7 Dòighean air thu fhèin a chumail bho bhith a ’smaoineachadh air rag

Susbaint

• Suas an eacarsaich agad
• Ith nas lugha de bhiadh sgudail agus barrachd de bhiadh slàn
• Cùm leabhar-latha taing
• Cleachd meòrachadh
• Tionndaidh gu nàdar
• Faigh gu leòr cadal
• Thoir dùbhlan do smuaintean àicheil agus fuirich an làthair
• Lèirmheas airson

Anns na beatha luath againn, chan eil e na iongnadh gu bheil sinn a ’faighinn eòlas air comann-sòisealta le barrachd cuideam agus buaidh inntinn na bha e a-riamh. Is dòcha gu robh teicneòlas air cùisean a dhèanamh nas fhasa ann an cuid de dhòighean, ach tha e cuideachd air barrachd a thoirt dhuinn smaoineachadh mu dheidhinn ann an ùine nas lugha.

"Ann an 2016, tha barrachd fiosrachaidh againn, na meadhanan, bùird-bhile, teachdaireachdan, gairmean, puist-d, agus fuaimean a’ toirt ionnsaigh oirnn na bha e a-riamh, "arsa Kelsey Patel, coidse beatha stèidhichte ann am Beverly Hills. "Ma shuidheas tu airson mionaid agus ma bheir thu a-steach dìreach na tha a’ tachairt nad inntinn aig an aon àm, bhiodh iongnadh ort mu na toraidhean. "

Tha sinn daonnan a ’faighinn thairis air na h-iarrtasan agus dleastanasan a tha sinn a’ gabhail, dè a bu chòir dhuinn a bhith a ’dèanamh, cò a bu chòir dhuinn a bhith, càite am bu chòir dhuinn saor-làithean, ciamar a bu chòir dhuinn smaoineachadh, cò a bu chòir dhuinn post-d a chuir, dè a bu chòir dhuinn ithe, far am bu chòir dhuinn ithe. obrachadh a-mach, msaa. Tha e ag adhbhrachadh oirnn a bhith "a’ smaoineachadh gu h-obann, "no a’ togail dragh leantainneach agus a ’cnuasachadh mu dheidhinn gun a bhith a’ fuasgladh na duilgheadas. Bidh seo a ’leantainn gu comharraidhean àicheil leithid iomagain, dìth fòcas, caitheamh ùine, dearmad, droch fhaireachdainn agus barrachd.

Ma tha cuid de rudan ann nach eil ùine againn nar beatha thrang, bu chòir gur e na rudan sin a tha gar toirt sìos. Gus an teasairginn: na molaidhean seo a chaidh aontachadh le eòlaichean airson a bhith a ’leigeil às a’ ghiùlan inntinneach seo agus a bhith beò beatha nas socair, gun dragh.

Suas an eacarsaich agad

Nuair a tha thu steigte nad cheann agus dìreach nach urrainn dhut faighinn a-mach, is dòcha gun dèan gluasad do bhodhaig an cleas. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ceangal cha mhòr cinnteach eadar eacarsaich agus slàinte inntinn nas fheàrr. "A bharrachd air a bhith a’ lasachadh angst pent-up, faodaidh gnìomhachd corporra do eanchainn a bhith an aghaidh imcheist oir tha an eacarsaich corporra a ’toirt a-steach mòran de na h-aon fhreagairtean a tha cuideam inntinn a’ dèanamh, "arsa Petalyn Halgreen, coidse beatha agus coileanadh dearbhte. "Bidh àrdachadh ìre do chridhe tro eacarsaich ag adhbhrachadh do bhruthadh-fala a dhol suas agus, thar ùine, tha e coltach gu bheil an cleachdadh a’ trèanadh a ’chuirp gus na h-atharrachaidhean sin a làimhseachadh."

Gabh an clas fallaineachd as fheàrr leat, no lorg an clas oide as fheàrr leat a bhios an-còmhnaidh a ’neartachadh do shunnd. “Tha mi air notaichean fhaighinn bho mòran de mo luchd-dèiligidh a dh’ obraich a-mach às deidh dhaibh an latha as miosa fhaighinn, agus a dh ’fhàg an clas leis an lùth aca àrd agus a’ faireachdainn toilichte, "arsa Patel.

Ith nas lugha de bhiadh sgudail agus barrachd de bhiadh slàn

Tha cuid de bhiotamain, mèinnirean, agus todhar eile ann am biadh ag obair cha mhòr mar chungaidh-leigheis don eanchainn. “Faodaidh daithead de bhiadhan iomlan mar measan, glasraich, gràinnean slàn, feòil lean, agus iasg lughdachadh na tha de dh’ eagal air neach, fhad ‘s a bhios e ag ithe an seòrsa ceàrr de bhiadhan a’ toirt a ’bhuaidh eile,” arsa Halgreen. "Faodaidh cuid de bhiadhan, mar an fheadhainn a tha beairteach ann an geir omega-3, a bhith coltach ri cungaidh anti-imcheist nàdarra nuair a thèid an ithe gu cunbhalach." Tha luchd-fulang dragh air a ràdh gu bheil a bhith a ’gearradh air ais air a h-uile biadh luath stalcach agus ag ithe barrachd toradh ùr air toirt orra a bhith a’ faireachdainn nach eil cho slaodach agus cho tòcail. Beachdaich air a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ caitheamh de chaffeine no deoch làidir, cuideachd, oir tha fios gum bi iad a ’meudachadh iomagain agus eadhon a’ toirt ionnsaighean panic.

Cùm leabhar-latha taing

Tha saidhgeòlaichean ag ràdh gu bheil smuaintean a ’leantainn gu faireachdainnean, agus gu bheil na faireachdainnean sin a’ leantainn gu gnìomhan. Tha sin a ’ciallachadh ma tha thu a’ smaoineachadh smuaintean adhartach agus a ’faireachdainn taingealachd, tha thu nas dualtaiche gnìomh cinneasach a dhèanamh - agus cha tòisich thu a’ snìomh gu dragh.

“Nuair a bhios tu a’ cuimseachadh air na deimhinneach agus a ’sgrìobhadh sìos no eadhon a’ clàradh na tha ag obair dhut nad bheatha, tha thu ag atharrachadh an clàr-fuaim nad cheann, "arsa Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, eòlaiche-inntinn agus ùghdar Leabhar nan amaran naomh: 52 deas-ghnàthan ionnlaid gus do spiorad ath-bheothachadh.

Bidh eacarsaichean irisean a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad lùth agus iomagain na h-inntinn gu pàipear, gus an urrainn dhut na smuaintean a leigeil ma sgaoil bho grèim teann d ’inntinn agus ceangal a dhèanamh ris na tha nad chridhe. “Gabh peann is pàipear agus sgrìobh sìos deich rudan a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach mu dheidhinn, ”arsa Patel. "An uairsin sgrìobh liosta eile ri thaobh a tha a’ faighneachd dhut fhèin carson a tha thu a ’faireachdainn iomagain no a’ faighinn thairis air gach nì. " Cuidichidh seo thu gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air an fhaireachdainn a tha fon smaoineachadh sin agus cuidichidh e le bhith a ’leigeil às cuid dheth.

Cleachd meòrachadh

Fiù mura h-eil an clàr trang agad a ’ceadachadh ach 10 mionaidean san latha, gabh an ùine seo gus beagan socair agus socair fhaighinn nad bheatha. "Is e am beachd fòcas a chuir air d’ anail no sealladh sìtheil, gus nach bi thu a ’smaoineachadh air rudan a tha a’ cruthachadh iomagain, "arsa an Dr Sherman. "Tha seo cuideachd a’ teagasg dhut gur e dìreach thu fhèin a tha os cionn do smuaintean agus do ghnìomhan, a chuidicheas tu an uairsin gus d ’fhòcas a chaolachadh gu rudan a bheir ort a bhith a’ faireachdainn soilleir agus socair tron ​​latha. "

Ma tha thu nad chiad neach-smaoineachaidh, fios agad gum faodadh e greis a thoirt faireachdainn mu dheireadh gu bheil d ’inntinn air a tionndadh dheth. Agus cuimhnich: chan eil dòigh cheart no ceàrr ann airson smaoineachadh. "Is e mo chiad bheachd-timer an timer agad a shuidheachadh airson 10 mionaidean, suidhe suas ann an suidheachadh socair no laighe sìos ma tha duilgheadasan cùil agad, gabh trì gu ceithir anail domhainn, agus mothaich thu fhèin gu mòr a’ gabhail fois air na exhales agus a ’leigeil às," arsa Patel.

Tionndaidh gu nàdar

Ma tha thu a ’fuireach ann am baile mòr le mòran dhaoine, trafaic agus ùpraid is beatha beatha obrach, tha e eadhon nas cudromaiche cuimhneachadh air an t-saoghal a tha taobh a-muigh ballachan a’ bhaile. Cuidichidh gluasad sìmplidh san àrainneachd agad - air falbh bhon fhuaim agus an ùpraid - d ’inntinn. “Faigh a-mach dè na sgìrean dùthchail as urrainn dhut a ghabhail air an trèan siubhail ionadail no sgrùdadh a dhèanamh air roghainnean bus airson cuairtean no cuairtean a-muigh," arsa Patel. "Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh, a’ fosgladh agus a ’lorg ionad soilleir." Cho luath ‘s a thilleas tu bho d’ anail àile ùr, thèid iongnadh ort leis cho deiseil ‘s a tha thu faighinn air ais gu bhith a’ bleith beatha làitheil.

Faigh gu leòr cadal

Nuair nach eil e coltach gu bheil d ’inntinn a’ dùnadh, faodaidh e a bhith cha mhòr do-dhèanta do smuaintean a chuir sìos gu leòr gus am faigh thu na h-ochd uairean a thìde de chadal agad gach oidhche. Ach tha dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr fois deatamach airson a bhith ag obair ceart san obair agad, nad bheatha shòisealta agus gu sònraichte anns na clasaichean fallaineachd agad. "Tha Insomnia a’ fàs mar ghalar sgaoilte nàiseanta, agus tha cuid de na tuairmsean a ’moladh gu bheil suas ri 40 sa cheud de dh’ inbhich, gu sònraichte boireannaich, a ’fulang le dìth cadail," arsa Halgreen. "Is e seo cuideachd am prìomh adhbhar ann am briseadh sìos agus trom-inntinn." Gus do inntinn a chuideachadh gus socrachadh agus ullachadh airson fois, stèidhich deas-ghnàth socair tron ​​oidhche, mar a bhith a ’gabhail amar no a’ leughadh leabhar gus do chuideachadh le bhith gad leigeil sìos.

Thoir dùbhlan do smuaintean àicheil agus fuirich an làthair

Nuair a chuireas tu eagal ort fhèin le bhith cus àicheil mun àm ri teachd no mòr-thubaist, feuch ri do ghlacadh fhèin, arsa an Dr Sherman. "Nuair a chuireas tu eagal ort fhèin le bhith cus àicheil mun àm ri teachd no mòr-thubaist faodaidh tu do ghlacadh agus cuimhnich fuireach an làthair agus gun a bhith a’ cruthachadh uamhan nach do thachair. "

Mar sin ma tha thu draghail nach bi an ceann-latha agad Disathairne a ’còrdadh riut, faodaidh tu roghnachadh fòcas a chuir air a h-uile dòigh anns a bheil thu nad dheagh dhuine na àite. “Tha a’ mhòr-chuid de dhragh a ’tighinn bho bhith anns an dà stàit sin an àite a bhith a’ faighinn aire an seo agus an-dràsta, "tha i ag ràdh. "Cuir às don àm a dh’ fhalbh agus mar a tha e san àm ri teachd mar sgeulachd chan eil dòigh sam bith agad fios a bhith agad agus cuir nad chuimhne gur e an làthair do phuing cumhachd agus an aon fhìrinn gnàthach. "

Sgrìobhte le Jenn Sinrich. Chaidh an dreuchd seo fhoillseachadh an toiseach air blog ClassPass, The Warm Up. Tha ClassPass na bhallrachd mìosail a tha gad cheangal ri barrachd air 8,500 de na stiùideothan fallaineachd as fheàrr air feadh an t-saoghail. A bheil thu air a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn? Tòisich a-nis air a ’Phlana Bhunait agus faigh còig clasaichean airson a’ chiad mhìos agad airson dìreach $ 19.

Lèirmheas airson