7 Rudan Calm Daoine a ’dèanamh gu eadar-dhealaichte

Susbaint

• Tha iad nan companaich
• Bidh iad ag amas air an ionad aca a lorg
• Cha bhith iad ga chumail còmhla fad na h-ùine
• Bidh iad Unplug
• Bidh iad a ’cadal
• Bidh iad a ’cleachdadh an ùine saor-làithean aca
• Bidh iad a ’cur an cèill taing
• Lèirmheas airson

Tha thu air a bhith troimhe barrachd thursan na bhiodh tu airson a bhith a ’cunntadh: Mar a bhios tu a’ feuchainn ri do chuideam a tha a ’sìor fhàs a riaghladh tro mhì-riaghailt latha-obrach trang, tha (an-còmhnaidh!) Co-dhiù aon neach a tha a’ cumail fionnar. Na smaoinich thu a-riamh ciamar a bhios na daoine sin, a tha fo uallach, socair, a ’cumail a h-uile càil còmhla bho latha gu latha? Is e an fhìrinn, chan eil iad ro àrd no mì-mhodhail - bidh iad dìreach a ’cleachdadh chleachdaidhean làitheil a chumas smachd air na h-ìrean cuideam aca. Agus is e an deagh naidheachd gun urrainn dhut ionnsachadh bhuapa. A rèir Michelle Carlstrom, àrd stiùiriche na h-Oifis Obrach, Beatha agus Com-pàirteachadh aig Oilthigh Johns Hopkins, tha e mu dheidhinn a bhith a ’dealbhadh chleasan gus freagairt air na feumalachdan agad.

"Is e mo mholadh Àireamh 1 gum feum thu na ro-innleachdan a lorg a dh’ obraicheas dhut agus a dh ’obraicheas gus na ro-innleachdan sin a dhèanamh na chleachdadh," thuirt Carlstrom ris an Huffington Post. "Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil daoine a ’faireachdainn nas lugha de chuideam - eadhon nuair a tha iad gu math trang - ma thèid aca air luachan pearsanta a tha cudromach nam beatha a choileanadh. Ge bith dè na luachan a th’ agad, mura faigh thu an cleachdadh tha e duilich a bhith a ’faireachdainn socair. "

Le bhith a ’gabhail ris na luchd-casg cuideam pearsanta agad fhèin, faodaidh caos na beatha a bhith tòrr nas fhasa a riaghladh. Ach ciamar a thòisicheas tu? Tha Carlstrom ag ràdh gu bheil daoine socair a ’gabhail clàr de mar a bhios iad a’ dèiligeadh ri cuideam agus an uairsin a ’lorg ro-innleachdan fallain gus cothromachadh fhaighinn air dòighean làimhseachaidh nach eil buannachdail. Leugh air adhart airson seachd ro-innleachdan sìmplidh bidh daoine socair a ’dèanamh oidhirp gus amalachadh a-steach do am beatha gach latha.

Tha iad nan companaich

Thinkstock

Nuair a thòisicheas daoine socair a ’faireachdainn iomagain, tionndaidhidh iad chun aon neach a bheir orra a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr - am BFF aca. Faodaidh a bhith a ’caitheamh ùine le do charaidean an cuideam agad a lughdachadh agus buaidh eòlasan àicheil a lughdachadh, a rèir sgrùdadh ann an 2011. Chum luchd-rannsachaidh sùil air buidheann chloinne agus lorg iad gu robh na com-pàirtichean sin a bha còmhla ri na caraidean as fheàrr aca rè eòlasan mì-thlachdmhor a ’clàradh ìrean cortisol nas ìsle na an còrr de chom-pàirtichean an sgrùdaidh.

Lorg rannsachadh o chionn ghoirid cuideachd gum faod a bhith nad charaidean le do cho-obraichean do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas socraiche aig an obair. A rèir sgrùdadh Oilthigh Lancaster, bidh daoine a ’cruthachadh nan càirdeas as làidire, as taiceile gu tòcail nan àrainneachdan obrach aca, a chuidicheas le bhith a’ cruthachadh bufair ann an àiteachan obrach le cuideam àrd. Tha Carlstrom a ’moladh losgadh air cuid de smùid le daoine a tha thu a’ faireachdainn as fhaisge ort, ge bith an e sin caraidean, co-obraichean no teaghlach, "fhad‘ s a tha iomadachd anns na dàimhean sòisealta agad. "

Bidh iad ag amas air an ionad aca a lorg

Thinkstock

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil meòrachadh agus inntinn a ’toirt grunn bhuannachdan slàinte, ach is dòcha gur e a’ bhuaidh as motha a tha aig a ’chleachdadh air a’ bhuaidh a th ’aige air cuideam. Bidh daoine a dh ’fhanas fo uallach a’ lorg an ionad aca tro shàmhchair - ge bith an ann tro mheòrachadh, dìreach a ’cuimseachadh air an anail, no eadhon ùrnaigh, tha Carlstrom ag ràdh. "Bidh [na cleachdaidhean sin] a’ cuideachadh neach gus stad, meòrachadh, agus feuchainn ri fuireach aig an àm sin gus smuaintean rèisidh a lughdachadh agus casg a chuir air. Tha mi a ’creidsinn gu bheil ro-innleachd sam bith a tha ag amas air sin a dhèanamh a’ lughdachadh cuideam gu tur. "

Bidh meditation agus spioradalachd eadhon a ’cuideachadh cuid de na daoine as trainge san t-saoghal a’ falamhachadh. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Brand Russell, agus Pòl McCartney Tha iad uile air bruidhinn a-mach air mar a fhuair iad buannachd bhon chleachdadh - a ’dearbhadh gum faod a’ ghnìomhachd a bhith a ’fighe a-steach eadhon na clàran as craziest.

Cha bhith iad ga chumail còmhla fad na h-ùine

Thinkstock

Chan eil a h-uile càil aig daoine ciùin 24 uair san latha, tha fios aca ciamar a stiùireas iad an lùth ann an dòigh fhallain. Tha an iuchair, tha Carlstrom ag ràdh, a ’faighinn a-mach a bheil na tha a’ cur cuideam ort cho dona sa tha thu a ’creidsinn a tha e an-dràsta. “Tha e cudromach tuigsinn gu bheil a h-uile duine ag obair aig astar gu math luath ach a’ giùlan tòrr cuideaman, "tha i ag ràdh. "Stad, cunnt gu 10, agus abair 'An e seo rudeigin a dh’ fheumas mi dèiligeadh? Dè cho cudromach sa tha seo gu bhith ann an trì mìosan?' Faighnich ceistean dhut fhèin airson a dhealbhadh agus sealladh fhaighinn. Faigh a-mach a bheil an cuideam seo fìor no a bheil e air fhaicinn. "

Chan eil a bhith a ’leigeil a-steach beagan cuideam gu h-iomlan dona, is dòcha gun cuidich e eadhon. A rèir rannsachadh a rinn Oilthigh California, Berkeley, faodaidh cuideam mòr a bhith na phrìomh eanchainn airson coileanadh nas fheàrr. Dìreach na leig leis a dhol nas fhaide na beagan mhionaidean, gu sònraichte ma tha thu buailteach do dhroch dhòighean làimhseachaidh.

Tha Carlstrom ag ràdh ged a tha droch chleachdaidhean cuideam aig a h-uile duine - ge bith a bheil e ag ithe, a ’smocadh, a’ ceannach, no eile - tha e cudromach gun aithnich thu nuair a nochdas iad gus an riaghladh. “Gabh clàr de na nì thu nuair a tha cuideam ort agus faigh a-mach dè a tha fallain agus dè nach eil," tha i ag ràdh. "Is e an cleas measgachadh de ro-innleachdan fallain [a bharrachd air] na dòighean dèiligeadh sin."

Bidh iad Unplug

Thinkstock

Tha fios aig daoine Zen dè an luach a th ’ann a bhith a-muigh airson beagan ùine. Leis na rabhaidhean, teacsaichean, agus puist-d seasmhach, tha e deatamach gun toir thu ùine airson dì-cheangal bho innealan agus ath-cheangal ris an fhìor shaoghal ann a bhith a ’riaghladh cuideam. Lorg sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh California, Irvine gum faod a bhith a ’gabhail saor-làithean post-d lùghdachadh mòr a thoirt air cuideam neach-obrach agus leigeil leotha fòcas nas fheàrr san fhad-ùine.

Faodaidh mionaid a ghabhail gus am fòn agad a chladhach agus aire a thoirt don t-saoghal mun cuairt ort a bhith na fhosgladh-sùla. A rèir Ceann-suidhe HopeLab agus Ceannard Pat Christen, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach dè a tha thu air a bhith a’ call a-mach nuair a tha thu air a bhith a ’coimhead air do sgrion. “Thuig mi grunn bhliadhnaichean air ais gun robh mi air stad a choimhead ann an sùilean mo chloinne,” thuirt Christen aig pannal 2013 AdWeek Huffington Post. "Agus bha e na iongnadh dhomh."

A dh ’aindeoin an litreachas gu lèir air carson a tha e fallain a bhith a’ falamhachadh, is ann ainneamh a bhios mòran Ameireaganaich a ’gabhail fois bhon obair aca - eadhon nuair a tha iad air saor-làithean. “Is e ar cultar a bhith 24/7,” tha Carlstrom ag ràdh. "Feumaidh daoine cead a thoirt dhaibh fhèin am fòn cliste, an clàr agus an laptop aca a chuir sìos agus rudeigin eile a dhèanamh."

Bidh iad a ’cadal

Thinkstock

An àite a bhith a ’fuireach suas fad na h-oidhche no a’ bualadh air a ’phutan snooze fad na maidne, bidh daoine air leth socair a’ faighinn an ìre cheart de chadal gus an cuideam a lùghdachadh. Faodaidh gun a bhith a ’glacadh na seachd gu ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche droch bhuaidh a thoirt air cuideam agus do shlàinte corporra, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail. Sheall an sgrùdadh gu robh droch chall cadail a ’toirt an aon droch bhuaidh air an t-siostam dìon agus a bha e fosgailte do cuideam, a’ lughdachadh àireamhan cealla fala geal nan com-pàirtichean dìth cadail sin.

Faodaidh Naps a bhith na fhaochadh cuideam sa bhad. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod gabhail naps ìrean cortisol a lughdachadh, a bharrachd air cinneasachd agus cruthachalachd a bhrosnachadh - fhad ‘s a tha iad air an cumail goirid. Tha proifeiseantaich a ’moladh gun cuir thu a-steach siesta goirid, 30-mionaid tràth gu leòr san latha gus nach toir e buaidh air do chearcall cadail air an oidhche.

Bidh iad a ’cleachdadh an ùine saor-làithean aca

Thinkstock

Chan eil dad air an t-saoghal mar a bhith a ’gabhail fois bhon chlàr trang agad agus a’ falamhachadh air tràigh bhlàth - agus is e rudeigin a tha fo uallach mòr a tha daoine a ’toirt prìomhachas dha. Chan e dìreach sòghalachd a th ’ann a bhith a’ gabhail do làithean-saora agus a ’toirt beagan ùine dhut fhèin airson faighinn air ais, ach tha e na phàirt deatamach ann an dòigh-beatha gun cuideam. Faodaidh turasan do chuideachadh gus do bhruthadh-fala ìsleachadh, an siostam dìon agad a leasachadh, agus eadhon do chuideachadh gus fuireach nas fhaide.

Faodaidh a bhith a ’gabhail do làithean-saora cuideachd cuideachadh le bhith a’ seachnadh losgadh aig an obair. Ach ma tha am beachd a bhith a ’leigeil às do dhleastanasan agus gun a bhith a’ dèanamh dad a ’cur barrachd cuideam ort, tha Carlstrom a’ moladh plana saor-làithean a chuir ri chèile a bhios ag obair timcheall air na cleachdaidhean obrach agad. “Chan eil dad ceàrr air cuideigin a tha airson sprint a dh’ ionnsaigh ceann-latha obrach, ach feumaidh an aon neach a bhith a ’tuigsinn, dìreach mar ruith, gu bheil sprinting feumach air faighinn seachad air," tha i ag ràdh. "Dh’ fhaodadh gum bi ath-bheothachadh a ’ciallachadh a bhith a’ gabhail ùine dheth no dh ’fhaodadh gum bi e a’ ciallachadh do astar a lughdachadh airson beagan ùine. Bu chòir dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’toirt prìomhachas dha fèin-chùram [a bhith] na inbhe."

Bidh iad a ’cur an cèill taing

Thinkstock

Cha bhith a ’cur an cèill taingealachd dìreach a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn math - tha buaidh dhìreach aige air hormonaichean cuideam anns a’ bhodhaig. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gun robh lughdachadh 23 sa cheud ann an cortisol - am prìomh hormona cuideam - na an fheadhainn nach deach a theagasg. Agus chaidh rannsachadh fhoillseachadh anns an Iris Pearsa agus Saidhgeòlas Sòisealta fhuair iad a-mach gu bheil an fheadhainn a tha a ’clàradh na tha iad taingeil chan ann a-mhàin a’ faireachdainn nas toilichte agus le barrachd spionnadh, tha nas lugha de ghearanan aca mu an slàinte.

A rèir an neach-rannsachaidh taingealachd an Dr Raibeart Emmons, tha buannachdan gu leòr ann a bhith taingeil a tha a ’cur ri sunnd iomlan. "Tha feallsanaich airson mìltean bliadhna air bruidhinn mu thaingealachd mar fheart a tha a’ dèanamh beatha nas fheàrr dha fhèin agus do dhaoine eile, agus mar sin bha e coltach rium nam b ’urrainn dha duine a bhith ag àrach taing gum faodadh e cur ri toileachas, sunnd, soirbheachadh - na toraidhean adhartach sin uile," Thuirt Emmons ann an òraid ann an 2010 aig Ionad Saidheans GreaterGood. "Tha na lorg sinn anns na deuchainnean [taingealachd] sin trì roinnean de shochairean: saidhgeòlasach, corporra agus sòisealta." Rè an sgrùdadh aige air taingealachd, lorg Emmons gu robh an fheadhainn a bha a ’cleachdadh taingealachd cuideachd a’ dèanamh eacarsaich nas trice - prìomh phàirt ann a bhith a ’cumail sùil air cuideam.

Barrachd air Huffington Post Slàinte Fallain:

A bheil fastadh eadar-amail ag obair?

5 Mearachdan Kettlebell a tha thu gu cinnteach a ’dèanamh

Tha a h-uile dad a tha fios agad mu shlàinteachas ceàrr

Lèirmheas airson