9 Briogais call cuideim a tha thu a ’dèanamh mu thràth

Susbaint

• Sip Dearg
• Seall d ’aghaidh beagan grèine
• Deoch d ’uisge air na creagan
• Cadal ann an dorchadas iomlan
• Ith lòn tràth
• Tionndaidh sìos an teirmostat
• Dèan cuideam ort fhèin uair san t-seachdain
• Giùlain do chill
• Bruidhinn mu dheidhinn do bhiadh
• Lèirmheas airson

Faodaidh atharrachaidhean mòra call cuideam luath (agus Tbh mòr-chòrdte), ach nuair a thig e gu slàinte maireannach, is e an stuth làitheil a tha cudromach. Co-dhiù a tha thu a ’toirt an staidhre ​​an àite an àrdaichear no a’ feuchainn pìos toraidh ùr gach seachdain, bidh atharrachaidhean beaga a ’cur suas ri tuiteaman mòra air an sgèile. Agus tha rannsachadh a ’toirt taic don cheangal seo uair is uair a-rithist. Na naidheachdan as fheàrr: Is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh barrachd na tha thu a’ smaoineachadh! Gu dearbh, dh ’fhaodadh na naoi cleachdaidhean sin a bhith gun fhiosta a’ cuideachadh na h-oidhirpean call cuideim agad. (Ionnsaich na 10 dòighean sin air cuideam a chall gun eadhon feuchainn.)

Sip Dearg

Dealbhan Corbis

Fìon dearg, dearg, tha thu a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn cho math-it a ’coimhead mar gum biodh UB40 air rudeigin. A rèir sgrùdadh o chionn ghoirid le Oilthigh Stàite Oregon, loisg daoine a dh ’òl glainne làitheil de fhìon dearg no sùgh dèanta bho fhìon-dhearcan barrachd geir na rinn iad às aonais an deoch. Tha an luchd-saidheans ag ràdh gu bheil searbhag ellagic (antioxidant phenol nàdarra anns na h-uaighean) "air fàs nan ceallan geir a tha ann mar-thà agus cruthachadh feadhainn ùra a chruthachadh, agus bhrosnaich e metabolism searbhagan geir ann an ceallan ae." Cò nach eil dèidheil air adhbhar airson breabadh air ais le glainne de vino às deidh latha cruaidh de dh ’obair? (Dìreach dèan cinnteach gun cùm thu ri aon ghlainne bheag.)

Seall d ’aghaidh beagan grèine

Dealbhan Corbis

Faodaidh tanachadh a bhith dona airson do shlàinte, ach chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith nad vampire agus a sheachnadh coileanta. Le bhith a ’nochdadh a-muigh air beagan grèine soilleir tràth san latha lùghdaich e miann agus barrachd mood, a rèir sgrùdadh a-steach PLoS AON. Bha daoine aig an luchd-rannsachaidh inneal a bhiodh a ’clàradh am follais grèine; bha BMI nas ìsle aig com-pàirtichean a chaith dìreach 15 gu 20 mionaid sa ghrèin na an fheadhainn a bha fosgailte do nas lugha no gun solas grèine. Tha a ’mhòr-chuid de dh’eòlaichean ag aontachadh nach fheumar aodach grèine a chaitheamh airson 15 mionaid de ghrian, ach ma tha thu an dùil fuireach a-muigh nas fhaide, bi cinnteach gun cuir thu an stuth geal an sàs.

Deoch d ’uisge air na creagan

Dealbhan Corbis

Is e deagh chomhairle a th ’ann a bhith a’ lughdachadh na tha thu a ’faighinn de uisge gach latha airson cha mhòr a h-uile duine, ach ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall, dèan cinnteach gu bheil do chuid fhèin air deigh. Fhuair luchd-rannsachaidh Gearmailteach gu robh daoine a dh ’òl suas ri sia cupannan san latha de dh’ uisge fuarach a ’togail am metabolism fois le 12 sa cheud. Tha an luchd-saidheans den bheachd gum feum do bhodhaig obrachadh nas cruaidhe gus an uisge a thoirt gu teòthachd nas blàithe mus cnàmhaich e. Agus ged is dòcha nach eil e coltach ri mòran, thar ùine faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’call timcheall air còig notaichean sa bhliadhna, tha luchd-rannsachaidh ag ràdh. (Tha uisge òil cuideachd mar aon de na 11 dòighean air do mheatabolachd ath-nuadhachadh.)

Cadal ann an dorchadas iomlan

Dealbhan Corbis

Le bhith a ’cumail solas oidhche air (no dìreach an glaodh bho fhòn no tablet) faodaidh tu pacadh air na notaichean, a rèir sgrùdadh bho Oilthigh Stàite Ohio. Bha luchainn a chaidil le solas beag air ruitheaman circadian atharrachadh a thug orra cadal domhainn a chall agus barrachd ithe tron ​​latha, a ’toirt orra 50 sa cheud barrachd cuideam fhaighinn na na caraidean bian aca a chaidil ann an dubh pitch. Fhad ‘s a chaidh an sgrùdadh a dhèanamh air luchagan, tha an luchd-rannsachaidh a’ toirt fa-near gu bheil daoine a bhios a ’cadal leis an t-solas air a’ nochdadh aimhreitean hormonail dìreach mar na luchagan. Tha sgrùdaidhean roimhe air luchd-obrach shift air faighinn a-mach gu bheil an fheadhainn a tha ag iarraidh orra cadal nuair a tha e aotrom buailteach a bhith a ’faighinn cuideam.

Ith lòn tràth

Dealbhan Corbis

Lorg luchd-rannsachaidh às an Spàinn gur e boireannaich reamhar a dh ’ith an lòn às deidh 3 p.m. chaill iad 25 sa cheud nas lugha de chuideam na an fheadhainn a dh ’ith an lòn nas tràithe san latha. Eadhon ged a bhiodh an dà bhuidheann ag ithe na h-aon bhiadhan agus an aon uiread de chalaraidhean, chaill na dìnnearan tràth còig notaichean a bharrachd. Tha eòlaichean saidheans den bheachd gum faodadh feitheamh ri ithe gus am bi thu leis an acras spionnadh a thoirt do bharrachd bìdh nas fhaide air adhart san latha.

Tionndaidh sìos an teirmostat

Dealbhan Corbis

Thairis air na beagan dheichead a dh ’fhalbh, tha an teòthachd cuibheasach a-staigh air a dhol suas grunn ìrean agus tha cuideam cuibheasach a’ chuirp air a dhol suas grunn notaichean. Co-thuiteamas? Chan eil luchd-saidheans den bheachd sin. Thàinig na cuirp againn gu bhith ag obair gus sinn fhèin a chumail blàth ann an aimsir fhuar agus le bhith a ’leigeil leis an teirmostat a h-uile togail trom a dhèanamh gar dèanamh nas truime. (Faic 6 Adhbharan gun dùil air buannachd cuideam geamhraidh.) Fhuair luchd-rannsachaidh às an Òlaind gu robh daoine a chaith seachdain ann an seòmraichean a ’cumail timcheall air 60 ceum Fahrenheit a’ call cuideam. Tha iad den bheachd nach e a-mhàin gun do loisg iad calaraidhean a ’fuireach blàth, ach gun do bhrosnaich an èadhar fuar fàs“ geir dhonn ”a mheudaich na metabolism iomlan aca.

Dèan cuideam ort fhèin uair san t-seachdain

Dealbhan Corbis

Le bhith a ’ceumadh air an sgèile a h-uile latha faodaidh e a bhith na thiocaid aon-shligheach gu Crazytown, ach leig seachad e gu tur agus tha rannsachadh air sealltainn gu bheil do chuideam dualtach èaladh. Gu fortanach, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid bho Cornell gu bheil meadhan sona ann. Chan e a-mhàin gu robh daoine a bha gan cuideam fhèin aig àm sònraichte uair san t-seachdain a ’faighinn cuideam ach chaill iad beagan notaichean gun atharrachaidhean sam bith eile a dhèanamh air an daithead.

Giùlain do chill

Dealbhan Corbis

Chan e, chan eil a bhith a ’comharrachadh an iPhone trì-ounce agad anns a h-uile àite a’ cunntadh mar àrdachadh cuideam, ach ma tha am fòn agad ort an-còmhnaidh faodaidh grunn bhuannachdan slàinte a bhith ann. Lorg sgrùdadh a-mach air a ’mhìos seo bho Oilthigh Tulane gu robh daoine a bha a’ cleachdadh aplacaidean fòn airson call cuideim ag aithris gun robh iad a ’rùsgadh barrachd notaichean agus a’ faireachdainn barrachd brosnachaidh gus atharrachaidhean fallain a dhèanamh na daoine a bha a ’cleachdadh lorgairean fallaineachd traidiseanta. Tha thu nas dualtaiche sùil a chumail air an fhòn agad agus aire a thoirt do fhiosrachadh mu dheidhinn na seòrsachan eile de theicneòlas caitheamh, tha eòlaichean ag ràdh. Agus, hey, is dòcha le bhith a ’faighinn greim air an ìre do-dhèanta Candy Crush sin a bheir ort fuath a thoirt do shealladh candy?

Bruidhinn mu dheidhinn do bhiadh

Dealbhan Corbis

Le bhith a ’roinneadh an reasabaidh iongantach sin a lorg thu air Facebook, a’ cabadaich le do phiuthar mu dè a nì thu airson dinnear, no a ’cumail leabhar-latha bìdh air-loidhne faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall. A dh ’aindeoin creideas mòr-chòrdte, chan e an gnìomh a bhith a’ roinneadh do bhiadh a tha a ’dèanamh seo èifeachdach, ach an gnìomh sìmplidh a bhith a’ cuimhneachadh na dh ’ith thu. Lorg sgrùdadh air a ’mhìos seo bho Oxford nach robh daoine a chuimhnich air mion-fhiosrachadh mun bhiadh mu dheireadh aca ag ithe nas lugha aig a’ bhiadh a th ’aca an-dràsta. Faodaidh cuimhne air do bhiadh do chuideachadh gus a bhith nas gleusda leis na comharran acras agad. (Ionnsaich tuilleadh mu Mar a dh'itheas tu nas fhallaine le bhith a ’teannachadh do eanchainn.)

Lèirmheas airson