9 Adhbharan nach urrainn dhut cadal

Susbaint

• Bidh thu a ’dol dhan leabaidh leis na stuthan dealanach agad
• Tha thu air ùrachadh
• You Ate Too Late
• Bidh thu a ’taghadh an deoch ceàrr
• Cha chuir thu dheth
• Is e Fan of Naps a th ’annad
• Chan e comraich a th ’anns an t-seòmar-cadail agad
• Tha cus lùth agad
• You Don’t Wind Down
• Lèirmheas airson

Tha mòran adhbharan cudromach ann airson cadal gu leòr fhaighinn gach oidhche; chan e a-mhàin gu bheil cadal a ’cuideachadh le bhith gad chumail caol, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe agus stròc. Mura h-urrainn dhut sùil gheur fallain gu leòr fhaighinn gach oidhche, dh ’fhaodadh gur e an cultair aon de na cleachdaidhean sin.

Bidh thu a ’dol dhan leabaidh leis na stuthan dealanach agad

Ìomhaighean Getty

Bidh a bhith a ’glacadh suas air Facebook no a’ scrolladh tro Pinterest air do iPad a ’feuchainn ris an eanchainn agad a bhith a’ smaoineachadh gu bheil e fhathast latha, a dh ’fhaodadh cur às do ruitheam circadian do bhodhaig. Cuidich thu fhèin le bhith a ’dùnadh le bhith a’ dùnadh do electronics co-dhiù 20 mionaid ron leabaidh.

Tha thu air ùrachadh

Ìomhaighean Getty

Faodaidh seann chnap cnapach no cluasag làn de chnuimh duslach na h-oidhcheanan agad a thionndadh gu uairean gun stad suas le cùl goirt no sròn lìonta. Cuir na cluasagan agad an àite gach bliadhna (seo cuid de mholaidhean mu bhith a ’togail an tè cheart) agus cuir an àite seann bhobhstairean caite nuair a ruigeas iad deireadh a’ chuairt-beatha aca.

You Ate Too Late

Thinkstock

Faodaidh a bhith a ’dèanamh cleachdadh de bhith ag ithe anmoch air an oidhche cùisean cnàmhaidh a chumas suas thu air an oidhche. Taghadh airson dìnnear nas tràithe, nas aotroma ma ghabhas sin dèanamh ma mhothaicheas tu losgadh cridhe no àmhghar cnàmhaidh eile aig àm leabaidh.

Bidh thu a ’taghadh an deoch ceàrr

Thinkstock

Is dòcha gur e an fheasgar togail-oidhche no feasgar sin a-nis an adhbhar nach urrainn dhut gluasad a chadal. Cum sùil air an spionnadh insomnia agad, ge bith an e caffeine, deoch làidir, no deochan siùcair a th ’ann, agus cuir crìoch air an fheadhainn as urrainn dhut airson deagh oidhche cadail.

Cha chuir thu dheth

Thinkstock

An-còmhnaidh draghail, le bhith a ’smaoineachadh air an liosta ri dhèanamh agad, no a’ catalogadh na h-obraichean a dh ’fheumas tu a dhèanamh faodaidh sin do chumail bho bhith a’ gluasad air falbh gu cadal. Cùm leabhar-latha ri taobh do leabaidh gus an urrainn dhut beachdan agus to-dos a sgrìobhadh sìos, agus do inntinn a dhùnadh.

Is e Fan of Naps a th ’annad

Thinkstock

Faodaidh cnap meadhan-latha no post-obrach air an raon-laighe a dhèanamh duilich faighinn a chadal nuair a tha e tràth. Ma tha thu den bheachd gu bheil na cuirp agad a ’cur dragh air do chadal, feuch ri na Zs agad a shàbhaladh agus faighinn air ais air clàr-ama.

Chan e comraich a th ’anns an t-seòmar-cadail agad

Ìomhaighean Getty

Fuaimean sràide àrd, coimpiutairean air agus cromadh, peataichean a ’gabhail thairis do leabaidh - faodaidh na rudan sin a bhith gad tharraing a-steach agus a-mach à cadal domhainn gus am bi thu a’ faireachdainn groggy sa mhadainn. Cùm do Tbh, obair, agus rudan eile a-mach às an t-seòmar-cadail agad, agus feuch ri seòmar-cadail blàth gun chòmhdach a chumail suas leis na molaidhean ath-nuadhachadh seòmar-cadail seo.

Tha cus lùth agad

Ìomhaighean Getty

Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh lùth a tha agad tron ​​latha gus an tèid thu a chadal gu sgiobalta aon uair ‘s gu bheil thu a’ bualadh air an fheur. Cùm clàr obrach cunbhalach tron ​​t-seachdain gus am bi thu deiseil airson cadal aon uair ‘s gu bheil an oidhche a’ tuiteam.

You Don’t Wind Down

Ìomhaighean Getty

Cuidichidh leabhar math, muga tì luibheil, agus gnàth-chleachdadh yoga gun a bhith a ’faighinn fois aig àm cadail thu gus ullachadh airson leabaidh agus faochadh a thoirt do uallach agus iomagain.

Lèirmheas airson