8 dòighean fois gus an inntinn a shocrachadh

Susbaint

• 1. Smaoinich gach latha
• 2. Cleachd 30 mionaid de eacarsaich corporra
• 3. Le smaoineachadh adhartach
• 4. Gabh ùine dhut fhèin
• 5. Hang a-mach le caraidean
• 6. Ith gu math gus do dhìon fhèin bho cuideam
• 7. Dèan massages socair
• 8. A ’gabhail leigheasan nàdurrach
• Chamomile agus tì catnip
• Tì Valerian
• Inntrigeadh lavender

Gus an inntinn lùthmhor a shocrachadh, tha grunn dhòighean fois ann leithid meòrachadh, eacarsaich corporra cunbhalach, ithe fallain, èisteachd ri ceòl socair no eadhon a bhith a ’cleachdadh leigheasan nàdurrach, a dh’ fhaodadh do chuideachadh gus cadal nas fheàrr.

Faodaidh cuideam, a bharrachd air a bhith a ’toirt buaidh air an inntinn, teannachadh fèithe, call fuilt, lathadh agus ceann goirt tric, a dh’ fhaodas nochdadh ann an daoine de gach aois, agus mar sin tha e glè chudromach cuid de dhòighean fois a leantainn gus casg a chuir air na comharraidhean sin no na galairean a tha ann mar-thà a ’fàs nas miosa.

1. Smaoinich gach latha

Faodaidh meditation duine a shocrachadh, agus faodar a chleachdadh an àite sam bith no aig àm sam bith. Rè meòrachadh, bidh dùmhlachd a ’meudachadh, agus tha cuid de smuaintean troimh-chèile a dh’ fhaodadh a bhith nan adhbhar cuideam air an cuir às, a ’brosnachadh sunnd corporra is tòcail nas motha, ag ath-nuadhachadh cothromachadh agus sìth a-staigh.

Tha grunn sheòrsaichean meòrachaidh ann:

• Meòrachadh treòraichte: leis an dòigh meòrachaidh seo, bu chòir ìomhaighean inntinn de dh ’àiteachan no suidheachaidhean a tha air am meas socair a chruthachadh. Airson seo, feumar na mothachaidhean a chleachdadh tro fhàilidhean, fuaimean, ìomhaighean agus inneach, ge bith an urrainn dhaibh a bhith air an stiùireadh le proifeasanta;

• Mantra: anns an dòigh smaoineachaidh seo, tha facal, abairt no smaoineachadh air ath-aithris gu slaodach gus cuideachadh le bhith a ’socrachadh, gus nach cuir thu dragh air;

• Inntinn inntinn: tha an seòrsa meòrachaidh seo stèidhichte air barrachd mothachaidh agus gabhail ri bhith beò san àm a tha ann. Bu chòir a dhèanamh ann an suidheachadh comhfhurtail, a ’fuireach dìreach san àm a th’ ann, agus ma dh ’èireas faireachdainn no dragh sam bith, leig às e gun a bhith a’ cur fòcas air, a ’breithneachadh no a’ dèanamh phlanaichean. Faic barrachd mu mar a nì thu inntinn agus dè na buannachdan slàinte a th ’ann;

• IQ gong: bidh an dòigh seo mar as trice a ’cothlamadh eacarsaichean meòrachaidh, fois, gluasad corporra agus anail gus cothromachadh a thoirt air ais agus a chumail suas;

  
  

• Tai chi: is e seo seòrsa de mheòrachadh le ealain armachd Sìneach anns a bheil cuid de phuist agus gluasadan air an coileanadh gu slaodach, fhad ‘s a tha iad a’ tarraing anail domhainn;

• Yoga: bidh postures agus eacarsaichean analach le ceòl socair air an coileanadh gus corp nas sùbailte agus inntinn socair a bhrosnachadh. Mar a bhios neach a ’gluasad tro adhbharan a dh’ fheumas cothromachadh agus cuimseachadh, bidh iad a ’cuimseachadh nas lugha air an latha trang aca agus barrachd air a’ mhòmaid. Faic buannachdan slàinte eile bho yoga.

Mas fheàrr, gus na dòighean sin a chleachdadh, bu chòir dhut àite sàmhach a thaghadh, suidheachadh cofhurtail agus os cionn a h-uile càil tha sealladh deimhinneach agad.

2. Cleachd 30 mionaid de eacarsaich corporra

Tha a bhith a ’dèanamh co-dhiù 30 mionaid de sheòrsa de dh’ eacarsaich corporra làitheil, na bhuannachd do na faireachdainnean, agus is e deagh àm a th ’ann airson smaoineachadh mu dhuilgheadasan agus ro-innleachdan a lorg gus am fuasgladh. A bharrachd air an sin, bidh e a ’lughdachadh na tha de cortisol, a tha na hormona co-cheangailte ri cuideam, agus a’ leigeil às endorphins a-steach don t-sruth fala a bhrosnaicheas sunnd.

Tha na h-eacarsaichean as freagarraiche aerobic agus is e an fheadhainn as lugha a tha air am moladh an fheadhainn airson farpais oir faodaidh iad cuideam a dhèanamh nas miosa. Faodaidh tu cuairtean a ghabhail air an t-sràid, air an tràigh no air baidhsagal, mar eisimpleir.

3. Le smaoineachadh adhartach

Faodaidh dòchas agus pessimism buaidh mhòr a thoirt air slàinte agus sunnd, mar sin feumaidh tu smaoineachadh adhartach a chumail suas, mar a leanas:

• Comharraich agus atharraich smuaintean àicheil, leithid a bhith a ’dramatadh suidheachadh sònraichte, a’ cur a ’choire ort fhèin no a’ fulang ro-làimh;
• Comharraich raointean airson atharrachadh a tha mu choinneimh pessimism, ge bith an ann aig an obair no ann an dàimh;
• Cuir timcheall ort fhèin le daoine adhartach;
• Dèan measadh reusanta air gach smaoineachadh àicheil a thig am bàrr;
• Tapadh leibh na rudan math a tha a ’tachairt ann am beatha;
• Cleachd deagh àbhachdas, gàireachdainn no gàire gu sònraichte aig amannan duilich.

Fiù mura h-eil thu a ’dol tro ùine nach eil cho math, bu chòir dhut an-còmhnaidh smaoineachadh agus fòcas a chuir air rudeigin adhartach a tha a’ tachairt.

4. Gabh ùine dhut fhèin

Tha e doirbh do chuid de dhaoine gun dad a ràdh ri iarrtas sam bith, eadhon nuair nach eil an ùine aca. Ach tha a bhith ag ràdh gu bheil a h-uile dad ag adhbhrachadh eadhon barrachd cuideam agus nas lugha de shìth inntinn, agus mar sin tha e cudromach an ùine a ghabhail gus rudeigin a tha thu ag iarraidh a dhèanamh, mar a bhith a ’leughadh leabhar no a’ gabhail cuairt, gun a bhith a ’faireachdainn ciontach.

Tha e cuideachd cudromach an ùine eadar obair agus beatha phearsanta a riaghladh, a ’feuchainn ri cothromachadh a lorg eadar an dithis.

5. Hang a-mach le caraidean

Le bhith a ’cumail beatha shòisealta le caraidean is teaghlach a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh. Mar sin, tha a bhith a ’gabhail fois cofaidh le caraid aig an obair, a’ bruidhinn ri nàbaidh, a ’gairm ball teaghlaich, mar dhòighean air cuideam a lughdachadh, agus aig an aon àm a’ brosnachadh dhàimhean fad-ùine le daoine a tha faisg ort.

6. Ith gu math gus do dhìon fhèin bho cuideam

Gus dèiligeadh ri cuideam, bu chòir daithead cothromach ithe, a ’seachnadh biadhan a tha a’ cur cus air na fàireagan adrenal, oir tha pàirt cudromach aca ann a bhith a ’riaghladh ath-bheachdan na buidhne air cuideam, leithid caffeine, siùcar agus deoch làidir, agus a’ toirt roghainn do bhiadhan a tha beairteach ann am vitimín C, vitimín B5 agus B6, magnesium agus sinc.

Gheibhear vitimín C ann am measan agus glasraich mar connlach, oranges agus broccoli, tha vitimín B5 an làthair ann an uighean, balgan-buachair, cearc agus bradan agus gheibhear vitimín B6 ann an leantailean, breac agus bananathan. Tha sinc an làthair ann am pònairean dubha, eisirean agus feusgain agus magnesium ann an almoin, arbhar agus peas. Faodaidh tu cuideachd roghnachadh leasachan a ghabhail anns a bheil na h-aon beathachadh anns a ’chothlamadh aige. Faic barrachd mu na bu chòir dhut ithe gus dèiligeadh ri cuideam agus sgìos inntinn.

7. Dèan massages socair

Tha massage le olan riatanach de Lavender, Eucalyptus no Chamomile nan deagh roghainnean gus faochadh a thoirt do theannas agus cuideam fèithe, oir bidh iad a ’brosnachadh cuairteachadh fala agus ag ùrachadh lùth. A bharrachd air an sin, bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe agus a ’brosnachadh fois fèithean.

Bu chòir feartan teirpeach a bhith aig na h-olan a thèid a chleachdadh san t-seòrsa massage seo a bhios a ’gabhail fois agus fois, leithid ola lavender no chamomile mar eisimpleir. Faic barrachd mu mar a nì thu massages socair le olan riatanach.

8. A ’gabhail leigheasan nàdurrach

Tha grunn leigheasan nàdarra ann a chuidicheas gus an inntinn a shocrachadh agus cadal nas fheàrr, leithid:

Chamomile agus tì catnip

Tha chamomile agus catnip socair agus beagan sedative.

Tàthchuid

• 250 ml de dh'uisge goileach
• 1 teaspoon de chamomile tiormaichte
• 1 spàin-bùird de catnip tiormaichte

Modh ullachaidh

Brùth an uisge goileach thairis air na luibhean agus còmhdaich, a ’leigeil leis seasamh airson deich mionaidean agus strain. Deoch trì cupannan san latha.

Tì Valerian

Tha Valerian na sedative cumhachdach agus sàbhailte glè fheumail ann an cùisean cuideam agus iomagain.

Tàthchuid

• 250 ml de dh'uisge goileach
• 1 spàin-bùird de fhreumh valerian tioram

Modh ullachaidh

Brùth an uisge goileach thairis air freumh valerian tioram, an uairsin còmhdaich e gus nach bi na h-olan riatanach a ’falamhachadh agus leig leis seasamh airson deich mionaidean, an uairsin strain. Deoch trì cupannan san latha aig a ’char as àirde.

Inntrigeadh lavender

Gus faochadh a thoirt air cuideam agus iomagain, cuir tuiteam de dh ’ola deatamach lavender air neapraigear, no air cluasag agus inhale cho tric’ s a thogras tu. Faic leigheasan nas nàdarra a bhios a ’sabaid cuideam.