8 Atharraichean beaga làitheil airson call cuideim

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha e ro agus às deidh dealbhan call cuideim spòrsail a bhith a ’coimhead air, a bharrachd air fìor bhrosnachadh. Ach air cùl gach seata de dhealbhan tha sgeulachd. Dhòmhsa, tha an sgeulachd sin mu dheidhinn na h-atharrachaidhean beaga.

A ’coimhead air ais bliadhna air ais, bha mi neo-chùramach le mo bhiadh is deoch. Nuair a thàinig e gu eacarsaich, bha mi gu math sporadic. An-diugh tha cleachdadh call cuideim agam a chumas fòcas orm agus a bheir air roghainnean fallain tighinn gu nàdarrach thugam. Chan fheum mi a-nis smaoineachadh mu dheidhinn - is e dìreach a nì mi. Agus tha e uile mar thoradh air atharrachaidhean beaga seachdaineil agus làitheil a tha air mo shaoghal atharrachadh.

Gach Didòmhnaich, bidh mo theaghlach agus mi a ’dol a cheannach bhùthan organach, measan, agus pròtainean fallain mar mhairtfheòil feòir no bradan air a ghlacadh às ùr. Tha e math dha ar clann a bhith gar faicinn a ’leughadh bhileagan, a’ dèanamh coimeas eadar toraidhean, agus a ’toirt uimhir de thoradh dhachaigh. Bidh dealbhadh biadh na seachdain againn a ’cuideachadh le bhith ag ithe gu fallain agus a’ lughdachadh cuideam gun a bhith eòlach air dè a nì thu a h-uile h-oidhche. A thaobh mo chleachdadh làitheil, tha rud no dhà a rinn mi gus mo phròiseact call cuideim a chumail ceart. Feuch cuid dhiubh sin agus faic mar a bheir beagan atharrachaidhean beaga toradh mòr dhut cuideachd!

1. Dùisg agus òl glainne uisge (uaireannan le lemon). Bidh mi a ’tòiseachadh mo latha mar seo gus fuireach hydrated agus mo metabolism a ghluasad.

2. Na seachain bracaist a-riamh. Bidh mi ag ithe biadh làn phròtain gach madainn.

3. Eacarsaich. Ann an cuid de làithean bidh e a ’ruith timcheall na nàbachd, amannan eile is e seisean trèanaidh cuideam, clas yoga, no teanas a th’ ann.

4. Ith gu inntinn. Bha grèim bidhe fad an latha no gun a bhith a ’toirt aire dha na bha mi ag ithe a’ dèanamh cron air mo chuideam. Bha feasgar anmoch gu sònraichte cunnartach dhomh oir nuair a dh ’èireadh an t-acras orm, bhiodh mo shùilean a’ sgùradh a h-uile sgeilp sa pantry no anns a ’frids a’ coimhead airson rudeigin ri ithe fallain no nach robh. A-nis tha an-còmhnaidh roghainnean glic agam airson a dhol air adhart: basgaid de mheasan ùra, baggies de veggies slisnichte, cnothan amh, granola uile-nàdurrach, agus canaichean de chickpeas, a bhios mi a ’còcaireachd le ola ollaidh agus spìosraidh, an uairsin a’ tilgeil air foil agus a ’cuir a-steach an àmhainn aig 400 ceum airson 40 gu 45 mionaidean. (Feuch e!)

5. Ith lòn is dìnnear làn veggie agus pròtain. Mar as trice bidh mi ag ithe salad aig àm lòn, ach uaireannan is toil leam biadh a tha air fhàgail bhon oidhche roimhe. Ge bith dè a ’chùis, bidh mi a’ dealbhadh mo bhiadh meadhan-latha agus dìnnearan fada mus bi an t-acras orm.

6. Gabh 10,000 ceum gach latha. A bharrachd air eacarsaich, tha a bhith a ’fuireach gnìomhach fad mo latha air a bhith gu math buannachdail dhomh. Tha e iongantach an uiread de lùth a th ’air a bhith agam bho thòisich mi ag amas air an amas ceum agam.

7. Seachain munching anmoch air an oidhche. Chuala mi gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe a’ mhòr-chuid de na calaraidhean aca anmoch air an oidhche, agus b ’e sin mi nam bheatha roimhe. An-diugh bidh mi a ’faighinn grèim bidhe às deidh dinnear, ach a’ mhòr-chuid den ùine bidh mi dìreach ag òl tì no uisge. Mhothaich mi nuair a nì mi, gu bheil mo stamag a ’faireachdainn nas aotroime sa mhadainn.

8. Thoir leum air siùcar agus deoch làidir. Bha an dà chuid de na leigheasan calorie falamh sin a ’dèanamh cron air mo chadal agus air mo shàilean agus mar sin thuirt mi beannachd leis an dà mhìos no dhà air ais, agus a-nis tha mi a’ cadal cho math gach oidhche. A bharrachd air an sin tha e spòrsail a bhith a ’coimhead na h-àireamhan air an sgèile a’ dol sìos!

Lèirmheas airson