Is e seo am mearachd as miosa a thaobh call cuideim as urrainn dhut a dhèanamh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha thu air fàs nas slaodaiche air an inntinn, agus tha fios agad mu thràth gur e ithe veggies an aon rud a bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh gus cuideam a chall. Ach ma tha thu ùr don dòigh-beatha fhallain seo, feumaidh fios a bhith agad cuideachd dè na mearachdan nach bu chòir dhut a dhèanamh - dh ’fhaodadh iad a bhith gad adhbharachadh buannachadh cuideam!

Mar sin dh ’iarr sinn air an neach-dietachd dearbhte Leslie Langevin, MS, RD, CD, de Bheathachadh Slàinte Iomlan a bhith a’ roinn a ’mhearachd as motha a tha i a’ faicinn dhaoine a ’dèanamh nuair a tha iad a’ feuchainn ri notaichean a leigeil sìos. Am freagairt aice? "A’ gearradh a-mach cus. " Tha cuid de dhaoine a ’faireachdainn mar gum feum iad stad a bhith ag ithe a h-uile dad a tha“ dona ”airson call cuideim, mar aran no a h-uile carbs (eadhon measan), mìlsean milis, deoch làidir, feòil, agus / no bainne. Fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh ath-shuidheachadh daithead le bhith a ’dubhadh biadh air a phròiseasadh agus falamh le beathachadh agus ag atharrachadh gu tur gu biadh slàn gu cinnteach tha na buannachdan aige, chan eil" cuingealachadh ri crathadh pròtain agus gearradh a-mach a h-uile carbs "ag obair airson call cuideam san fhad-ùine. Seadh, caillidh duine cuideam, ach tha e do-dhèanta an seòrsa daithead sin a chumail suas. Cho luath ‘s a thèid thu air ais gu bhith ag ithe a h-uile biadh blasta sin mar bhriosgaidean, reòiteag, fìon, agus pasta, thig an cuideam air ais, agus faodaidh an t-uabhas agus a bhith ag ithe cus a bhith làidir cuideachd.

Is e cruth eile de seo a bhith ag ithe fìor chuingealaichte fad na seachdain, agus an uairsin aon uair ‘s gun tig an deireadh-sheachdain, a’ dol craicte agus ag ithe na tha thu ag iarraidh. Tha Leslie ag ràdh, "Bidh corp leis an acras tron ​​t-seachdain a’ tional calaraidhean air an deireadh-sheachdain mas e pàtran àbhaisteach a th ’ann." Ma dh ’fheuchas tu ri bhith“ math ”fad na seachdain le bhith ag ithe daithead a tha gu tur easbhaidheach anns a h-uile rud blasta, bidh thu a’ faireachdainn cho bochd agus cho trom mu dheidhinn is nach urrainn dhut smachd a chumail air na dòsan nàdurrach sin, a ’toirt ort a dhol thairis air . Thig thu gu bhith ag ithe barrachd chalaraidhean na bhiodh tu mar as àbhaist, a bheir air na h-àireamhan sgèile a dhol suas.

Cha bu chòir ithe fallain a bhith cho dubh is geal. Tha Leslie a ’moladh modaireataireachd, ris an canar cuideachd riaghailt 80/20. Tha e a ’toirt a-steach ithe glan agus fallain 80 sa cheud den ùine, agus an uairsin 20 sa cheud den ùine, tha saorsa agad beagan a ghabhail a-steach. Dhaibhsan a bhios ag ithe trì biadh san latha, bidh e ag obair a-mach gu timcheall air trì biadh “meallta” gach seachdain. Tha an dòigh-beatha ithe seo ag obair oir mar a tha an trèanair Jessica Alba Yumi Lee ag ràdh, "Chan urrainn dhut a bhith 100 sa cheud fad na h-ùine, ach faodaidh tu a bhith 80 sa cheud fad na h-ùine." Le bhith a ’leigeil leat riarachadh a shàsachadh tron ​​t-seachdain ag eadar-theangachadh gu soirbheachas nas motha san fhad-ùine, mar sin is e deagh dhòigh a tha seo airson do chèic fhaighinn, agus cuideam a chall cuideachd.

Nochd an artaigil seo an toiseach air Popsugar Fitness.

Tuilleadh bho Popsugar:

Faodaidh, is urrainn dhut (agus bu chòir dhut!) Seoclaid ithe gach latha leis na fàsaichean 100-calorie sin

Bidh eòlaichean a ’roinn an greim-bìdh foirfe airson call cuideim as àirde

Am bu chòir dhut a dhol gu acras leabaidh ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall?

Lèirmheas airson