7 Biadhan a dh ’adhbhraicheas casg

Susbaint

• 1. Deoch làidir
• 2. Biadhan le gluten
• 3. Gràinnean air an giullachd
• 4. Bainne agus toraidhean bainne
• 5. Feòil dhearg
• 6. Biadhan friogais no luath
• 7. Persimmons
• An loidhne bun

Tha constipation na dhuilgheadas cumanta a tha mar as trice air a mhìneachadh mar nas lugha na trì gluasadan caolain gach seachdain (1).

Gu dearbh, bidh suas ri 27% de dh ’inbhich ga fhaighinn agus na comharran na chois, leithid flùrachadh agus gas. Mar as sine no nas neo-ghnìomhach gu corporra a gheibh thu, is ann as dualtaiche a gheibh thu eòlas air (,).

Faodaidh cuid de bhiadhan cuideachadh le faochadh no lughdachadh cunnart cuim, ach faodaidh cuid eile a dhèanamh nas miosa.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh 7 biadhan a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cuing.

1. Deoch làidir

Thathas gu tric a ’toirt iomradh air deoch làidir mar adhbhar a tha buailteach a bhith ann an cuing.

Tha sin air sgàth ma bhios tu ag òl tòrr deoch làidir, faodaidh e na tha de fhliuchas a chall tron ​​fhual agad, ag adhbhrachadh dìth uisge.

Tha droch uisgeachadh, an dàrna cuid air sgàth nach òl e uisge gu leòr no a bhith a ’call cus dheth tro fhual, gu tric ceangailte ri cunnart nas motha de constipation (,).

Gu mì-fhortanach, cha deach sgrùdadh sam bith a lorg air a ’cheangal dìreach eadar caitheamh deoch làidir agus grèim. A bharrachd air an sin, tha cuid de dhaoine ag aithris gu bheil a ’bhuineach orra, an àite cuing, às deidh oidhche a-muigh ag òl ().

Tha e comasach gum bi buaidhean ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Bu chòir dhaibhsan a tha airson cuir an-aghaidh buaidh deoch làidir a dh ’fhaodadh a bhith a’ cuir dheth agus a ’feuchainn ri gach deoch làidir a chuir dheth le glainne uisge no deoch neo-dheoch làidir eile.

Faodaidh deoch làidir, gu sònraichte nuair a thèid a chaitheamh ann an tòrr, buaidh dehydrating a dh ’fhaodadh a bhith a’ meudachadh chunnart casg. Faodaidh buaidhean atharrachadh bho dhuine gu duine, agus tha feum air barrachd sgrùdaidhean mus urrainnear co-dhùnaidhean làidir a dhèanamh.

2. Biadhan le gluten

Is e pròtain a th ’ann an gluten a lorgar ann an gràinnean mar chruithneachd, eòrna, seagal, litreachadh, kamut, agus triticale. Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faighinn cuing nuair a bhios iad ag ithe biadh anns a bheil gluten ().

Cuideachd, tha cuid de dhaoine neo-fhulangach ri gluten. Is e seo suidheachadh ris an canar neo-fhulangas gluten no galar celiac.

Nuair a bhios cuideigin le galar celiac ag ithe gluten, bidh an siostam dìon aca a ’toirt ionnsaigh air an t-sgoltadh aca, a’ dèanamh cron mòr air. Air an adhbhar seo, feumaidh daoine fa leth leis a ’ghalar seo daithead saor bho ghluten () a leantainn.

Anns a ’mhòr-chuid de dhùthchannan, thathas a’ meas gu bheil galair celiac aig 0.5-1% de dhaoine, ach is dòcha nach eil mòran dhiubh mothachail mu dheidhinn. Is e constipation cronach aon de na comharran cumanta. Faodaidh a bhith a ’seachnadh gluten cuideachadh le faochadh agus slànachadh an t-sgoltadh (,,).

Tha cugallachd gluten neo-celiac (NCGS) agus syndrome innidh neo-thorrach (IBS) nan dà chùis eile far am faod gut neach freagairt air cruithneachd. Chan eil daoine leis na cumhaichean slàinte sin neo-fhulangach gu gluten ach tha e coltach gu bheil iad mothachail air cruithneachd agus gràinean eile.

Ma tha thu an amharas gu bheil gluten ag adhbhrachadh do chasg, dèan cinnteach bruidhinn ris an neach-slàinte proifeiseanta agad gus cuir às do ghalar celiac mus gearradh thu gluten bhon daithead agad.

Tha seo cudromach, oir feumaidh gluten a bhith nad daithead airson gum bi an deuchainn airson galar celiac ag obair gu ceart. Ma tha thu air cuir às do ghalar celiac, is dòcha gum bi thu airson feuchainn air diofar ìrean de ghluten a chleachdadh gus a ’bhuaidh aige ort a mheasadh.

Is dòcha gum bi daoine fa leth le galar celiac, NCGS, no IBS nas dualtaiche fulang le cuing mar thoradh air a bhith ag ithe gluten no cruithneachd.

3. Gràinnean air an giullachd

Tha gràinean giullaichte agus na toraidhean aca, leithid aran geal, rus geal agus pasta geal, nas ìsle ann am freumhag agus dh ’fhaodadh iad a bhith nas cuinge na gràinnean slàn.

Tha sin air sgàth gu bheil na pàirtean bran agus germ den ghràn air an toirt air falbh aig àm giollachd. Gu sònraichte, tha fiber anns a ’bran, beathachadh a chuireas tòrr ris an stòl agus a chuidicheas e gluasad air adhart.

Tha mòran sgrùdaidhean air ceangal fiber nas àirde a cheangal ri cunnart nas ìsle de constipation. Gu dearbh, thug sgrùdadh o chionn ghoirid cunntas air coltas 1.8% nas ìsle de chnap-starra airson a h-uile gram a bharrachd de fiber a thèid a chaitheamh gach latha (,).

Mar sin, is dòcha gum faigh daoine a tha a ’fulang cuing buannachd bho bhith a’ lughdachadh mean air mhean na tha iad a ’faighinn de ghràinean giullachd agus a’ cur gràinean slàn nan àite.

Ged a tha fiber a bharrachd buannachdail don mhòr-chuid de dhaoine, tha buaidh eadar-dhealaichte aig cuid de dhaoine. Dhaibh, faodaidh freumhag a bharrachd teannachadh a dhèanamh nas miosa, an àite faochadh a thoirt dha (,).

Ma tha thu cugallach agus mu thràth ag ithe mòran de ghràinean làn fiber, chan eil e coltach gun cuidich thu le bhith a ’cur barrachd snàithle ris an daithead agad. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh eadhon an duilgheadas a dhèanamh nas miosa ().

Ma tha seo fìor dhut, feuch mean air mhean lùghdaich thu an ìre làitheil de fiber gus faicinn a bheil seo a ’toirt beagan faochadh.

Tha gràinean giullaichte agus na toraidhean aca, leithid rus geal, pasta geal, agus aran geal, a ’toirt a-steach nas lugha de fiber na gràinnean slàn, gan dèanamh mar as trice nas cuinge. Air an làimh eile, tha cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil a bhith ag ithe nas lugha de fiber a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air cuing.

4. Bainne agus toraidhean bainne

Tha e coltach gu bheil bainne na adhbhar cumanta eile airson cuing, co-dhiù airson cuid de dhaoine.

Tha naoidheanan, pàistean is clann a ’nochdadh gu sònraichte ann an cunnart, is dòcha air sgàth cugallachd ris na pròtanan a lorgar ann am bainne na bà ().

Lorg sgrùdadh air sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh thar ùine 26 bliadhna gu robh leasachaidhean ann an cuid de chloinn le grèim mòr nuair a stad iad bho bhith ag ithe bainne na bà (17).

Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, dh ’òl clann aois 1–12 le grèim mòr bainne bainne na bà airson ùine. Chaidh bainne na bà a chur an àite bainne soy airson ùine às deidh sin.

Fhuair naoi de na 13 clann san sgrùdadh faochadh cuim nuair a chaidh bainne soy () a chuir an àite bainne na bà.

Tha mòran aithisgean aithriseach ann mu eòlasan coltach ri chèile ann an inbhich. Ach, cha robh mòran taic saidheansail ri fhaighinn, leis gu bheil a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ sgrùdadh na buaidhean sin ag amas air clann, chan e àireamhan nas sine.

Is fhiach a bhith mothachail gum faod a ’bhuineach a bhith air an fheadhainn a tha neo-fhulangach le lactose, seach a bhith a’ brùthadh, às deidh dhaibh bainne a ghabhail.

Faodaidh toraidhean bainne a bhith ag adhbhrachadh cuing ann an cuid de dhaoine. Tha a ’bhuaidh seo nas cumanta anns an fheadhainn a tha mothachail air na pròtanan a lorgar ann am bainne na bà.

5. Feòil dhearg

Dh ’fhaodadh feòil dhearg fàs nas miosa air trì prìomh adhbharan.

An toiseach, chan eil mòran freumhag ann, a tha a ’cur tòrr ri stòl agus gan cuideachadh a’ gluasad air adhart.

San dàrna àite, faodaidh feòil dhearg cuideachd lùghdachadh neo-dhìreach a dhèanamh air ìre iomlan snàithleach làitheil neach le bhith a ’gabhail àite roghainnean fiber nas àirde anns an daithead.

Tha seo gu sònraichte fìor ma lìonas tu suas air cuibhreann mòr de dh'fheòil aig àm bìdh, a ’lughdachadh na tha de ghlasraich làn fiber, legumes, agus gràinnean slàn as urrainn dhut ithe san aon suidhe.

Bhiodh an suidheachadh seo a ’leantainn gu in-ghabhail snàithleach làitheil nas ìsle, a dh’ fhaodadh a bhith a ’meudachadh chunnart cuim ().

A bharrachd air an sin, eu-coltach ri seòrsachan feòla eile, leithid cearcan agus iasg, sa chumantas tha tòrr nas àirde de gheir ann am feòil dhearg, agus bheir biadh làn geir barrachd ùine don bhodhaig a chnàmh. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh seo meudachadh a dhèanamh air coltas cuim nas fhaide ().

Is dòcha gum faigh an fheadhainn le constipation buannachd bho bhith a ’cur an àite na feòla dearga san daithead aca le roghainnean eile a tha làn pròtain agus fiber leithid pònairean, leantailean agus peas.

Tha feòil dhearg sa chumantas àrd ann an geir agus ìosal ann am freumhag, measgachadh beathachaidh a dh ’fhaodadh a bhith a’ meudachadh chunnart cuim. Ma leigeas tu feòil dhearg an àite biadhan làn fiber anns an daithead agad, faodaidh e an cunnart a mheudachadh nas motha.

6. Biadhan friogais no luath

Le bhith ag ithe cuibhreannan mòra no tric de bhiadh friogais no luath faodaidh seo an cunnart a bhith ann an cuing.

Tha sin air sgàth gu bheil na biadhan sin buailteach a bhith àrd ann an geir agus ìosal ann am freumhag, measgachadh a dh ’fhaodas seargadh a lughdachadh san aon dòigh ri feòil dhearg ().

Faodaidh greimean-bìdh luath mar sliseagan, briosgaidean, seoclaid, agus reòiteag cuideachd a dhol an àite barrachd roghainnean greim-bìdh làn fiber, leithid measan agus glasraich ann an daithead neach.

Faodaidh seo meudachadh a dhèanamh air coltas constipation le bhith a ’lughdachadh na tha de fiber air a chaitheamh gach latha ().

Gu inntinneach, tha mòran dhaoine den bheachd gur e seoclaid aon de na prìomh adhbharan airson an teannachadh aca ().

A bharrachd air an sin, tha mòran de shalainn ann am biadh friogais agus luath, a dh ’fhaodas susbaint uisge stòl a lughdachadh, a thiormachadh agus a dhèanamh nas duilghe a phutadh tron ​​bhodhaig (21).

Bidh seo a ’tachairt nuair a bhios tu ag ithe cus salainn, leis gu bheil do bhodhaig a’ deoghal uisge bho do bhroinn gus cuideachadh le dìoladh airson an salann a bharrachd anns an t-sruth fala agad.

Is e seo aon dòigh anns a bheil do bhodhaig ag obair gus an dùmhlachd salainn aige a thoirt air ais gu àbhaisteach, ach gu mì-fhortanach, faodaidh e leantainn gu cuing.

Tha biadh friogais agus luath ìosal ann am freumhag agus àrd ann an geir is salann. Dh ’fhaodadh na feartan sin maill a chuir air dusgadh agus barrachd coltachd cuim a mheudachadh.

7. Persimmons

Tha persimmons nam measan mòr-chòrdte à Àisia an Ear a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt buaidh air cuid de dhaoine.

Tha grunn sheòrsan ann, ach faodar a ’mhòr-chuid a bhith air an seòrsachadh mar milis no astringent.

Gu sònraichte, tha persimmons astringent a ’toirt a-steach mòran tannins, todhar a thathas a’ smaoineachadh a lùghdaicheas rùintean gut agus giorrachadh, a ’slaodadh gluasadan caolain ().

Air an adhbhar seo, bu chòir do dhaoine a tha a ’fulang cuing a bhith a’ seachnadh cus persimmons, gu sònraichte seòrsaichean astringent.

Tha tannins ann am persimmons, seòrsa de stuth a dh ’fhaodadh a bhith a’ brosnachadh cuim le bhith a ’slaodadh cnàmhadh. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte fìor airson seòrsachan iongantach de na measan.

An loidhne bun

Tha constipation na staid mì-thlachdmhor a tha gu math cumanta.

Ma tha cuing ort, faodaidh tu cnàmhadh nas socair a choileanadh le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean sìmplidh air do dhaithead.

Tòisich le bhith a ’seachnadh no a’ lughdachadh na tha thu a ’faighinn de bhiadhan cuibhrichte, a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha air an liostadh gu h-àrd.

Ma tha duilgheadasan agad fhathast às deidh dhut a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de bhiadhan, iarr air do sholaraiche cùram slàinte ro-innleachdan dòigh-beatha agus daithead a bharrachd a mholadh.