Na 7 uirsgeulan as motha mu dheidhinn metabolism - air am busadh

Susbaint

• Myth: Na seachain bracaist a-riamh
• Myth: Cuidichidh Workouts "teth" thu gus cuideam a chall
• Myth: Bidh piobair sgrìobadh teanga a ’losgadh geir bolg
• Myth: Bidh sia biadh beaga tron ​​latha a ’losgadh an teine ​​metabolach
• Myth: Bidh an caffeine ann an deochan lùth ag ath-nuadhachadh do mheatabolachd
• Myth: Bidh ithe carbs air an oidhche gad dhèanamh reamhar
• Myth: Punt de fhèithean fèithean 100 calaraidh gach latha
• Lèirmheas airson

Meatabolachd àrd: Is e an Soitheach Naomh a th ’ann de chall cuideam, an dòigh dìomhair, draoidheil leis am bi sinn a’ losgadh geir fad an latha, fad na h-oidhche, eadhon nuair a bhios sinn a ’cadal.Nam b ’urrainn dhuinn dìreach a thogail! Tha fios aig luchd-margaidh gu bheil sinn a ’ceannach rèiteachadh metabolism: Bidh sgrùdadh sgiobalta Google airson" metabolism "a’ tionndadh a-mach cuid de 75 millean amas-barrachd air "reamhrachd," (10 millean) "call cuideim," (34 millean) agus "Kate Upton" (1.4 millean) còmhla!

Tha e soilleir carson: Ann an teòiridh, is e "àrdachadh metabolism" an dòigh as fhasa air geir a losgadh. Tha metabolism, air eagal ‘s gum bi feum agad air ùrachadh, a’ toirt iomradh air a ’phròiseas leis am bi do bhodhaig ag atharrachadh na calaraidhean a bhios thu ag ithe gu lùth - an stuth a bhios a’ losgadh a h-uile càil a nì thu, bho bhith a ’fàs do fhalt gu bhith a’ tarraing anail ann an èadhar. Mar as èifeachdaiche a loisgeas tu na calaraidhean sin, is ann as lugha de gheir a bhios tu a ’stòradh gun fheum air daithead cuibhrichte no eacarsaich dian. Sounds uamhasach, ceart?

Ach, coltach ri foirmle sam bith a tha coltach gu draoidheil, tha an reasabaidh airson metabolism a bhrosnachadh air a lughdachadh ann am beul-aithris agus mì-thuigse.

Gu ruige seo. An seo, bidh sinn a ’cuir às do sheachd uirsgeulan metabolism - agus a’ tabhann ar molaidhean cinnteach airson na notaichean a leaghadh. (Anns an eadar-ama, dh ’fhaodadh tu eadhon barrachd cuideam a chall gu furasta - leis an-asgaidh seo Ith seo, chan e sin! aithisg shònraichte: 10 Cleachdaidhean làitheil gus geir bolg a spreadhadh.)

Myth: Na seachain bracaist a-riamh

iStock

Reality: Gun ùine? Na cuir cuideam. A dh ’aindeoin creideas mòr-chòrdte, tha luchd-rannsachaidh a-nis ag ràdh nach eil bracaist a’ tòiseachadh an metabolism agus gur dòcha nach e am biadh as cudromaiche den latha. Sgrùdadh ùr anns an Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach bha còrr air 300 com-pàirtiche reamhar ag ithe daithead a bha a ’toirt a-steach an dàrna cuid ag ithe no a’ sgith bracaist. Aig deireadh 16 seachdainean, cha do chaill dieters a bhiodh ag ithe bracaist barrachd cuideam na na sgiobaidhean bracaist. Agus lorg dàrna sgrùdadh san aon iris nach robh buaidh neoni aig ithe bracaist air metabolism fois. Tha bracaist na àite air leth math airson pròtain, snàithleach agus beathachadh eile a bhrùthadh a-steach don latha agad, ach mas e donut a th ’anns an roghainn no dad, tagh gun dad.

Brosnachadh teine ​​cinnteach: Tòisich do latha le pròtain lean, a loisgeas a dhà uimhir de chalaraidhean aig àm cnàmhaidh ri geir no carbs. Ach na gabh cuideam mu bhith ga bhrùthadh a-steach ro 9 am.

Myth: Cuidichidh Workouts "teth" thu gus cuideam a chall

Getty

Reality: Bidh napsan fuar ag obair nas fheàrr. Is toil leinn fhathast a bhith a ’smaoineachadh air fallas mar ar geir a’ caoineadh - gu sònraichte nuair a tha sinn ag àrdachadh an teòthachd againn tro Bikram yoga no cuid de dh ’obair-obrach“ teth ”eile - ach rannsachadh ùr inntinneach a chaidh fhoillseachadh san iris Tinneas an t-siùcair a ’moladh gur dòcha gu bheil teòthachd nas fhuaire nas fheàrr airson call cuideim. A rèir an sgrùdaidh, dh ’fhaodadh dìreach tionndadh air an AC air an oidhche cruth-atharrachadh a dhèanamh air stòran duine de gheir donn - an geir“ math ”, air a bhrosnachadh le teòthachd fuar, a tha gar cumail blàth le bhith a’ losgadh tro stòran geir “dona”. Chuir com-pàirtichean seachad beagan sheachdainean a ’cadal ann an seòmraichean-cadail le teòthachd eadar-dhealaichte: ceum neodrach 75, fionnar 66 ceum, agus balmy 81 ceum. Às deidh ceithir seachdainean de chadal aig 66 ceum, bha na fir cha mhòr air an uiread de gheir donn a bha a ’losgadh calorie a dhùblachadh. Tarraingeach!

Brosnachadh teine ​​cinnteach: Tionndaidh sìos an teas air an oidhche. Togaidh tu do bhroinn, agus do bhilean teasachaidh. Cùm a ’spreadhadh geir le bhith a’ cleachdadh ar 5 dòighean air cuideam a chall fhad ‘s a bhios tu a’ cadal.

Myth: Bidh piobair sgrìobadh teanga a ’losgadh geir bolg

iStock

Reality: Na bi gad dhràibheadh ​​fhèin fiadhaich - tha e ceart gu leòr fuireach tlàth. Is dòcha gu bheil thu air leughadh gum faod sauce teth àrdachadh a dhèanamh air do metabolism, agus gu dearbh, tha sin fìor. Ach dè mura h-eil thu a ’còrdadh ri spìosraidh? A-nis, tha sgrùdadh ùr ann a tha a ’sealltainn gum faodadh na h-aon chomas losgaidh calorie a bhith aig piobair tlàth, nas lugha na an t-àmhghar! Tha co-dhùnaidhean sgrùdaidh a chaidh a thaisbeanadh aig coinneamh Bith-eòlas Deuchainneach ann an Anaheim, California, a ’nochdadh gu bheil an dihydrocapsiate compound (DCT), co-ogha neo-spìosrach capsaicin, a cheart cho èifeachdach. Gu dearbh, fhuair com-pàirtichean a dh ’ith an DCT as motha bho phiobair tlàth àrdachadh metabolach a bha faisg air a dhà uiread sa bhuidheann placebo.

Brosnachadh teine ​​cinnteach: Pacaich na saladan agus stir-frys agad le piobair milis - a ’toirt a-steach piobair clag, pimentos, rellenos, agus piobair banana milis. Tha iad a cheart cho èifeachdach ris an stuth teth.

Myth: Bidh sia biadh beaga tron ​​latha a ’losgadh an teine ​​metabolach

iStock

Reality: Faodaidh trì ceàrnagan do chumail bho bhith a ’fàs timcheall. Tha luchd-togail bodhaig air a bhith a ’mionnachadh le bhith ag ithe a h-uile beagan uairean a thìde gus na fèithean aca a chumail a’ dol, ach chan eil iad a ’lughdachadh comas call cuideam trì ceàrnag gach latha. Sgrùdadh anns an iris Hepatology cuir dà bhuidheann de dh'fhireannaich air daithead togail cuideam. Bha aon bhuidheann a ’roinn na calaraidhean am measg trì biadh beaga le greimean-bìdh eatarra agus an dàrna buidheann ag ithe an aon àireamh de chalaraidhean ann an trì biadh ceàrnagach. Fhad ‘s a bha an dà bhuidheann a’ faighinn cuideam, lorg luchd-rannsachaidh gu robh geir bolg-an seòrsa cunnartach a tha a ’meudachadh cunnart tinneas cridhe a-mhàin air àrdachadh anns a’ bhuidheann tricead biadh àrd.

Brosnachadh teine ​​cinnteach: Fòcas air smachd calorie iomlan agus faigh gu leòr fiber, pròtain, agus micronutrients. Tha na tha thu ag ithe nas cudromaiche na cuin.

Myth: Bidh an caffeine ann an deochan lùth ag ath-nuadhachadh do mheatabolachd

iStock

Reality: Bidh an siùcar ann an deochan lùth ag ath-nuadhachadh do gheir bolg. Dh ’fhaodadh caffeine beagan spionnadh a thoirt don metabolism, gu h-àraidh nuair a thèid a shlugadh ron eacarsaich, ach chan urrainn dha cus àrdachadh metabolach losgadh air na calaraidhean falamh a bhios deochan lùth a’ toirt seachad. A rèir aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Imeachdan Clionaig Mayo, bidh deoch lùth àbhaisteach a ’frithealadh suas cairteal cupa de chalaraidhean siùcair a bhuaileas do bhodhaig uile aig an aon àm agus a bhrosnaicheas stòradh geir. Ma tha thu airson calaraidhean a losgadh, feuch an deoch mhìorbhail ùr-nodha ris an canar… tap uisge. A rèir sgrùdadh ann an The Journal of Endocrinology Clionaigeach agus Meatabolachd, às deidh dhaibh dà ghlainne àrd uisge (17 unnsa) òl, chaidh ìrean metabolail nan com-pàirtichean suas 30 sa cheud.

Brosnachadh teine ​​cinnteach: Tionndaidh air an faucet. Tha an luchd-rannsachaidh sin a ’dèanamh a-mach gum biodh àrdachadh uisge le 1.5 liotair gach latha (timcheall air 6 cupannan) a’ losgadh 17,400 calaraidh a bharrachd thairis air a ’bhliadhna - sin còig notaichean! No feuch na deochan lùth sin nas fheàrr na cofaidh!

Myth: Bidh ithe carbs air an oidhche gad dhèanamh reamhar

iStock

Reality: Bidh carbs tron ​​oidhche gad stèidheachadh airson call cuideam tron ​​latha. Tha an teòiridh a ’dèanamh ciall: Bidh do bhodhaig a’ losgadh carbs airson lùth, ach ma dh'itheas tu iad mus tèid thu a chadal, bidh do bhodhaig dìreach gan stòradh mar gheir. Ach chan eil na pastanomics de chall cuideam cho sìmplidh. Aon sgrùdadh anns an Iris Eòrpach de Bheathachadh cuir dà bhuidheann de dh'fhireannaich air daithead call cuideam co-ionann. An aon eadar-dhealachadh? Bha leth den bhuidheann ag ithe an carbs tron ​​latha fhad ‘s a bha an dàrna buidheann a’ gleidheadh ​​gualaisg airson oidhche. An toradh? Sheall a ’bhuidheann carb tron ​​oidhche thermogenesis gu math nas àirde air a bhrosnachadh le daithead (a’ ciallachadh gun do loisg iad barrachd chalaraidhean a ’cnàmh am biadh an ath latha). A bharrachd air an sin, sheall a ’bhuidheann tron ​​latha-carb ìrean nas àirde de shiùcair fala. Chunnaic sgrùdadh eile anns an iris Obesity toraidhean coltach ris. Chaill luchd-ithe carb tron ​​oidhche 27 sa cheud barrachd geir bodhaig - agus bha iad a ’faireachdainn 13.7 sa cheud nas coileanta - na an fheadhainn air an daithead àbhaisteach.

Brosnachadh teine ​​cinnteach: Tlachd a ghabhail air pasta dìnnear-fuar. Chan e a-mhàin gum bi na carbs gad chuir air dòigh airson losgadh geir a-màireach, ach a ’fuarachadh pasta mus ith thu e ag atharrachadh nàdar nan carbs gu bhith a’ seasamh an aghaidh stalc - seòrsa de charbohydrate a tha nas duilghe a stòradh mar gheir. Is e sin dìreach aon de na 10 Molaidhean Beathachaidh as Fheàrr a-riamh cliog an seo gus na 9 eile fhaicinn!

Myth: Punt de fhèithean fèithean 100 calaraidh gach latha

iStock

Reality: Bidh punnd de eanchainn a ’losgadh 100 calaraidh gach latha. Thairis air na bliadhnaichean, tha gurus eacarsaich a dh ’fhaodadh a bhith air cur gu mòr ri cumhachdan torradh geir ann am fèithean. A rèir aithisg anns an iris Reamhrachd, gu dearbh tha ìre metabolach glè ìosal aig fèith cnàimhneach nuair a bhios e aig fois, aig dìreach 6 calaraidh gach punnd. Fìor, tha sin trì uimhir nas motha na geir, agus mar sin bidh trèanadh an aghaidh gu cinnteach a ’cuideachadh do losgadh geir làitheil. Ach is dòcha gum bi thu nas fheàrr dheth a bhith a ’togail do chumhachd eanchainn: bidh punnd eanchainn a’ losgadh 109 calaraidh gach latha.

Brosnachadh teine ​​cinnteach: Eacarsaich, agus na sguab na fèithean mòra mura h-eil thu ag iarraidh. Nì eacarsaich sam bith. Rinn luchd-rannsachaidh aig Sgoil Slàinte Poblach Oilthigh Maryland sgrùdadh air ceithir buidhnean de dh ’inbhich nas sine fallain, aois 65 gu 89, agus fhuair iad a-mach gu robh brains nas motha aig an fheadhainn a bha ag eacarsaich!

SAVE $$$ AGUS CALORIES A-NIS! Airson suaipean bìdh uamhasach agus molaidhean call cuideim, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir an-asgaidh làn de chleasan daithead, dìomhaireachdan clàr-taice, agus dòighean furasta dhut gu fallain, nas toilichte.

Lèirmheas airson