts dian de ghnìomhachd agus amannan stèidhichte de ghnìomhachd nach eil cho dian no eadhon fois iomlan, agus mar as trice gabhaidh an obair-obrach gu lèir a dhèanamh 30 mionaid no nas lugha - dìreach aon de na mòran bhuannachdan aige! (Feuch an Workout HIIT seo a tha a ’gleusadh ann an 30 diog.)

4. Trèanadh neart. Seadh, togaidh tu fèithean, ach bidh thu cuideachd a ’torradh barrachd geir bodhaig, a’ losgadh barrachd chalaraidhean, agus a ’dìon do shlàinte cnàimh agus mais fèithe, a’ dèanamh trèanadh neart na phàirt riatanach airson sam bith prògram eacarsaich. (Is e na gnìomhan trèanaidh neart seo The Perfect Total-Body Workout for Couples.)

5. Proifeiseantaich fallaineachd ionnsaichte agus eòlach. Am-bliadhna, chunnaic sinn àrdachadh cliù neach-trèanaidh pearsanta, a ’daingneachadh cho cudromach sa tha teisteanasan fallaineachd nàiseanta agus teisteanasan nas motha na bha e a-riamh.

6. Trèanadh pearsanta. Co-dhiù a tha thu airson na ròpan ionnsachadh no amas fallaineachd ùr a ruighinn, tha trèanaichean pearsanta fhathast nan dòigh sgiobalta airson a ’chuid as fheàrr fhaighinn às an ùine gym agad. (Faigh a-mach an uirsgeul Àireamh 1 mu dheidhinn a bhith nad trèanair pearsanta.)

7. Fallaineachd gnìomh. Stèidhichte air a ’bheachd gum bu chòir na h-àiteachan-obrach a bhios sinn a’ dèanamh atharrais agus taic a thoirt do ghnìomhachd beatha làitheil, leithid a bhith a ’lùbadh sìos, a’ togail rudan, a ’coiseachd suas staidhrichean, agus a’ tarraing no a ’putadh dhorsan fosgailte, tha an‘ gluasad ’seo a’ dèanamh uiread de chiall. (Faodaidh na 7 eacarsaichean fallaineachd gnìomh seo do chuideachadh gus tòiseachadh.)

8. Prògraman fallaineachd airson inbhich nas sine. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn, às deidh 40, gum bi sinn a’ tòiseachadh a ’call mais agus neart fèithe, agus mar sin tha prògraman fallaineachd a chumas inbhich nas sine fallain agus gnìomhach deatamach. Tha sinn toilichte fhaicinn gum bi proifeiseantaich slàinte is sunnd fhathast a ’cur fòcas air a bhith a’ cruthachadh phrògraman eacarsaich a tha iomchaidh airson aois agus sàbhailte ann an 2016.

9. Eacarsaich agus call cuideam. Is dòcha nach eil seo a ’coimhead mar ghluasad gach facal, ach a bharrachd air eacarsaich, tha beathachadh fhathast na phrìomh phàirt de phrògraman call cuideim. (Dè a tha nas fheàrr airson call cuideim: daithead no eacarsaich?)

10. Yoga. Le itealain ùra mar yoga reamhar agus yoga saillte a ’tighinn suas leis na tha coltach ris a’ mhionaid, tha fèill mhòr air yoga na bha e a-riamh. Ged a tha e air tuiteam beagan àiteachan air liosta na bliadhna seo, chan eil e na iongnadh gu bheil an gnìomhachd-a tha a ’toirt a-steach Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda, agus feadhainn eile - fhathast anns na 10 prìomh ghluasadan airson 2016 . (Feuch na 14 seasamh seo gus an gnàth-chleachdadh Vinyasa agad ùrachadh!)

Lèirmheas airson