Gnìomhan gus taic a thoirt do d ’inntinn is do bhodhaig rè làimhseachadh adhartach aillse broilleach

Susbaint

• Cleachd do chòir air beatha nas sàsaiche
• Feuch leigheas giùlan cognitive
• Ceangail inntinn, corp, agus spiorad
• Thig còmhla ri buidheann taic
• Gabh pàirt ann an eadar-obrachaidhean sòisealta càileachd
• An takeaway

Faodaidh ionnsachadh gu bheil aillse broilleach meatastatach a bhith na iongnadh dhut. Gu h-obann, tha do bheatha air atharrachadh gu mòr. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn cus le mì-chinnt, agus is dòcha gu bheil thu a’ faighinn tlachd à càileachd beatha math a-mach à ruigsinneachd.

Ach tha dòighean ann fhathast airson toileachas fhaighinn ann am beatha. Faodaidh cuir eacarsaich, leigheas, agus eadar-obrachadh sòisealta ris an àbhaist agad a dhol air slighe fhada a dh ’ionnsaigh a bhith a’ toirt taic do inntinn agus do bhodhaig air do thuras aillse.

Cleachd do chòir air beatha nas sàsaiche

Aig aon àm, chaidh comhairle a thoirt do dh ’euslaintich a bha a’ faighinn leigheas airson aillse a ghabhail gu furasta agus fois gu leòr fhaighinn. Chan eil sin fìor tuilleadh. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh gnìomhachd chorporra casg a chuir air a’ ghalair bho bhith a ’tighinn air adhart no a’ tighinn air ais ann am boireannaich a tha a ’faighinn làimhseachadh. Is dòcha gun àrdaich e eadhon an coltas gum bi e beò.

Faodaidh eadhon ìrean beaga de dh ’eacarsaich meadhanach buannachdan mòra slàinte a thoirt seachad le bhith a’ cur an aghaidh cuid de na fo-bhuaidhean as cumanta a th ’aig leigheasan aillse. Tha iad sin a ’toirt a-steach trioblaid a bhith a’ cuimhneachadh no a ’dùmhlachadh (ris an canar gu tric“ chemo brain ”no“ chemo fog ”), sgìths, nausea, agus trom-inntinn. Faodaidh gnìomhachd corporra cuideachd cothromachadh a leasachadh, casg a chur air atrophy fèithean, agus lughdachadh cunnart clots fala, a tha uile deatamach airson faighinn seachad air.

Tha an dà chuid eacarsaich aerobic agus anaerobic a cheart cho buannachdail ann a bhith a ’lasachadh fo-bhuaidhean làimhseachadh aillse. Tha eacarsaich aerobic na ghnìomhachd seasmhach a tha a ’meudachadh ìre cridhe agus a’ pumpadh barrachd ogsaidean dha na fèithean. Cuidichidh e thu gus do chuideam a riaghladh, do shlàinte inntinn a leasachadh, agus do dhìonachd a bhrosnachadh. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• coiseachd
• bogshlaint
• snàmh
• dannsa
• rothaireachd

Tha eacarsaich anaerobic na ghnìomhachd àrd-dian, ùine ghoirid a thogas mais fèithe agus neart iomlan. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• togail trom
• pushups
• sprintichean
• squats no lunges
• ròp leum

Faighnich don dotair agad dè an ìre agus dè cho tric ‘s as urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh, agus ma tha seòrsaichean eacarsaich ann bu chòir dhut a sheachnadh. Faodaidh a bhith a ’dèanamh gnìomhachd chorporra mar phàirt den phlana leigheis agad do chuideachadh corporra ath-bheothachadh agus do shunnd fhaireachdail a leasachadh.

Feuch leigheas giùlan cognitive

Tha leigheas giùlan inntinn (CBT) na leigheas-inntinn geàrr-ùine, gnìomhach. Is e an t-amas aige na giùlan bunaiteach agus na pàtrain smaoineachaidh a tha ag adhbhrachadh iomagain agus teagamh atharrachadh.

Is dòcha gun cuidich an seòrsa leigheis seo le bhith a ’lughdachadh cuid den trom-inntinn agus aonaranachd a dh’ fhaodadh tachairt nuair a tha thu a ’fuireach le aillse broilleach adhartach. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’faighinn seachad air agus a’ brosnachadh fad-beatha.

Ma tha ùidh agad neach-leigheis a lorg, faodaidh tu tòiseachadh air do sgrùdadh air Leabhar-leigheis Therapist Association of Anxiety and Depression of America.

Ceangail inntinn, corp, agus spiorad

Is dòcha gun cuidich seann chleachdaidhean bodhaig inntinn agus leigheasan co-phàirteach eile le bhith a ’riaghladh buaidhean tòcail agus saidhgeòlach làimhseachadh aillse. Am measg nan cleachdaidhean sin tha:

• yoga
• tai-chi
• meòrachadh
• acupuncture
• reiki

Dh ’fhaodadh na gnìomhan sin cur ri do chàileachd-beatha le bhith a’ lughdachadh cuideam agus sgìths. Lorg aon eadhon gu robh ìrean cortisol nas ìsle aig com-pàirtichean yoga, hormone a chaidh a leigeil ma sgaoil leis a ’bhodhaig mar fhreagairt air cuideam.

Thig còmhla ri buidheann taic

Ma chaidh do dhearbhadh le aillse broilleach adhartach, faodaidh e a bhith gu sònraichte feumail ceangal a dhèanamh ri daoine eile aig a bheil fios dè a tha thu a ’dol troimhe.

Tha buidhnean taic nan àite math airson sgilean copaidh ionnsachadh co-cheangailte ri eacarsaich, daithead agus meòrachadh a chuidicheas tu gus cuideam a ’ghalair a riaghladh.

Tha mòran ghoireasan air-loidhne gus do chuideachadh le bhith a ’lorg taic. Tha na làraich-lìn sin nan deagh àite tòiseachaidh:

• Comann aillse Ameireagaidh
• Stèidheachd Susan G. Komen
• Stèidheachd Nàiseanta aillse broilleach

Faodaidh do dhotair, ospadal, no solaraiche leigheis cuideachd liosta de bhuidhnean taic a thoirt dhut san sgìre agad.

Gabh pàirt ann an eadar-obrachaidhean sòisealta càileachd

A rèir daoine a tha a ’fuireach le aillse beagan nas dualtaiche a bhith beò còig bliadhna no barrachd às deidh chemotherapy ma bhios iad ag eadar-obrachadh rè chemotherapy le feadhainn eile a tha air mairsinn còig bliadhna no nas fhaide. Tha seo air sgàth gu bheil na h-eadar-obrachaidhean sòisealta sin a ’toirt sealladh adhartach agus a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh.

Seo dìreach beagan dhòighean sìmplidh as urrainn dhut a dhol an sàs gu sòisealta:

• ithe a-mach còmhla ri caraidean
• gabh cuairt no turas baidhsagal còmhla ri feadhainn eile
• gabh a-steach do bhuidheann taic
• cluich geama de chairtean no geama bùird le caraidean

An takeaway

Tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn eagallach, cus agus mì-chinnteach às deidh breithneachadh meatastatach aillse broilleach. Ach faodaidh tu faighinn thairis air na faireachdainnean sin. Le bhith a ’dol an sàs ann an gnìomhachd corporra agus sòisealta, faodaidh tu do chàileachd-beatha adhartachadh, cuideam a lughdachadh, agus buaidh mhath a thoirt air do shealladh.