8 Molaidhean airson a bhith a ’seòladh amannan duilich a dh’ ionnsaich mi bho bhith a ’fuireach le tinneas leantainneach

Susbaint

• 1. Iarr cuideachadh
• Is dòcha gu bheil thu sgileil ann a bhith a ’riaghladh beatha leat fhèin, ach cha leig thu a leas a h-uile dad a dhèanamh a-mach leat fhèin.
• 2. Bi càirdeil le mì-chinnt
• 3. Stiùirich do ghoireasan
• Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil na suidheachaidhean dùbhlanach agad fhèin a’ toirt dhut sealladh seallaidh nuair a thig e gu bhith a ’fuireach beatha sàsachail.
• 4. A ’faireachdainn na faireachdainnean agad
• 5. Gabh fois bhon fhaireachdainn sin uile
• 6. Cruthaich brìgh anns na dùbhlain
• 7. Dèan gàireachdainn air do shlighe tron ​​stuth chruaidh
• 8. Bi nad charaid as fheàrr dhut fhèin
• Is dòcha gum faigh thu ceangal nas doimhne leat fhèin

Is e seòladh suidheachadh slàinte aon de na dùbhlain as motha a tha romhainn. Ach tha gliocas uamhasach ri fhaighinn bho na h-eòlasan sin.

Ma tha thu a-riamh air ùine a chaitheamh le daoine a tha a ’fuireach le tinneas leantainneach, is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil cumhachdan sònraichte againn - mar a bhith a’ seòladh beatha neo-fhaicsinneach beatha le faireachdainn èibhinn, a ’giullachd faireachdainnean mòra, agus a’ fuireach ceangailte ris na coimhearsnachdan againn eadhon anns an fheadhainn as cruaidhe. amannan.

Tha fios agam air seo gu ceart air sgàth mo thuras fhìn a ’fuireach le iomadh sglerosis airson na 5 bliadhna a dh’ fhalbh.

Is e seòladh suidheachadh slàinte aon de na dùbhlain as motha a tha romhainn. Ach tha gliocas uamhasach ri fhaighinn bho na h-eòlasan sin - gliocas a thig gu math feumail ann an suidheachaidhean beatha dùbhlanach eile cuideachd.

Co-dhiù a tha thu a ’fuireach le suidheachadh slàinte, a bheil thu a’ faighinn eòlas air galar lèir-sgaoilte, gu bheil thu air do dhreuchd no dàimh a chall, no gu bheil thu a ’dol tro dhùbhlan sam bith eile nam bheatha, tha mi air cuid de ghliocas, prionnsapalan agus“ tinn ”a chruinneachadh na cleachdaidhean as fheàrr a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ smaoineachadh mu na cnapan-starra sin no ag eadar-obrachadh leotha ann an dòigh ùr.

1. Iarr cuideachadh

Le bhith a ’fuireach le suidheachadh cronail, nach gabh a thoirt air falbh feumaidh mi ruighinn a-mach gu na daoine nam bheatha airson taic.

An toiseach, bha mi cinnteach gum biodh na h-iarrtasan agam airson cuideachadh a bharrachd - ag iarraidh air caraidean a dhol gu coinneamhan meidigeach còmhla rium no biadh a thogail fhad ‘sa bha mi a’ togail lasraichean - air am faicinn mar eallach dhaibh. An àite sin, lorg mi gu robh mo charaidean a ’cur luach air a’ chothrom an cùram aca a nochdadh ann an dòigh chruaidh.

Le bhith gan toirt timcheall bha mo bheatha tòrr nas binne, agus tha mi a ’tuigsinn gu bheil cuid de dhòighean ann a chuidich mo thinneas gar toirt nas fhaisge air a chèile.

Is dòcha gu bheil thu sgileil ann a bhith a ’riaghladh beatha leat fhèin, ach cha leig thu a leas a h-uile dad a dhèanamh a-mach leat fhèin.

Is dòcha gum faigh thu, mar a leigeas tu le luchd-gràidh sealltainn agus taic a thoirt dhut aig àm duilich, gu bheil beatha nas fheàrr nuair a tha iad faisg air.

Le bhith a ’faighinn buddy suidhe san t-seòmar feitheimh aig coinneamhan meidigeach còmhla riut, ag iomlaid theacsaichean gòrach, no a bhith a’ faighinn seiseanan cnuasachaidh anmoch air an oidhche a ’ciallachadh barrachd aoibhneis, co-fhaireachdainn, tairgse agus companas nad bheatha.

Ma dh ’fhosglas tu thu fhèin gu bhith a’ dèanamh ceangal ris na daoine a tha fo do chùram, is dòcha gun toir an dùbhlan beatha seo eadhon barrachd gaoil a-steach don t-saoghal agad na bha e roimhe.

2. Bi càirdeil le mì-chinnt

Uaireannan cha bhith beatha a ’dol mar a bha thu an dùil. Tha a bhith a ’faighinn eòlas air tinneas leantainneach na chùrsa tubaist anns an fhìrinn sin.

Nuair a chaidh mo bhreithneachadh le MS, bha eagal orm gu robh e a ’ciallachadh nach biodh mo bheatha cho aoibhneach, seasmhach no sàsachail mar a bha mi riamh a’ smaoineachadh.

Is e tinneas a dh ’fhaodadh a bhith anns an t-suidheachadh agam a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air mo ghluasad, sealladh, agus mòran chomasan corporra eile. Chan eil fios agam dè a tha air fàire dhomh.

Às deidh beagan bhliadhnaichean a chuir seachad a ’fuireach le MS, tha mi air gluasad gu mòr a dhèanamh a thaobh mar a shuidheas mi leis a’ mhì-chinnt sin. Dh ’ionnsaich mi gu bheil an lèirsinn de“ àm ri teachd sònraichte ”air a thoirt air falbh a’ ciallachadh a bhith a ’faighinn cothrom gluasad bho shòlas a tha an urra ri suidheachadh gu gàirdeachas gun chumha.

Is e sin beagan beò an ath ìre, ma dh ’iarras tu orm.

Is e aon de na geallaidhean a thug mi dhomh fhìn tràth air mo thuras slàinte, ge bith dè a thachras, tha mi os cionn mar a dhèiligeas mi ris, agus bu mhath leam dòigh-obrach adhartach a ghabhail cho mòr ‘s as urrainn dhomh.

Gheall mi cuideachd chan eilA ’toirt seachad air toileachas.

Ma tha thu a ’faighinn eagal mu àm ri teachd mì-chinnteach, tha mi a’ toirt cuireadh dhut geama smaoineachaidh cruthachail a chluich gus cuideachadh le bhith ag ath-eagrachadh do smuaintean. Is e seo an geama “An suidheachadh as miosa as miosa”. Seo mar a chluicheas tu:

1. Aithnich eagal a tha a ’cluich a-mach nad inntinn.“Leasaichidh mi duilgheadasan gluasaid a chumas mi bho bhith a’ coiseachd le mo charaidean. ”
2. Smaoinich air aon no barrachd dhòighean feumail anns am b ’urrainn dhut dèiligeadh ris an t-suidheachadh eagallach sin. Is iad sin na freagairtean “as fheàrr” agad.“Bidh mi a’ lorg no a ’stèidheachadh buidheann no cluba a-muigh ruigsinneach.”“Bidh mi na charaid còir agus taiceil dhomh fhìn tro na faireachdainnean a dh’ fhaodadh tighinn am bàrr. ”
3. Smaoinich air cuid de bhuilean adhartach dha na freagairtean ann an ceum 2.“Coinnichidh mi ri caraidean ùra as urrainn ceangal a dhèanamh ri bhith a’ fuireach le dùbhlain gluasaid. ”“Is urrainn dhomh a bhith a’ faireachdainn eadhon nas cumhachdaiche na bha mi roimhe oir thàinig aon de na h-eagal orm gu buil agus fhuair mi a-mach gu robh mi ceart gu leòr. ”

Faodaidh an eacarsaich seo do ghluasad bho bhith a ’faireachdainn gun stad no gun chumhachd ann an fathann mun chnap-starra fhèin, agus an àite sin d’ aire a chuimseachadh air do fhreagairt dha. Taobh a-staigh do fhreagairt tha do chumhachd.

3. Stiùirich do ghoireasan

Le nas lugha de lùth corporra mar thoradh air na comharraidhean agam, cha robh ùine agam a-nis airson mo lùth a chuir a dh ’ionnsaigh na rudan nach robh a’ ciallachadh dhomh.

Airson nas fheàrr no nas miosa, thug seo orm aire a thoirt do na bha dha-rìribh cudromach dhomh - agus a ’gealltainn barrachd a dhèanamh dheth.

Thug an gluasad seallaidh seo cothrom dhomh gearradh air ais air na rudan nach robh cho sàsachail a b ’àbhaist a bhith a’ cuairteachadh mo bheatha.

Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil na suidheachaidhean dùbhlanach agad fhèin a’ toirt dhut sealladh seallaidh nuair a thig e gu bhith a ’fuireach beatha sàsachail.

Thoir ùine agus àite dhut fhèin airson a bhith a ’dèanamh iris, a’ cnuasachadh no a ’bruidhinn ri neach earbsach mu na tha thu ag ionnsachadh.

Tha fiosrachadh cudromach ann a dh ’fhaodar fhoillseachadh dhuinn aig amannan pian. Faodaidh tu na h-ionnsachadh sin a chur gu deagh fheum le bhith a ’cuir a-steach do bheatha le barrachd de na tha thu dha-rìribh a’ cur luach.

4. A ’faireachdainn na faireachdainnean agad

An toiseach, bha ùine chruaidh agam a ’leigeil le fìrinn mo bhreithneachadh MS ùr a-steach do mo chridhe. Bha eagal orm ma rinn mi, bidh mi a ’faireachdainn cho feargach, brònach agus gun chuideachadh gum bi mi air mo chall no air mo sguabadh air falbh leis na faireachdainnean agam.

Beag air bheag, tha mi air ionnsachadh gu bheil e ceart gu leòr a bhith a ’faireachdainn domhainn nuair a bhios mi deiseil, agus gu bheil na faireachdainnean a’ dol fodha.

Bidh mi a ’cruthachadh àite gus eòlas fhaighinn air na faireachdainnean agam tro bhith a’ bruidhinn gu h-onarach leis na daoine air a bheil mi dèidheil, a ’dèanamh irisean, a’ giullachd ann an leigheas, ag èisteachd ri òrain a dhùisgeas faireachdainnean domhainn, agus a ’dèanamh ceangal le daoine eile anns a’ choimhearsnachd tinneas leantainneach a thuigeas na dùbhlain sònraichte a tha ann a bhith a ’fuireach le slàinte. staid.

Gach uair a leigeas mi leis na faireachdainnean sin gluasad tromham, bidh mi a ’tighinn gu crìch a’ faireachdainn ùraichte agus nas cinntiche mi fhìn. A-nis, is toil leam a bhith a ’smaoineachadh air a bhith a’ caoineadh mar “làimhseachadh spà don anam.”

Is dòcha gu bheil eagal ort ma leigeas tu thu fhèin le faireachdainnean dùbhlanach aig àm a tha duilich mar-thà a ’ciallachadh nach tig thu a-mach às a’ phian dhomhainn, bhròn no eagal sin a-riamh.

Dìreach cuimhnich nach mair faireachdainn gu bràth.

Gu dearbh, dh ’fhaodadh a bhith a’ leigeil leis na faireachdainnean sin a bhith a ’beantainn riut gu domhainn cruth-atharrachail.

Le bhith a ’toirt do mhothachadh gràdhach gu na faireachdainnean a tha ag èirigh agus a’ leigeil leotha a bhith mar a tha iad gun a bhith a ’feuchainn ri an atharrachadh, tha thu air atharrachadh airson na b’ fheàrr. Dh ’fhaodadh tu a bhith nas seasmhaiche, agus nas cinntiche thu​.

Tha rudeigin cumhachdach mu bhith a ’leigeil leat fhèin buaidh a thoirt air àrdan is ìosal beatha. Tha e na phàirt de na tha gad dhèanamh daonna.

Agus mar a bhios tu a ’giullachd nam faireachdainnean duilich sin, tha coltas ann gun nochd rudeigin ùr. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn eadhon nas làidire agus nas seasmhaiche na bha thu roimhe.

5. Gabh fois bhon fhaireachdainn sin uile

Cho mòr ‘s as toil leam a bhith a’ faireachdainn na faireachdainnean agam, tha mi cuideachd air faighinn a-mach gur e pàirt de na tha gam chuideachadh a bhith a ’faireachdainn ceart le“ a ’dol domhainn” gum bi roghainn agam an-còmhnaidh ceum air falbh.

Is ann ainneamh a chuireas mi seachad latha slàn a ’caoineadh, a’ creachadh, no a ’cur an cèill eagal (ged a bhiodh sin ceart gu leòr cuideachd). An àite sin, is dòcha gun cuir mi uair a thìde no eadhon dìreach beagan mhionaidean gu bhith a ’faireachdainn… agus an uairsin gluasad gu gnìomhachd nas aotroma gus cuideachadh le bhith a’ cothromachadh gach dian.

Dhòmhsa, tha seo a ’coimhead coltach ri taisbeanaidhean èibhinn, a’ dol air cuairt, a ’còcaireachd, a’ peantadh, a ’cluich geama, no a’ cabadaich le caraid mu rudeigin gu tur nach eil ceangailte ris an MS agam.

Bidh e a ’pròiseasadh faireachdainnean mòra agus dùbhlain mòra a’ toirt ùine. Tha mi a ’creidsinn gun toir e fad beatha a bhith a’ giullachd cò ris a tha e coltach a bhith a ’fuireach ann am bodhaig aig a bheil sglerosis iomadach, àm ri teachd mì-chinnteach, agus sreath de chomharran a dh’ fhaodadh èirigh agus tuiteam air falbh aig àm sam bith. Chan eil mi ann an cabhag sam bith.

6. Cruthaich brìgh anns na dùbhlain

Tha mi air co-dhùnadh mo sgeulachd bhrìoghmhor fhèin a thaghadh mun phàirt a tha mi airson ioma-sclerosis a chluich nam bheatha. Is e cuireadh a th ’ann am MS mo chàirdeas leam fhìn a dhoimhneachadh.

Tha mi air gabhail ris a ’chuireadh sin, agus mar thoradh air an sin, tha mo bheatha air fàs nas beairtiche agus nas ciallaiche na bha e a-riamh.

Bidh mi tric a ’toirt creideas dha MS, ach is mise gu dearbh am fear a rinn an obair cruth-atharrachail seo.

Mar a dh ’ionnsaicheas tu ciall a dhèanamh de na dùbhlain agad fhèin, is dòcha gu bheil thu a’ faighinn a-mach cumhachd do sgilean brìgh fhèin. Is dòcha gum faic thu seo mar chothrom aithneachadh gu bheil gaol ann fhathast anns na h-amannan as cruaidhe.

Dh ’fhaodadh tu faighinn a-mach gu bheil an dùbhlan seo an seo gus sealltainn dhut cho seasmhach agus cumhachdach sa tha thu dha-rìribh, no gus do chridhe a mhaiseachadh gu bòidhchead an t-saoghail.

Is e a ’bheachd a bhith a’ feuchainn agus a ’gabhail ri rud sam bith a bhios gad bhrosnachadh no gad bhrosnachadh an-dràsta.

7. Dèan gàireachdainn air do shlighe tron ​​stuth chruaidh

Tha cuid de dh ’amannan ann nuair a tha tromachd mo thinneas a’ bualadh orm gu mòr, mar nuair a dh ’fheumas mi fois a ghabhail bho tachartas sòisealta gus an urrainn dhomh nap a dhèanamh gun chrìoch ann an seòmar eile, nuair a tha mi an-aghaidh a bhith a’ taghadh eadar na fo-bhuaidhean uamhasach a tha aig aon chungaidh. thairis air fear eile, no nuair a tha mi nam shuidhe le imcheist dìreach ro dhòigh-obrach meidigeach eagallach.

Bidh mi tric a ’faighinn a-mach nach fheum mi ach gàire a dhèanamh air cho duilich, mì-ghoireasach, no trom-inntinn a tha na h-amannan sin a’ faireachdainn.

Bidh an gàire a ’leigeil ma sgaoil m’ aghaidh fhèin an-dràsta agus a ’leigeil leam ceangal a dhèanamh rium fhìn agus ris na daoine mun cuairt orm ann an dòigh chruthachail.

Ge bith an e giggling a th ’ann an-dràsta no a bhith a’ cnagadh fealla-dhà gus mo shunnd a lughdachadh, tha mi air faighinn a-mach gur e gàire an dòigh as fheàrr leam a bhith a ’leigeil leam mo phlana pearsanta a leigeil seachad agus a bhith a’ sealltainn airson na tha a ’tachairt aig an àm seo.

Le bhith a ’brùthadh air do àbhachdas tha sin a’ ciallachadh a bhith a ’ceangal ri aon de na mòr-chumhachdan cruthachail agad aig àm nuair a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’faireachdainn gun chumhachd. Agus ann a bhith a ’gluasad tro na h-eòlasan duilich sin le faireachdainn de àbhachdas nad phòcaid cùil, is dòcha gum faigh thu cumhachd eadhon nas doimhne na an seòrsa a tha thu a’ faireachdainn nuair a thèid a h-uile càil a rèir a ’phlana.

8. Bi nad charaid as fheàrr dhut fhèin

Ge bith cia mheud caraid cùraim agus ball teaghlaich a thàinig còmhla rium airson mo thuras le MS, is mise an aon fhear a tha a ’fuireach nam bhodhaig, a’ smaoineachadh mo smuaintean, agus a ’faireachdainn m’ fhaireachdainnean. Tha mo mhothachadh air an fhìrinn seo air a bhith a ’faireachdainn eagallach agus aonaranach aig amannan.

Tha mi cuideachd air faighinn a-mach gu bheil mi a ’faireachdainn tòrr nas aonaranach nuair a tha mi a’ smaoineachadh gu bheil mi an-còmhnaidh a ’tighinn leis na tha mi ag ainmeachadh mar“ mi-fhìn glic. ” Is e seo am pàirt dhòmhsa a chì an suidheachadh gu lèir mar a tha e - a ’toirt a-steach a bhith a’ faicinn m ’fhaireachdainnean agus mo ghnìomhachdan làitheil - bho àite de ghràdh gun chumhachan.

Tha mi air mothachadh a dhèanamh air a ’chàirdeas a th’ agam leam fhìn le bhith ga ainmeachadh mar “an càirdeas as fheàrr.” Chuidich an sealladh seo mi bho bhith a ’faireachdainn nam aonar anns na h-amannan as cruaidhe agam.

Aig amannan cruaidh, tha m ’fhèin-fhìn glic a’ cur nam chuimhne nach eil mi ann leis fhèin, gu bheil i an seo dhòmhsa agus gu bheil gaol aice orm, agus gu bheil i a ’freumhachadh air mo shon.

Seo eacarsaich airson ceangal ris an duine glic agad fhèin:

1. Paisg duilleag pàipeir ann an leth gu dìreach.
2. Cleachd do làmh neo-riaghlaidh gus cuid de na h-eagal agad a sgrìobhadh sìos air an taobh fhreagarrach sin den phàipear.
3. Cleachd do làmh cheannasach gus freagairtean gràdhach a sgrìobhadh dha na h-eagal sin.
4. Lean air ais is air adhart mar gum biodh an dà phàirt seo dhut a ’còmhradh.

Bidh an eacarsaich seo a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh caidreachas a-staigh eadar dà thaobh sònraichte de d ’fhèin ioma-dathte, agus gad chuideachadh a’ faighinn buannachdan nan feartan as gràdhaiche agad.

Is dòcha gum faigh thu ceangal nas doimhne leat fhèin

Ma tha thu a ’leughadh seo leis gu bheil thu a’ dol tro ùine chruaidh an-dràsta, biodh fios agad gu bheil mi a ’freumhachadh air do shon. Chì mi na mòr-chumhachdan agad.

Chan urrainn dha duine loidhne-tìm a thoirt dhut no innse dhut dìreach mar a dh ’fheumas tu a bhith beò tron ​​phàirt seo de do bheatha, ach tha earbsa agam gun tig thu gus ceangal nas doimhne a lorg leat fhèin sa phròiseas.

Tha Lauren Selfridge na leasaiche pòsaidh is teaghlaich ceadaichte ann an California, ag obair air-loidhne le daoine a tha a ’fuireach le tinneas leantainneach a bharrachd air càraidean. Bidh i a ’toirt aoigheachd do podcast an agallaimh,“Chan e seo a dh ’òrduich mi, ”A’ cuimseachadh air beatha làn-chridheach le tinneas leantainneach agus dùbhlain slàinte. Tha Lauren air a bhith a ’fuireach le ath-chraoladh ioma-sclerosis airson còrr is 5 bliadhna agus tha i air eòlas fhaighinn air a roinn de dh’ amannan aoibhneach agus dùbhlanach air an t-slighe. Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu obair Lauren an seo, no lean i agus rithe podcast air Instagram.