7 cleachdaidhean riatanach gus casg a chuir air ionnsaigh cridhe agus stròc

Susbaint

• 1. Na bi a ’smocadh agus seachain àiteachan smocach
• 2. Eacarsaich gu cunbhalach
• 3. Deoch deoch làidir ann am modar
• 4. Cùm an cuideam air leth
• 6. Cadal gu math agus riaghladh cuideam
• 7. Ith fallain

Faodar casg a chuir air infarction, stròc agus galaran cardiovascular eile, leithid mòr-fhulangas agus atherosclerosis, le bhith a ’gabhail ri cuid de chleachdaidhean sìmplidh, leithid a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach agus ag ithe daithead cothromach.

Is e galairean cardiovascular aon de na prìomh adhbharan airson bàs san t-saoghal agus, ged nach urrainnear cuid de fhactaran cunnairt leithid aois, eachdraidh teaghlaich no gnè atharrachadh, tha cuid de chleachdaidhean ann a chuireas casg air coltas nan duilgheadasan sin.

Tha na leanas 7 cleachdaidhean riatanach gus cunnart galar cardiovascular a lughdachadh:

1. Na bi a ’smocadh agus seachain àiteachan smocach

Is e smocadh aon de na factaran cunnairt as cudromaiche airson leasachadh galar cardiovascular, oir faodaidh cuid de cheimigean tombaca cron a dhèanamh air a ’chridhe agus na soithichean fuil, a’ leantainn gu caolachadh nan artan, ris an canar atherosclerosis, a dh ’fhaodadh ionnsaigh cridhe adhbhrachadh.

A bharrachd air an sin, bidh carbon monoxide ann an toit toitean a ’dol an àite cuid den ocsaidean san fhuil, a’ meudachadh bruthadh-fala agus ìre cridhe, a ’toirt air a’ chridhe obrachadh nas cruaidhe gus ocsaidean gu leòr a thoirt seachad.

2. Eacarsaich gu cunbhalach

Bidh cleachdadh eacarsaich corporra airson timcheall air 30 gu 60 mionaid, 2 gu 3 tursan san t-seachdain, leithid snàmh no coiseachd, mar eisimpleir, a ’cuideachadh le smachd a chumail air cuideam agus a’ leasachadh cuairteachadh fala, a dh ’fhaodadh an cunnart bho bhruthadh-fala àrd, cholesterol àrd no tinneas an t-siùcair a lughdachadh. .

Bidh gnìomhan leithid gàirneilearachd, glanadh, a ’dol suas is sìos staidhrichean no a’ coiseachd an cù no an leanabh cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart galair cardiovascular, gu sònraichte ann an daoine fa leth aig a bheil cuid de chuingealachaidhean gus beagan eacarsaichean corporra a dhèanamh.

3. Deoch deoch làidir ann am modar

Faodaidh caitheamh deoch làidir nas fhaide na na thathas a ’moladh agus, sa mhòr-chuid, san fhad-ùine, cron a dhèanamh air a’ chridhe, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh mòr-fhulangas, fàilligeadh cridhe, stròc no infarction.

Mar sin, tha e ceadaichte dha fir suas ri 2 ghlainne deoch làidir 100 ml a òl gach latha, aon aig àm lòn agus aon aig àm dìnnear, gu sònraichte fìon dearg, agus boireannaich 1 glainne de 100 ml gach latha. Chan eilear a ’moladh deochan geal agus bu chòir fìon dearg a bhith air a thaghadh oir tha resveratrol ann, a tha eadhon math airson do shlàinte. A ’cuimhneachadh gum feumar mion-sgrùdadh a dhèanamh air gach neach fa leth gus an tèid deoch làidir deoch làidir a leigeil ma sgaoil.

4. Cùm an cuideam air leth

Tha cus cuideam co-cheangailte ri bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd no tinneas an t-siùcair, a ’meudachadh chunnart ghalaran cardiovascular, leithid stròc no ionnsaigh cridhe. Mar sin faodaidh eadhon call cuideam beag cuideachadh le cuideam fala ìsleachadh, ìrean cholesterol fala ìsleachadh no cunnart tinneas an t-siùcair a lughdachadh.

Gus faighinn a-mach a bheil thu aig an cuideam cheart, feumaidh tu clàr-amais cuirp (BMI) a thomhas, a dh ’fheumas a bhith 18.5 agus 24.9 kg / m2. Gus do BMI obrachadh a-mach cuir do dhàta anns an àireamhair gu h-ìosal:

Faodaidh bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd agus tinneas an t-siùcair cron a dhèanamh air a ’chridhe agus na soithichean fuil, a’ meudachadh a ’chunnart a bhith a’ leasachadh ionnsaigh cridhe, stròc no fàilligeadh cridhe, mar eisimpleir.

Mar sin, tha e cudromach bruthadh-fala àbhaisteach a chumail suas, is e sin, suas ri 139 x 89 mmHg, cholesterol iomlan fo 200 mg / dl agus glùcois fala, is e sin, a ’fastadh siùcar fala fo 99 mg / dL.

Feumaidh daoine fa leth a tha mar-thà dian, le cholesterol àrd no tinneas an t-siùcair smachdan bruthadh-fala nas cruaidhe (timcheall air 110 X 80) agus cholesterol LDL (timcheall air 100), a ’dèanamh gu ceart an làimhseachadh a chuir an dotair air chois agus an daithead air a stiùireadh leis an neach-beathachaidh.

6. Cadal gu math agus riaghladh cuideam

Tha cunnart nas àirde aig daoine nach fhaigh cadal gu leòr a bhith a ’leasachadh reamhrachd, bruthadh-fala àrd, ionnsaigh cridhe, tinneas an t-siùcair no trom-inntinn. Mar sin, bu chòir timcheall air seachd gu ochd uairean a thìde de chadal a bhith aig inbhich gach oidhche, agus bu chòir dhaibh laighe sìos agus dùsgadh aig an aon àm gach latha.

Faodaidh cuideam, air an làimh eile, adhbhrachadh gum bi an cridhe a ’bualadh nas luaithe, ag àrdachadh an àireamh de bhuillean cridhe gach mionaid agus a’ dèanamh artairí agus veins nas duilghe, a ’lughdachadh sruth fala. San dòigh seo, tha e cudromach gun a bhith a ’faighinn cuideam, a bhith comasach air a dhol gu massages, dòighean no eacarsaichean fois, leithid yoga.

7. Ith fallain

Gus casg a chuir air galar cardiovascular, tha e cudromach a bhith a ’seachnadh no a’ lughdachadh caitheamh biadhan le geir shàthaichte no tar-geir, a tha nan dà sheòrsa geir a tha cronail do shlàinte agus a tha a ’meudachadh cunnart ionnsaigh cridhe, stròc no atherosclerosis, airson eisimpleir.

Mar sin, tha e cudromach seachain no lughdaich caitheamh de:

• Feòil dhearg, càiseagan geir;
• Sauces, isbeanan;
• Biadhan friochte, siùcairean;
• Deochan bog, spìosraidh, margarine.

Air an làimh eile, caitheamh caitheamh de:

• Fruits, glasraich;
• Soy, flaxseed, avocado;
• Iasg, leithid bradan no rionnach;
• Cnothan, olives, ola ollaidh.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus thoir sùil air na biadhan a chuidicheas gus casg a chuir air grèim cridhe: