7 Adhbharan airson do dhòigh-obrach a ghiorrachadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu buailteach a bhith a ’coimhead a’ ghleoc rè amannan obrach a tha coltach gu bheil iad a ’slaodadh air adhart, bidh thu toilichte fios a bhith agad gum faod dòigh-obrach sgiobalta 20-mionaid no 30-mionaid a bhith a cheart cho math - mura h-eil e nas fheàrr. An t-seachdain sa chaidh, thug an New York Times aithris air beagan chlasaichean “express” a lùghdaicheas ùine obrach le bhith ag ath-nuadhachadh dian. Tha sinn air na 7 prìomh adhbharan a chruinneachadh airson gu bheil ìrean obrach nas giorra fada air toraidhean:

1. Losgadh barrachd geir-fad an latha. “Le bhith a’ dèanamh na h-àiteachan-obrach agad nas giorra agus nas dèine chan e a-mhàin a ’sàbhaladh ùine, ach faodaidh e cuideachd barrachd chalaraidhean a losgadh gu h-iomlan," arsa Jari Love, rionnag an DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Bidh workouts nas giorra gu tric a ’toirt a-steach gluasadan luath agus giorrachadh fèithean luath, a bhios a’ dol a-steach do carbs mar stòr connaidh. “Nuair a thèid an ìre cridhe agad àrdachadh chun na h-ìre gu bheil thu a’ losgadh carbs gu sònraichte, tha e a ’ciallachadh gun loisg thu barrachd geir rè an obair-obrach agus eadhon às deidh tha an obair-obrach seachad. "

2. Tog fèithean. Tha na fèithean snàithleach ‘fast-twitch’ againn - an fheadhainn a chaidh fhastadh tro ghluasadan luath, luath - “deatamach airson neart fèithe, luaths agus cumhachd,” arsa Love. Nuair a dh ’fheumas tu fois luath rè an obair-obrach, gluais gu gluasadan nas slaodaiche a dh’ aona ghnothach, mar squats no crunches; cuidichidh iad le bhith a ’toirt a-mach eacarsaich fèithean.

3. Neartaich do chridhe. Le bhith a ’faighinn do chridhe àrdaichte airson 20 no 30 mionaid gach latha bidh e nas làidire agus nas fhallaine, a rèir Love. Thoir sùil air a ’gheàrr-chunntas againn de chleachdaidhean cardio luath.

4. Cuir casg air dochann. “Nuair a bhios tu a’ trèanadh do bhodhaig gus a bhith comasach air gluasad luath agus obann a làimhseachadh, bidh thu nas ullaichte airson gnìomhan làitheil, "arsa Love. A bharrachd air an sin, tha obair-obrach nas giorra a ’ciallachadh nas lugha de chaitheamh is deòir a tha a’ leantainn gu fèithean goirt.

5. Leisgeulan bust. Is dòcha nach urrainn dhut feasgar slàn a ghealltainn don gym. Ach tha e furasta leth uair a thìde no nas lugha de bhith ag obair a-mach eadhon a-steach don latha as trainge.

6. Meudaich an ùine agad. Bidh na h-àiteachan-obrach sgiobalta as fheàrr gad chuideachadh “multitask” le gluasadan a bhuail grunn bhuidhnean fèithe an dèidh a chèile, leithid sgamhanan le curls bicep no squats agus an uairsin preas os an cionn. Agus bidh dòighean-obrach "cuir an cèill" a ’togail an dian gus do thuras a luathachadh chun sòn losgaidh geir.

7. Dèan geàrr-chunntas air do fhòcas. “Bidh mi tric a’ faicinn oileanaich a ’cumail air ais ann an clas uair a thìde, cho draghail mu bhith gan pacadh fhèin nach bi iad a’ toirt a h-uile càil dha, "arsa Dòmhnall Mac an t-Sealgair, neach-teagaisg cardio kickbox ann an Rochester. "Tha eòlas air obair-obrach nas giorra a’ ciallachadh gu bheil thu nas dualtaiche a h-uile càil a thoirt dha, dìreach bho dhol-a-mach. "

Melissa Pheterson na sgrìobhadair slàinte is fallaineachd agus neach-amhairc gluasadan. Lean i air preggersaspie.com agus air Twitter @preggersaspie.

Air a mholadh dhut

• Liosta-cluiche Cardio 30-mionaid Kelly Osbourne

• Eacarsaichean glanaidh: 30 mionaid obrach àbhaisteach

• An Ionad-obrach Cardio Melt Fat

Lèirmheas airson