7 Chill Yoga a ’seasamh ri dragh a sheachnadh

Susbaint

• Cat / Bò
• Gaisgeach tiomnaidh
• Fold Forward Fold
• Backbend le taic
• Twist
• Casan suas am balla
• Headstand le taic
• Lèirmheas airson

Nuair a tha cus agad ri dhèanamh agus ro bheag ùine, faodaidh cuideam a bhith a ’faireachdainn do-sheachanta. Agus nuair a tha an fhèis cuideam agad ann an làn chumhachd (ge bith dè an adhbhar), bidh cadal agus anail a ’fàs nas duilghe, agus tha sin an uairsin a’ cruthachadh barrachd dragh - tha e na chearcall borb! Gu nàdarra, bidh mi ag òrdachadh yoga mar an rèiteachadh. (An seo, beagan ro-innleachdan eile gus iomagain a lughdachadh.)

Faodaidh tu feuchainn air aon de na sruthan yoga bunaiteach agam an seo no leantainn air adhart airson sùil ceum air cheum air sruth eile a chuidicheas tu gus do inntinn agus do nerves a shocrachadh, uair sam bith a dh ’fheumas tu e.

Tha na posan gu h-ìosal ag amas air a bhith a ’stèidheachadh agus a’ cumail na h-inntinn. (Faodaidh tu cuideachd feuchainn air anail a tharraing bho chianalas eile - gus faochadh a thoirt do dh ’imcheist agus do shocair eanchainn thrang nach eil airson stad a chuir air breabadh mun cuairt). Feuch na seachd ann an òrdugh mar shruth, no tagh beagan de na rudan as fheàrr leat airson cumail làimh nuair a thòisicheas do imcheist a ’dìreadh.

Cat / Bò

Carson: Ged a tha iad sin nan dà shuidheachadh gu teicnigeach, chan eilear a ’dèanamh aon gu tric às aonais an tè eile a dhol an aghaidh. Bidh atharrachadh eadar iad sin grunn thursan ann an sreath a ’ceangal d’ anail ris a ’ghluasad agad agus a’ socairachadh na h-inntinn. (Bidh ath-aithris cat / bò cuideachd a ’faochadh bho chnap bhoilg a tha air adhbhrachadh le iomagain, ga dhèanamh na dheagh shuidheachadh gus cuideachadh le cramps PMS, cuideachd.)

Mar a nì thu e: Thig chun a h-uile ceithir le làmhan fo na guailnean agus na glùinean fo na cnapan. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, coimhead suas agus spine bogha, a’ roiligeadh guailnean air falbh bho chluasan airson mart. Mar a bhios tu ag èibheach, brùth an làr air falbh le làmhan agus glùinean, agus timcheall do spine. Dèan co-dhiù còig cuairtean anail iomlan (còig inhales / cait agus còig exhales / crodh).

Gaisgeach tiomnaidh

Carson: Bidh an seasamh seo a ’fosgladh an dà chuid na cnapan agus na guailnean - dà àite a bhios a’ teannachadh nuair a tha sinn iomagaineach - agus a ’cuideachadh le fòcas adhartachadh.

Mar a nì thu e:Bho chù sìos, ceum a ’chas dheas air adhart, snìomh do shàilean cùil sìos, agus an anail a-steach do ghàirdeanan suas gu ceann frèam ann an Warrior I. An uairsin leig le làmhan tuiteam air do chùlaibh, greimich iad air cùl sacrum, gabh inhale mòr gus do bhroilleach fhosgladh, a’ cleachdadh do exhale gus thu fhèin a phasgadh am broinn do ghlùin dheis. Fuirich an seo airson co-dhiù còig anail domhainn, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

Fold Forward Fold

Carson: Bidh an suidheachadh introspective seo a ’cuideachadh le bhith a’ gineadh fèin-mheòrachadh.

Mar a nì thu e: Bho shuidheachadh na shuidhe, thoir casan còmhla agus cuir a-mach air do bheulaibh, gan cumail còmhla. A ’cumail glùinean bog, gabh anail domhainn gus thu fhèin a lìonadh le àite, agus cleachd an exhale agad gus gluasad air adhart chun àite a tha thu dìreach air a chruthachadh. Ma tha cùl teann nas ìsle agad, suidh air bloc no plaide. Gabh co-dhiù còig anail domhainn an seo.

Backbend le taic

Carson: Bidh lùban cùil air feadh a ’bhùird a’ fosgladh a ’bhroilleach agus a’ meudachadh meud d ’anail. Ach, faodaidh cùl-taic gnìomhach a bhith gu math drùidhteach, agus faodaidh sin dragh a mheudachadh. Anns an eadar-dhealachadh le taic seo, tha farsaingeachd a ’bhroilleach comasach air leudachadh às aonais oidhirp sam bith a dh’ fheumar airson backbend gnìomhach, a ’leantainn gu fois.

Mar a nì thu e: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, cuir bloca de dh’ àirde meadhanach air do chùlaibh gu h-ìosal far am bi na lannan gualainn agad (faodaidh tu cuideachd bloca eile a chleachdadh mar chluasag airson do cheann). Leig le do bhodhaig fois a ghabhail gu socair air a ’bhloc, ag atharrachadh an àite gus am bi thu comhfhurtail, le gàirdeanan nan laighe air cùl do chinn. Fuirich an seo airson co-dhiù còig anail domhainn.

Twist

Carson: Cuir às do lùth àicheil sam bith no smuaintean gun iarraidh le toinneamh. Le gach exhale, dèan dealbh dhut fhèin a ’brùthadh a-mach mar spong, a’ faighinn cuidhteas na rudan nach eil thu ag iarraidh no a ’feumachdainn nad bhodhaig no nad inntinn.

Mar a nì thu e: A ’laighe air an talamh, cuir a’ ghlùin chlì dhan bhroilleach, gàirdeanan “T” a-mach air gach taobh, agus leig leis a ’ghlùin chlì tuiteam chun na làimh dheis. Faodaidh tu fuireach le amhach neodrach no, ma tha e a ’faireachdainn math, coimhead air do làimh chlì. Faodaidh tu cuideachd do làmh dheas a thoirt don sliasaid chlì gus cuideam do làmh a leigeil sìos do chas toinnte. Fuirich an seo airson co-dhiù còig anail domhainn, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

Casan suas am balla

Carson: Tha an suidheachadh seo a ’leigeil leis an t-siostam nearbhach agad fuarachadh, cuairteachadh a dhèanamh, cuairteachadh a dhèanamh ort, agus do thoirt air ais chun an latha an-diugh.

Mar a nì thu e: Suidh taobh ri taobh balla agus an uairsin laighe sìos air gach taobh, a ’coimhead air falbh bhon bhalla le cnap a’ suathadh ris. A ’cleachdadh gàirdeanan, tog casan suas am balla fhad‘ s a thèid thu a-null air ais. Leig le gàirdeanan tuiteam air gach taobh dhiot. (Faodaidh palms aghaidh a thoirt air a bhith fosgailte no aghaidh sìos airson ìre a bharrachd de bhunait.) Fuirich an seo airson co-dhiù còig anail no, ma tha thu a ’faireachdainn math, cho fad‘ s as toil leat.

Headstand le taic

Carson: Bidh headstand a ’meudachadh cuairteachadh fala agus ogsaidean don eanchainn, a’ socairachadh na h-inntinn. Leis nach eil e sàbhailte dha gach amhach seasamh-cinn a dhèanamh, tha mi a ’moladh an atharrachadh seo le taic an aghaidh a’ bhalla.

Mar a nì thu e: Tomhais astar cas air falbh bhon bhalla gus faighinn a-mach càite an cuir thu uilleanan. Aghaidh air falbh bhon bhalla air a h-uile ceithir. Cuir forearms air an talamh, dèan basgaid le làmhan, agus gabh fois gu socair air an talamh, a ’brùthadh gu aotrom air ais a-steach do làmhan. Às an sin, coisich casan suas am balla gus am bi an corp ann an suidheachadh "L". Ma tha amhach mothachail agad, brùth gu daingeann a-steach do forearms gus am bi an ceann dìreach os cionn na talmhainn. Fuirich an seo airson co-dhiù còig anail domhainn, an uairsin thig a-nuas agus thoir suidheachadh leanaibh airson co-dhiù còig anail domhainn gus ath-chothromachadh a dhèanamh air an àrd-sheasamh, gnàthachadh cuairteachaidh, agus an inntinn a shocrachadh eadhon nas motha.

Lèirmheas airson