8 Dòighean air do chofaidh a dhèanamh anabarrach fallain

Susbaint

• 1. No caffeine às deidh 2 P.M.
• 2. Na luchdaich do chofaidh le siùcar
• 3. Tagh Brand Càileachd, is fheàrr organach
• 4. Seachain cus òl
• 5. Cuir beagan Cinnamon ris a ’chofaidh agad
• 6. Seachain creamh le geir ìosal agus fuadain
• 7. Cuir beagan de chocoa ris a ’chofaidh agad
• 8. Brew do chofaidh a ’cleachdadh sìoltachan pàipeir
• An loidhne bun

Is e cofaidh aon de na deochan as mòr-chòrdte san t-saoghal. Tha mòran de phroifeasantaich slàinte den bheachd gur e seo aon den fheadhainn as fhallaine.

Dha cuid de dhaoine, is e seo an aon stòr as motha de antioxidants san daithead, a ’toirt a-mach an dà chuid measan agus glasraich còmhla (,).

Seo beagan mholaidhean gus do chofaidh a thionndadh bho bhith fallain gu fìor fhallain.

1. No caffeine às deidh 2 P.M.

Is e cofaidh aon de na stòran nàdarra as beairtiche de chaffeine anns an daithead.

Tha caffeine na stuth-brosnachaidh, agus is e seo aon de na prìomh adhbharan gu bheil fèill cho mòr air cofaidh. Bheir e spionnadh lùth dhut agus cuidichidh e thu le bhith nad dhùisg nuair a tha thu sgìth ().

Ach ma bhios tu ag òl cofaidh anmoch san latha, faodaidh e casg a chuir air do chadal. Tha droch chadal co-cheangailte ri gach seòrsa duilgheadas slàinte (,).

Air an adhbhar seo, tha e cudromach gun a bhith ag òl cofaidh anmoch san latha. Ma dh ’fheumas tu, tagh decaf no tagh cupa tì na àite, anns a bheil mòran nas lugha de chaffeine na cofaidh ().

A ’stad bho chofaidh an dèidh 2–3 p.m. na dheagh stiùireadh. Thuirt sin, chan eil a h-uile duine a cheart cho mothachail air caffeine, agus is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’cadal ceart gu leòr ged a bhiodh cofaidh aca anmoch san latha.

A dh ’aindeoin sin, ma tha thu a’ faireachdainn mar gum b ’urrainn dhut do chadal a leasachadh, dh’ fhaodadh a bhith a ’seachnadh cofaidh anmoch san latha a bhith na ro-innleachd èifeachdach.

Tha iomadh dòigh eile ann as urrainn dhut do chàileachd cadail a leasachadh. Leugh an artaigil seo airson tuilleadh mholaidhean stèidhichte air saidheans.

Dh ’fhaodadh deoch cofaidh anmoch san latha a bhith a’ toirt buaidh air càileachd do chadal. A ’seachnadh cofaidh às deidh 2–3 p.m. is dòcha gur e deagh bheachd a th ’ann.

2. Na luchdaich do chofaidh le siùcar

Ged a tha cofaidh fallain ann fhèin, faodaidh tu a thionndadh gu bhith na rudeigin cronail.

Is e an dòigh as fheàrr air sin a dhèanamh cnap làn siùcair a chuir ann. Tha e coltach gur e siùcar a bharrachd aon de na rudan as miosa anns an daithead ùr-nodha.

Tha siùcar, sa mhòr-chuid air sgàth an ìre àrd de fructose, ceangailte ri gach seòrsa droch ghalair leithid reamhrachd agus tinneas an t-siùcair ().

Mura h-urrainn dhut smaoineachadh gu bheil thu a ’fuireach do bheatha às aonais milseir anns a’ chofaidh agad, cleachd milseir nàdarra mar stevia.

Tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut an ìre de shiùcar a bharrachd a lughdachadh. Seo 14 ro-innleachd a bharrachd.

Seachain siùcar a chur ris a ’chofaidh agad. Ma thionndaidheas tu do chofaidh gu biadh siùcair gu cunbhalach, is dòcha gu bheil thu a ’cur às do na buannachdan slàinte iomlan aige.

3. Tagh Brand Càileachd, is fheàrr organach

Faodaidh càileachd cofaidh atharrachadh gu mòr a rèir an dòigh giollachd agus mar a chaidh na pònairean cofaidh fhàs.

Tha pònairean cofaidh buailteach a bhith air an spraeadh le puinnseanan bhiastagan sintéiseach agus ceimigean eile nach robh riamh an dùil airson an caitheamh le daoine ().

Ach, tha buaidhean slàinte puinnseanan ann am biadh connspaideach. Chan eil mòran fianais ann an-dràsta gu bheil iad ag adhbhrachadh cron nuair a lorgar iad aig ìrean ìosal ann an toradh.

A dh ’aindeoin sin, ma tha dragh ort mu susbaint puinnseanan do chofaidh, smaoinich air ceannach pònairean cofaidh organach. Bu chòir gum biodh ìrean nas ìsle de phuinnseanan synthetigeach annta.

Ma tha dragh ort mu thruailleadh puinnseanan anns a ’chofaidh agad, tagh branda organach càileachd.

4. Seachain cus òl

Ged a tha an ìre mhath meadhanach de chofaidh fallain, dh ’fhaodadh cus òl na buannachdan iomlan aige a lughdachadh.

Faodaidh cus droch bhuaidh caffeine a bhith aig droch bhuaidh, ged a tha cugallachd dhaoine eadar-dhealaichte ().

San fharsaingeachd, tha Health Canada a ’moladh gun a bhith nas àirde na 1.1 mg gach punnd (2.5 mg gach kg) de chuideam bodhaig gach latha ().

Leis gum faod timcheall air 95 mg de chaffeine a bhith ann an cupa cofaidh cuibheasach, tha seo a ’freagairt ri timcheall air dà chupa cofaidh gach latha airson cuideigin le cuideam 176 punnd (80 kg) ().

Ach, chan eil meudan fada nas àirde de chaffeine (400-600 mg) gach latha (timcheall air 4–6 cupan) co-cheangailte ri droch bhuaidh sam bith sa mhòr-chuid de dhaoine ().

Leugh an artaigil seo airson fiosrachadh mionaideach mun ìre de chaffeine a lorgar ann an diofar deochan cofaidh.

Tha a bhith ag òl cofaidh mu dheidhinn a bhith a ’cothromachadh a chunnartan agus a bhuannachdan. Èist ris a ’bhodhaig agad agus na bi ag ithe nas motha na as urrainn dhut fhulang gu comhfhurtail.

Ma dh ’òlas cus cofaidh dh’ fhaodadh droch bhuaidhean adhbhrachadh. Ach, tha seo an urra ri na tha de chaffeine air a chaitheamh agus fulangas fa leth.

5. Cuir beagan Cinnamon ris a ’chofaidh agad

Is e spìos blasta a th ’ann an cinnamon a tha a’ measgachadh gu sònraichte math le blas cofaidh.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod cinnamon glùcois fala, cholesterol agus triglycerides a lùghdachadh ann an diabetics ().

Ma tha feum agad air beagan blas, feuch ri dash de sinamon a chur ris. Tha e iongantach math.

Gus an cunnart bho dhroch bhuaidh a dh ’fhaodadh a lughdachadh, tagh sinamon Ceylon an àite an sinamon Cassia as cumanta, ma tha sin comasach.

Spice do chofaidh le dash de sinamon. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’blasad math, dh’ fhaodadh e do shlàinte a leasachadh.

6. Seachain creamh le geir ìosal agus fuadain

Tha creachadairean malairteach le geir ìosal agus fuadain buailteach a bhith air an giullachd gu mòr agus faodaidh tàthchuid ceasnachail a bhith annta.

Ach, chan eil mòran rannsachaidh ann air a ’bhuaidh a th’ aig creachadairean cofaidh neo-bainne. Bidh na tha annta ag atharrachadh a rèir branda, agus faodaidh cuid a bhith nas fhallaine na cuid eile.

Ach a dh ’aindeoin sin, mar as trice tha biadh slàn, nàdarra mar roghainn nas fheàrr.

An àite creamh neo-bhainne, smaoinich air beagan uachdar làn geir a chur ris a ’chofaidh agad, agus b’ fheàrr leat bho chrodh le feur.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cuid de bheathachadh cudromach ann an toraidhean bainne. Mar eisimpleir, tha bainne na stòr calcium sàr-mhath agus dh ’fhaodadh e an cunnart bho osteoporosis agus briseadh cnàmhan () a lughdachadh.

A bharrachd air an sin, tha cuid de bhiotamain K ann am bainne bò air a bhiadhadh le feur, a tha cuideachd ceangailte ri slàinte cnàimh nas fheàrr ().

Tha creamh neo-bhainne air an giullachd gu mòr agus faodaidh tàthchuid ceasnachail a bhith annta. Ma tha thu a ’còrdadh riut a bhith a’ diligeadh do chofaidh le creamh, smaoinich air bainne no uachdar slàn a thaghadh.

7. Cuir beagan de chocoa ris a ’chofaidh agad

Tha cocoa air a luchdachadh le antioxidants agus co-cheangailte ri gach seòrsa buannachd slàinte, a ’toirt a-steach cunnart nas lugha de thinneas cridhe (,).

Feuch ri dash de phùdar cocoa a chur ris a ’chofaidh agad airson beagan blas a bharrachd.

Tha Caffè mocha, dreach blas seoclaid de caffè latte, air a fhrithealadh ann an iomadh taigh-cofaidh. Ach, mar as trice bidh caffè mocha air a dhèanamh le siùcar.

Faodaidh tu do chuid fhèin a dhèanamh aig an taigh gu furasta agus sgiobadh an siùcar a bharrachd.

Faodaidh tu na buannachdan bho chofaidh agus seoclaid dorcha a chur còmhla le bhith a ’cur dash de phùdar cocoa ris a’ chofaidh agad.

8. Brew do chofaidh a ’cleachdadh sìoltachan pàipeir

Ann an cofaidh air a ghrùdadh tha cafestol, diterpene a dh ’fhaodas ìrean cholesterol san fhuil a thogail (,).

Ach, tha e sìmplidh na h-ìrean aige a lughdachadh. Dìreach cleachd criathrag pàipeir.

Bidh a bhith a ’grùdadh cofaidh le sìoltachan pàipeir gu h-èifeachdach a’ lughdachadh na tha de cafestol ach a ’leigeil leis a’ chaffeine agus na antioxidants buannachdail a dhol troimhe ().

Ach, chan eil cafestol uile dona. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid ann an luchagan a ’moladh gu bheil buaidhean anti-diabetic aige ().

Ann an cofaidh tha cafestol, todhar a dh ’fhaodadh ìrean cholesterol fala àrdachadh. Faodaidh tu an ìre de cafestol anns a ’chofaidh agad a lughdachadh le bhith a’ cleachdadh sìoltachan pàipeir.

An loidhne bun

Tha cofaidh na dheoch mòr-chòrdte a tha aithnichte airson a ’bhuaidh bhrosnachail aige.

Tha ìre àrd de chofaidh ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte. Ach, tha grunn dhòighean anns an urrainn dhut na buannachdan sin a leasachadh nas fhaide.

Nas cudromaiche, seachain do chofaidh a luchdachadh le siùcar a bharrachd. An àite sin, faodaidh tu blas a thoirt air do chofaidh le bhith a ’cur beagan dash de sinamon no cocoa ris.

Cuideachd, smaoinich air stad a chuir air cofaidh anmoch feasgar agus feasgar, oir dh ’fhaodadh e droch bhuaidh a thoirt air càileachd do chadal.

Le bhith a ’leantainn nam molaidhean gu h-àrd, faodaidh tu do chupa cofaidh a dhèanamh eadhon nas fhallaine.