5 molaidhean gus toraidhean an gym a leasachadh

Susbaint

• 5 molaidhean airson toraidhean nas fheàrr aig an gym
• 1. Thoir aire do bhiadh
• 2. Fuirich hydrated
• 3. Atharraich an dòigh trèanaidh
• 4. Mean air mhean àrdaich an luchd
• 5. Seachain a bhith a ’trèanadh an aon bhuidheann fèithe air làithean leantainneach

Gus toraidhean an gym a leasachadh, ge bith an e an amas cuideam a chall no mais fèithe fhaighinn, tha e cudromach a bhith air do bhrosnachadh gus an amas a choileanadh agus tuigsinn gu bheil am pròiseas slaodach agus mean air mhean. A bharrachd air an sin, tha e cudromach aire a thoirt do bhiadh, fuireach hydrated agus na caill cothroman obrach, a bharrachd air an dèanamh le dian no a rèir stiùireadh an oide.

Faodaidh trèanadh anns an talla spòrs a bhith gu math dùbhlanach, agus mar sin tha e glè chudromach dèanamh cinnteach gu bheil na stòran lùtha gu lèir agad a tha riatanach gus an trèanadh a dhèanamh gu deireadh, a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn seachad air gu math. A bharrachd air an sin, tha e cudromach an dòigh trèanaidh atharrachadh gu cunbhalach agus a bhith a ’seachnadh trèanadh san aon bhuidheann fèithe air làithean leantainneach.

5 molaidhean airson toraidhean nas fheàrr aig an gym

Is iad seo cuid de mholaidhean sìmplidh a chuidicheas le bhith a ’leasachadh toraidhean an gym agus a’ coileanadh amasan nas fhasa:

1. Thoir aire do bhiadh

Chan eil beathachadh ro-agus às deidh obair-obrach cudromach airson buannachd fèithe agus tomad agus airson call cuideam, oir tha e a ’toirt seachad an lùth riatanach airson eacarsaich corporra a dhèanamh agus adhartachadh fèithean nas fhasa adhartachadh, a bharrachd air a bhith a’ fàbharachadh buannachd maise lean.

Mar sin, is e am moladh gum bi an daithead ro-obair air a dhèanamh suas de stòran gualaisg gus am bi an lùth riatanach air a thoirt seachad gus an obair-obrach a dhèanamh, fhad ‘s a bu chòir don daithead iar-obair a bhith a’ toirt a-steach biadh a tha beairteach ann am pròtainean gus fàbhar a thoirt don phròiseas ath-bheothachadh fèithean, ann an a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh buannachd fèithean. Dèan eòlas air na biadhan gus mais fèithe fhaighinn.

Tha e cudromach gum bi an daithead air a chomharrachadh le neach-beathachaidh, gus am bi na biadhan agus na suimean aca air am moladh a rèir amas an neach. San dòigh seo, tha e comasach na h-amasan a choileanadh nas fhasa agus na toraidhean san acadamaidh a leasachadh. Seo cuid de na roghainnean airson na bu chòir dhut ithe ro agus às deidh do dhreuchd.

2. Fuirich hydrated

Tha uisgeachadh deatamach gus am bodhaig a chumail ag obair agus gus coltas nan toraidhean a bhrosnachadh. Thathas a ’moladh gum bi an neach ag òl uisge rè agus às deidh trèanadh gus an corp a hydradachadh, faighinn air ais na tha de dh’ uisge air a chall aig àm trèanaidh agus àrdachadh seasmhachd fèithe, a ’seachnadh dochann, leithid cùmhnantan no briseadh fèithean.

A bharrachd air an sin, a thaobh workouts gu math dian no air a chluich a-muigh ann an àrainneachd gu math teth, is dòcha gum bi e inntinneach deoch isotonic òl gus na mèinnirean a chaidh a chall rè gnìomhachd corporra ath-lìonadh nas luaithe. Tha deoch lùth air a dhèanamh le mil agus lemon cuideachd na roghainn airson lùth a chumail suas rè trèanadh. Seo mar a nì thu ullachadh le bhith a ’coimhead air a’ bhidio a leanas:

3. Atharraich an dòigh trèanaidh

Tha e cudromach gun tèid an trèanadh atharrachadh an dèidh beagan sheachdainean a rèir mean-fhàs an neach agus le stiùireadh an oide gus casg a chuir air na fèithean bho bhith ag atharrachadh chun bhrosnachadh a tha e air a chuir a-steach, a tha a ’cur bacadh air na toraidhean. Mar sin, nuair a dh ’atharraicheas tu an dòigh trèanaidh, tha e comasach na fèithean a bhrosnachadh agus barrachd caiteachas lùtha a bhrosnachadh agus na fèithean fèithe a bhrosnachadh, gus a bhith a’ fàbharachadh buannachd fèithe.

4. Mean air mhean àrdaich an luchd

Feumar an àrdachadh mean air mhean anns an luchd a thathar a ’cleachdadh anns na h-eacarsaichean a dhèanamh fo stiùireadh an oide agus tha e ag amas air atharrachadh fèithean a sheachnadh. Nuair a thèid an luchd a mheudachadh, tha e comasach toirt air na fèithean barrachd lùth a chosg gus an eacarsaich a dhèanamh, ag adhartachadh am fàs.

5. Seachain a bhith a ’trèanadh an aon bhuidheann fèithe air làithean leantainneach

Tha e cudromach na fèithean agad a chuir sìos gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Mar sin, nam biodh trèanadh an latha airson na buill as àirde, thathas a ’moladh gum bi trèanadh an ath latha airson na buill as ìsle, oir air an dòigh sin tha e comasach toirt air na fèithean faighinn air ais agus leòn agus cus cuideam a sheachnadh.