Plana obrach làn-chorp 6-seachdain airson boireannaich

Susbaint

• Plana obrach làn-bodhaig airson boireannaich
• Am Plana Obrach Iomlan-bodhaig
• Lèirmheas airson

Tha thu air a chluinntinn roimhe agus cluinnidh tu a-rithist e: Bheir e ùine dhut na h-amasan agad a ruighinn agus cruth-atharrachadh a dhèanamh air do bhodhaig, biodh sin le bhith a ’togail fèithean no a’ slaodadh sìos. Chan eil geàrr-iomraidhean draoidheachd no geasan sònraichte ann gus soirbheachadh. Ach leis an ro-innleachd cheart, faodaidh tu adhartas mòr a dhèanamh ann an beagan sheachdainean. Tha am prògram eacarsaich làn-bodhaig seo do bhoireannaich a ’gealltainn toraidhean a lìbhrigeadh ann an dìreach sia seachdainean, gus am faigh thu faireachdainn nas làidire, stat. (Co-cheangailte: An Tòn obrach làn-chorp 30-mionaid seo bho cheann gu ladhar)

Tha am prògram eacarsaich làn-bodhaig do bhoireannaich na mheasgachadh de dh ’obair làn-chorp le cuideam do bhoireannaich, workouts cuideam bodhaig, agus eacarsaichean sùbailteachd a chuidicheas tu gus fèithean a thogail agus cuideam a chall sa phròiseas. A bharrachd air an sin, tha e an ìre mhath gnàthaichte: Faodaidh tu am plana eacarsaich làn-chorp atharrachadh airson boireannaich gus coinneachadh ri na feumalachdan pearsanta agad (mar eisimpleir, gabh fois air Diciadain an àite Didòmhnaich). Thuirt sin, bu chòir dhut fhathast feuchainn ris na h-àiteachan-obrach a dhèanamh san òrdugh cheart ma ghabhas sin dèanamh.

Mar a thogas tu neart, àrdaich mean air mhean an cuideam a chleachdas tu rè gach eacarsaich bodhaig iomlan airson boireannaich gus na toraidhean agad a mheudachadh. Bu chòir na beagan riochdairean mu dheireadh de gach seata a bhith dùbhlanach ach chan eil e do-dhèanta a bhith a ’coileanadh le cruth ceart. Mura h-eil sin fìor, thèid air adhart agus atharraich do chuideam a rèir sin. (Co-cheangailte: Na 10 eacarsaichean as fheàrr do bhoireannaich)

Plana obrach làn-bodhaig airson boireannaich

1. Chisel and Burn: Na biodh eagal ort a dhol trom airson an obair làn-chorp seo do bhoireannaich, leis gu bheil e a ’toirt a-steach àireamhan ìosal de riochdairean anns gach seata. Tha na h-eacarsaichean san obair seo air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’togail fèithean agus cuideachd a’ losgadh geir.
2. Cardio: Dèan gnìomhachd cardio sam bith (rothaireachd, coiseachd, ruith, dannsa, msaa) airson 30 gu 60 mionaid, ma thogras tu. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’leasachadh do ìre fallaineachd iomlan agus cuideachd faochadh a thoirt air goirt fèithe agus stiffness.
3. Stretching: Cuiridh tu aghaidh air a ’chleachdadh sìneadh 5-mionaid seo gu deireadh gach eacarsaich cardio. Faodaidh sìneadh chan e a-mhàin casg a chuir air dochann ach cuideachd cuairteachadh a leasachadh agus cuideam a lughdachadh. (Agus is iad sin dìreach beagan de na buannachdan bho bhith a ’sìneadh ro agus às deidh gnìomhachd làn-bodhaig dha boireannaich.)
4. Workout Toraidhean nas luaithe: Cuir crìoch air an obair cuideam corp seo eadar seiseanan trèanaidh an-aghaidh gus do neart bunaiteach agus do raon gluasad a leasachadh.
5. Workout trom-togail: Bidh eacarsaich boireann làn-bodhaig eile a ’toirt a-mach am plana trèanaidh seo. Cuiridh tu crìoch air ceithir supersets gus fèithean a thogail agus calaraidhean a losgadh.

Am Plana Obrach Iomlan-bodhaig

Cliog air a ’chairt airson dreach nas motha a ghabhas clò-bhualadh.

Lèirmheas airson