5 bhiotamain as urrainn faochadh a thoirt air cuim

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Bhiotamain C.
• Bhiotamain B-5
• Aigéad searbhagach
• Bhiotamain B-12
• Bhiotamain B-1
• Bhiotamain a dh ’fhaodas constipation a dhèanamh nas miosa
• Fo-bhuaidhean
• Is dòcha nach bi daoine a tha vitamain sàbhailte
• Newborns agus naoidheanan
• Daoine le tinneasan gastrointestinal
• Daoine le galaran leantainneach no tinneasan
• Casg
• Cuir fiber daithead ris
• Deoch barrachd lionntan
• Eacarsaich
• Lùghdaich cuideam
• Thoir air falbh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Bidh casg a ’tachairt nuair nach bi thu a’ gluasad ach ainneamh ann an innidh no a ’faighinn duilgheadas seachad air an stòl. Ma tha nas lugha na trì gluasadan caola agad gach seachdain, tha coltas ann gu bheil cuing ort.

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, faodaidh tu dèiligeadh ri corra uair le atharrachaidhean dòigh-beatha no leigheasan thar-chunntair (OTC). Mar eisimpleir, is dòcha gun cuidich e le bhith ag òl barrachd uisge, ag ithe barrachd snàithleach, agus a ’faighinn barrachd eacarsaich.

Faodaidh laxatives OTC no softeners stòl faochadh a thoirt seachad cuideachd.

Faodaidh cuid de bhiotamain cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do chasg. Bidh mòran de bhiotamain ag obair mar softeners stòl nàdarra. Ma tha thu gan toirt gach latha mu thràth, is dòcha nach bi e nas fhasa dhut a dhol a-steach. Ach, ma chuireas tu cuid de bhiotamain ris a ’chleachdadh làitheil agad dh’ fhaodadh sin faochadh a thoirt mura gabh thu iad mu thràth.

Le bhith a ’gabhail nam vitamain sin dh’ fhaodadh e cuideachadh le do chasg:

Bhiotamain C.

Tha vitimín C na bhiotamain solubhail ann an uisge. Tha buaidh osmotic aig vitimín C gun sgrùdadh anns an t-slighe cnàmhaidh agad. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil e a’ tarraing uisge a-steach do bhroinn, a chuidicheas le bhith a ’bogachadh do stòl.

Faodaidh cus vitimín C a bhith cronail, ge-tà. Faodaidh e a ’bhuineach, nausea, agus cramps stamag adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd toirt air cuid de dhaoine cus iarann ​​a ghabhail a-steach bhon bhiadh aca. Am measg frith-bhuaidhean eile, dh ’fhaodadh seo do constipation a dhèanamh nas miosa.

A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH), is e 2,000 milligram (mg) an ìre as àirde de bhiotamain C a dh ’fhaodas a’ mhòr-chuid de dh ’inbhich fhulang. Is e an ìre as àirde airson clann fo aois 18 eadar 400 agus 1,800 mg, a rèir an aois.

Tha an dosachadh làitheil a thathar a ’moladh mòran nas ìsle.

Bùth airson vitimín C a-nis.

Bhiotamain B-5

Canar vitimín B-5 cuideachd ri searbhag pantothenic. air faighinn a-mach gum faodadh derivative de vitimín B-5 - dexpanthenol - lasachadh a dhèanamh air cuing. Dh ’fhaodadh gum brosnaich e giorrachadh fèithe san t-siostam cnàmhaidh agad, a chuidicheas le bhith a’ gluasad stòl tro do bhroinn.

Ach, chan eil sgrùdadh nas ùire ann. Chan eil an fhianais a th ’ann an-dràsta gu leòr gus vitimín B-5 a cheangal ri faochadh cuim. Tha searbhag pantothenic ann an cha mhòr a h-uile biadh stèidhichte air planntrais is beathaichean, mar sin mar as trice chan fheumar stuth a bharrachd a ghabhail.

Ach a dh ’aindeoin sin, is e 5 mg gach latha an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh airson a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich. Faodaidh daoine a tha trom le leanabh àrdachadh gu 6 mg, agus bu chòir don mhòr-chuid de bhoireannaich a tha ag ithe broilleach 7 mg fhaighinn gach latha.

Mar as trice bu chòir do chloinn fo 18 a bhith a ’faighinn eadar 1.7 agus 5 mg gach latha, a rèir an aois.

Ceannaich vitimín B-5 an seo.

Aigéad searbhagach

Canar folate no vitimín B-9 ri searbhag fòlach cuideachd. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh do chasg le bhith a’ brosnachadh cruthachadh searbhag cnàmhaidh.

Ma tha na h-ìrean searbhag cnàmhaidh agad air a bhith ìosal, is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’luathachadh do chnàmh agus a’ gluasad stòl tron ​​choloin agad.

Nuair a ghabhas e dèanamh, ag amas air biadh làn folate ithe an àite a bhith a ’gabhail stuth searbhag folic. Glè thric bidh biadhan làn beairteach ann am fiber cuideachd, agus dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ gluasad do bhroinn.

Am measg bhiadhan làn beairteach tha:

• spinach
• peas le sùilean dubha
• gràin bracaist daingnichte
• rus daingnichte

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr searbhag folic bhon daithead làitheil aca. Ach is dòcha gum bi thu cuideachd airson leasachan a ghabhail.

Is e an ìre as àirde as urrainn don mhòr-chuid de dh ’inbhich gabhail ri 400 microgram (mcg) de dh’ aigéad folic gach latha. Chan fhaod ach cuideigin a tha trom le leanabh barrachd fhulang.

Faodaidh a ’mhòr-chuid de chloinn eadar aois 1 agus 18 suas ri 150 gu 400 mcg a ghabhail gach latha, a rèir an aois.

Bùth airson vitimín B-9.

Bhiotamain B-12

Faodaidh easbhaidh vitimín B-12 adhbhrachadh constipation. Ma tha an cuim agad air adhbhrachadh le ìrean ìosal de B-12, is dòcha gun cuidich na tha thu a ’faighinn den bheathachadh seo gach latha.

Is dòcha gum b ’fheàrr leat barrachd bhiadhan a tha beairteach sa bhiotamain seo ithe an àite sin a ghabhail. Tha eisimpleirean de bhiadh a tha beairteach ann am B-12 a ’toirt a-steach:

• grùthan mairtfheòil
• breac
• bradan
• iasg tuna

Thathas a ’comhairleachadh gum faigh a’ mhòr-chuid de dh ’inbhich 2.4 mcg de bhiotamain B-12 gach latha. Faodaidh clann fo 18 a bhith a ’toirt eadar 0.4 agus 2.4 mcg, a rèir an aois.

Ceannaich vitimín B-12 air-loidhne.

Bhiotamain B-1

Bidh vitimín B-1, no thiamine, a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh. Nuair a tha na h-ìrean de thiamine agad ìosal, is dòcha gum bi do chnàmh slaodach. Faodaidh seo leantainn gu cuing.

Bu chòir don mhòr-chuid de bhoireannaich 1.1 mg de thiamine ithe gach latha. Bu chòir don mhòr-chuid de na fir ithe 1.2 mg gach latha.Bu chòir do chloinn eadar aois 1 agus 18 faighinn eadar 0.5 agus 1 mg, a rèir an aois.

Bùth airson vitimín B-1.

Bhiotamain a dh ’fhaodas constipation a dhèanamh nas miosa

Tha cuid de stuthan vitimain a ’toirt a-steach calcium mèinnearach agus iarann, a dh’ fhaodadh sin àrdachadh a dhèanamh air na cothroman agad a bhith a ’leasachadh cuim. Dh ’fhaodadh cuid de na grìtheidean a thathas a’ cleachdadh airson tablaidean vitimain a chruthachadh, leithid lactose no talc, a bhith ag adhbhrachadh cuing.

Ma tha thu an amharas gu bheil an dòs làitheil de bhiotamain agad ag adhbhrachadh cuing, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gun toir iad brosnachadh dhut stad a bhith a ’gabhail cungaidhean vitimain, atharrachadh gu seòrsa eile, no an dosachadh agad a lughdachadh.

Ma tha thu a ’gabhail vitamain airson suidheachadh slàinte broilleach, na leig seachad an toirt gun bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.

Fo-bhuaidhean

Faodaidh cuid de bhiotamain fo-bhuaidhean neo-mhiannach adhbhrachadh, gu sònraichte nuair a thèid an measgachadh le vitamain, cungaidhean no cungaidhean eile.

Faodaidh cuid de bhiotamain cuideachd tinneasan meidigeach preexisting a dhèanamh nas miosa. Bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu vitamain sam bith airson faochadh cuim. Leig fios dhaibh ma tha frith-bhuaidhean sam bith agad.

Is dòcha nach bi daoine a tha vitamain sàbhailte

Tha bhiotamain sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine nuair a thèid an gabhail san dosachadh cheart. Ach is dòcha gum feum cuid de dhaoine vitamain sònraichte a sheachnadh. Faodaidh cuid de bhiotamain cuideachd do constipation a dhèanamh nas miosa.

Coltach ris a h-uile stuth OTC, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu vitimín ùr no mus àrdaich thu an dosachadh agad. Faodaidh do dhotair agus cungadair do chuideachadh le bhith a ’dealbhadh regimen vitimain sàbhailte agus èifeachdach.

Is dòcha nach bi bhiotamain sàbhailte no èifeachdach dha na daoine a leanas:

Newborns agus naoidheanan

Bruidhinn ri dotair-chloinne an leanaibh agad mus toir thu seòrsa sam bith de làimhseachadh cuim, a ’toirt a-steach vitamain no stuthan eile.

Daoine le tinneasan gastrointestinal

Ma tha eachdraidh agad air cùisean gastrointestinal, is dòcha nach bi vitamain agus roghainnean làimhseachaidh OTC eile èifeachdach dhut.

Daoine le galaran leantainneach no tinneasan

Ma tha suidheachadh slàinte leantainneach ort, innis don dotair agad ma tha thu a ’fulang cuing. Dh ’fhaodadh gur e frith-bhuaidh a th’ ann de do staid no do phlana leigheis. Faodaidh e cuideachd a bhith na chomharradh air duilgheadas nas motha.

Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh cuid de bhiotamain do staid slàinte a dhèanamh nas miosa. Faodaidh cuid de bhiotamain eadar-obrachadh le cungaidhean agus cungaidhean sònraichte, a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ gabhail gus do staid a làimhseachadh.

Casg

Lean na molaidhean seo gus casg a chuir air cuing:

Cuir fiber daithead ris

Ith biadh le tòrr snàithleach, leithid:

• pònairean
• gràinnean slàn
• measan
• glasraich

Bidh fiber a ’cur tòrr mòr ris an stòl agad, a chuidicheas tu tro do shiostam cnàmhaidh.

Deoch barrachd lionntan

Deoch gu leòr de fhliuchas, gu sònraichte uisge. Nuair a tha lionntan gu leòr aig do bhodhaig airson biadh a chnàmh gu ceart, faodaidh e a dhèanamh nas fhasa a dhol seachad air stòl.

Eacarsaich

Faigh eacarsaich cunbhalach gus do shiostam cnàmhaidh a bhrosnachadh agus do chomas air stòl a thoirt seachad a leasachadh. Faodaidh eadhon cuairtean cunbhalach timcheall air an nàbachd agad cuideachadh le bhith a ’cnàmhadh.

Lùghdaich cuideam

Gabh ceumannan gus cuideam a lughdachadh, a dh ’fhaodadh bacadh a chuir air do chnàmh. Mar eisimpleir, seachain brosnachaidhean cuideam cumanta, cleachd dòighean fois, agus dèan ùine airson gnìomhan a tha a ’còrdadh riut.

Faodaidh dòigh-beatha fhallain do chuideachadh le bhith a ’casg agus a’ làimhseachadh a ’mhòr-chuid de chùisean cuim. Ma tha thu a ’fulang cuing airson còrr air seachdain agus nach lorg thu faochadh tro atharrachaidhean dòigh-beatha no leigheasan OTC, cuir àm air dòigh gus do dhotair fhaicinn. Is dòcha gu feum thu cuideachadh a bharrachd.

Thoir air falbh

Faodaidh constipation tachairt do dhuine sam bith. Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, bidh e a’ glanadh às deidh beagan làithean. Ma dh ’fheuchas tu ri aon de na vitamain sin mar roghainn leigheis, dh’ fhaodadh gun toir e 3-5 latha mus fhaic thu toraidhean.

Mura h-eil thu fhathast a ’faighinn faochadh, is dòcha gu bheil an t-àm ann laxative stimulant fheuchainn no bruidhinn ris an dotair agad mu roghainnean eile. Ann an cùisean ainneamh, dh ’fhaodadh duilgheadasan cromach adhbhrachadh gu duilgheadasan, a’ toirt a-steach deòir anns an teannachadh rectal agad no hemorrhoids.