Mar as urrainn dhut do neart greim a leasachadh

Susbaint

• Eacarsaichean as fheàrr airson neart greim a leasachadh
• Aodach caol
• Mar a tha e air a dhèanamh:
• Clench làimhe
• Mar a tha e air a dhèanamh:
• Crochadh marbh
• Mar a tha e air a dhèanamh:
• Tuathanach a ’giùlan
• Mar a tha e air a dhèanamh:
• Gluasad grèim pinch
• Mar a tha e air a dhèanamh:
• Pinch truinnsear
• Mar a tha e air a dhèanamh:
• Ciamar a thomhais thu neart greim?
• Dè an neart greim cuibheasach a th ’ann dha fir is boireannaich?
• Carson a tha neart greim cudromach?
• Prìomh takeaways

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha leasachadh neart greim a cheart cho cudromach ri bhith a ’neartachadh buidhnean fèithean mòra mar biceps agus glutes.

Is e neart greim cho làidir agus cho tèarainte as urrainn dhut grèim a chumail air rudan, agus cho trom ‘s a tha na rudan as urrainn dhut a ghlacadh.

Feuch an toir sinn a-steach na prìomh eacarsaichean airson do neart greim a leasachadh, mar a thomhais thu e, agus na tha saidheans ag ràdh mu carson a tha e cudromach.

Eacarsaichean as fheàrr airson neart greim a leasachadh

Tha trì prìomh sheòrsaichean neart greim ann as urrainn dhut a leasachadh:

• Crush: Tha seo a ’toirt iomradh air cho làidir sa tha do ghreim a’ cleachdadh do chorragan agus pailme do làmh.
• Taic: Tha taic a ’toirt iomradh air cho fada‘ s as urrainn dhut grèim a chumail air rudeigin no crochadh bho rudeigin.
• Pinch: Tha seo a ’toirt iomradh air cho làidir‘ s as urrainn dhut rudeigin a phronnadh eadar do chorragan agus òrdag.

Aodach caol

• Seòrsa grèim: pronnadh
• Innealan a dh ’fheumar: tuáille, uisge

Mar a tha e air a dhèanamh:

1. Ruith searbhadair fon uisge gus am bi e fliuch.
2. Cùm gach ceann den tuáille gus am bi e còmhnard air do bheulaibh.
3. Dèan greim air na h-oirean agus gluais gach làmh ann an treòrachadh mu choinneimh gus an tòisich thu a ’slaodadh uisge bhon tuáille.
4. A ’ceangal an tuáille gus nach fhaigh thu barrachd uisge bhuaithe.
5. Soak an searbhadair a-rithist agus gluais do làmhan anns an taobh eile gus am bi thu ag obair air an dà sheòrsa grèim teann.
6. Dèan a-rithist ceumannan 1 gu 5 co-dhiù 3 tursan.

Clench làimhe

• Seòrsa grèim: pronnadh
• Innealan a dh ’fheumar: ball cuideam no ball teanas, trèanair greim

Mar a tha e air a dhèanamh:

1. Cuir teanas no ball cuideam ann am pailme do làmh.
2. Brùth am ball le bhith a ’cleachdadh do chorragan ach chan e do òrdag.
3. Clench cho teann ‘s as urrainn dhut, an uairsin leig às do ghreim.
4. Dèan seo a-rithist mu 50–100 uair san latha gus toraidhean follaiseach fhaicinn.

Crochadh marbh

• Seòrsa grèim: taic
• Innealan a dh ’fheumar: bàr tarraing suas no rud làidir còmhnard as urrainn do chuideam a chumail

Mar a tha e air a dhèanamh:

1. Faigh grèim air bàr tarraing suas le do phalms agus do chorragan air adhart thairis air a ’bhàr (greim dùbailte os-làimh).
2. Tog thu fhèin suas (no tog do chasan) gus am bi thu a ’crochadh bhon bhàr le do ghàirdeanan gu tur dìreach.
3. Cùm ort cho fad ‘s as urrainn dhut. Tòisich le 10 diogan ma tha thu nad fhìor neach-tòiseachaidh agus àrdaich an ùine agad le àrdachaidhean 10-diog suas gu 60 diogan mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich.
4. Cho luath ‘s a bhios tu comhfhurtail an tè seo a chumail, thoir dùbhlan dhut fhèin le bhith a’ lùbadh do ghàirdeanan gu ceàrn 90-ceum agus cùm ort airson suas ri 2 mhionaid.

Tuathanach a ’giùlan

• Seòrsa grèim: taic
• Innealan a dh ’fheumar: dumbbells (20-50 not a rèir dè an ìre comhfhurtachd a th ’agad)

Mar a tha e air a dhèanamh:

1. Cùm dumbbell aig gach taobh den bhodhaig agad le gach làimh, le do phalms a ’coimhead a-steach a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
2. A ’coimhead dìreach air adhart agus a’ cumail suidheachadh dìreach, coisich mu 50 gu 100 troigh ann an aon taobh.
3. Tionndaidh air ais agus till air ais chun àite far an do thòisich thu.
4. Dèan a-rithist 3 uair.

Gluasad grèim pinch

• Seòrsa grèim: pinch
• Innealan a dh ’fheumar: 2 truinnsear cuideam (co-dhiù 10 notaichean gach fear)

Mar a tha e air a dhèanamh:

1. Seas suas gu dìreach agus cùm grèim air aon de na truinnsearan cuideam nad làimh, a ’pinadh an oir le do chorragan agus òrdag.
2. Gluais an truinnsear cuideam air beulaibh do bhroilleach, a ’cumail grèim air a’ phrìne.
3. Faigh grèim air a ’phlàta cuideam le do làimh eile a’ cleachdadh an aon ghreim prìne agus thoir air falbh do làmh eile bhuaithe, ga ghluasad bho aon làimh chun làimh eile.
4. Lùghdaich an làmh leis a ’phlàta cuideam sìos ri do thaobh.
5. Àrdaich an làmh leis a ’phlàta cuideam air ais suas gu do bhroilleach agus gluais a’ phlàta cuideam air ais chun làimh eile leis an aon ghreim pinch.
6. Dèan a-rithist an gluasad seo 10 tursan, 3 tursan san latha, gus toraidhean fhaicinn.

Pinch truinnsear

• Seòrsa grèim: pinch
• Innealan a dh ’fheumar: 2 truinnsear cuideam (co-dhiù 10 notaichean gach fear)

Mar a tha e air a dhèanamh:

1. Cuir dà phlàta cuideam air an talamh còmhnard. Biodh being àrd no uachdar feumail.
2. Lean sìos agus faigh grèim air na truinnsearan le do làmh dheas eadar do chorragan agus òrdag, gus am bi do chorragan air aon taobh agus do òrdag air an taobh eile.
3. Seas air ais suas agus cùm na truinnsearan nad làimh airson 5 diogan.
4. Lùghdaich na truinnsearan sìos chun bheing no uachdar àrdaichte, agus an uairsin àrdaich iad a-rithist às deidh beagan dhiog.
5. Dèan a-rithist 5 gu 10 tursan, co-dhiù 3 tursan san latha, gus tòiseachadh air toraidhean fhaicinn.

Ciamar a thomhais thu neart greim?

Tha dòigh no dhà eadar-dhealaichte ann airson neart greim a thomhas:

• Dynamometer làimhe: Cùm an dynamometer suas le do ghàirdean aig ceàrn 90-ceum, an uairsin brùth air an inneal tomhais greim cho cruaidh ‘s as urrainn dhut. Coimhead air a ’bhidio seo airson taisbeanadh.
• Sgèile cuideam: Brùth sìos air an sgèile le aon làimh cho cruaidh ‘s as urrainn dhut, le sàilean do làmh air mullach an sgèile agus do chorragan air am pasgadh timcheall chun bhonn. Coimhead air a ’bhidio seo airson taisbeanadh.

• dynamometer handgrip
• sgèile cuideam

Dè an neart greim cuibheasach a th ’ann dha fir is boireannaich?

Thug Astràilianach fa-near na h-àireamhan neart greim cuibheasach a leanas airson fireannaich agus boireannaich thar diofar bhuidhnean aoise:

Feuch ri do dhà làmh a thomhas gus am faic thu an eadar-dhealachadh eadar do làmh ceannasach agus neo-riaghlaidh.

Faodaidh an tomhas neart greim agad atharrachadh stèidhichte air:

• an ìre lùtha agad
• dè na chleachd thu do làmhan tron ​​latha
• do shlàinte iomlan (ge bith a bheil thu gu math no tinn)
• co dhiubh a tha suidheachadh bunaiteach agad a bheir buaidh air do neart

Carson a tha neart greim cudromach?

Tha neart greim feumail airson grunn ghnìomhan làitheil, nam measg:

• a ’giùlan pocannan grosaireachd
• a ’togail agus a’ giùlan clann
• a ’togail agus a’ giùlan bhasgaidean nigheadaireachd agus ceannach aodaich
• salachar no sneachda
• a ’dìreadh chreagan no ballachan
• bualadh ialt ann am ball-basgaid no ball bog
• a ’tionndadh racaid ann an teanas
• a ’tionndadh cluba ann an goilf
• a ’gluasad agus a’ cleachdadh maide ann an hocaidh
• a ’carachd no a’ sabaid an aghaidh ann an gnìomhachd ealain armachd
• faighinn tro chùrsa cnap-starra cuibheasach, a dh ’fheumas streap agus do tharraing fhèin suas
• a ’togail cuideaman trom, gu sònraichte ann an togail cumhachd
• a ’cleachdadh do làmhan ann an eacarsaichean CrossFit

Lorg sgrùdadh ann an 2011 gur e neart greim aon de na ro-innsearan as làidire ann an neart fèithe agus seasmhachd.

Lorg sgrùdadh ann an 2018 gu robh neart greim na ro-innse ceart air gnìomh inntinneil an dà chuid ann an daoine san t-sluagh san fharsaingeachd agus anns an fheadhainn a chaidh a dhearbhadh le sgitsophrenia.

Prìomh takeaways

Tha neart greim na phàirt chudromach den neart iomlan agad agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’cumail do bhodhaig agus d’ inntinn iomchaidh.

Feuch na h-eacarsaichean sin agus cuir cuid de do chuid fhèin, cuideachd, airson seata de eacarsaichean greim cruinn a dh ’fhaodadh do shlàinte a leasachadh.